Đối với rất nhiều người trong chúng ta đang sống chung với những căn bệnh mãn tính và các tình trạng sức khỏe đã có từ trước, sự ra đời của COVID-19 mang đến một loạt thách thức độc đáo.
Bất kỳ ai có hệ thống miễn dịch bị tổn hại chính thức được coi là một nhóm có nguy cơ mắc bệnh và sự xa cách xã hội đang làm giảm tiếp xúc với thế giới bên ngoài.
Điều này có thể mang lại nhiều cảm xúc - từ lo lắng muốn giữ cho cơ thể chúng ta an toàn trước loại virus mới này, đến nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra nếu chúng ta làm ký hợp đồng với nó.
Khi bạn cố gắng hết sức để quản lý khoảng thời gian này một cách thận trọng, điều quan trọng là dành thời gian để xoa dịu hệ thần kinh và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.
Dưới đây là một số mẹo để đối phó với nỗi sợ hãi và những cảm xúc khó khăn khác có thể nảy sinh khi bạn điều hướng cuộc sống trong một trận đại dịch.
1. Liên hệ với nhóm y tế của bạn
Nếu bạn tò mò về những biện pháp phòng ngừa mà bạn nên thực hiện, cách bạn có thể chuẩn bị cho khả năng sống ẩn dật lâu dài hoặc mức độ an toàn khi tiếp xúc xã hội ngay bây giờ, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc chuyên gia của bạn. Họ sẽ có thể trả lời các câu hỏi mang nhiều sắc thái hơn dành riêng cho bạn và (các) tình trạng sức khỏe của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ của riêng bạn đặc biệt hữu ích nếu bạn đang dùng thuốc liên quan đến tình trạng của mình, vì họ có thể khuyên nên dự trữ, bổ sung chất bổ sung hoặc thậm chí tạm dừng một số loại thuốc tùy thuộc vào cách chúng tác động đến hệ thống miễn dịch của bạn.
Hãy cẩn thận đừng để những suy đoán và giả thuyết của người khác (hoặc của chính bạn) thay thế việc nhận hướng dẫn y tế được cá nhân hóa từ nhóm của bạn.
2. Quay sang nhau
Chúng ta không có ý định vượt qua cuộc sống một mình, tuy nhiên, khuyến nghị tổng quát về sự an toàn ngay bây giờ là tách biệt với nhau - đặc biệt nếu chúng ta thuộc nhóm dân số có nguy cơ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và đáng sợ.
Khi trải qua một điều gì đó khó khăn, điều cuối cùng chúng ta cần là cảm thấy đơn độc. Vì vậy, hãy nhớ rằng có nhiều cách để giữ kết nối mà không cần ở cùng phòng.
Chuyển sang bạn bè thông qua mạng xã hội, điện thoại, tin nhắn văn bản và trò chuyện video. Hướng đến cộng đồng người bệnh mãn tính thông qua các nhóm trực tuyến, thẻ bắt đầu bằng # trên Instagram và Twitter, và các ứng dụng dành riêng cho tình trạng bệnh.
Điều quan trọng là phải kết nối với cộng đồng của chúng tôi trong thời gian thử thách được chia sẻ này.
Trò chuyện ảo với mọi người về những gì bạn đang cảm thấy, những câu hỏi bạn có, những gì khiến bạn sợ hãi nhất và thậm chí cả những điều nhỏ nhặt hay buồn cười thường xuyên xảy ra trong suốt cả ngày của bạn.
Bạn không chỉ có thể cho phép cộng đồng của bạn ở đó vì bạn mà còn có thể cung cấp hỗ trợ cho họ. Giúp đỡ người khác là một trong những cách tốt nhất để cảm thấy được kết nối và hữu ích trong thời gian như thế này.
3. Chấp nhận cảm giác của bạn
Trong khi một số người cảm thấy sợ hãi và lo lắng sâu sắc trong đại dịch này, những người khác lại cảm thấy tê liệt và lo lắng, như thể nó không thực sự xảy ra.
Hầu hết chúng ta rơi vào đâu đó trên quang phổ giữa hai trạng thái đó.
Trong suốt một tuần, một ngày hoặc thậm chí một giờ, cảm giác của bạn về tình huống này có thể thay đổi từ sợ hãi sang bình tĩnh và trở lại lo lắng. Biết rằng điều này được mong đợi.
Tất cả chúng tôi đang cố gắng hết sức để bảo vệ chính mình. Điều này có thể hiển thị như là nỗi sợ hãi hoặc như sự tách rời.
Suy nghĩ về "tình huống xấu nhất" là một chức năng của não bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị tổn hại. Nhắc nhở bản thân rằng “hoảng sợ cũng không ích gì” cũng là một chức năng của não cố gắng bảo vệ bạn khỏi bị cảm xúc lấn át.
Cả hai cách tiếp cận này đều có ý nghĩa và ngay cả khi nó không giống như vậy, phản ứng cảm xúc thay đổi của bạn đối với sự bùng phát cũng có ý nghĩa.
Vì vậy, hãy đối xử tốt với bản thân và nhớ rằng bạn cảm thấy như thế nào cũng được.
4. Kết nối với nhà trị liệu
Gần đây có một phim hoạt hình về liệu pháp tiết lộ một cách khéo léo cách thức hoạt động của quá trình trị liệu. Nó cho thấy một khách hàng đang ngồi trên chiếc ghế dài với một bong bóng suy nghĩ chứa đầy những sợi rối nhiều màu và chuyên gia trị liệu của cô ấy đang giúp cô ấy sắp xếp đám rối đó thành ba quả bóng sợi riêng biệt.
Trị liệu là một cách để chúng ta hiểu được những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta - và bên trong chúng ta - khi chúng ta quản lý những thăng trầm của cuộc sống.
Khi bạn điều hướng những ngày và tuần sắp tới, việc kiểm tra với chuyên gia trị liệu về những gì bạn đang trải qua, cảm giác choáng ngợp, hy vọng của bạn là gì và cách tự xoa dịu bản thân, có thể rất có lợi.
Trong thời gian sợ hãi, thật tuyệt khi bạn có cảm giác như có một ai đó ở trong góc của bạn chỉ dành riêng cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Tìm một nhà trị liệu thực hành liệu pháp video có thể đặc biệt hữu ích trong thời gian này, vì điều đó sẽ giúp bạn nhận được sự hỗ trợ chất lượng từ chính nhà của mình mà không cần phải đi lại.
5. Tiếp tục di chuyển
Đối với nhiều người trong số chúng ta trong cộng đồng mắc bệnh mãn tính, vận động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng trong việc chăm sóc của chúng ta. Vào thời điểm các phòng tập thể dục và phòng tập thể dục đóng cửa, việc duy trì thói quen có thể là một thách thức.
Khi chúng ta dành nhiều thời gian ở nhà, điều đó có nghĩa là chúng ta càng phải chăm chỉ vận động cơ thể một cách có chủ đích. Làm như vậy - đặc biệt là trong thời gian căng thẳng - có tác động tuyệt vời đến cả thể chất và cảm xúc của chúng ta.
Bất cứ khi nào có thể, hãy đi dạo ngoài trời hoặc chỉ dành vài phút dưới ánh sáng mặt trời. Điều đó có thể bao gồm bước ra ngoài và đặt chân trên cỏ hoặc trên vỉa hè, đi dạo quanh khu nhà hoặc thậm chí là một chuyến hành trình nhỏ đến một địa điểm yêu thích trong tự nhiên, nơi bạn có thể dễ dàng giữ khoảng cách với những người khác.
Nếu bạn phải ở trong nhà, hãy bật một số bản nhạc và tổ chức tiệc khiêu vũ cá nhân, tìm lớp yoga trên ghế hoặc video hướng dẫn chuyển động khác trên mạng hoặc tiếp tục bất kỳ bài tập nào do chuyên gia vật lý trị liệu hoặc nhóm y tế chỉ định cho bạn.
6. Phụ trách đầu vào cảm giác căng thẳng
Thật khó để bật TV hoặc xem điện thoại của chúng tôi nếu không có bản cập nhật COVID-19 mới nhấp nháy trên màn hình của chúng tôi.
Kích thích liên tục như vậy có thể kích hoạt hệ thống thần kinh của bạn và giữ cho bạn ở trạng thái cảm xúc thăng hoa hơn. Đối với nhiều người trong chúng ta có tình trạng sức khỏe, căng thẳng chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chúng ta.
Hãy thử quản lý đầu vào phương tiện truyền thông của bạn bằng cách dành ra một khoảng thời gian giới hạn trong ngày để cập nhật tin tức. Nếu các tài khoản mạng xã hội mà bạn theo dõi khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc tức giận, hãy nhớ rằng bạn có thể hủy theo dõi chúng hoặc thỉnh thoảng tạm nghỉ khỏi nguồn cấp dữ liệu của mình.
Tương tự, hãy cân nhắc hạn chế các kích thích khác như caffeine, phim ảnh hồi hộp và tương tác giữa các cá nhân gây căng thẳng, tất cả đều có thể góp phần tiêu cực vào cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.
Chú ý điều gì hiệu quả với bạn và điều gì không, và cố ý hạn chế những yếu tố làm tăng mức độ lo lắng của bạn.
7. Quản lý môi trường của bạn
Đắm mình với âm thanh, mùi vị, tương tác và các tài nguyên mà bạn cảm thấy dễ chịu.
Bây giờ là thời điểm thích hợp để bật bộ phim hài yêu thích của bạn, nướng bánh quy, nghe podcast mà bạn yêu thích, kết nối với những người thân yêu, tắm nước nóng, đọc một cuốn sách bạn yêu thích hoặc bật một danh sách phát giúp xoa dịu bạn.
Những thay đổi có chủ đích này trong môi trường và hoạt động của bạn có vẻ nhỏ, nhưng trong thời gian có thể cảm thấy hỗn loạn, chúng có thể tạo ra sự khác biệt.
Để ý xem bạn thích gì, điều gì giúp bạn kết nối với sự sống động của mình, điều gì khiến bạn cười và điều gì giúp bạn thư giãn - và làm nhiều hơn thế. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Chúng ta sẽ cùng nhau vượt qua điều này
Cho dù bạn đang cảm thấy những cảm xúc lớn, những cảm xúc nhỏ hay không hề có, hãy biết rằng bạn đang cố gắng hết sức để điều hướng một khoảng thời gian khó khăn trong thế giới của chúng ta.
Mỗi ngày có thể cảm thấy khác với ngày trước, và điều đó không sao cả. Hãy tử tế với bản thân, kết nối với những tài nguyên và mọi người hữu ích, đồng thời giữ liên lạc với cộng đồng của bạn khi chúng ta cùng nhau vượt qua vấn đề này.
Lauren Selfridge là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở California, làm việc trực tuyến với những người mắc bệnh mãn tính cũng như các cặp vợ chồng. Cô ấy tổ chức podcast phỏng vấn, “Đây không phải là những gì tôi đặt hàng,” tập trung vào cuộc sống toàn tâm với bệnh tật mãn tính và những thách thức về sức khỏe. Lauren đã sống với căn bệnh đa xơ cứng tái phát trong hơn 5 năm và cô đã trải qua những khoảnh khắc vui vẻ và đầy thử thách trong suốt chặng đường. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công việc của Lauren tại đây hoặc theo dõi cô ấy và podcast của cô ấy trên Instagram.
.jpg)
