Cố gắng không đánh bại bản thân nếu bạn đang gặp khó khăn.
Khi các đơn đặt hàng về nơi tạm trú được ban hành ở Thành phố New York vào tháng 3 và văn phòng của tôi đóng cửa, ban đầu tôi đã không nảy sinh ý định làm việc tại nhà.
Rốt cuộc, tôi đã làm việc tại nhà thành công trong một công việc trước đây và khi đó tôi đã xoay sở rất tốt. Tôi không hiểu tại sao điều này phải khác đi.
Tất nhiên… điều đó thật ngây thơ. Nhiều thứ là khác hẳn bây giờ.
Có điều, một đại dịch quái đản đang diễn ra. Tôi không chỉ làm việc ở nhà, tôi đang cô lập.
Thế giới bên ngoài đột nhiên không an toàn đối với tôi và gia đình tôi, và vì vậy, về cơ bản chúng tôi không bao giờ rời khỏi nhà ngoại trừ những thứ cần thiết.
Thứ hai, tôi không ở nhà một mình để cố gắng làm việc, giống như khi tôi có công việc trước đây. Chồng và con trai 9 tháng tuổi cũng ở nhà với tôi 24/7.
Nói một cách nhẹ nhàng, điều này khiến một số người quen dần: Tôi và chồng đều cần nơi làm việc trong nhà của mình, nhưng chúng tôi chỉ có một văn phòng.
Anh ấy thích để tiếng ồn xung quanh nhưng tôi thích yên tĩnh khi làm việc. Chúng tôi cũng phải gắn thẻ nhóm những người đã làm việc khi nào và những người chăm sóc đứa trẻ mới tập bò của chúng tôi.
Tất cả những điều này gây ra rất nhiều căng thẳng.
Chẳng bao lâu, tôi đã làm việc từ dưới sàn trong chuồng chơi của con trai tôi để tránh nghe thấy tiếng ồn xung quanh của chồng - thường là tin tức - hoặc tôi thức quá nửa đêm để hoàn thành thời hạn vì đó là khoảng thời gian “yên tĩnh” duy nhất mà tôi có.
Không cần phải nói, năng suất của tôi đã giảm hẳn.
Thật không may, kinh nghiệm của tôi không phải là duy nhất.
Đại dịch COVID-19 đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, bao gồm cả khả năng tập trung và năng suất của chúng ta.
Vào tháng 5 năm 2020, Khảo sát SHADAC COVID-19 cho thấy 90,4% người trưởng thành ở Hoa Kỳ cảm thấy mức độ căng thẳng bổ sung do đại dịch gây ra.
Một nghiên cứu cho thấy cách ly có những tác động tiêu cực đến tâm lý - bao gồm cả sự nhầm lẫn, tức giận và PTSD.
Kate Sullivan, nhà tâm lý học tư vấn và nhà nghiên cứu tiến sĩ chuyên nghiên cứu về sự kiệt sức và sự hài lòng trong cuộc sống và công việc cho biết: “Tâm trí của chúng ta đang nắm bắt được những điều khó hiểu ngay bây giờ.
“Mỗi ngày đều giống như ngày hôm trước, nhưng chúng tôi đang ở trong một tình huống chưa từng có, nơi chúng tôi không thể tìm thấy các mô hình và kinh nghiệm trước đó để rút ra. Kết quả là, chúng tôi mất cân bằng và vật lộn để hiểu cuộc sống hàng ngày, chưa nói đến việc tập trung hoặc hoàn thành công việc, ”cô nói.
Và khi đại dịch đã hoành hành, làm việc hiệu quả không dễ dàng hơn được nữa.
Jeffrey Cohen, nhà tâm lý học và giảng viên tâm lý y tế tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia, cho biết: “Một số người lúc đầu thấy làm việc tại nhà dễ dàng hơn vì họ nghĩ rằng“ điều này chỉ là tạm thời ”.
“Khi điều này tiếp tục, nhiều người đang tự hỏi điều này sẽ kéo dài bao lâu và liệu có kết thúc trong tầm mắt hay không,” ông nói. “Khi chúng ta cảm nhận một tình huống là không chắc chắn, điều này dẫn đến sự lo lắng gia tăng, có thể cản trở sự tập trung và khiến việc làm việc ở nhà trở nên khó khăn hơn”.
Tuy nhiên, đại dịch sẽ không sớm biến mất. Và nếu chúng ta đủ may mắn để vẫn còn việc làm, mặc dù bị sa thải hàng loạt, thì thực tế công việc ở nhà của chúng ta cũng sẽ không biến mất.
Vậy, chúng ta làm gì?
1. Tạo một thói quen
Khi đi làm ở văn phòng, chúng ta có một thói quen đã định sẵn mà chúng ta tuân theo: Thức dậy. Chúng tôi đi tắm. Chúng tôi mặc quần áo. Chúng tôi đi làm. Chúng tôi làm việc. Chúng tôi về nhà.
Chỉ vì bạn đang làm việc ở nhà không có nghĩa là bạn phải vứt bỏ tất cả những thứ đó.
Sullivan nói: “Tôi khuyên mọi người nên cố ý về công việc và cuộc sống của họ khi làm việc tại nhà - đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch. “Hãy dành phần lớn cuộc sống của bạn vào chế độ lái tự động hết mức có thể để bạn có thể tập trung sâu hơn vào công việc của mình khi cần thiết và để bạn có thể từ bỏ công việc đó khi đã đến lúc cần sạc lại.”
Thói quen đó trông như thế nào là tùy thuộc vào bạn, nhưng có thể bao gồm việc sắp xếp quần áo của bạn vào tối hôm trước, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ăn sáng giống nhau mỗi ngày, ngăn chặn thời gian làm việc và thời gian dành cho gia đình, v.v.
Sullivan nói: “Tạo ra các nghi thức cho bản thân có thể thay thế một số những gì đã tạo cho bạn ranh giới và cấu trúc trước đại dịch.
Ví dụ, một điều mà cô ấy đặc biệt khuyến nghị là đi bộ vào buổi sáng và sau khi làm việc.
“Vì bạn không có đường đi làm để dễ dàng bước vào ngày làm việc của mình, nên hãy cân nhắc việc đi bộ vào đầu và cuối ngày mỗi ngày - ngay cả khi bạn chỉ đi vòng quanh khu nhà,” cô nói. "Nó sẽ phá vỡ một ngày của bạn và cung cấp cho bạn một dấu hiệu nhận thức để chuyển đổi sang và ra khỏi chế độ làm việc."
Tạo một thói quen có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn có con cái hoặc gia đình phải giải quyết.
Nếu bạn và đối tác của bạn phải gắn bó với công việc nhóm và ở bên bọn trẻ, việc lên lịch ai sẽ đi làm vào thời điểm nào sẽ giúp cả hai đều tỉnh táo và giảm thiểu sự bực bội.
2. Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân
Làm việc tại nhà trong thời gian xảy ra đại dịch không phải là lúc để “tăng cường” năng suất của bạn hoặc “làm được nhiều việc hơn”.
“Những kỳ vọng phi thực tế đã nổi xung quanh khi bắt đầu khóa máy, những điều về 'Shakespeare đã viết King Lear trong thời gian cách ly, điều tối thiểu bạn có thể làm là bắt đầu một cuộc sống hối hả', không chỉ nằm ngoài ngữ cảnh mà còn gây tổn hại cho mọi người Sullivan nói.
“Thay vì tập trung vào cách tối đa hóa năng suất trong thời kỳ đại dịch, tôi khuyên mọi người nên lùi lại một bước và kiểm tra xem năng lượng của họ sẽ tạo ra sự khác biệt nhất ở đâu,” cô tiếp tục.
“Đúng vậy, bạn cần phải hoàn thành nhiệm vụ của mình tại nơi làm việc - đúng giờ và tốt,” cô nói. “Nhưng bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân, bạn bè và gia đình của bạn.”
Vì vậy, hãy đặt ra những mục tiêu gia tăng nhỏ, viết ra một danh sách việc cần làm và ăn mừng sự tiến bộ của bạn.
3. Không đa nhiệm. Thực hiện từng việc một
Cohen nói: “Đa nhiệm làm tăng căng thẳng và có thể dẫn đến kiệt sức. “Hãy cân nhắc làm từng việc một vì đây là cách hiệu quả nhất để làm việc.”
“Những người thực hành làm từng việc một có xu hướng hoàn thành tốt nhất và ít mắc lỗi nhất,” ông nói thêm.
4. Giảm thiểu sự phân tâm của bạn càng nhiều càng tốt, đặc biệt là những thứ có thể làm bạn khó chịu
Ví dụ: nếu bạn không sử dụng điện thoại cho công việc, hãy cất nó đi trong thời gian làm việc để bạn không bị cám dỗ để chơi trò chơi điện thoại, nhắn tin cho bạn bè hoặc chỉ dễ bị phân tâm bởi nó.
Tránh cuộn qua tin tức ngay trước hoặc trong thời gian làm việc. Thật dễ dàng bị cuốn hút vào tin tức và bạn không thể ngừng suy nghĩ về nó sau khi đọc xong.
Bạn thậm chí có thể tắt bất kỳ thông báo tin tức nào trên máy tính của mình. Những tin tức xấu, chẳng hạn như tin tức về các khoản phí tử vong do vi rút hàng ngày, có thể đặc biệt gây khó chịu hoặc căng thẳng khi đọc.
5. Đừng quên nghỉ giải lao
Hãy đối mặt với nó, trong văn phòng, chúng ta có rất nhiều thời gian nghỉ ngơi nhỏ, có thể là đổ đầy chai nước của bạn, đi bộ đến quán cà phê trong góc hoặc trò chuyện với đồng nghiệp của bạn.
Francesco Dandekar, phó giáo sư lâm sàng về tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Stanford cho biết: “Ngày nay, khi làm việc hoàn toàn tại nhà, thật dễ dàng để dành cả ngày một mình trong một hoặc hai phòng.
Ông nói: “Chúng tôi dựa vào sự khác biệt trong ngày của mình để giữ cho bộ não của chúng tôi luôn tươi mới và khi làm việc tại nhà, chúng tôi chỉ đơn giản là không tiếp xúc với đủ các kích thích khác nhau”.
“Lên lịch trong thời gian nghỉ ngơi và thay đổi cảnh quan thường xuyên. Hãy đi ra ngoài, dù chỉ trong vài phút, ”anh ta tiếp tục. “Bộ não của bạn sẽ đánh giá cao việc không bị mắc kẹt trong cùng một bối cảnh giờ này qua giờ khác, ngày này qua ngày khác”.
Ripal Shah, trợ lý giáo sư tâm thần học lâm sàng tại Trường Y Đại học Stanford, đồng ý. “Ngay cả những điều nhỏ nhặt như nghe nhạc hay, không bị cản trở, cũng có thể đáng để mong đợi trong ngày và có thể giúp thúc đẩy chúng ta tập trung trong ngày làm việc.”
6. Có một không gian văn phòng chuyên dụng và thiết lập nó phù hợp
Sullivan nói: “Tôi luôn khuyên mọi người nên tạo ra một không gian làm việc dành riêng cho họ và chỉ dành cho công việc. “Đó phải là một nơi mà bạn không làm gì khác ngoài làm việc để bộ não của bạn sẵn sàng tập trung vào công việc ngay khi bạn đến đó.”
“Không gian làm việc tốt nhất của mọi người sẽ khác nhau - của tôi thì lộn xộn một cách đáng kinh ngạc, nhưng một chiếc bàn làm việc rõ ràng thực sự không hữu ích cho tôi vì cuối cùng tôi đã dành quá nhiều thời gian để tìm kiếm chính xác tờ giấy ghi chú mà mình cần,” cô tiếp tục. "Vì vậy, bạn cần phải tìm những gì phù hợp nhất với bạn và gắn bó với điều đó, không ăn năn."
Trừ khi bạn đang ở trong một căn hộ studio, hãy cố gắng đảm bảo rằng không gian làm việc của bạn không nằm trong phòng ngủ của bạn.
Dandekar nói: “Đặt không gian làm việc trong phòng ngủ của bạn có thể làm gián đoạn nhịp điệu ngày / đêm và làm giảm khả năng có được giấc ngủ ngon của bạn.
7. Trên tất cả, hãy nhớ đối xử tốt với chính mình.
Cố gắng không đánh bại bản thân nếu bạn đang gặp khó khăn. Đây không phải là một tình huống bình thường! Không sao khi cảm thấy tệ hại về điều đó.
Như câu nói, "đủ tốt là đủ tốt."
Và trong một trận đại dịch, sự sẵn sàng tiếp tục cố gắng của bạn - đặc biệt là đối với mọi thứ đang xảy ra xung quanh chúng ta - là chắc chắn đủ tốt.
Simone M. Scully là một nhà văn thích viết về mọi thứ liên quan đến sức khỏe và khoa học. Tìm Simone về cô ấy trang mạng, Facebook, và Twitter.
.jpg)
