Các chấn thương bóng đá phổ biến nhất và cách ngăn ngừa chúng

Sự phổ biến của bóng đá trên toàn thế giới là không thể phủ nhận. Theo Liên đoàn Bóng đá Quốc tế (FIFA), ước tính có khoảng 1/4 tỷ trẻ em và người lớn chơi môn thể thao này trên toàn cầu.

Mặc dù bóng đá có thể an toàn hơn một số môn thể thao khác, nhưng đây là môn thể thao đồng đội nhịp độ nhanh thường bao gồm té ngã và va chạm. Các chấn thương có thể bao gồm từ vết cắt nhỏ và va chạm đến những vết thương nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Các chấn thương bóng đá phổ biến nhất bao gồm:

• Vết cắt và vết bầm tím. Những điều này có thể xảy ra ở bất cứ đâu trên cơ thể.
• Bong gân và biến dạng. Đây là những chấn thương phần dưới cơ thể phổ biến nhất, và thường ảnh hưởng đến mắt cá chân và đầu gối.
• Gãy xương. Chúng thường xảy ra nhất ở xương bàn chân và cẳng chân cũng như cánh tay, lồng ngực và vai.
• Các vết thương ở đầu. Chúng bao gồm chấn động.

Biết thêm về các chấn thương bóng đá phổ biến nhất và cách ngăn ngừa chúng có thể giúp bạn tiếp tục thi đấu lâu hơn. Đọc để tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giảm nguy cơ chấn thương của bạn hoặc con bạn trên sân bóng.

Chấn thương đầu

Các vết bầm tím trên mặt và đầu thường gặp trong bóng đá. Nhưng chấn thương mà mối quan tâm lớn nhất là chấn động. Chấn động thường là một chấn thương nhẹ cho não có thể gây ra:

• đau đầu
• suy nghĩ mờ nhạt
• chóng mặt
• các vấn đề về trí nhớ và cân bằng
• buồn nôn
• nhìn đôi hoặc mờ

Chấn động có thể xảy ra khi đầu của bạn va chạm với đầu, cùi chỏ, đầu gối hoặc chân của một cầu thủ khác hoặc nếu bạn vô tình đập đầu vào cột dọc khung thành. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn bị cản phá mạnh và tiếp đất bằng đầu.

Đánh đầu, vốn là một phần tiêu chuẩn của trận đấu, cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra chấn thương đầu. Theo một nghiên cứu năm 2018, việc đánh bóng thường xuyên trong luyện tập và thi đấu có thể đóng vai trò gây chấn thương não nhiều hơn so với va chạm trên sân.

Mẹo ngăn ngừa chấn thương đầu

Một cách tiếp cận để giảm chấn động là hạn chế số lượng tiêu đề và kịch bản trong thực tế. Trên thực tế, nhiều giải bóng đá trẻ đã cấm hoặc hạn chế việc đánh bóng trong thực tế.

Một cách khác để ngăn ngừa chấn thương đầu là để ý những người chơi khác xung quanh bạn, đặc biệt là khi cố gắng đánh đầu quả bóng. Hãy lưu ý đến những đối thủ có thể chơi liều lĩnh. Đừng ngại chỉ những cầu thủ đó cho huấn luyện viên, những người có thể cảnh báo trọng tài.

Bạn cũng có thể muốn xem xét việc đội mũ đội đầu trong bóng đá. Ngày càng nhiều thanh niên, trung học và các chương trình đại học bắt đầu yêu cầu mũ đội đầu cho cả nam và nữ cầu thủ.

Vì đánh bóng liên tục có thể là rủi ro nghiêm trọng nhất đối với não trong trận đấu bóng đá, hãy tập trung vào:

• Giữ cằm của bạn hếch và cổ của bạn cứng để giảm tác động của đòn roi có thể dẫn đến chấn thương đầu và cổ
• đánh bóng bằng trán của bạn

Chấn thương đầu gối và bắp chân

Với khối lượng chạy, vặn mình và xoay người trong bóng đá như vậy, các cơ và dây chằng ở chi dưới phải chịu rất nhiều căng thẳng. Hơn hết, đầu gối và bắp chân thường bị tổn thương khi va chạm và té ngã.

Một số chấn thương chân phổ biến nhất bao gồm:

ACL chấn thương

Dây chằng chéo trước (ACL) là một trong những dây chằng quan trọng mang lại sự ổn định cho đầu gối của bạn. Nó kết nối xương đùi (xương đùi) với xương ống quyển.

Một vết rách ACL có thể xảy ra nếu:

• bạn đang chạy và thay đổi hướng đột ngột
• bạn giảm tốc độ hoặc tăng tốc nhanh chóng
• bạn nhảy và tiếp đất một cách vụng về

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bé gái có nguy cơ mắc ACL và các chấn thương chân khác cao hơn. Một lý do có thể là do các cô gái có xu hướng kiểm soát thần kinh cơ ít hơn ở hông, có nghĩa là họ có nhiều khả năng tiếp đất bằng khóa gối hoặc ở tư thế khiến đầu gối và mắt cá chân gặp nguy hiểm.

Khum nước mắt

Một chấn thương đầu gối khác thường gặp trên sân bóng là rách sụn chêm. Đây là sụn hoạt động như một bộ giảm xóc ở đầu gối của bạn. Một cú xoay hoặc một cú đánh đầu gối đột ngột có thể làm cho sụn này bị hư hỏng hoặc rách.

Theo Bệnh viện Nhi đồng Boston, những chấn thương này đang trở nên phổ biến hơn ở trẻ em. Điều này là do trẻ em đang tham gia các môn thể thao có tổ chức, như bóng đá, ở độ tuổi sớm hơn. Ngoài ra, nếu một đứa trẻ chỉ tập trung và tập luyện cho một môn thể thao, nó có thể làm tăng nguy cơ bị rách sụn chêm.

Shin bị thương

Một trong những chấn thương ống chân phổ biến nhất là nẹp ống chân. Triệu chứng chính là đau dọc theo mặt trước phía dưới của chân. Nó thường gây ra bởi một lượng quá lớn lực lên xương ống chân và các mô xung quanh.

Lực quá mạnh sẽ khiến các cơ ở bắp chân sưng lên, từ đó làm tăng áp lực lên xương, dẫn đến đau và viêm.

Chạy trong thời gian dài có thể gây ra nẹp ống chân, cũng như nhảy, dừng đột ngột và đổi hướng.

Việc bị đá vào ống chân cũng rất phổ biến trong bóng đá. Điều này có thể gây ra gãy xương nhẹ, bầm tím nghiêm trọng và vết rách.

Mẹo ngăn ngừa chấn thương đầu gối và bắp chân

Một trong những cách quan trọng nhất để giúp giảm nguy cơ chấn thương đầu gối hoặc bắp chân là tập trung vào thể chất của bạn. Điều này bao gồm thực hiện các bài tập thường xuyên để tăng cường các cơ xung quanh ACL của bạn, chẳng hạn như cơ tứ đầu, gập hông và bắp chân.

Các cách khác để giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối và chân:

• Khởi động bằng một số động tác chạy bộ nhẹ và co giãn cơ năng động.
• Mặc đồ bảo vệ ống chân vừa vặn để tránh va đập và bầm tím ở ống chân của bạn.
• Thực hành các kỹ thuật cắt phù hợp, bao gồm giữ thấp mặt đất khi đổi hướng và sử dụng các cơ cốt lõi của bạn khi di chuyển.
• Dành 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng khi trận đấu hoặc buổi tập kết thúc.

Chấn thương mắt cá chân

Chấn thương dây chằng ổn định mắt cá chân của bạn được gọi là bong gân mắt cá chân. Nó thường xảy ra khi mắt cá chân lăn quá xa sang một bên, làm giãn dây chằng trong khớp.

Chơi trên sân không bằng phẳng là nguyên nhân chính gây ra bong gân cổ chân, kèm theo đó là việc đặt chân và đổi hướng đột ngột.

Mẹo ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân

Đối với việc ngăn ngừa chấn thương đầu gối và bắp chân, hãy cố gắng tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân của bạn bằng các bài tập cụ thể cho mắt cá chân. Tăng cường các cơ hỗ trợ mắt cá chân của bạn có thể tăng cường sự ổn định của mắt cá chân và ngăn ngừa chấn thương.

Các mẹo khác để giúp tránh chấn thương mắt cá chân:

• Tránh chơi trên sân không bằng phẳng hoặc sân có lỗ hoặc vạch chia.
• Đảm bảo rằng các miếng lót của bạn vừa khít và được buộc chặt.
• Mang nẹp mắt cá chân hoặc băng mắt cá chân của bạn để cải thiện sự ổn định.
• Đừng chơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng.
• Cố gắng kéo giãn mắt cá chân khi bạn hạ nhiệt sau khi chơi.

Các chấn thương và các vấn đề khác

• Gãy xương. Ngã và va chạm mạnh trong bóng đá có thể dẫn đến gãy xương cổ tay, ngón tay, mắt cá chân hoặc xương đòn. Không phải lúc nào bạn cũng có thể phòng tránh được những điều này, nhưng có đủ thể lực và không chơi liều lĩnh có thể giúp bạn tránh bị ngã và va chạm nghiêm trọng.
• Các vấn đề liên quan đến nhiệt. Hoạt động bóng đá không ngừng nghỉ có thể khiến bạn mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn đang chơi trong thời tiết nóng bức. Để tránh chuột rút liên quan đến nhiệt và các vấn đề khác, hãy bổ sung nước bằng cách uống nước hoặc đồ uống thể thao trước, trong và sau khi luyện tập và chơi trò chơi. Nếu có thể, hãy cố gắng tránh những thời điểm nóng nhất trong ngày và đảm bảo nghỉ giải lao thường xuyên.

Điểm mấu chốt

Chấn thương là một rủi ro trong bất kỳ môn thể thao nào, đặc biệt là các môn thể thao đồng đội nhịp độ nhanh thường liên quan đến va chạm cơ thể, như bóng đá.

Một trong những cách quan trọng nhất để giúp giảm nguy cơ chấn thương là tập trung vào thể dục, đặc biệt là các bài tập có thể giúp tăng cường các cơ hỗ trợ đầu gối, mắt cá chân và chân của bạn.

Mặc đồ bảo hộ, chẳng hạn như mũ đội đầu và bảo vệ ống chân, cũng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi hậu quả của một cú đánh vào đầu hoặc ống chân.