Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tổng quat
Đi chân trần có thể là việc bạn chỉ làm ở nhà. Nhưng đối với nhiều người, đi bộ và tập thể dục bằng chân trần là cách họ làm hàng ngày.
Khi trẻ tập đi, cha mẹ nên để quá trình này diễn ra tự nhiên và không cần mang giày. Đó là vì giày có thể ảnh hưởng đến cách trẻ sử dụng cơ và xương ở bàn chân.
Trẻ em cũng nhận được phản hồi từ mặt đất khi chúng đi chân trần, và nó cải thiện khả năng nhận thức của chúng (nhận thức về cơ thể của chúng trong không gian).
Khi trẻ lớn hơn, chúng ta xỏ chân vào giày và mất đi những lợi ích có được từ việc đi chân trần.
Đó là lý do tại sao những người ủng hộ việc đi bộ và tập thể dục bằng chân trần đang đẩy lùi việc đi giày cả ngày và khuyến khích tất cả chúng ta để cho đôi chân của mình được tự do.
Lợi ích của việc đi chân trần là gì?
Tiến sĩ Jonathan Kaplan, chuyên gia về bàn chân và mắt cá chân, đồng thời là bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của Viện chỉnh hình Hoag, giải thích: “Lợi ích đơn giản nhất của việc đi bộ bằng chân trần là về lý thuyết, việc đi bộ bằng chân trần sẽ khôi phục chặt chẽ hơn kiểu đi bộ‘ tự nhiên ’của chúng ta, còn được gọi là dáng đi của chúng ta.
Nhưng nếu bạn đến bất kỳ cửa hàng chạy bộ hoặc đi bộ nào và xem một vài đôi giày khác nhau, bạn sẽ thấy rằng nhiều đôi trong số đó có đệm và hỗ trợ quá mức.
Mặc dù loại đệm lót dạng gối này có thể cảm thấy khá tuyệt vời khi bạn đi trong những loại giày này, bác sĩ phẫu thuật chân và bác sĩ chuyên khoa chân được chứng nhận bởi hội đồng quản trị, Tiến sĩ Bruce Pinker nói rằng chúng có thể ngăn bạn sử dụng một số nhóm cơ thực sự có thể tăng cường cơ thể của bạn.
Các lợi ích khác của việc đi bộ chân trần bao gồm:
- kiểm soát tốt hơn vị trí chân của bạn khi nó chạm đất
- cải thiện sự cân bằng, khả năng nhận thức và nhận thức về cơ thể, có thể giúp giảm đau
- cơ học bàn chân tốt hơn, có thể dẫn đến cải thiện cơ học của hông, đầu gối và lõi
- duy trì phạm vi chuyển động thích hợp ở các khớp bàn chân và mắt cá chân cũng như có đủ sức mạnh và sự ổn định trong các cơ và dây chằng của bạn
- giảm nhẹ do đi giày không phù hợp, có thể gây ra các nốt phồng, ngón chân búa hoặc các dị tật khác ở chân
- cơ chân khỏe hơn, hỗ trợ vùng lưng dưới
Đi bộ và tập thể dục bằng chân trần tiềm ẩn những nguy hiểm gì?
Đi chân trần trong nhà tương đối an toàn. Nhưng khi bạn ra ngoài, bạn sẽ phải đối mặt với những rủi ro tiềm ẩn có thể gây nguy hiểm.
Kaplan giải thích: “Nếu không có sức mạnh phù hợp ở bàn chân, bạn có nguy cơ đi lại kém cơ học, do đó làm tăng nguy cơ chấn thương.
Điều này đặc biệt quan trọng cần xem xét khi bạn bắt đầu kết hợp việc đi bộ bằng chân trần sau khi đã dành phần lớn cuộc đời mình trong đôi giày.
Anh ấy cũng nói rằng bạn cần phải xem xét bề mặt đang được bước đi. Mặc dù việc đi bộ hoặc tập thể dục bằng chân trần có thể tự nhiên hơn nhưng nếu không có thêm lớp đệm từ giày, bạn vẫn dễ bị chấn thương do địa hình (như bề mặt gồ ghề, ẩm ướt hoặc các vấn đề về nhiệt độ, kính hoặc các vật sắc nhọn khác trên mặt đất).
Bạn cũng có khả năng để chân tiếp xúc với vi khuẩn có hại hoặc nhiễm trùng khi bạn đi chân trần, đặc biệt là bên ngoài.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, cho biết những người bị bệnh tiểu đường nên luôn hỏi ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của họ trước khi đi chân trần.Ông giải thích: “Nếu họ bị bệnh thần kinh ngoại vi, họ có thể bị những vết thương ở dưới chân mà không nhận ra.
Làm thế nào để bạn đi bộ và tập thể dục chân trần đúng cách?
Biết cách đi bộ và tập thể dục bằng chân trần cần có thời gian, sự kiên nhẫn và thông tin chính xác. Vì vậy, trước khi bỏ giày để đi theo phương pháp tự nhiên hơn là đi bộ và tập thể dục, bạn cần cân nhắc một số điều sau.
- Bắt đầu chậm. Bạn cần kiên nhẫn và bắt đầu với các buổi đi bộ chân trần ngắn từ 15 đến 20 phút. Kaplan nói rằng điều quan trọng là bạn phải cho phép bàn chân và mắt cá chân của mình thích nghi với môi trường mới. Khi chân bạn quen với việc đi không cần giày, bạn có thể tăng quãng đường và thời gian.
- Bình tĩnh nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu mới. Kaplan giải thích: “Mặc dù đi bộ bằng chân trần có vẻ là một lựa chọn hoàn hảo, nhưng vẫn có những nguy hiểm cần được xem xét. “Nếu không có sức mạnh phù hợp ở bàn chân, bạn có nguy cơ đi lại kém cơ học, do đó làm tăng nguy cơ chấn thương. Điều này đặc biệt quan trọng cần xem xét nếu bạn đang bắt đầu kết hợp việc đi bộ bằng chân trần sau khi dành phần lớn cuộc đời mình trong những đôi giày, ”ông nói thêm.
- Hãy thử nó trong nhà. Trước khi chạy trên vỉa hè, bạn nên để chân trần làm quen với các bề mặt an toàn trong nhà. Misiura nói rằng điều tốt nhất nên làm là sử dụng một bề mặt trong nhà mà bạn biết rằng không có thứ gì đó bạn có thể vô tình dẫm lên.
- Thực hành trên bề mặt an toàn. Khi bạn đã thành thạo trong nhà, hãy thử đi bộ trên các bề mặt bên ngoài ít nguy hiểm hơn, chẳng hạn như bãi cỏ, đường ray cao su, bãi cát và bãi cỏ.
- Cân nhắc sử dụng một đôi giày tối giản.
- Làm thí nghiệm các bài tập cân bằng. Misiura khuyên bạn nên bắt đầu với các bài tập thăng bằng đơn giản như đứng bằng một chân hoặc ép người lên các ngón chân và hạ xuống từ từ.
- Hãy thử một hoạt động yêu cầu bạn phải đi chân trần. Tận dụng các hoạt động đã được thực hiện bằng chân trần, như yoga, Pilates hoặc võ thuật.
- Kiểm tra bàn chân xem có bị thương hay không, hàng ngày hãy kiểm tra phần dưới bàn chân xem có bị thương hay không, vì nhiều người bị giảm cảm giác ở bàn chân.
Không nên kết hợp các hoạt động vất vả hơn như chạy chân trần hoặc đi bộ đường dài cho đến khi bạn dành đủ thời gian để chuẩn bị cho đôi chân của mình cho loại hoạt động này.
Nếu bạn bị đau ở gót chân sau khi nghỉ ngơi hoặc bị đau khi đi bộ, bạn có thể phải đi giày hỗ trợ và bắt đầu lại từ từ khi chân đã lành.
Điểm mấu chốt
Đi chân trần trong khi đi bộ và tập thể dục có một số lợi ích, miễn là bạn tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn và tham gia điều độ.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sự an toàn của bản thân hoặc sức khỏe của đôi chân, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi để chân trần tiếp xúc với thiên nhiên trong một thời gian dài.
.jpg)