Tổng quat
Đau và khó chịu liên quan đến viêm khớp vẩy nến có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Các hoạt động hàng ngày như tắm rửa và nấu nướng có thể trở thành một gánh nặng.
Thay vì để tình trạng viêm khớp vảy nến làm bạn chậm lại, có một số thay đổi lối sống và các thiết bị hỗ trợ bạn có thể thử để giảm đau khớp và hoàn thành các công việc hàng ngày của mình.
1. Phân chia công việc
Không cần phải làm tất cả công việc gia đình cùng một lúc. Bạn có thể chia đều việc dọn dẹp và các công việc khác trong tuần hoặc chia chúng thành các phần trong ngày.
Nếu bạn đẩy nhanh tiến độ các hoạt động dọn dẹp của mình, bạn sẽ vẫn hoàn thành chúng theo thời gian nhưng sẽ không gây hại cho bản thân trong quá trình này.
2. Sử dụng các công cụ dễ cầm nắm
Đau tay là một vấn đề phổ biến đối với những người bị viêm khớp vảy nến. Điều này có thể gây khó khăn cho việc nắm bắt đầy đủ các công cụ bạn cần. Một số mẹo để làm cho các công cụ dễ sử dụng hơn bao gồm:
- quấn chổi và cây lau nhà bằng vải mềm để dễ cầm hơn
- mua sắm đồ dùng có tay cầm và chuôi lớn
- chọn các công cụ nhẹ hơn những công cụ nặng
3. Tổ chức lại nhà bếp của bạn
Cất dụng cụ nhà bếp mà bạn thường sử dụng nhất trên quầy và trong tủ dễ lấy. Bạn có thể đặt một cách chiến lược các thiết bị điện, như máy xay sinh tố, dụng cụ mở hộp và bộ chế biến thực phẩm trên mặt bàn để việc nấu ăn trở nên dễ dàng.
Bạn cũng có thể muốn xem xét loại bỏ nồi nặng, chảo gang và chảo để chuyển sang dụng cụ nấu ăn nhẹ.
4. Tránh lộn xộn
Ngôi nhà của bạn không được có đồ nội thất và kiểu trang trí chiếm diện tích sàn và gây khó khăn cho việc đi lại.
Loại bỏ bất kỳ thứ gì bạn không sử dụng để thực hiện một mục đích cụ thể. Vứt bỏ bất kỳ hộp và giấy tờ không sử dụng.
Cân nhắc loại bỏ các tấm thảm trang trí và vật ném có thể làm bạn khó chịu. Càng có nhiều đồ, bạn càng khó dọn dẹp nhà cửa.
5. Yêu cầu người sử dụng lao động của bạn đánh giá nơi làm việc
Cân nhắc yêu cầu chủ nhân của bạn đánh giá nơi làm việc để làm cho môi trường văn phòng của bạn thân thiện hơn.
Nếu bạn là thành viên của công đoàn, hãy nói chuyện với đại diện công đoàn của bạn để xem xét các quyền và lựa chọn của bạn cho nơi làm việc.
Một số cách thích nghi tại nơi làm việc có thể giúp những người bị viêm khớp vảy nến bao gồm:
- điều chỉnh vị trí của màn hình máy tính để bạn không bị mỏi cổ
- sử dụng track pad thay vì chuột
- sử dụng một chiếc ghế làm việc
- đeo kính để nhìn vào màn hình máy tính
- thay đổi chiều cao của bàn làm việc của bạn
- đặt một chỗ để chân dưới bàn làm việc để chống chân cho bạn
- sắp xếp lại khu vực làm việc của bạn để tránh phải nâng các vật nặng
- thương lượng lịch trình làm việc tại nhà với chủ nhân của bạn
- sử dụng tai nghe để gọi điện thoại
- sử dụng chính tả điện tử bằng giọng nói để bạn không phải gõ bàn phím
Nếu bạn không thể làm việc do tình trạng của mình, bạn có thể nộp đơn xin trợ cấp khuyết tật.
6. Nghỉ giải lao
Nếu bạn ngồi trong một thời gian dài ở nơi làm việc hoặc ở nhà, hãy thường xuyên nghỉ giải lao để thư giãn. Bạn có thể đặt báo thức kéo dài hoặc đi bộ trong năm phút mỗi giờ. Kéo dài giúp bạn mềm mại và ngăn ngừa cứng khớp.
7. Gặp gỡ với một nhà trị liệu nghề nghiệp
Liệu pháp nghề nghiệp tập trung vào việc giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày với tính độc lập cao hơn.
Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp là một nguồn lực tuyệt vời để giúp bạn cải thiện các kỹ năng cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ hoặc tìm một cách thay thế để hoàn thành chúng.
Họ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên về cách làm những việc mà ít đau đớn và khó chịu, chẳng hạn như:
- mặc quần áo
- nấu ăn và ăn uống
- di chuyển xung quanh nhà
- tham gia vào các hoạt động giải trí
- điều khiển
- đi làm
- tham gia các hoạt động xã hội
8. Làm cho ngôi nhà của bạn “thông minh hơn”
Công nghệ thông minh đã đi một chặng đường dài và ngày càng trở nên ít tốn kém hơn. Giờ đây, bạn có thể kết nối bộ điều nhiệt, đèn và các thiết bị khác với điện thoại thông minh của mình, do đó bạn không cần phải đứng dậy để bật và tắt chúng. Bạn thậm chí có thể tắt và bật chúng bằng lệnh thoại.
Bạn cũng có thể mua đèn bật chỉ bằng cách chạm vào đế.
9. Lắp đặt thảm nonskid và thanh lấy
Một tấm thảm chống trơn trượt sẽ giúp bạn giảm nguy cơ trượt ngã ở những khu vực có thể bị ướt, như nhà bếp hoặc phòng tắm. Các quán bar gần đó cũng là một ý tưởng hay để giúp bạn di chuyển trong nhà an toàn hơn.
10. Sử dụng túi lăn hoặc xe đẩy
Nếu bạn phải mang theo thứ gì đó, hãy sử dụng túi lăn hoặc xe đẩy thay vì các túi nặng. Bạn có thể mua một chiếc xe đẩy có thể gấp lại để dễ dàng cất giữ.
11. Nâng cao bệ ngồi toilet của bạn
Cân nhắc lắp đặt bệ đỡ bồn cầu. Loại thiết bị thích ứng này tăng thêm năm hoặc sáu inch so với chiều cao của bồn cầu, giúp bạn dễ dàng ngồi và đứng hơn.
12. Đi giày thoải mái
Mang một đôi giày thoải mái là điều cần thiết. Không đúng loại giày có thể gây ra tổn thương cho các khớp hoặc làm cho cơn đau khớp của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Đảm bảo rằng đôi giày của bạn có nhiều khoảng trống ở phía trước, cũng như hỗ trợ vòm vững chắc và đệm tốt. Tránh đi giày cao gót và dép không có hỗ trợ.
13. Tránh quần áo bó sát
Quần áo chật gây áp lực không cần thiết lên các khớp của bạn. Mặc quần áo thoáng khí và rộng rãi, dễ dàng hơn trên cơ thể của bạn.
14. Yêu cầu giúp đỡ
Đừng đẩy bản thân vượt quá giới hạn vì bạn xấu hổ hoặc xấu hổ về tình trạng của mình. Biết rằng bạn có thể yêu cầu trợ giúp. Một hệ thống hỗ trợ tốt có thể tạo ra một thế giới khác biệt.
Lấy đi
Có sẵn các thiết bị hỗ trợ và thích ứng để giúp kiểm soát bệnh viêm khớp vảy nến. Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để mua bao nhiêu cũng được, nhưng trước tiên hãy nhớ thảo luận về các lựa chọn của bạn với bác sĩ.
Phụ thuộc quá nhiều vào các thiết bị này có thể gây hại nhiều hơn lợi, vì bạn vẫn cần duy trì sức mạnh cơ bắp của mình. Gặp gỡ một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể là chìa khóa để tìm ra loại trợ giúp bạn cần hàng ngày.
.jpg)
