Bản chất con người là sinh vật xã hội. Hầu hết mọi người đều khao khát một mức độ thân thiết, đồng hành và kết nối lâu dài với những người khác.
Tuy nhiên, ở mặt khác của sự kết nối, lại nằm ở sự cô đơn. Khi bạn không thể gặp hoặc nói chuyện với người mà bạn quan tâm, nỗi đau về sự vắng mặt của họ và những kỷ niệm kéo dài về thời gian bên nhau có thể chiếm giữ trong trái tim bạn.
Đôi khi, bạn có thể giải quyết vấn đề nhớ ai đó bằng cách nhấc điện thoại hoặc ghé qua thăm. Nhưng không phải lúc nào cũng có thể kết nối lại và kết quả là cảm giác mất mát và buồn bã có thể bắt đầu tích tụ đến mức chúng bắt đầu làm lu mờ mọi khía cạnh trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Suy nghĩ về sự cô đơn thường không giúp bạn giảm bớt nỗi buồn, nhưng 17 mẹo này có thể giúp bạn đối phó hiệu quả hơn, cho dù bạn đang nhớ người yêu cũ hay đau buồn khi mất đi một thành viên thân thiết trong gia đình.
Mẹo chung cho mọi tình huống
Nếu bạn quan tâm đến ai đó và thích dành thời gian cho họ, thì việc than khóc về sự vắng mặt của họ là điều tự nhiên khi họ rời đi. Ngay cả một cuộc chia ly tạm thời không phải lúc nào cũng dễ dàng chịu đựng.
Chăm sóc bản thân
Chăm sóc vết thương tình cảm cũng quan trọng như điều trị vết thương thể xác. Bạn có thể không cần khâu hoặc chườm đá, nhưng một chút lòng trắc ẩn có thể giúp bạn chữa lành cơn đau một cách lâu dài.
Bạn đã trải qua một mất mát và có thể bạn sẽ cần thời gian để điều chỉnh trước khi cảm thấy như chính mình trở lại. Đối xử tử tế với bản thân bằng cách tự chăm sóc bản thân tốt có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn điều chỉnh này dễ dàng hơn.
Tự chăm sóc cho nỗi đau khổ về cảm xúc có thể bao gồm:
- dành đủ thời gian cho giấc ngủ ngon mỗi đêm
- chọn thực phẩm bổ dưỡng, tăng cường tâm trạng
- tập thể dục - đi bộ đường dài rất tốt để xử lý các cảm giác phức tạp
- tìm đến những người thân yêu để được hỗ trợ tinh thần
Dành thời gian để ngồi với cảm xúc của bạn
Bỏ qua nỗi đau khi nhớ ai đó có vẻ là một cách tốt để loại bỏ nó, nhưng việc né tránh thường có tác dụng ngược lại. Cảm xúc rất dai dẳng, và nỗi đau khổ mà bạn nghĩ rằng bạn đã chôn giấu có thể bùng phát trở lại, vào những thời điểm bạn cảm thấy không chuẩn bị sẵn sàng để đương đầu với nó.
Không có gì sai khi nhớ ai đó và cảm thấy buồn về sự mất mát của bạn. Việc muốn thoát khỏi những cảm giác này cũng là điều bình thường. Ai muốn trải qua nỗi đau?
Tuy nhiên, nghiên cứu từ năm 2010 cho thấy rằng việc chấp nhận những cảm xúc tiêu cực có thể giúp giảm bớt sự đau khổ mà chúng có thể gây ra. Mặt khác, tránh chúng có thể góp phần làm cho các triệu chứng sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn, bao gồm cả trầm cảm.
Tất nhiên, bạn có thể không muốn để nỗi buồn kéo dài cả ngày.
Thay vào đó, hãy tìm một khoảng thời gian yên tĩnh để bạn có thể điều tra cảm xúc của mình:
- Chấp nhận bất cứ cảm xúc nào - yêu thương, hối hận, tức giận - xuất hiện mà không cần phán xét.
- Khám phá cảm xúc của bạn để hiểu rõ hơn chúng đến từ đâu.
- Khuyến khích bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực. “Việc này khó, nhưng sẽ tốt hơn” có thể có tác động tích cực hơn “Họ đã bỏ đi. Hãy vượt qua nó rồi. ”
Tương tác với những người khác
“Mất tích” mô tả cảm giác cô đơn duy nhất đối với một người, vì vậy cảm giác như thể không ai khác có thể lấp đầy khoảng trống trong trái tim bạn là điều bình thường.
Tuy nhiên, bạn bè và những người thân yêu khác có thể cung cấp lòng trắc ẩn, sự đồng cảm và hỗ trợ tinh thần khác. Họ có thể đơn giản lắng nghe hoặc đánh lạc hướng bạn bằng cách gợi ý các hoạt động giúp tâm trí bạn thoát khỏi sự cô đơn.
Dành thời gian cho người khác cũng nhắc nhở bạn trân trọng các mối quan hệ và kết nối xã hội khác.
Thậm chí bắt chuyện với những người bạn gặp trong cuộc sống hàng ngày - cho dù đó là tài xế giao hàng hay những người khác bị mắc kẹt trong cùng một hàng dài - có thể giúp thúc đẩy cảm giác thân thuộc và hạnh phúc.
Tham gia vào các hoạt động xã hội và các nhóm cộng đồng cũng có thể giúp giảm bớt sự cô đơn và dẫn đến những kết nối mới.
Mặc dù dành thời gian cho người khác có thể không làm giảm bớt hoàn toàn niềm khao khát của bạn, nhưng tình bạn vẫn có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn - nếu bạn chấp nhận điều đó.
Đắm mình trong thứ gì đó bạn thích
Sở thích và các hoạt động thú vị khác có thể mang lại sự phân tâm tích cực giúp bạn đối phó với nỗi đau nhớ ai đó cho đến khi nó bắt đầu mờ đi.
Việc tập trung vào sở thích của riêng bạn hiện tại có thể hữu ích hơn là những sở thích đã chia sẻ trước đây. Khi vết thương lòng về sự vắng mặt của họ vẫn còn mới, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi thực hiện một mình những việc bạn đã từng làm cùng nhau.
Bạn cần một sở thích mới? Thử:
- các dự án cải thiện nhà cửa, chẳng hạn như sơn một bức tường nổi bật hoặc khôi phục một phần đồ nội thất cũ
- các dự án nghệ thuật hoặc thủ công, như cắt dán, hội họa, nhiếp ảnh hoặc sổ lưu niệm
- văn bản sáng tạo
- ngắm chim, đi bộ đường dài hoặc các hoạt động ngoài trời khác
Nếu họ ở xa
Ngay cả khi bạn biết rằng cuối cùng bạn sẽ gặp lại người mà bạn đang nhớ, bạn vẫn có thể cảm thấy khá hụt hẫng ngay bây giờ. Thời gian dường như kéo dài, khiến bạn khó chuyển sự chú ý sang bất kỳ thứ gì khác khi đếm ngày.
Lên lịch hangout từ xa
Giữ liên lạc là điều quan trọng, cho dù bạn bị ngăn cách bởi lục địa, một vài tiểu bang hay giao thức COVID-19.
Trò chuyện qua tin nhắn văn bản, điện thoại và trò chuyện video có thể không mang lại cảm giác thỏa mãn như tương tác mặt đối mặt, nhưng tương tác ảo có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn khi chờ đợi sự chia ly. Lập kế hoạch thời gian thường xuyên để “gặp gỡ” mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi.
Giữa các hangout ảo, tại sao không thử viết một lá thư để nói với họ rằng họ đang ở trong suy nghĩ của bạn?
Những bức thư viết tay có vẻ lỗi thời, nhưng chúng là một cách tuyệt vời để chia sẻ cảm xúc. Vì bạn không thể nhấn nút xóa lùi, nên điều quan trọng hơn là tập trung vào suy nghĩ của bạn khi bạn viết và chọn những từ thực sự truyền tải cảm xúc của bạn.
Chấp nhận lời nhắc và vật lưu niệm
Trong khoảng thời gian thường xuyên xa cách - chẳng hạn như nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ xa - việc giữ một vài đồ đạc của họ xung quanh nhà bạn có thể giúp bạn nhắc nhở rằng họ sẽ quay lại trước đó.
Ngay cả khi bạn biết, về mặt logic, rằng khoảng cách sẽ không kéo dài mãi mãi, những lời nhắc nhở hàng ngày vẫn có thể giúp củng cố sự thật này trong nhận thức của bạn, khiến cuộc chia ly của bạn trở nên buồn vui lẫn lộn hơn là chỉ đơn giản là cay đắng.
Quăng áo len của họ ra sau ghế bành, thỉnh thoảng dùng dầu gội đầu, phát album yêu thích của họ và để một vài cuốn sách của họ đọng lại trên bàn cà phê. Bằng cách đó, họ vẫn cảm thấy hiện diện trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi họ tạm thời rời xa.
Liên lạc lại với chính bạn
Nhiều người trong các mối quan hệ lãng mạn và tình bạn thân thiết kết thúc với nhau làm nhiều việc cùng nhau, điều này đôi khi khiến bạn không còn nhiều thời gian dành cho bản thân.
Mọi người đều cần một khoảng thời gian ở một mình vào mỗi dịp. Mặc dù sự xa cách tạm thời có thể khiến bạn cô đơn, nhưng nó cũng tạo cơ hội cho bạn khám phá bản thân.
Hãy tận dụng cơ hội này để theo đuổi những sở thích mới hoặc những điều bạn thích mà người thân của bạn không thích, cho dù đó là chuyến cắm trại một mình hay một ngày cuối tuần chỉ dành riêng cho phim nghệ thuật.
Nếu bạn không thể nói chuyện với họ ngay bây giờ
Việc bỏ lỡ một người mà bạn không thể liên lạc thường xuyên càng khiến bạn đau đớn hơn. Có thể công việc của họ đưa họ đến một nơi nào đó mà không có dịch vụ điện thoại hoặc họ đang phải đối phó với một căn bệnh nghiêm trọng. Hoặc có thể cả hai đều quyết định đã đến lúc tạm nghỉ.
Dù lý do là gì, điều quan trọng hơn là dành thời gian để thừa nhận và quản lý cảm xúc của bạn, một mình hoặc với sự hỗ trợ của người khác.
Nếu không thể kết nối vật lý hoặc là từ xa mà bạn cảm thấy thất vọng, hãy thử:
- thiền để giúp xoa dịu nỗi buồn
- thể hiện cảm xúc thông qua viết nhật ký, vẽ hoặc âm nhạc
- theo dõi những suy nghĩ để chia sẻ sau
- tập trung vào những kỷ niệm tích cực, chẳng hạn như những câu chuyện cười được chia sẻ hoặc những chuyến đi bạn đã cùng nhau thực hiện
Bạn cũng có thể cân nhắc làm điều gì đó tử tế, cho người thân của bạn hoặc cho người khác vì danh dự của họ.
Tử tế với người khác có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác và nhân loại nói chung. Một hành động tử tế để mong đợi sự trở lại của người thân yêu của bạn cũng gửi đi thông điệp rằng bạn quan tâm.
Một lưu ý cuối cùng: Nếu bạn không thể nói chuyện với ai đó vì đã đồng ý ngừng liên lạc với nhau trong một thời gian, hãy đảm bảo tôn trọng những ranh giới bạn đặt ra. Theo dõi những suy nghĩ của bạn trong nhật ký hoặc những bức thư chưa gửi thay vì chấp nhận sự cám dỗ để tiếp cận.
Nếu mối quan hệ không còn tồn tại
Đôi khi, nhớ ai đó có thể làm nảy sinh những cảm xúc phức tạp khác. Có lẽ bạn không còn nói chuyện với họ vì họ đã làm tổn thương bạn hoặc phản bội lòng tin của bạn.
Cùng với việc bỏ lỡ niềm hạnh phúc mà bạn đã từng chia sẻ, bạn cũng có thể cảm thấy có lỗi hoặc tức giận với bản thân vì đã quan tâm đến người đã khiến bạn đau đớn.
Tình yêu cũng phức tạp như con người và không có gì lạ nếu bạn kéo dài niềm khao khát, mặc dù biết rằng bạn nên tránh tiếp xúc.
Bạn có thể biết rằng bạn không thể duy trì bất kỳ hình thức quan hệ nào với cha mẹ đã lạm dụng bạn, một người bạn không muốn giải quyết hành vi độc hại hoặc một đối tác lừa dối - nhưng đồng thời vẫn cảm thấy yêu họ.
Thay vì phủ nhận nỗi đau của bạn, điều cần thiết là thảo luận và giải quyết những cảm xúc đó. Hãy kiên trì quyết định cắt đứt liên lạc và viết nhật ký hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.
Khi các chiến lược đối phó không mang lại nhiều hiệu quả, thì bước tiếp theo tốt có thể là liên hệ với sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Kết thúc một mối quan hệ có thể khiến bạn quay cuồng, nhưng chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khám phá những cách đối phó với việc bỏ lỡ một người không còn trong cuộc đời bạn và giải quyết nỗi đau của vết thương ban đầu.
Nếu họ là người yêu cũ
Các mối quan hệ không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Đôi khi họ kết thúc thảm khốc đến mức bạn biết rằng ngay cả tình bạn cũng không có. Mặc dù vậy, bạn có thể vẫn nhớ người yêu cũ của mình. Bạn thậm chí có thể bỏ lỡ chúng hơn nếu bạn biết họ hoàn toàn không còn trong cuộc sống của bạn.
Điều này là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể đã dành nhiều thời gian với họ trong suốt mối quan hệ của mình và đã quen với công ty của họ. Bất kể lý do đằng sau cuộc chia tay của bạn là gì, sự mất mát này có thể khó chấp nhận.
Mất thời gian để xử lý
Nhớ người yêu cũ không có nghĩa là bạn nên vội vàng quay lại mối quan hệ. Rất có thể, bạn đã chia tay vì một số lý do khá chính đáng. Có lẽ bạn có thể giải quyết mọi thứ và kết nối lại cuối cùng, nhưng điều quan trọng là cả hai bạn cần thời gian (riêng biệt) để chữa lành.
Trừ khi bạn đã chia tay trong những điều kiện tốt đẹp sau khi chia tay thân thiện, nếu không, hãy cố gắng tránh liên lạc. Thay vào đó, hãy viết ra bất cứ điều gì bạn muốn nói và lưu lại để sử dụng sau.
Trau dồi các kết nối mới
Dành thời gian xã hội của bạn cho những người và hoạt động mà bạn cảm thấy hài lòng và thú vị có thể khiến tâm trí bạn không còn nhớ người yêu cũ, đồng thời củng cố sự thật rằng bạn hoàn toàn có thể hàn gắn và tiến về phía trước.
Ngoài ra, hãy cân nhắc rằng làm những điều tương tự bạn đã làm với người yêu cũ, chỉ một mình bạn, có thể làm giảm bớt cảm giác mất mát. Thay đổi thói quen của bạn bằng cách thử các con đường chạy bộ mới, mua sắm tại một cửa hàng tạp hóa khác hoặc tìm một chương trình mới để xem cũng có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác họ phải ở đó.
Dưới đây là chín mẹo khác để đối phó với hậu chia tay.
Nếu họ đã qua đời
Cái chết, sự mất mát cuối cùng, thường là cái chết khó chịu nhất. Sau khi chia tay hoặc bị ghẻ lạnh, bạn có thể nắm lấy khả năng hòa giải trong tương lai, nhưng cái chết cuối cùng có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn sẽ luôn nhớ người thân của mình.
Một số biện pháp của sự đau buồn có thể kéo dài, nhưng thời gian thường giúp xoa dịu nỗi đau. Trong thời gian chờ đợi, hãy cố gắng tập trung vào niềm vui mà họ đã thêm vào cuộc sống của bạn:
- Dành thời gian ở những nơi họ yêu thích, chẳng hạn như một công viên yêu thích.
- Đặt hàng mang về từ nhà hàng yêu thích của họ.
- Trồng một cây hoặc hoa như một kỷ vật.
- Viết cho họ một lá thư hồi tưởng về những kinh nghiệm được chia sẻ.
- Xem lại ảnh hoặc video cũ để cảm thấy gần gũi hơn với chúng.
Đau buồn có thể khó quản lý một mình. Nếu việc mất tích người thân của bạn trở nên không thể chịu đựng được đến mức bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ của bạn, bác sĩ trị liệu có thể đưa ra sự hỗ trợ từ bi và hướng dẫn cách xử lý mất mát và quản lý đau buồn theo những cách hiệu quả.
Điểm mấu chốt
Việc bỏ lỡ những người bạn quan tâm khi không thể nhìn thấy họ là điều bình thường. Sự thống khổ đặc biệt này chỉ đơn giản là một kết quả của khả năng yêu thương.
Hãy tận hưởng những giây phút bên nhau, ngay cả những giây phút yên tĩnh không có gì nhiều xảy ra. Khi xa nhau, bạn sẽ cảm thấy bình yên hơn khi biết mình đã tận dụng tối đa thời gian bên nhau và bạn sẽ có những kỷ niệm đẹp đáng trân trọng cho đến khi gặp lại.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
