Tổng quat
Vẹo cột sống được đặc trưng bởi một đường cong hình chữ S hoặc C ở cột sống. Nó thường thấy ở thời thơ ấu, nhưng nó cũng có thể xuất hiện ở tuổi trưởng thành.
Vẹo cột sống ở người lớn có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm di truyền, vị trí xương chậu không đồng đều, phẫu thuật cột sống hoặc khớp trong quá khứ, biến dạng đầu gối hoặc bàn chân, hoặc thậm chí chấn thương đầu.
Một số đường cong nghiêm trọng hơn những đường cong khác. Trong trường hợp trung bình đến nặng, vẹo cột sống có thể được điều chỉnh thông qua nẹp và / hoặc phẫu thuật. Nếu nghi ngờ bị vẹo cột sống, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có phương án điều trị thích hợp.
Chúng tôi đã nói chuyện với Rocky Snyder, một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia tập thể dục điều chỉnh có trụ sở tại Santa Cruz, California, người đã đề xuất một số bài tập cho những người bị cong vẹo cột sống, cũng như các động tác kéo căng có thể giúp cải thiện sự khéo léo.
Ông giải thích, sự khác biệt giữa cột sống điển hình và cột sống của người bị vẹo cột sống là cột sống có thể di chuyển từ bên này sang bên kia. Ví dụ, khi bạn đi bộ, cột sống của bạn uốn cong và xoay trái và phải, cuối cùng quay trở lại trung tâm. Những người bị cong vẹo cột sống rất khó khăn khi di chuyển theo một hướng do cột sống bị cong.
Ba bài tập cho chứng vẹo cột sống
Các bài tập sau đây có thể không nhất thiết phải nhắm vào chẩn đoán chứng vẹo cột sống cụ thể của bạn, nhưng chúng là một điểm khởi đầu tốt để giúp bạn di chuyển. Đôi khi, những kỹ thuật điều chỉnh và sức mạnh chung này đủ để giảm các triệu chứng của chứng vẹo cột sống nhẹ.
Bước xuống và vươn một cánh tay
- Với chân nào dài hơn khi bạn nằm ngửa, hãy bước lên một chiếc hộp hoặc bậc thang nhỏ.
- Hạ chân đối diện xuống sàn khi bạn khuỵu gối.
- Khi bạn hạ xuống, nâng cao cánh tay cùng bên với chân hạ xuống càng cao càng tốt. Ví dụ, nếu chân trái đang hạ thấp xuống sàn, hãy nâng cánh tay trái lên.
- Chỉ thực hiện 2 đến 3 hiệp từ 5 đến 10 lần ở bên này. Không thực hiện bài tập ở phía bên kia.
Con chó hướng lên và hướng xuống
- Ở tư thế plank nằm sấp, hai tay duỗi thẳng, đẩy hông về phía sau và lên cao hết mức có thể.
- Giữ động tác này trong 2 giây, sau đó hạ hông xuống về phía sàn.
- Cố gắng xuống thấp nhất có thể mà không gây khó chịu hoặc đau lưng cho bản thân.
- Thực hiện 2 đến 3 hiệp từ 5 đến 10 lần.
Tách tư thế với tầm tay
- Bước về phía trước với chân dài hơn ở phía trước với chiều dài sải chân hơi phóng đại.
- Luôn giữ thân mình thẳng đứng nhất có thể.
- Bắt đầu chuyển trọng lượng của bạn qua lại, cho phép đầu gối phía trước uốn cong khi bạn cảm thấy trọng lượng chuyển lên nó.
- Khi bạn chuyển trọng lượng về phía trước, nâng cao cánh tay đối diện với chân trước của bạn càng cao càng tốt.
- Trong khi cánh tay đó đang vươn lên trên, hãy vươn cánh tay kia về phía sau với lòng bàn tay hướng lên cao nhất có thể. Điều này làm cho thân và cột sống quay về phía bên của chân trước.
- Chỉ thực hiện bài tập này ở bên đó. Thực hiện 2 đến 3 hiệp từ 5 đến 10 lần.
Bài tập Schroth
Bài tập Schroth là bài tập tư thế không đối xứng dành riêng cho chứng vẹo cột sống nhằm mục đích cải thiện tư thế và cơn đau và dạy bệnh nhân có ý thức giữ tư thế đúng trong các hoạt động sống hàng ngày.
Các bài tập này nhằm rèn luyện sức bền và sức mạnh của cơ bụng, cơ lưng và cơ chân.
Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân thực hiện các bài tập Schroth đã cải thiện hình ảnh bản thân, độ bền của cơ lưng và mức độ đau.
Các loại cong vẹo cột sống
Một số bài tập nhất định có thể được bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu kê đơn để giúp bạn xác định sự khác biệt về cấu trúc cụ thể của bạn, nhưng chúng không phải là phương tiện để điều trị. Điều trị chứng vẹo cột sống từ trung bình đến nặng rất có thể sẽ liên quan đến phẫu thuật.
Nhẹ
Vẹo cột sống nhẹ thường sẽ không cần chăm sóc y tế đáng kể và không thể nhìn thấy bằng mắt như các rối loạn tư thế khác.
Vẹo cột sống nhẹ nói chung là thuật ngữ dùng để mô tả chứng vẹo cột sống khi góc Cobb, hoặc độ cong của cột sống, nhỏ hơn 20 độ. Vẹo cột sống nhẹ là phản ứng tốt nhất với điều trị bằng tập thể dục.
Vừa phải
Chứng vẹo cột sống trung bình có thể được điều trị bằng tập thể dục, nhưng đôi khi cũng nên đeo nẹp theo chỉ định của bác sĩ. Vẹo cột sống trung bình có thể phát triển thành cong vẹo cột sống nặng, được định nghĩa là độ cong cột sống từ 40 đến 45 độ.
Dữ dội
Chứng vẹo cột sống nghiêm trọng thường cần được điều chỉnh bằng phẫu thuật cột sống.
Kiểm soát chứng vẹo cột sống của bạn
Chứng vẹo cột sống nhẹ thường được quản lý đơn giản bằng tập thể dục, quan sát y tế, vật lý trị liệu đặc hiệu cho chứng vẹo cột sống và điều trị bằng phương pháp nắn khớp xương từ một chuyên gia trị bệnh vẹo cột sống. Đối với một số người bị cong vẹo cột sống, yoga hoặc pilates cũng được khuyến khích để giảm mức độ đau và tăng tính linh hoạt.
Vẹo cột sống trung bình thường liên quan đến việc gồng để ngăn cột sống cong thêm. Tùy thuộc vào độ cong của cột sống, bác sĩ có thể đề nghị tăng cường quan sát y tế hoặc các phương pháp điều trị khác.
Khi cột sống đạt đến một độ cong nâng cao nhất định và một khi người bị vẹo cột sống đến một độ tuổi nhất định, phẫu thuật trở thành lựa chọn điều trị được khuyến khích nhất. Phẫu thuật để điều chỉnh chứng vẹo cột sống có thể có nhiều hình thức và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- cách mà xương sống của bạn được định hình
- bạn cao bao nhiêu
- các bộ phận khác của cơ thể bạn có bị suy giảm nghiêm trọng do sự phát triển của cột sống hay không
Lấy đi
Tập thể dục đang được khuyến khích ngày càng nhiều như một phương pháp điều trị chứng vẹo cột sống từ nhẹ đến trung bình. Bằng cách chủ động và thực hiện các bài tập này, bạn có thể làm chậm sự cong vẹo của cột sống và giảm cơn đau do chứng vẹo cột sống gây ra.
Các thói quen tập Pilates và yoga dành riêng cho những người bị suy giảm tính linh hoạt của cột sống cũng có thể được dùng như một phương pháp điều trị để giảm đau.
Điều quan trọng là luôn hỏi ý kiến của bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu một phác đồ điều trị chứng vẹo cột sống, ngay cả một chế độ điều trị bao gồm các bài tập đơn giản. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ không gây hại cho hệ xương của mình khi thực hiện các bài tập này.
