Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tìm cách tăng ham muốn tình dục của bạn? Hay chỉ cảm thấy khó khăn hơn một chút nói chung? Bắt đầu đi về phía nhà bếp.
Trước khi đi vào chi tiết, điều quan trọng là phải hiểu rằng không có xu hướng tình dục “đúng” hay “sai” đối với phụ nữ. Và chắc chắn không có bất kỳ loại quy tắc nào về tần suất mọi người nên quan hệ tình dục.
Ham muốn tình dục là một điều kỳ quặc. Mọi thứ từ chu kỳ kinh nguyệt đến mức độ căng thẳng của bạn trong công việc đều có thể gây ra một chút thay đổi. Nhưng sự thay đổi đột ngột trong ham muốn tình dục của bạn cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế tiềm ẩn trong một số trường hợp (chúng tôi sẽ đề cập đến vấn đề này sau).
Dưới đây là tổng hợp các loại thực phẩm chính có liên quan đến việc tăng cường ham muốn tình dục của phụ nữ, bao gồm một số thực phẩm được hỗ trợ bởi nghiên cứu nghiêm túc và một số có thể mang tính dân gian hơn là khoa học.
Thực phẩm và thảo mộc được hỗ trợ bởi một số mức độ bằng chứng
Một số loại thực phẩm, bao gồm cả các loại thảo mộc, đã được chứng minh là làm tăng ham muốn tình dục trong ít nhất một số nghiên cứu. Chỉ cần lưu ý rằng hầu hết các nghiên cứu này không quá lớn hoặc nghiêm ngặt, vì vậy đừng đặt tất cả hy vọng và ước mơ của bạn vào chúng.
Thêm một điểm cần nhớ khi nói đến chất bổ sung thảo dược: Liều dùng khác nhau giữa các sản phẩm, vì vậy hãy đảm bảo tuân theo các nguyên tắc của nhà sản xuất.
Lưu ý rằng, bạn cũng nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc dược sĩ về cách bất kỳ chất bổ sung nào trong số này có thể tương tác với:
- thuốc kê đơn
- Thuốc không theo toa
- vitamin
- các chất bổ sung thảo dược khác
Bạch quả
Ginkgo biloba là một chất bổ sung thảo dược phổ biến có thể được tiêu thụ dưới nhiều hình thức. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng bạch quả có thể có hiệu quả như một loại thuốc kích thích tình dục tự nhiên.
Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu về việc sử dụng bạch quả vẫn chưa đưa ra kết luận về việc liệu nó có thực sự tăng cường chức năng tình dục ở phụ nữ hay không.
Tìm nó ở đâu
Bạn có thể mua ginkgo biloba ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc trực tuyến dưới hình thức:
- máy tính bảng
- viên nang
- chiết xuất chất lỏng
- lá hoặc trà khô
Nhân sâm
Bạn đang tìm một loại thực phẩm bổ sung dễ tìm khác? Nhân sâm là một trong những có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.
Một nghiên cứu nhỏ gần đây đã kết luận rằng nhân sâm tốt hơn giả dược để giúp chống lại rối loạn chức năng tình dục ở những người sử dụng methadone. Điều này sẽ ảnh hưởng như thế nào đến những người không sử dụng methadone? Nghiên cứu thêm là cần thiết, nhưng nó có thể đáng để thử.
Tìm nó ở đâu
Bạn có thể mua nhân sâm tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm chức năng và trực tuyến dưới các hình thức:
- nhân sâm tươi hoặc thô
- máy tính bảng
- viên nang
- chiết xuất chất lỏng
- bột
Maca
Theo một nghiên cứu, maca có thể có một số tiềm năng để điều trị rối loạn chức năng tình dục do thuốc chống trầm cảm ở phụ nữ sau mãn kinh. Ngoài ra, maca trong lịch sử đã được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản và ham muốn tình dục.
Trong khi nghiên cứu đầy hứa hẹn, một đánh giá gần đây lưu ý rằng một số tuyên bố xung quanh maca có thể hơi bị thổi phồng.
Tìm nó ở đâu
Bạn có thể mua maca tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và trực tuyến dưới các hình thức:
- viên nang
- chiết xuất chất lỏng
- bột
Tribulus terrestris
Một loại thảo dược bổ sung khác có thể có hiệu quả để tăng ham muốn tình dục là Tribulus terrestris.
Một nghiên cứu đã đánh giá liệu 7,5 miligam (mg) Tribulus terrestris chiết xuất có hiệu quả đối với rối loạn hứng thú / kích thích tình dục nữ.
Sau 4 tuần, những người dùng chiết xuất đã báo cáo sự cải thiện về ham muốn tình dục, kích thích và sự hài lòng của họ. Nhược điểm? Đó là một nghiên cứu nhỏ chỉ có 60 người tham gia.
Tìm nó ở đâu
Tribulus terrestris có thể khó tìm hơn một chút so với một số loại thảo mộc khác được thảo luận trong bài viết này, vì vậy cách tốt nhất của bạn là mua trực tuyến. Nó có dạng:
- viên nang
- chiết xuất chất lỏng
- bột
Nghệ tây
Một loại gia vị phổ biến và đắt tiền, nghệ tây thường được khuyên dùng như một loại thuốc kích thích tình dục - và các nghiên cứu ban đầu đã chứng minh điều này. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm đã thấy sự cải thiện đáng kể về kích thích tình dục sau khi dùng saffron trong 4 tuần.
Tuy nhiên, trong khi nghiên cứu này cho thấy sự cải thiện về kích thích tình dục, nó không thấy sự cải thiện về ham muốn tình dục.
Tìm nó ở đâu
Bạn có thể tìm thấy sợi nghệ tây ở các cửa hàng tạp hóa đặc sản hoặc cửa hàng gia vị. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trực tuyến, nơi nó cũng thường có sẵn ở dạng bột hoặc viên con nhộng.
rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ là một loại thuốc kích thích tình dục được khuyến khích sử dụng rộng rãi. Ngoài những lợi ích tiềm năng khác, rượu vang đỏ cũng có thể cải thiện chức năng tình dục, theo một nghiên cứu năm 2009.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là những phát hiện này được tự báo cáo theo quy mô mẫu nhỏ. Thêm vào đó, các nghiên cứu khác cho thấy tiêu thụ quá nhiều rượu có thể có tác dụng ngược đối với ham muốn tình dục, vì vậy điều độ là chìa khóa.
Táo
Tin hay không thì tùy, táo có thể có tác động tích cực đến ham muốn tình dục của phụ nữ. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ một quả táo mỗi ngày có cuộc sống tình dục chất lượng hơn.
Mặc dù điều này nghe có vẻ đầy hứa hẹn, nhưng nghiên cứu này chỉ cho thấy mối tương quan giữa việc tiêu thụ táo và sức khỏe tình dục. Chưa rõ ăn táo có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tình dục hay không. Thêm vào đó, không có nghiên cứu lớn nào khác về việc liệu táo có thể làm tăng ham muốn tình dục hay không.
Cây thảo linh lăng
Cỏ ca ri là một loại thảo mộc được sử dụng cả trong nấu ăn và như một chất bổ sung. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục.
Một nghiên cứu kết luận rằng cỏ ca ri có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả để tăng ham muốn tình dục của phụ nữ. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu hiện tại về cỏ ca ri đều đề cập đến sức khỏe tình dục nam giới.
Tìm nó ở đâu
Bạn có thể tìm thấy cỏ cà ri trong các cửa hàng tạp hóa, cửa hàng gia vị và trực tuyến. Nó có sẵn ở dạng:
- hạt giống
- viên nang
- chiết xuất chất lỏng
- bột
Thực phẩm có bằng chứng giai thoại
Mặc dù không được chứng minh bởi bất kỳ bằng chứng nào, nhưng những loại thực phẩm và thảo mộc này trong lịch sử đã được sử dụng để tăng cường ham muốn. Một số người thề với họ. Thêm vào đó, bạn có thể đã có nhiều món trong nhà bếp của mình, vì vậy bạn có thể dễ dàng thử.
Sô cô la
Sô cô la là một loại thuốc kích thích tình dục thường được khuyên dùng. Tuy nhiên, bất chấp mức độ phổ biến của nó, một nghiên cứu năm 2006 kết luận rằng việc tiêu thụ sô cô la không có sự khác biệt đáng kể về ham muốn tình dục của phụ nữ.
Cà phê
Một số giới thiệu cà phê như một loại thuốc kích thích tình dục, nhưng - trong khi cà phê có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn - thì không có nghiên cứu nào chứng minh cho tuyên bố này.
Mật ong
Mặc dù mật ong là một nguồn chất chống oxy hóa tốt, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy nó làm tăng ham muốn tình dục.
Dâu tây
Dâu tây là một lựa chọn phổ biến khác mà một số người yêu thích, mặc dù thiếu bằng chứng.
Những con hàu tươi sống
Casanova ban đầu được cho là đã bắt đầu mỗi ngày bằng cách ăn 50 con hàu sống. Đàn ông và phụ nữ đều báo cáo ham muốn tình dục tăng lên sau khi ăn chúng. Nhưng một lần nữa, không có bằng chứng nào chứng minh những tuyên bố này.
Capsaicin
Capsaicin, thành phần tích cực của ớt, mang lại một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện ham muốn tình dục.
Một nghiên cứu đã kết luận rằng capsaicin cải thiện hành vi tình dục ở chuột đực, nhưng không có nghiên cứu nào cho thấy điều này có thể đúng với con người.
Palmetto cưa
Mặc dù cây cọ lùn thường được khuyên dùng để tăng cường ham muốn tình dục ở cả nam và nữ, nhưng có rất ít bằng chứng chứng minh điều này.
Trên thực tế, một đánh giá có hệ thống năm 2009 đã kết luận ngược lại. Sau khi xem xét dữ liệu từ nhiều nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã liệt kê việc giảm ham muốn tình dục là một tác dụng phụ tiềm ẩn của việc sử dụng cây cọ lùn. Tuy nhiên, ít người biết về việc sử dụng Palmetto của phụ nữ.
Chasteberry
Chasteberry, còn được gọi là Vitex agnus-castus hay tiêu môn, là một loại thảo dược bổ sung phổ biến được sử dụng cho nhiều vấn đề về sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng chasteberry có thể cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh lợi ích tiềm năng của nó đối với ham muốn tình dục của phụ nữ.
Quả sung
Một chất kích thích tình dục khác thường được khuyên dùng, quả sung là một nguồn giàu vitamin và khoáng chất. Nhưng bồi thẩm đoàn không có tác dụng của họ đối với ham muốn tình dục.
Chuối
Một số người tin rằng chuối có thể thúc đẩy ham muốn tình dục, nhưng một lần nữa, có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh điều này.
Tuy nhiên, chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, hỗ trợ quá trình tổng hợp testosterone. Trong khi testosterone thường được coi là hormone nam, phụ nữ cũng có testosterone, và testosterone thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục.
Những quả khoai tây
Khoai tây là một loại thuốc kích thích tình dục phổ biến khác, mặc dù thiếu bằng chứng khoa học.
Tuy nhiên, cả khoai tây và khoai lang đều chứa nhiều kali, có nghĩa là chúng mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự như chuối.
Những điều cần tránh
Mặc dù việc thử nghiệm các loại thuốc kích thích tình dục tự nhiên, có nguồn gốc từ thực phẩm nói chung là an toàn, nhưng có một số chất bổ sung mà bạn muốn tránh xa.
Yohimbine
Mặc dù phổ biến, các chất bổ sung yohimbine (hoặc yohimbe) có khả năng gây hại. Chúng không chỉ bị cấm ở một số quốc gia, mà một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết các thương hiệu không ghi nhãn chính xác lượng yohimbine hoặc liệt kê bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào đã biết trên nhãn.
Ruồi Tây Ban Nha
Ruồi Tây Ban Nha là một loại thuốc kích dục khác nên tránh do tác dụng phụ nguy hiểm có thể xảy ra. Các tác dụng phụ thường gặp của ruồi Tây Ban Nha bao gồm khó nuốt, buồn nôn, nôn ra máu, tiểu buốt và tiểu ra máu.
Hãy nhớ rằng hầu hết những gì bạn có thể tìm thấy ngày hôm nay không thực sự là bay Tây Ban Nha. Trong hầu hết các trường hợp, nó là hỗn hợp của các loại thảo mộc khác không có lợi ích đã được chứng minh.
Em yêu
Khác với mật ong thông thường, "mật ong điên" đã bị nhiễm độc tố grayanotox. Trong khi mật ong điên trong lịch sử được sử dụng như một loại thuốc kích thích tình dục, các tác dụng phụ có thể bao gồm chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa, co giật, đau đầu, đánh trống ngực, v.v.
Cóc bufo
Một thành phần trong thuốc kích dục “đá tình yêu” có khả năng gây chết người, cũng như thuốc Trung Quốc chan su, cóc Bufo là một loại thuốc kích dục khác nên tránh. Nó đã được ghi nhận là có khả năng gây ra ảo giác và thậm chí tử vong.
Những thứ khác để thử
Tìm kiếm những cách khác để tăng ham muốn tình dục của bạn? Có rất nhiều lựa chọn để tăng ham muốn tình dục của bạn ngoài việc sử dụng thuốc kích dục hoặc can thiệp y tế.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn - bao gồm cả ham muốn tình dục của bạn. Một nghiên cứu cho rằng thời gian ngủ dài hơn có liên quan đến ham muốn tình dục nhiều hơn vào ngày hôm sau ở phụ nữ.
Một nghiên cứu khác nhấn mạnh mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và chức năng tình dục, kết luận rằng thời gian ngủ ngắn hơn và chứng mất ngủ đều có liên quan đến việc giảm chức năng tình dục.
Khi nói đến việc thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn, ngủ đủ giấc là bước đầu tiên tuyệt vời.
Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả ham muốn tình dục của bạn. Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra mối tương quan giữa căng thẳng trong công việc và sự bất mãn trong tình dục của phụ nữ, có nghĩa là bất kỳ căng thẳng nào thêm đều có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn.
Thực hiện các bước tích cực để giảm mức độ căng thẳng của bạn có thể giúp thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn.
Kiểm tra thuốc của bạn
Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn. Các nghiên cứu cho thấy thuốc chống trầm cảm có thể làm giảm ham muốn tình dục.
Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm và ham muốn tình dục thấp, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách bạn có thể kiểm soát bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào. Bạn thậm chí có thể điều chỉnh liều lượng của mình. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không ngừng dùng chúng mà không nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước.
Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng ham muốn tình dục của bạn. Một nghiên cứu kết luận rằng rèn luyện sức đề kháng có thể làm tăng ham muốn và hưng phấn tình dục ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Ngoài ra, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, mà chúng ta đã biết có thể giúp thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn.
Châm cứu
Trong khi nghiên cứu bổ sung là cần thiết, một đánh giá năm 2008 kết luận rằng châm cứu có thể là một phương pháp tiềm năng để thúc đẩy ham muốn tình dục ở phụ nữ.
Ngoài ra, châm cứu có thể giúp giảm lo lắng, căng thẳng và mất ngủ, tất cả đều có thể là nguyên nhân cơ bản làm giảm ham muốn tình dục của bạn.
Nếu bạn chưa sẵn sàng để thử châm cứu, mát xa là một sự thay thế tuyệt vời. Một nghiên cứu năm 2008 chỉ ra rằng chỉ cần chạm vào đối tác của bạn có thể giúp giảm căng thẳng, nghĩa là mát-xa nhanh có thể giúp tăng ham muốn tình dục của bạn.
Thực hành chánh niệm
Dù bạn có tin hay không thì việc học cách lưu tâm và hiện tại có thể ảnh hưởng lớn đến ham muốn tình dục của bạn.
Chánh niệm là một công cụ tuyệt vời để giảm căng thẳng, và nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp chánh niệm giúp cải thiện đáng kể ham muốn tình dục ở phụ nữ.
Thử tập yoga
Yoga mang lại vô số lợi ích, và cải thiện đời sống tình dục của bạn có thể là một trong số đó.
Một nghiên cứu năm 2010 kết luận rằng 12 tuần thực hành yoga dẫn đến sự cải thiện đáng kể trong tất cả các lĩnh vực của Chỉ số Chức năng Tình dục Nữ. Các khu vực được đo bao gồm ham muốn, kích thích, bôi trơn, cực khoái, thỏa mãn và đau khi hoạt động tình dục.
Hãy thử kết hợp các động tác yoga này vào buổi tập yoga thường xuyên của bạn để giúp bạn giảm căng thẳng và tăng ham muốn tình dục. Bạn thậm chí có thể lôi kéo cả đối tác của mình tham gia.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mặc dù sự dao động trong ham muốn tình dục của bạn là hoàn toàn bình thường, hãy cân nhắc trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc nhà trị liệu tình dục nếu vấn đề này trở thành vấn đề đang diễn ra.
Hiệp hội các nhà giáo dục tình dục, nhà tư vấn và nhà trị liệu Hoa Kỳ (AASECT) cung cấp một danh sách quốc gia về các nhà cung cấp dịch vụ.
Bạn có thể đang đối mặt với chứng rối loạn ham muốn tình dục giảm hoạt động (HSDD), hiện được gọi là rối loạn kích thích / hứng thú tình dục nữ. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai và có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của HSDD bao gồm:
- ít hoặc không quan tâm đến hoạt động tình dục
- hiếm khi có suy nghĩ hoặc tưởng tượng về tình dục
- không quan tâm đến hoạt động tình dục
- thiếu niềm vui từ hoạt động tình dục
.jpg)
