Tổng quat
Giấc mơ linh hoạt xảy ra khi bạn biết rằng mình đang mơ.
Bạn có thể nhận ra suy nghĩ và cảm xúc của mình khi giấc mơ xảy ra.
Đôi khi, bạn có thể kiểm soát giấc mơ sáng suốt. Bạn có thể thay đổi con người, môi trường hoặc cốt truyện. Loại giấc mơ kiểm soát này có khả năng làm giảm cơn ác mộng và lo lắng.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về giấc mơ sáng suốt - nó là gì, khi nào nó xảy ra và bạn có thể làm gì để trải nghiệm nó.
Khi giấc mơ sáng suốt xảy ra
Khi bạn ngủ, não của bạn quay vòng qua giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không REM.
Giấc ngủ không REM bao gồm ba giai đoạn riêng biệt. Trong giai đoạn không REM, sóng não, nhịp tim và chuyển động mắt của bạn dần dần chậm lại.
Trong giấc ngủ REM, não của bạn hoạt động rất tích cực. Nhịp tim và chuyển động mắt của bạn cũng tăng lên.
Giấc mơ linh hoạt, giống như hầu hết các giấc mơ, thường xảy ra trong giấc ngủ REM.
Trong một giấc mơ sáng suốt, bạn biết rằng mình đang mơ. Bạn nhận biết được nhận thức của mình trong trạng thái mơ.
Khoảng 55 phần trăm mọi người đã trải qua một hoặc nhiều giấc mơ sáng suốt trong cuộc đời của họ. Tuy nhiên, giấc mơ sáng suốt thường xuyên là rất hiếm. Chỉ 23 phần trăm số người có những giấc mơ sáng suốt ít nhất một lần một tháng.
Làm thế nào để trải nghiệm những giấc mơ sáng suốt
Để khám phá giấc mơ sáng suốt, hãy thử các mẹo sau:
Ngủ nhiều hơn REM
Vì giấc mơ sáng suốt thường xảy ra trong giấc ngủ REM, nên dành nhiều thời gian hơn trong giai đoạn này sẽ làm tăng cơ hội mơ sáng suốt của bạn.
Bạn có thể kéo dài giấc ngủ REM bằng cách ngủ đủ giấc. Khi bạn có thói quen ngủ lành mạnh, cơ thể của bạn có thể chuyển động thích hợp qua tất cả bốn giai đoạn của giấc ngủ.
Để thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt:
- Thực hiện theo một lịch trình ngủ.
- Tập thể dục hàng ngày.
- Tránh dùng đồ điện tử trước khi đi ngủ.
- Tạo một môi trường ngủ thư giãn.
- Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
Ngay cả khi bạn không mơ sáng suốt, những thói quen này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ phục hồi.
Viết nhật ký ước mơ
Nhiều người sử dụng nhật ký giấc mơ, hoặc nhật ký giấc mơ, để hỗ trợ giấc mơ sáng suốt.
Viết ra những giấc mơ của bạn buộc bạn phải nhớ lại chúng. Điều này được cho là sẽ giúp não bạn nhận thức rõ hơn về việc mơ.
Để ghi nhật ký trong mơ, hãy để một cuốn sổ và bút bên cạnh giường của bạn. Viết ra giấc mơ của bạn ngay khi bạn thức dậy. Thường xuyên đọc nhật ký để não bộ làm quen với những giấc mơ.
Thực hành kiểm tra thực tế
Mức độ ý thức của bạn tương tự khi bạn thức và mơ. Vì vậy, bằng cách tăng cường nhận thức trong trạng thái thức, bạn có thể nâng cao nhận thức của mình trong trạng thái mơ.
Kiểm tra thực tế là một cách phổ biến để làm điều này. Nó rèn luyện tâm trí của bạn để nhận ra nhận thức của chính bạn khi bạn đang thức.
Phương pháp này liên quan đến việc kiểm tra thực tế trong suốt cả ngày. Khi thử nghiệm thực tế trở thành một thói quen, bạn sẽ có thể nâng cao nhận thức trong khi mơ.
Kiểm tra thực tế phổ biến bao gồm:
- Ngón tay qua lòng bàn tay. Đẩy các ngón tay của bạn vào lòng bàn tay đối diện của bạn. Nếu họ đi qua, bạn đang mơ.
- Gương soi. Ở trạng thái mơ, hình ảnh phản chiếu của bạn trông sẽ không bình thường.
- Nhúm mũi. Véo mũi của bạn. Bạn sẽ có thể thở nếu bạn đang ở trong một giấc mơ.
- Đọc hiểu. Nhìn ra xa văn bản rồi nhìn lại lần nữa. Nếu bạn đang mơ, văn bản sẽ thay đổi.
- Hình xăm. Nếu bạn có hình xăm, hãy nhìn vào chúng. Trông họ sẽ khác trong một giấc mơ.
Chọn một kiểm tra thực tế và thực hiện nhiều lần trong ngày. Bạn có thể phải thử nghiệm với các kiểm tra thực tế khác nhau để xác định cách nào phù hợp nhất với bạn.
Thử các kỹ thuật cảm ứng
Mặc dù giấc mơ sáng suốt thường xảy ra ngẫu nhiên, nhưng bạn có thể bắt đầu giấc mơ sáng suốt thông qua các kỹ thuật cảm ứng.
Các phương pháp này bao gồm:
- Thức dậy trở lại giường (WBTB). Thức dậy năm giờ sau khi đi ngủ. Khi bạn quay trở lại giấc ngủ, bạn sẽ có nhiều khả năng đi vào giấc ngủ REM trong khi bạn vẫn còn tỉnh táo.
- Cảm ứng ghi nhớ của những giấc mơ sáng suốt (MILD). Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ có giấc mơ sáng suốt đêm nay. Bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ hoặc khi thức dậy trong WBTB.
- Giấc mơ sáng suốt do thức dậy (WILD). Trong WILD, bạn bước vào giấc ngủ REM từ trạng thái tỉnh táo trong khi vẫn duy trì ý thức của mình. Nó liên quan đến việc nằm xuống cho đến khi bạn bị ảo giác hypnagogic.
Để tăng cơ hội mơ sáng suốt của bạn, hãy sử dụng các kỹ thuật này với kiểm tra thực tế và ghi nhật ký giấc mơ.
Lợi ích của giấc mơ sáng suốt
Giấc mơ linh hoạt có một số lợi ích tiềm năng:
Giảm ác mộng
Mặc dù những cơn ác mộng không thường xuyên là bình thường, nhưng những cơn ác mộng lặp đi lặp lại có thể gây nguy hiểm. Chúng có thể cản trở giấc ngủ chất lượng nhất quán.
Những cơn ác mộng thường xuyên thường ảnh hưởng đến những người bị:
- nhấn mạnh
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- thiếu ngủ
- rối loạn giấc ngủ, như chứng ngủ rũ
- rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- thuốc
- lạm dụng chất kích thích
Giấc mơ linh hoạt có thể giúp giảm bớt những cơn ác mộng tái diễn.
Trong một giấc mơ sáng suốt, bạn có thể nhận ra rằng cơn ác mộng không có thật. Nó cũng cho phép bạn kiểm soát giấc mơ, cho phép bạn biến cơn ác mộng thành một kịch bản trung lập hoặc dễ chịu hơn.
Giảm lo lắng
Bằng cách giảm bớt những cơn ác mộng, giấc mơ sáng suốt có thể giảm bớt lo lắng liên quan đến cơn ác mộng. Nó cũng được sử dụng để giảm lo lắng do PTSD.
Cũng có bằng chứng giai thoại về việc mơ sáng suốt giúp chứng lo âu nói chung, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm về mặt khoa học.
Một số người nói rằng nó cho phép họ vượt qua nguồn gốc của sự lo lắng của họ.
Tăng kỹ năng vận động
Hình dung các chuyển động thể chất có thể làm tăng khả năng thực hiện chúng. Điều này có thể được thực hiện trong một giấc mơ sáng suốt, nơi người mơ có thể thực hành các kỹ năng vận động về mặt tinh thần.
Khi bạn thực hiện các kỹ năng vận động trong khi mơ, vỏ não cảm giác của bạn sẽ kích hoạt. Đây là phần não kiểm soát chuyển động.
Về mặt này, giấc mơ sáng suốt có thể giúp phục hồi thể chất cho những người bị khuyết tật về thể chất.
Nó cũng có thể mang lại lợi ích cho những người không bị khuyết tật về thể chất bằng cách cải thiện thành tích thể thao và các kỹ năng vận động khác.
Nâng cao khả năng sáng tạo
Giấc mơ linh hoạt có thể thúc đẩy khả năng sáng tạo của bạn.
Thông thường, những người sáng tạo hơn có nhiều khả năng mơ sáng suốt hơn. Điều này có thể là do khả năng nhớ lại những giấc mơ và hình dung các sự kiện của họ được nâng cao.
Nhưng theo các báo cáo giai thoại, nó cũng hoạt động theo cách khác. Mọi người khẳng định giấc mơ sáng suốt làm tăng khả năng sáng tạo và trí tưởng tượng của họ.
Mặc dù điều này chưa được khoa học chứng minh, nhưng nhiều người sử dụng giấc mơ sáng suốt để nâng cao khả năng sáng tạo của họ.
Diễn giải những giấc mơ sáng suốt
Có thể giải thích một giấc mơ sáng suốt, giống như bạn làm với một giấc mơ bình thường. Giải thích giấc mơ có thể giúp bạn hiểu được mức độ liên quan của những giấc mơ của bạn.
Trên thực tế, mọi người nói rằng việc giải thích giấc mơ dễ dàng hơn trong một giấc mơ sáng suốt. Nhận thức của bạn làm tăng khả năng quan sát giấc mơ khi nó xảy ra.
Những giấc mơ linh hoạt cũng sống động hơn, giúp bạn ghi nhớ các sự kiện và chi tiết.
Để giải thích những giấc mơ sáng suốt của bạn, hãy ghi nhật ký giấc mơ. Viết ra những giấc mơ của bạn sẽ giúp bạn khám phá ra những chủ đề quan trọng.
Bạn cũng nên viết nhật ký thường xuyên. Bằng cách ghi lại những giấc mơ của bạn và cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ có nhiều khả năng tìm thấy các kết nối hơn.
Những rủi ro của giấc mơ sáng suốt
Giấc mơ linh hoạt thường được coi là an toàn, nhưng có một số rủi ro đối với những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần.
Bao gồm các:
- Các vấn đề về giấc ngủ. Vì các kỹ thuật mơ sáng suốt cố tình làm gián đoạn giấc ngủ, nên việc ngủ đủ giấc có thể khó khăn. Nguy cơ cao hơn nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ.
- Trầm cảm và lo âu. Các vấn đề về giấc ngủ có thể làm gia tăng các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
- Phi tiêu hóa. Cảm ứng mơ mộng linh hoạt kết hợp thực tế và mơ mộng, khiến việc xác định đâu là thực rất khó.
- Phân ly. Sự chồng chéo giữa thực tế và mơ mộng cũng có thể gây ra sự mất kết nối với môi trường xung quanh hoặc bản thân của bạn.
Lấy đi
Trong khi mơ sáng suốt, bạn nhận thức được giấc mơ của mình khi nó xảy ra. Trong một số trường hợp, bạn có thể kiểm soát được cốt truyện của giấc mơ.
Nếu bạn muốn khám phá giấc mơ sáng suốt, hãy thử các mẹo trong bài viết này. Những giấc mơ linh hoạt có khả năng làm giảm ác mộng, giảm lo lắng, cải thiện kỹ năng vận động và khả năng sáng tạo.
Hãy thận trọng nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ hoặc tâm thần. Cố gắng đạt được giấc mơ sáng suốt sẽ gây ra một số rủi ro, bao gồm gián đoạn giấc ngủ và mất ngủ. Nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc chuyên gia về giấc ngủ trước khi cố gắng để có được giấc mơ sáng suốt.
.jpg)
