Hãy tưởng tượng nếu bệnh viêm khớp vảy nến có một nút tạm dừng. Chạy việc vặt hoặc ra ngoài ăn tối hoặc uống cà phê với đối tác hoặc bạn bè của chúng ta sẽ thú vị hơn rất nhiều nếu những hoạt động này không làm chúng ta đau đớn về thể chất.
Tôi được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp vảy nến vào năm 2003, hai năm sau khi được chẩn đoán mắc bệnh vảy nến. Nhưng chẩn đoán của tôi đến ít nhất bốn năm sau khi tôi bắt đầu có các triệu chứng.
Mặc dù tôi chưa tìm ra cách để tạm dừng hoặc chấm dứt các triệu chứng của mình, nhưng tôi đã có thể giảm cơn đau hàng ngày của mình. Một khía cạnh trong kế hoạch giảm đau của tôi là hãy nhớ rằng căn bệnh của tôi luôn ở bên tôi và tôi cần phải giải quyết nó mọi lúc mọi nơi.
Dưới đây là năm điều cần thiết để thừa nhận và giải quyết nỗi đau của tôi khi đang di chuyển.
1. Một kế hoạch
Khi lên kế hoạch cho bất kỳ chuyến đi chơi nào, tôi phải ghi nhớ bệnh viêm khớp vảy nến của mình. Tôi xem những căn bệnh mãn tính của mình khi còn nhỏ. Chúng không phải là những người cư xử tốt mà là những đứa trẻ thích chọc phá, đá, la hét và cắn.
Tôi không thể chỉ hy vọng và cầu nguyện rằng họ sẽ cư xử. Thay vào đó, tôi phải đưa ra một kế hoạch.
Đã có lúc tôi tin rằng căn bệnh này hoàn toàn không thể đoán trước được. Nhưng sau nhiều năm sống với nó, bây giờ tôi nhận ra rằng nó gửi cho tôi những tín hiệu trước khi tôi trải qua cơn bùng phát.
2. Công cụ giảm đau
Tôi gồng mình lên tinh thần để mong đợi mức độ đau tăng lên, điều này buộc tôi phải chuẩn bị cho cơn đau khi ra khỏi nhà.
Tùy thuộc vào nơi tôi sẽ đến và chuyến đi chơi sẽ kéo dài bao lâu, tôi có thể mang theo một túi bổ sung với một vài dụng cụ giảm đau yêu thích của tôi hoặc ném những thứ tôi cần vào ví của mình.
Một số vật dụng tôi giữ trong túi của mình bao gồm:
- Tinh dầu mà tôi sử dụng để xoa dịu cơn đau và căng thẳng ở cổ, lưng, vai, hông hoặc bất cứ nơi nào tôi cảm thấy đau.
- Túi chườm có thể bơm lại mà tôi đổ đầy đá và chườm vào đầu gối hoặc lưng dưới khi tôi bị viêm khớp.
- Chườm nóng di động để giảm căng cơ ở cổ và lưng dưới của tôi.
- Một chiếc băng thun để giữ cho túi đeo của tôi cố định trong khi di chuyển.
3. Một cách để đánh giá nhu cầu của cơ thể tôi
Trong khi đi ra ngoài, tôi lắng nghe cơ thể mình. Tôi đã trở thành một chuyên gia trong việc điều chỉnh các nhu cầu của cơ thể mình.
Tôi đã học cách nhận biết các dấu hiệu đau sớm của mình và ngừng chờ đợi cho đến khi tôi không thể chịu đựng được nữa. Tôi liên tục quét tâm thần, đánh giá cơn đau và các triệu chứng của mình.
Tôi tự hỏi mình: Có phải chân tôi bắt đầu đau nhức không? Cột sống của tôi có bị đau nhói không? Cổ của tôi có căng thẳng không? Tay tôi có bị sưng không?
Nếu tôi có thể nhận thấy cơn đau và các triệu chứng của mình, tôi biết đã đến lúc phải hành động.
4. Nhắc nhở nghỉ ngơi
Thực hiện hành động đôi khi chỉ đơn giản là nghỉ ngơi trong vài phút.
Ví dụ: nếu tôi đang ở Disneyland, tôi cho chân nghỉ sau khi đi bộ hoặc đứng trong một khoảng thời gian dài. Làm như vậy, tôi có thể ở lại công viên lâu hơn. Thêm vào đó, tôi cảm thấy ít đau hơn vào buổi tối hôm đó vì tôi không cố gắng vượt qua nó.
Đẩy qua cơn đau thường khiến phần còn lại của cơ thể tôi phản ứng. Nếu tôi cảm thấy căng ở cổ hoặc lưng dưới khi đang ngồi ăn trưa, tôi nên đứng. Nếu đứng và duỗi không phải là lựa chọn, tôi xin phép vào phòng vệ sinh và thoa dầu giảm đau hoặc quấn nhiệt.
Bỏ qua nỗi đau của tôi chỉ khiến quãng thời gian xa nhà của tôi trở nên khổ sở.
5. Một nhật ký để học hỏi kinh nghiệm của tôi
Tôi luôn muốn học hỏi kinh nghiệm của mình. Chuyến đi chơi của tôi diễn ra như thế nào? Tôi đã trải qua nhiều đau đớn hơn tôi mong đợi? Nếu vậy, điều gì đã gây ra nó và tôi có thể làm gì để ngăn chặn nó không? Nếu tôi không bị đau nhiều, tôi đã làm gì hoặc điều gì đã xảy ra để bớt đau hơn?
Nếu tôi thấy mình ước rằng tôi đã mang theo thứ gì đó khác bên mình, tôi ghi lại nó là gì và sau đó tìm cách mang nó theo lần sau.
Tôi thấy viết nhật ký là cách hiệu quả nhất để học hỏi từ những chuyến đi chơi của mình. Tôi ghi lại những gì tôi đã mang theo, đánh dấu những gì tôi đã sử dụng và ghi lại những gì cần làm khác đi trong tương lai.
Nhật ký không chỉ giúp tôi tìm ra những gì tôi nên mang theo hoặc làm mà còn giúp tôi hiểu rõ hơn về cơ thể và các bệnh mãn tính của mình. Tôi đã học cách nhận ra những dấu hiệu cảnh báo mà trước đây tôi không thể làm được. Điều này cho phép tôi giải quyết cơn đau và các triệu chứng của mình trước khi chúng vượt quá tầm kiểm soát.
Lấy đi
Tôi điều trị các lần đi chơi với bệnh viêm khớp vảy nến và các bệnh mãn tính đau đớn khác của mình giống như khi tôi rời khỏi nhà với trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi quấy khóc. Khi tôi làm điều này, tôi thấy rằng các căn bệnh của tôi ít nổi giận hơn. Ít giận dữ hơn có nghĩa là tôi bớt đau đớn hơn.
Cynthia Covert là một nhà văn và blogger tự do tại The Disabled Diva. Cô chia sẻ những lời khuyên của mình để sống tốt hơn và ít đau đớn hơn mặc dù mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm viêm khớp vảy nến và đau cơ xơ hóa. Cynthia sống ở nam California, và khi không viết lách, người ta có thể bắt gặp Cynthia đang đi dạo dọc bãi biển hoặc vui chơi cùng gia đình và bạn bè tại Disneyland.
