Hiệu ứng căng thẳng
Nếu bạn đã từng có cảm giác lo lắng trong bụng hoặc lo lắng thắt ruột, bạn đã biết rằng não và đường tiêu hóa của bạn đồng bộ với nhau. Hệ thống thần kinh và tiêu hóa của bạn liên lạc liên tục.
Mối quan hệ này là cần thiết và quan trọng đối với các chức năng của cơ thể, chẳng hạn như tiêu hóa. Tuy nhiên, đôi khi, kết nối này có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn, như đau dạ dày, táo bón hoặc tiêu chảy.
Suy nghĩ và cảm xúc do căng thẳng gây ra có thể ảnh hưởng đến dạ dày và ruột của bạn. Điều ngược lại cũng có thể xảy ra. Những gì diễn ra trong ruột của bạn có thể gây ra căng thẳng và khó chịu lâu dài.
Táo bón mãn tính, tiêu chảy và các loại bệnh lý đường ruột khác có thể gây ra lo lắng, gây ra một vòng luẩn quẩn căng thẳng.
Cho dù đó là bộ não của bạn hay ruột của bạn đang điều khiển con tàu căng thẳng, táo bón không phải là điều thú vị. Tìm hiểu lý do tại sao nó xảy ra và những gì bạn có thể làm với nó có thể hữu ích.
Điều gì đang xảy ra?
Hầu hết các chức năng cơ thể của bạn được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh tự trị, một mạng lưới các dây thần kinh kết nối não với các cơ quan chính. Hệ thống thần kinh tự trị bao gồm hệ thống thần kinh giao cảm, hệ thống này chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho các trường hợp khẩn cấp khi chiến đấu hoặc bay và các tình huống lo lắng cao độ.
Nó cũng bao gồm hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại sau khi trải qua cuộc chiến hoặc chuyến bay. Hệ thống thần kinh phó giao cảm cũng chuẩn bị cho cơ thể bạn tiêu hóa bằng cách giao tiếp với hệ thống thần kinh ruột nằm trong đường tiêu hóa của bạn.
Hệ thống thần kinh ruột
Hệ thống thần kinh ruột chứa đầy các tế bào thần kinh, và đôi khi được gọi là bộ não thứ hai. Nó sử dụng chất dẫn truyền thần kinh hóa học và nội tiết tố để giao tiếp qua lại với não và phần còn lại của hệ thần kinh.
Hệ thống thần kinh ruột là nơi sản xuất hầu hết serotonin của cơ thể. Serotonin giúp tiêu hóa bằng cách co thắt các cơ trơn, hỗ trợ sự di chuyển của thức ăn trong ruột kết của bạn.
Trong giai đoạn lo lắng tăng cao, các hormone như cortisol, adrenaline và serotonin có thể được não tiết ra. Điều này làm tăng lượng serotonin trong ruột của bạn và gây ra co thắt dạ dày.
Nếu những cơn co thắt này xảy ra trong toàn bộ ruột kết, bạn có thể bị tiêu chảy. Nếu các cơ co thắt bị cô lập ở một khu vực của đại tràng, quá trình tiêu hóa có thể ngừng lại và có thể dẫn đến táo bón.
Yếu tố căng thẳng
Khi bạn ăn, các tế bào thần kinh nằm trên đường tiêu hóa sẽ báo hiệu cho ruột co bóp và tiêu hóa thức ăn. Khi bạn bị căng thẳng, quá trình tiêu hóa này có thể chậm lại để thu thập thông tin. Nếu bạn bị căng thẳng nghiêm trọng hoặc kéo dài, các triệu chứng như đau dạ dày và táo bón có thể trở thành mãn tính.
Căng thẳng cũng có thể khiến đường tiêu hóa bị viêm nhiễm, làm tăng táo bón và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm hiện có mà bạn có thể mắc phải.
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng khác không?
Một số tình trạng gây táo bón có thể trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng. Bao gồm các:
Hội chứng ruột kích thích (IBS)
Hiện tại vẫn chưa xác định được nguyên nhân gây ra IBS, nhưng căng thẳng tâm lý được cho là có vai trò nhất định. Một đánh giá năm 2014 về các nghiên cứu đã trích dẫn bằng chứng rằng căng thẳng có thể góp phần vào sự phát triển hoặc làm trầm trọng hơn các triệu chứng IBS bằng cách tăng hoặc giảm hoạt động trong hệ thống thần kinh tự chủ.
Căng thẳng cũng có thể khiến vi khuẩn trong đường tiêu hóa bị mất cân bằng. Tình trạng này được gọi là chứng loạn khuẩn và nó có thể góp phần gây ra táo bón liên quan đến IBS.
Bệnh viêm ruột (IBD)
IBD bao gồm một số tình trạng được đặc trưng bởi tình trạng viêm mãn tính của đường tiêu hóa. Chúng bao gồm bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Một đánh giá năm 2005 về các nghiên cứu khoa học đã trích dẫn bằng chứng liên kết căng thẳng với sự bùng phát của các tình trạng này.
Căng thẳng mãn tính, trầm cảm và các sự kiện bất lợi trong cuộc sống đều có vẻ làm tăng tình trạng viêm, có thể gây bùng phát IBD. Căng thẳng đã được chứng minh là góp phần vào các triệu chứng IBD, nhưng hiện không được cho là nguyên nhân gây ra nó.
IBS / IBD có thể làm tăng lo lắng không?
Theo kiểu gà hay trứng thực sự, IBS và IBD đều phản ứng và gây ra căng thẳng. Một số chuyên gia tin rằng những người bị IBS có dấu hai chấm phản ứng dữ dội với sự lo lắng, gây ra co thắt cơ, đau bụng và táo bón.
Các sự kiện lớn trong đời có liên quan đến sự khởi đầu của IBS, chẳng hạn như:
- cái chết của một người thân yêu
- chấn thương thời thơ ấu
- Phiền muộn
- sự lo ngại
Vì ruột kết được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh, bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc lo lắng nếu mắc phải tình trạng này. Bạn cũng có thể lo lắng không liên quan đến IBS, điều này có thể làm tăng các triệu chứng.
Những người bị IBS hoặc IBD cũng có thể cảm thấy đau dữ dội hơn những người không có các tình trạng này. Đó là bởi vì não của họ phản ứng mạnh hơn với các tín hiệu đau từ đường tiêu hóa.
Lựa chọn thực phẩm kém có thể góp phần không?
Nó có thể là một lời sáo rỗng, nhưng khi bạn căng thẳng, bạn có nhiều khả năng sẽ tìm đến món kem cuộn đôi thay vì món salad cải xoăn. Căng thẳng và lựa chọn thực phẩm tồi đôi khi đi đôi với nhau. Nếu bạn đang bị táo bón do căng thẳng, điều này có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Hãy thử loại bỏ các loại thực phẩm mà bạn biết là nguyên nhân gây ra vấn đề. Có thể hữu ích khi ghi nhật ký thực phẩm để bạn biết những thứ nào ảnh hưởng đến bạn nhất. Thông thường, thủ phạm bao gồm:
- thức ăn rất cay
- thức ăn nhiều dầu mỡ
- sản phẩm bơ sữa
- thực phẩm giàu chất béo
Các thành phần chứa đầy chất xơ có thể là lựa chọn tốt đối với một số người, nhưng đối với một số người khác, chúng có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Đó là bởi vì chúng khó tiêu hóa hơn. Hãy thử thử các loại thực phẩm lành mạnh để xem loại nào phù hợp nhất với bạn.
Nếu bạn bị IBS, bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc loại bỏ nước ngọt có ga, caffeine và rượu khỏi chế độ ăn uống của bạn vĩnh viễn hoặc cho đến khi các triệu chứng của bạn giảm bớt.
Bạn có thể làm gì?
Nếu căng thẳng đang gây ra chứng táo bón mãn tính của bạn, bạn có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ việc giải quyết cả hai vấn đề:
- Thuốc nhuận tràng không kê đơn có thể giúp giảm hoặc loại bỏ chứng táo bón không thường xuyên.
- Lubiprostone (Amitiza) là một loại thuốc đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt để điều trị IBS bị táo bón và các dạng táo bón mãn tính khác. Nó không phải là thuốc nhuận tràng. Nó hoạt động bằng cách tăng lượng chất lỏng trong ruột, giúp đi phân dễ dàng hơn.
- Yoga, tập thể dục và thiền đều có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
- Cân nhắc liệu pháp trò chuyện hoặc liệu pháp hành vi nhận thức để giúp bạn kiểm soát cảm giác lo lắng và trầm cảm.
- Nếu bạn bị IBS, thuốc chống trầm cảm liều thấp có thể giúp giảm cảm giác lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh ở cả não và ruột. Những loại thuốc này bao gồm thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs).
- Thay đổi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như điều chỉnh chế độ ăn uống và ngủ đủ giấc.
Điểm mấu chốt
Cơ thể của bạn là một cỗ máy tuyệt vời, nhưng giống như tất cả các máy khác, nó có thể nhạy cảm với các tác nhân gây căng thẳng. Lo lắng và cảm xúc dâng cao có thể gây ra hoặc làm cho tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.
Nếu điều này xảy ra thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đề xuất các giải pháp có thể giúp bạn chống lại chứng táo bón và căng thẳng liên quan đến nó.
.jpg)
