Tổng quat
Bạn có thể biết nhiều dấu hiệu rõ ràng hơn của việc lạm dụng tinh thần và cảm xúc. Nhưng khi bạn đang ở giữa nó, bạn có thể dễ dàng bỏ lỡ hành vi lạm dụng liên tục diễn ra.
Lạm dụng tâm lý liên quan đến việc một người cố gắng làm bạn sợ hãi, kiểm soát hoặc cô lập. Điều đó nằm ở lời nói và hành động của kẻ bạo hành, cũng như sự kiên trì của họ trong những hành vi này.
Kẻ bạo hành có thể là vợ / chồng của bạn hoặc bạn tình khác. Họ có thể là đối tác kinh doanh, cha mẹ hoặc người chăm sóc của bạn.
Cho dù đó là ai, bạn không xứng đáng và đó không phải là lỗi của bạn. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm, bao gồm cách nhận ra nó và những gì bạn có thể làm tiếp theo.
Làm nhục, phủ định, chỉ trích
Những chiến thuật này nhằm làm giảm lòng tự trọng của bạn. Sự lạm dụng diễn ra gay gắt và không ngừng trong các vấn đề lớn và nhỏ.
Dưới đây là một số ví dụ:
- Tên gọi. Họ sẽ trắng trợn gọi bạn là “ngu ngốc”, “kẻ thất bại” hoặc những từ quá khủng khiếp để lặp lại ở đây.
- Xúc phạm "tên vật nuôi". Đây chỉ là cách gọi tên nhiều hơn với cách ngụy trang không quá tinh tế. “Người kéo đốt ngón tay nhỏ của tôi” hoặc “Quả bí ngô mũm mĩm của tôi” không phải là những cụm từ được yêu mến.
- Nhân vật bị ám sát. Điều này thường liên quan đến từ “luôn luôn”. Bạn luôn đến muộn, sai lầm, rắc rối, bất đồng ý kiến, v.v. Về cơ bản, họ nói rằng bạn không phải là người tốt.
- La hét. La hét, la hét và chửi thề nhằm đe dọa và khiến bạn cảm thấy mình nhỏ bé và tầm thường. Nó có thể đi kèm với hành động đập tay hoặc ném đồ đạc.
- Bảo trợ. "Ồ, em yêu, anh biết em cố gắng, nhưng điều này nằm ngoài sự hiểu biết của anh."
- Sự bối rối của công chúng. Họ đánh nhau, phơi bày bí mật của bạn hoặc chế giễu những thiếu sót của bạn ở nơi công cộng.
- Sự buông thả. Bạn nói với họ về điều gì đó quan trọng đối với bạn và họ nói rằng điều đó chẳng có gì. Ngôn ngữ cơ thể như đảo mắt, nhếch mép, lắc đầu và thở dài giúp truyền tải cùng một thông điệp.
- "Đùa đấy." Những trò đùa có thể có một phần sự thật đối với họ hoặc hoàn toàn là bịa đặt. Dù bằng cách nào, chúng cũng khiến bạn trông thật ngốc nghếch.
- Mỉa mai. Thường chỉ là một đào ngụy trang. Khi bạn phản đối, họ cho rằng họ đang trêu chọc và bảo bạn đừng quá coi trọng mọi thứ.
- Xúc phạm ngoại hình của bạn. Họ nói với bạn, ngay trước khi bạn đi ra ngoài, rằng mái tóc của bạn thật xấu hoặc bộ trang phục của bạn thật xuề xòa.
- Đánh giá cao thành tích của bạn. Kẻ ngược đãi bạn có thể nói với bạn rằng thành tích của bạn chẳng có nghĩa lý gì, hoặc thậm chí họ có thể yêu cầu bạn chịu trách nhiệm về thành công của bạn.
- Giảm sở thích của bạn. Họ có thể nói với bạn rằng sở thích của bạn là một sự lãng phí thời gian của trẻ con hoặc bạn không thích khi chơi thể thao. Thực sự, họ không muốn bạn tham gia vào các hoạt động mà không có họ.
- Nhấn các nút của bạn. Một khi kẻ bạo hành bạn biết về điều gì đó khiến bạn khó chịu, họ sẽ kể lại hoặc làm điều đó bất cứ khi nào có cơ hội.
Kiểm soát và xấu hổ
Cố gắng làm cho bạn cảm thấy xấu hổ về sự kém cỏi của mình chỉ là một con đường khác để đạt được quyền lực.
Các công cụ của trò chơi điều khiển và xấu hổ bao gồm:
- Các mối đe dọa. Nói với bạn rằng họ sẽ đưa bọn trẻ và biến mất hoặc nói "Không thể nói trước những gì tôi có thể làm."
- Giám sát nơi ở của bạn. Họ muốn biết bạn ở đâu mọi lúc và khăng khăng rằng bạn phải trả lời các cuộc gọi hoặc tin nhắn ngay lập tức. Họ có thể xuất hiện chỉ để xem liệu bạn có đang ở nơi đáng lẽ phải đến hay không.
- Gián điệp kỹ thuật số. Họ có thể kiểm tra lịch sử internet, email, tin nhắn văn bản và nhật ký cuộc gọi của bạn. Họ thậm chí có thể yêu cầu mật khẩu của bạn.
- Ra quyết định đơn phương. Họ có thể đóng một tài khoản ngân hàng chung, hủy cuộc hẹn với bác sĩ của bạn hoặc nói chuyện với sếp của bạn mà không cần hỏi.
- Kiểm soát tài chính. Họ có thể chỉ giữ tài khoản ngân hàng dưới tên của họ và bắt bạn yêu cầu tiền. Bạn có thể phải tính đến từng xu bạn chi tiêu.
- Bài giảng. Việc kể lại lỗi của bạn bằng những đoạn độc thoại dài khiến họ nghĩ rằng bạn đang ở bên dưới họ.
- Đơn đặt hàng trực tiếp. Từ “Chuẩn bị bữa tối của tôi trên bàn ngay bây giờ” đến “Ngừng uống thuốc”, các đơn đặt hàng được mong đợi sẽ được tuân theo bất chấp kế hoạch của bạn ngược lại.
- Sự bộc phát. Bạn đã được yêu cầu hủy chuyến đi chơi đó với bạn bè của mình hoặc đưa xe vào ga ra, nhưng không làm vậy, vì vậy bây giờ bạn phải đối mặt với một sắc đỏ về mức độ bất hợp tác của bạn.
- Đối xử với bạn như một đứa trẻ. Họ cho bạn biết bạn nên mặc gì, ăn gì và ăn bao nhiêu, hoặc bạn có thể gặp những người bạn nào.
- Bất lực giả tạo. Họ có thể nói rằng họ không biết cách làm điều gì đó. Đôi khi tự mình làm điều đó dễ hơn là giải thích. Họ biết điều này và tận dụng nó.
- Không thể đoán trước được. Họ sẽ bùng nổ với cơn thịnh nộ từ hư không, bất ngờ tắm cho bạn bằng tình cảm, hoặc trở nên u ám và ủ rũ khi bạn bị rơi chiếc mũ để khiến bạn tiếp tục đi trên vỏ trứng.
- Họ bước ra ngoài. Trong một tình huống xã hội, việc bước ra khỏi phòng khiến bạn phải cầm túi. Ở nhà, nó là một công cụ để giữ cho vấn đề không được giải quyết.
- Sử dụng người khác. Những kẻ bạo hành có thể nói với bạn rằng “mọi người” đều nghĩ bạn bị điên hoặc “họ đều nói” bạn sai.
Buộc tội, đổ lỗi và phủ nhận
Hành vi này xuất phát từ sự bất an của kẻ bạo hành. Họ muốn tạo một hệ thống phân cấp, trong đó họ ở trên cùng và bạn ở dưới cùng.
Dưới đây là một số ví dụ:
- Ghen tị. Họ buộc tội bạn tán tỉnh hoặc lừa dối họ.
- Lật ngược thế cờ. Họ nói rằng bạn gây ra cơn thịnh nộ và các vấn đề kiểm soát của họ bằng cách gây ra nỗi đau như vậy.
- Từ chối một cái gì đó bạn biết là đúng. Kẻ bạo hành sẽ phủ nhận rằng một cuộc tranh cãi hoặc thậm chí một thỏa thuận đã diễn ra. Điều này được gọi là ánh sáng khí. Nó có nghĩa là khiến bạn tự vấn về trí nhớ và sự tỉnh táo của chính mình.
- Sử dụng cảm giác tội lỗi. Họ có thể nói điều gì đó như, “Bạn nợ tôi cái này. Hãy nhìn vào tất cả những gì tôi đã làm cho bạn, ”trong một nỗ lực để làm theo cách của họ.
- Đổ lỗi rồi đổ lỗi. Những kẻ bạo hành chỉ biết cách làm bạn buồn. Nhưng một khi rắc rối bắt đầu, đó là lỗi của bạn khi tạo ra nó.
- Từ chối sự lạm dụng của họ. Khi bạn phàn nàn về các cuộc tấn công của họ, những kẻ lạm dụng sẽ phủ nhận điều đó, dường như rất hoang mang khi nghĩ về điều đó.
- Kết tội bạn lạm dụng. Họ nói rằng bạn là người có vấn đề về sự tức giận và khả năng kiểm soát và họ là nạn nhân bất lực.
- Tầm thường hóa. Khi bạn muốn nói về cảm giác bị tổn thương của mình, họ buộc tội bạn đã phản ứng thái quá và tạo ra núi đồi.
- Nói rằng bạn không có khiếu hài hước. Những kẻ ngược đãi đùa cợt về bạn. Nếu bạn phản đối, họ sẽ yêu cầu bạn làm sáng tỏ.
- Đổ lỗi cho bạn vì những vấn đề của họ. Bất cứ điều gì sai trái trong cuộc sống của họ, tất cả đều là lỗi của bạn. Bạn không hỗ trợ đủ, không làm đủ hoặc chúi mũi vào nơi không thuộc về mình.
- Phá hủy và phủ nhận. Họ có thể làm nứt màn hình điện thoại di động của bạn hoặc làm “mất” chìa khóa ô tô của bạn, sau đó từ chối điều đó.
Tình cảm bị bỏ rơi và cô lập
Những kẻ bạo hành có xu hướng đặt nhu cầu tình cảm của họ lên trước bạn. Nhiều kẻ bạo hành sẽ cố gắng xen vào giữa bạn và những người ủng hộ bạn để khiến bạn phụ thuộc vào họ nhiều hơn.
Họ làm điều này bằng cách:
- Đòi hỏi sự tôn trọng. Không một chút cảm nhận nào sẽ không bị trừng phạt, và bạn được cho là sẽ trì hoãn chúng. Nhưng đó là đường một chiều.
- Đang tắt liên lạc. Họ sẽ phớt lờ những nỗ lực của bạn trong cuộc trò chuyện trực tiếp, qua tin nhắn hoặc qua điện thoại.
- Hút ẩm cho bạn. Họ sẽ nhìn đi chỗ khác khi bạn đang nói hoặc nhìn chằm chằm vào thứ khác khi họ nói chuyện với bạn.
- Giữ bạn không giao tiếp với xã hội. Bất cứ khi nào bạn có kế hoạch đi chơi, họ sẽ đánh lạc hướng hoặc cầu xin bạn đừng đi.
- Cố gắng xen vào giữa bạn và gia đình bạn. Họ sẽ nói với các thành viên trong gia đình rằng bạn không muốn gặp họ hoặc viện lý do tại sao bạn không thể tham dự các sự kiện của gia đình.
- Giữ lại tình cảm. Họ sẽ không chạm vào bạn, thậm chí không nắm tay bạn hay vỗ vai bạn. Họ có thể từ chối quan hệ tình dục để trừng phạt bạn hoặc bắt bạn làm điều gì đó.
- Điều chỉnh bạn ra. Họ sẽ vẫy tay chào bạn, thay đổi chủ đề hoặc đơn giản là phớt lờ bạn khi bạn muốn nói về mối quan hệ của mình.
- Tích cực làm việc để biến người khác chống lại bạn. Họ sẽ nói với đồng nghiệp, bạn bè và thậm chí cả gia đình của bạn rằng bạn là người không ổn định và dễ bị kích động.
- Gọi cho bạn đang cần. Khi bạn thực sự thất vọng và liên hệ với sự hỗ trợ, họ sẽ cho bạn biết bạn đang quá cần hoặc thế giới không thể ngừng quay đầu vì những vấn đề nhỏ của bạn.
- Làm gián đoạn. Bạn đang nghe điện thoại hoặc nhắn tin và họ nhìn vào mặt bạn để cho bạn biết rằng bạn nên tập trung vào họ.
- Thờ ơ. Họ thấy bạn đau hoặc khóc và không làm gì cả.
- Tranh chấp cảm xúc của bạn. Dù bạn cảm thấy thế nào, họ sẽ nói rằng bạn đã sai khi cảm thấy như vậy hoặc đó không thực sự là những gì bạn cảm thấy.
Sự phụ thuộc
Mối quan hệ phụ thuộc là khi mọi thứ bạn làm đều phản ứng lại hành vi của kẻ ngược đãi bạn. Và họ cũng cần bạn nhiều như vậy để nâng cao lòng tự trọng của họ. Bạn đã quên cách trở thành bất kỳ cách nào khác. Đó là một vòng luẩn quẩn của hành vi không lành mạnh.
Bạn có thể phụ thuộc vào mã nếu bạn:
- không hạnh phúc trong mối quan hệ, nhưng sợ hãi các lựa chọn thay thế
- liên tục bỏ qua nhu cầu của riêng bạn vì lợi ích của họ
- bỏ qua bạn bè và bỏ qua gia đình của bạn để làm hài lòng đối tác
- thường xuyên tìm kiếm sự chấp thuận của đối tác của bạn
- phê bình bản thân qua con mắt của kẻ bạo hành, bỏ qua bản năng của chính bạn
- hy sinh rất nhiều để làm hài lòng người kia, nhưng nó không được đáp lại
- thà sống trong tình trạng hỗn loạn hiện tại còn hơn là cô đơn
- cắn chặt lưỡi và kìm nén cảm xúc để giữ hòa khí
- cảm thấy có trách nhiệm và chịu trách nhiệm về điều họ đã làm
- bảo vệ kẻ bạo hành của bạn khi người khác chỉ ra những gì đang xảy ra
- cố gắng "giải cứu" họ khỏi chính họ
- cảm thấy tội lỗi khi bạn đứng lên vì chính mình
- nghĩ rằng bạn xứng đáng được đối xử này
- tin rằng không ai khác có thể muốn ở bên bạn
- thay đổi hành vi của bạn để đáp ứng với cảm giác tội lỗi; kẻ ngược đãi bạn nói, "Tôi không thể sống thiếu bạn", vì vậy bạn ở lại
Làm gì
Nếu bạn đang bị lạm dụng tinh thần và cảm xúc, hãy tin vào bản năng của bạn. Biết rằng điều đó là không đúng và bạn không cần phải sống theo cách này.
Nếu bạn lo sợ bị bạo hành thể xác ngay lập tức, hãy gọi 911 hoặc các dịch vụ khẩn cấp tại địa phương của bạn.
Nếu bạn không gặp nguy hiểm ngay lập tức và bạn cần nói chuyện hoặc tìm một nơi nào đó để đi, hãy gọi cho Đường dây nóng quốc gia về lạm dụng trong gia đình theo số 800-799-7233. Đường dây nóng 24/7 này có thể giúp bạn liên lạc với các nhà cung cấp dịch vụ và nơi trú ẩn trên khắp Hoa Kỳ.
Nếu không, các lựa chọn của bạn phụ thuộc vào các chi tiết cụ thể của tình huống của bạn. Đây là những gì bạn có thể làm:
- Chấp nhận rằng lạm dụng không phải là trách nhiệm của bạn. Đừng cố gắng lý luận với kẻ ngược đãi bạn. Bạn có thể muốn giúp đỡ, nhưng không chắc họ sẽ phá vỡ khuôn mẫu hành vi này nếu không có sự tư vấn chuyên nghiệp. Đó là trách nhiệm của họ.
- Tách ra và thiết lập ranh giới cá nhân. Quyết định rằng bạn sẽ không phản ứng lại sự lạm dụng hoặc bị cuốn vào các cuộc tranh cãi. Dính vào nó. Hạn chế tiếp xúc với kẻ bạo hành càng nhiều càng tốt.
- Thoát khỏi mối quan hệ hoặc hoàn cảnh. Nếu có thể, hãy cắt đứt mọi ràng buộc. Hãy nói rõ rằng nó đã kết thúc và đừng nhìn lại. Bạn cũng có thể muốn tìm một nhà trị liệu có thể chỉ cho bạn một cách lành mạnh để tiến lên phía trước.
- Cho bản thân thời gian để chữa lành. Tiếp cận với bạn bè và thành viên gia đình ủng hộ. Nếu bạn đang đi học, hãy nói chuyện với giáo viên hoặc cố vấn hướng dẫn. Nếu bạn nghĩ rằng nó sẽ hữu ích, hãy tìm một nhà trị liệu có thể giúp bạn trong quá trình hồi phục.
Rời khỏi mối quan hệ sẽ phức tạp hơn nếu bạn đã kết hôn, có con hoặc có tài sản chung. Nếu đó là tình huống của bạn, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ pháp lý. Dưới đây là một số tài nguyên khác:
- Phá vỡ chu kỳ: Hỗ trợ thanh niên từ 12 đến 24 tuổi xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và tạo ra một nền văn hóa không lạm dụng.
- InternalShelters.org: Thông tin giáo dục, đường dây nóng và cơ sở dữ liệu có thể tìm kiếm về các dịch vụ trong khu vực của bạn.
- Love Is Respect (Đường dây nóng Quốc gia về Lạm dụng Hẹn hò): Mang đến cho thanh thiếu niên và thanh niên cơ hội trò chuyện trực tuyến, gọi điện hoặc nhắn tin với những người ủng hộ.
