Già chuyện. Đa ngôn. Dài dòng. Yêu âm thanh giọng nói của chính bạn.
Nếu bạn là một người nói nhiều, có thể bạn đã từng nghe một hoặc hai điều này trước đây. Những nhận xét nhọn như thế này thậm chí có thể khiến một số người lo lắng rằng bạn nói một chút quá nhiều.
Có thể bạn thử thách bản thân giữ im lặng trong một hoặc hai ngày, nhưng thật khó vì bạn có quá nhiều điều để chia sẻ. Chưa kể rằng khi bạn không tham gia vào một cuộc trò chuyện, mọi người có vẻ ngạc nhiên và thắc mắc tại sao bạn đột nhiên không còn gì để nói.
Nói nhiều không phải là xấu. Trên thực tế, đó là một đặc điểm có giá trị trong nhiều lĩnh vực chuyên môn.
Nhưng khi nào món quà gab trở thành một lời nguyền hơn?
Bao nhiêu là quá nhiều?
“Nói quá nhiều” không có nghĩa giống nhau đối với tất cả mọi người.
Không phải ai cũng thích trò chuyện với người khác, vì vậy một số người coi một vài câu là quá nhiều. Những người khác yêu thích một câu chuyện hay có thể vui vẻ lắng nghe bất cứ điều gì bạn muốn chia sẻ. Đôi khi, mọi người có thể nói rằng bạn nói quá nhiều chỉ vì họ không thích những gì bạn phải nói.
Thay vì chú ý đến số lượng từ thực tế của bạn, hãy thử khám phá không gian cuộc trò chuyện của bạn và cách nó ảnh hưởng đến người khác.
Bạn có cắt đứt đồng nghiệp không? Nói chuyện với bạn bè? Chi phối cuộc trò chuyện trong bữa tối gia đình? Nói những điều mà người khác có thể coi là gay gắt, không tử tế hoặc xúc phạm?
Một số thông tin chi tiết về các thuật ngữ y tế đối với việc nói quá nhiều cũng có thể giúp bạn đánh giá bài phát biểu của mình:
Bài phát biểu đầy áp lực
Kiểu nói này bao gồm giọng nói nhanh, thường có lực và thường khó dừng lại, ngay cả khi người khác cố gắng bắt lời.
Bạn nói nhiều hơn bình thường, với tốc độ nhanh hơn nhiều, thậm chí có thể ở âm lượng lớn hơn. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không thực sự kiểm soát được lời nói khi chuyển từ ý này sang ý tưởng khác, xâu chuỗi các suy nghĩ lại với nhau nhanh đến mức người nghe phải vật lộn để theo kịp bạn.
Siêu ngôn ngữ
Hyperverbal đề cập đến tốc độ nói nhanh, tăng lên.
Có lẽ bạn nhận thấy mình đang nói nhanh để hiểu hết những gì bạn phải nói. Bạn có thể gặp khó khăn khi chờ đợi đến lượt mình nói chuyện và thường xuyên bắt gặp phải ngắt lời người khác.
Điều này không khác quá nhiều so với bài phát biểu gây áp lực và một số chuyên gia có thể sử dụng hai thuật ngữ này thay thế cho nhau. Tuy nhiên, lời nói cường điệu sẽ không nhất thiết phải chuyển đổi nhanh giữa các suy nghĩ hoặc sử dụng vần điệu hoặc cách chơi chữ để kết nối các suy nghĩ, như cách nói có áp lực thường làm.
Bài phát biểu vô tổ chức
Kiểu nói này thường liên quan đến việc chuyển đổi nhanh chóng giữa các chủ đề, không có bất kỳ kết nối rõ ràng nào giữa các chủ đề.
Bạn có thể trả lời câu hỏi bằng những câu trả lời mà người khác coi là hoàn toàn không liên quan. Đôi khi, lời nói vô tổ chức bao gồm các chuỗi từ ngẫu nhiên dường như thiếu sự kết nối rõ ràng.
Lời nói vô tổ chức có thể không nhanh hơn lời nói bình thường, nhưng nó vẫn có thể khiến người khác bối rối. Khi nghiêm trọng, nó có thể cản trở giao tiếp thông thường.
Giao tiếp bắt buộc
Nghiên cứu cũ hơn khám phá thông tin liên lạc chỉ ra rằng trong khi nhiều người coi việc nói nhiều là một đặc điểm tích cực, một số người lại coi việc giao tiếp hơi quá đà.
Các nhà nghiên cứu, những người mô tả mô hình này là kiểu nói chuyện cưỡng bách hay “thuyết mê hoặc”, phác thảo một vài dấu hiệu chính:
- nói nhiều, thường xuyên hơn bất kỳ ai khác, trong hầu hết các tình huống
- đấu tranh để nói ít hơn, ngay cả khi đang làm việc, trong trường học hoặc vào những thời điểm "yên tĩnh" quan trọng khác
- nhận ra rằng bạn nói rất nhiều, nói chung là vì những người khác đã nói với bạn như vậy
- khó giữ im lặng, ngay cả khi việc tiếp tục nói chuyện gây ra nhiều vấn đề cho bạn
Nghiên cứu khác cho thấy một số người nói chuyện cưỡng bức có thể:
- không nhận ra họ nói quá mức
- có khuynh hướng tranh luận
- có thói quen tiếp quản các cuộc trò chuyện
- ít quan tâm đến những lời chỉ trích hoặc nhận xét tiêu cực từ người khác
Nói chung, những người nói nhiều thường gặp khó khăn trong việc điều khiển bài phát biểu của họ, ngay cả khi họ đã cố gắng rất nhiều.
Điều gì có thể xảy ra
Thông thường, nói nhiều không có gì khác hơn là một đặc điểm tính cách.
Ví dụ, những người hướng ngoại thường có kỹ năng trò chuyện tuyệt vời. Nhiều người có thể tận hưởng một buổi tête-à-tête hay với bạn bè (hoặc những người hoàn toàn xa lạ) và vẫn nhận ra khi nào im lặng có thể là phản ứng tốt nhất. Nếu bạn có thể dễ dàng ngừng nói khi cần, thì sự nhí nhảnh có thể chỉ là một khía cạnh trong tính cách độc đáo của bạn.
Điều đó nói rằng, nhiều hình thức nói quá mức có thể xuất hiện như một triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe tâm thần:
- Nói áp lực thường xảy ra như một phần của giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm.
- Nói vô tổ chức có thể là một triệu chứng chính của bệnh tâm thần phân liệt và các rối loạn tâm thần khác, cùng với chứng rối loạn nhân cách phân liệt.
- Nói dông dài hoặc nói quá nhiều có thể biểu hiện bằng chứng lo âu xã hội. Bạn sợ nói sai hoặc bị người khác đánh giá, nhưng cuối cùng bạn lại nói nhiều hơn dự định với nỗ lực bù đắp cho sự lo lắng của mình và giúp xoa dịu những lo lắng xoay quanh những gì người khác nghĩ về bạn.
- Nói siêu lời có thể là một triệu chứng của rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) hoặc lo lắng. Nếu bạn lo lắng, bạn có thể nói nhiều hơn bình thường hoặc nói rất nhanh khi bạn cảm thấy lo lắng nhất.
- Nói quá nhiều về bản thân. Không có gì lạ khi những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thảo luận về thành tích, mục tiêu hoặc kế hoạch trong một thời gian dài trong giai đoạn hưng cảm. Bài phát biểu này thường có vẻ hoành tráng hoặc ít hơn thực tế. Những người mắc chứng rối loạn nhân cách tự ái có thể nói rất nhiều về khả năng của họ, những điều họ đã hoàn thành hoặc những người quan trọng mà họ biết để thu hút sự chú ý.
Tôi có nên gặp bác sĩ không?
Hãy nhớ rằng các tình trạng được đề cập ở trên đều liên quan đến các triệu chứng khác. Nói chung, các triệu chứng sẽ khá rõ ràng và chúng thường bắt đầu ảnh hưởng đến các mối quan hệ và cuộc sống hàng ngày của bạn.
Dưới đây là một số triệu chứng chính khác của những tình trạng này:
- Các giai đoạn hưng cảm trong rối loạn lưỡng cực thường liên quan đến việc tăng năng lượng, ít cần ngủ hơn, suy nghĩ đua đòi và tăng năng suất ở trường hoặc nơi làm việc. Bạn cũng có thể cảm thấy bồn chồn và dễ bị phân tâm.
- Lo lắng và lo âu xã hội liên quan đến những lo lắng thường xuyên, dai dẳng về các khía cạnh khác nhau của cuộc sống hàng ngày của bạn. Với chứng lo âu xã hội, những lo lắng này ảnh hưởng đến môi trường xã hội và những gì người khác nghĩ về bạn. Những tình trạng này cũng có thể liên quan đến các triệu chứng thể chất, như đau và căng thẳng, đau dạ dày và khó ngủ.
- Các triệu chứng ADHD khác bao gồm hay quên, khó quản lý thời gian, mất tập trung hoặc khó tập trung, bồn chồn hoặc tăng động.
- Với chứng rối loạn nhân cách tự ái, bạn sẽ có niềm tin mạnh mẽ vào tầm quan trọng của bản thân, khó hiểu nhu cầu và cảm xúc của người khác cũng như nhu cầu khen ngợi và ngưỡng mộ mạnh mẽ.
- Tâm thần phân liệt thường liên quan đến ảo giác, ảo tưởng và các triệu chứng khác khiến bạn mất kết nối với thực tế.
Khi việc nói nhiều không xảy ra cùng với bất kỳ cảm xúc nào hoặc gây ra cảm giác khó chịu, đó có thể chỉ là một phần của con người bạn.
Cách nói chuyện có tâm hơn
Ngay cả khi tình yêu trò chuyện không gợi ý bất kỳ vấn đề cơ bản nào, nó vẫn có thể tạo ra một số khó khăn trong tương tác hàng ngày.
Có thể bạn đã từng nghe nói rằng giao tiếp là một con đường hai chiều. Bạn không thể chỉ thể hiện ý tưởng của riêng mình. Lắng nghe cũng rất cần thiết. Trừ khi bạn dành thời gian để làm cả hai, bạn không thể thực sự giao tiếp.
Nếu ai đó đã từng phàn nàn “Hãy để người khác nói chuyện” hoặc “Đúng vậy, bạn đã kể câu chuyện đó cả triệu lần rồi”, thì có thể nên xem lại các cuộc trò chuyện gần đây của bạn để cân nhắc thời gian nói chuyện với thời gian. bạn dành để lắng nghe.
Những lời khuyên này có thể giúp bạn giao tiếp có đầu óc hơn.
Chú ý đến cách người khác phản hồi
Bạn thường có thể học được nhiều điều về phong cách và âm lượng cuộc trò chuyện của mình bằng cách ghi lại phản ứng của người khác.
Hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Mọi người có xu hướng bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nhanh chóng nói "Tôi chỉ có vài phút để nói chuyện" hoặc "Tôi đang vội, vì vậy chúng ta phải nói ngắn gọn"?
- Mọi người có vẻ miễn cưỡng bắt đầu một cuộc trò chuyện? Họ có thể vẫy tay và rời khỏi phòng khi bạn bước vào hoặc trả lời các cuộc gọi điện thoại bằng một tin nhắn ngắn.
- Mọi người có thường tỏ ra mất tập trung hoặc không quan tâm đến những gì bạn nói không? Có thể họ gật đầu hoặc lướt qua điện thoại khi bạn nói chuyện hoặc khi kết thúc cuộc trò chuyện của họ liên quan đến rất nhiều câu “Chà,” “Ừ” và “Hả”. Tất nhiên, những câu trả lời này không hoàn toàn lịch sự, nhưng khi hầu hết những người bạn nói chuyện phản ứng theo cách này, bạn nên xem xét kỹ hơn.
- Bạn có thấy mình ngắt lời hoặc cắt ngang người khác không?
- Đôi khi bạn có nói nhiều hơn dự định hoặc chia sẻ thông tin mà người khác yêu cầu bạn giữ kín không?
Nếu bạn chủ yếu trả lời là có, hãy cân nhắc đặt kỹ năng đàm thoại đã phát triển tốt của bạn sang một bên và tận dụng cơ hội để trau dồi kỹ thuật lắng nghe tích cực của bạn.
Giữ cho các cuộc trò chuyện được cân bằng
Ngay cả khi bạn là một người nói nhiều, bạn không cần phải hoàn toàn phản ứng. Trên thực tế, bạn có thể thấy mình ở trong những tình huống mà nói nhiều là một lợi ích.
Có thể bạn thường xuyên dành thời gian với một người bạn hướng nội hơn, người hoàn toàn vui vẻ lắng nghe khi bạn dẫn dắt cuộc trò chuyện.
Tuy nhiên, trong một nhóm hỗn hợp hoặc giữa những người bạn hòa nhã khác, bạn có thể muốn cố gắng nhiều hơn để mọi người có cơ hội nói chuyện.
Dưới đây là một số gợi ý để giữ cân bằng:
- Đặt câu hỏi thay vì lấp đầy không gian bằng kinh nghiệm của riêng bạn.
- Hãy lắng nghe khi người khác trả lời thay vì nghĩ về điều bạn muốn nói tiếp theo.
- Tránh cắt ngang ngay khi cuộc trò chuyện tạm dừng. Một số người cần nhiều thời gian để thu thập ý kiến của họ hơn những người khác, và một thời gian tạm lắng ngắn cho phép mọi người xem xét những gì người khác đã nói trước khi nói.
- Luôn tránh làm gián đoạn khi người khác nói. Nếu bạn có câu hỏi hoặc muốn được giải thích rõ ràng, hãy để họ nói hết câu và dừng lại một cách tự nhiên trước khi bạn hỏi.
Thoải mái với sự im lặng
Mọi người thường cảm thấy không thoải mái khi các cuộc trò chuyện kết thúc.
Có thể bạn nói nhiều vì bạn lo lắng về việc xem qua là nhàm chán. Bạn thậm chí có thể lo lắng rằng những khoảnh khắc yên tĩnh với đối tác của mình có nghĩa là hai bạn không có gì để nói với nhau và coi đây như một dấu hiệu cho mối quan hệ của bạn sẽ không kéo dài.
Tuy nhiên, im lặng không phải là một điều xấu và một số người thậm chí còn thích thú với điều đó. Nó cung cấp cơ hội để phản ánh và sắp xếp thông qua các suy nghĩ. Tham gia một cách chủ động và tôn trọng vào một cuộc trò chuyện sẽ mang lại năng lượng - ngay cả khi bạn chỉ đang lắng nghe. Đối tác của bạn, hoặc bất kỳ ai khác, có thể không có năng lượng trò chuyện giống như bạn.
Cố gắng ghi nhật ký để ghi lại những suy nghĩ nảy ra trong những khoảnh khắc yên tĩnh. Đôi khi, viết chúng ra giấy có thể giảm bớt nhu cầu nói to, nhưng nếu không - luôn luôn có sau!
Suy nghĩ trước khi bạn nói
Chắc chắn, đó là một câu nói cũ, nhưng điều đó không làm giảm đi sự khôn ngoan của nó.
Không bao giờ có hại nếu bạn tạo thói quen cân nhắc những gì bạn muốn nói trước khi nói. Hãy tự hỏi bản thân, "Cái này có thêm điều gì mới không?" hoặc "Tôi thực sự có nên chia sẻ điều này với mọi người không?"
Có lẽ bạn trở nên nói nhiều hơn để tạo nên sự khác biệt trong mối quan hệ với người bạn đời không nói nhiều hoặc tính hay tán gẫu của bạn phát triển do thời thơ ấu cô đơn. Có thể sự lo lắng hoặc hồi hộp thúc đẩy thôi thúc bạn giảm bớt lo lắng bằng cách lấp đầy không gian chết trong cuộc trò chuyện.
Hãy thử hít thở sâu, các bài tập chánh niệm và các kỹ thuật nền tảng để kiểm tra lại bản thân trước khi nói và phá bỏ thói quen suy nghĩ lung tung trong đầu.
Đặc biệt, các kỹ thuật chánh niệm có thể giúp bạn học cách tập trung vào thời điểm này và ưu tiên những gì quan trọng và phù hợp nhất trong môi trường hiện tại của bạn.
Điểm mấu chốt
Không phải lúc nào cũng dễ dàng phân biệt đâu là ranh giới giữa “nói quá nhiều” và “vừa đủ”.
Bạn có thể không cần lo lắng về mức độ mình nói nếu bạn nói nhiều nhưng những người khác có vẻ thích thú với cuộc trò chuyện của bạn và tiếp tục liên hệ. Tuy nhiên, khi có vẻ như mọi người chủ động tránh trò chuyện với bạn, bạn có thể muốn cố gắng chia sẻ ít hơn và lắng nghe nhiều hơn.
Nếu việc phá bỏ thói quen nói chuyện không ngừng trở nên khó khăn, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khám phá những lý do tiềm ẩn khiến bạn phải nói chuyện cưỡng bức và hỗ trợ phát triển các kỹ năng giao tiếp có đầu óc hơn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
