6 điểm áp lực để giảm lo âu

Hiểu lo lắng

Hầu hết mọi người đều trải qua lo lắng vào một thời điểm nào đó trong đời. Bạn có thể gặp các triệu chứng nhẹ khi đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc căng thẳng. Bạn cũng có thể có các triệu chứng nghiêm trọng hơn, kéo dài ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm:

• cảm giác hoảng sợ, sợ hãi hoặc lo lắng
• bồn chồn
• khó tập trung
• khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được
• mệt mỏi
• cáu gắt
• buồn nôn, đau đầu hoặc các vấn đề về tiêu hóa
• cảm thấy thiếu kiểm soát
• căng cơ

Lo lắng thường được điều trị bằng liệu pháp, thuốc hoặc kết hợp cả hai. Ngoài ra còn có một số phương pháp điều trị thay thế, bao gồm cả bấm huyệt, có thể hữu ích.

Bấm huyệt là một dạng y học cổ truyền của Trung Quốc có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu tạm thời. Nó liên quan đến việc kích thích các điểm áp lực trong cơ thể của bạn, tự bạn hoặc với sự trợ giúp của chuyên gia.

Đọc tiếp để tìm hiểu về sáu điểm áp lực mà bạn có thể thử để giảm lo lắng.

1. Điểm ấn tượng

Điểm ấn tượng nằm giữa lông mày của bạn. Áp lực vào thời điểm này được cho là giúp giải tỏa lo lắng và căng thẳng.

Để sử dụng điểm này:

1. Ngồi thoải mái. Nó có thể giúp bạn nhắm mắt.
2. Chạm vào điểm giữa lông mày của bạn bằng ngón trỏ hoặc ngón cái.
3. Hít thở chậm, sâu và ấn nhẹ, mạnh theo chuyển động tròn trong 5 đến 10 phút.

2. Điểm cổng trời

Điểm cổng trời nằm ở phần vỏ trên của tai bạn, ở đầu của hình tam giác rỗng ở đó.

Kích thích điểm này được cho là giúp giảm lo lắng, căng thẳng và mất ngủ.

Để sử dụng điểm này:

1. Định vị điểm trong tai của bạn. Sử dụng gương có thể hữu ích.
2. Ấn mạnh và nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong hai phút.

3. Điểm tốt ở vai

Điểm tốt ở vai nằm trong cơ vai của bạn. Để tìm nó, hãy véo cơ vai của bạn bằng ngón giữa và ngón cái.

Điểm áp lực này được cho là giúp giảm căng thẳng, căng cơ và đau đầu. Nó cũng có thể gây chuyển dạ, vì vậy không nên sử dụng thời điểm này nếu bạn đang mang thai.

Để sử dụng điểm này:

1. Tìm điểm trên cơ vai của bạn.
2. Véo cơ bằng ngón cái và ngón giữa.
3. Dùng ngón trỏ ấn nhẹ và chắc và xoa bóp huyệt này trong vòng 4 đến 5 giây.
4. Nhả véo khi bạn xoa bóp huyệt đạo.

4. Điểm thung lũng Union

Bạn tìm thấy điểm áp lực này trong dây vải giữa ngón cái và ngón trỏ.

Kích thích điểm này được cho là giúp giảm căng thẳng, đau đầu và đau cổ. Giống như điểm giếng ở vai, nó cũng có thể gây chuyển dạ, vì vậy hãy tránh điểm này nếu bạn đang mang thai.

Để sử dụng điểm này:

1. Dùng ngón trỏ và ngón cái, ấn mạnh vào phần vải giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn tay còn lại.
2. Xoa bóp huyệt đạo trong vòng 4-5 giây, hít thở chậm và sâu.

5. Điểm đột biến lớn

Điểm áp lực lớn nằm trên bàn chân của bạn, khoảng hai hoặc ba chiều rộng ngón tay dưới giao điểm của ngón chân cái và ngón chân thứ hai. Điểm nằm ở chỗ trũng ngay trên xương.

Điểm áp lực này có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng nó để giảm đau, mất ngủ và đau bụng kinh.

Để sử dụng điểm này:

1. Tìm điểm bằng cách di chuyển ngón tay của bạn xuống thẳng từ giữa hai ngón chân đầu tiên của bạn.
2. Áp lực mạnh và sâu đến điểm.
3. Xoa bóp trong bốn đến năm giây.

6. Điểm cổng biên giới bên trong

Bạn có thể tìm thấy điểm cổng biên giới bên trong trên cánh tay, cách cổ tay khoảng ba ngón tay.

Kích thích điểm này có thể giúp giảm lo lắng đồng thời giảm đau và buồn nôn.

Để sử dụng điểm này:

1. Xoay một tay để lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Với tay còn lại, đo ba ngón tay dưới cổ tay của bạn. Điểm nằm ở đây, ở chỗ hõm giữa các gân.
3. Tạo áp lực lên điểm đó và xoa bóp trong 4-5 giây.

Nghiên cứu đằng sau bấm huyệt chữa lo âu

Có một số nghiên cứu hạn chế về việc sử dụng các điểm bấm huyệt và ấn huyệt đối với chứng lo âu. Nhưng các chuyên gia đang bắt đầu xem xét các phương pháp điều trị lo âu thay thế.

Hầu hết các nghiên cứu đã tồn tại đều tập trung vào các điểm gây áp lực cho sự lo lắng trước một tình huống hoặc thủ thuật y tế có khả năng gây căng thẳng, thay vì lo lắng chung chung. Tất cả chúng cũng khá nhỏ. Tuy nhiên, kết quả của họ vẫn đầy hứa hẹn.

Ví dụ, một đánh giá năm 2015 về một số nghiên cứu xem xét tác động của bấm huyệt đối với chứng lo âu cho thấy bấm huyệt dường như giúp giảm bớt lo lắng trước một thủ thuật y tế như phẫu thuật.

Một nghiên cứu khác năm 2015 trên 85 người nhập viện điều trị ung thư cho thấy bấm huyệt giúp họ giảm bớt lo lắng.

Một nghiên cứu năm 2016 đã xem xét sự lo lắng ở 77 sinh viên bị đau bụng kinh nghiêm trọng. Bấm huyệt được áp dụng tại điểm áp lực lớn trong ba chu kỳ kinh nguyệt làm giảm lo lắng ở những người tham gia nghiên cứu vào cuối chu kỳ thứ ba.

Gần đây nhất, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy bấm huyệt giúp giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng ở phụ nữ được điều trị khả năng sinh sản.

Một lần nữa, cần có những nghiên cứu lớn hơn để hiểu đầy đủ cách sử dụng điểm áp lực cho chứng lo âu. Nhưng các nghiên cứu hiện tại không tìm thấy bất kỳ tác động tiêu cực nào của việc bấm huyệt đối với các triệu chứng lo âu, vì vậy có thể đáng để thử nếu bạn đang muốn thử một phương pháp mới.

Chỉ cần lưu ý rằng những nghiên cứu này cũng cho thấy rằng bấm huyệt dường như giúp giảm các triệu chứng tạm thời, không lâu dài. Đảm bảo tuân thủ tất cả các biện pháp quản lý căng thẳng, liệu pháp hoặc các phương pháp điều trị khác do bác sĩ chỉ định trong khi bấm huyệt.

Biết khi nào cần gặp bác sĩ

Mặc dù bấm huyệt có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu tạm thời, nhưng không có nhiều bằng chứng cho thấy nó sẽ giúp chữa chứng lo âu lâu dài.

Nếu bạn nhận thấy rằng các triệu chứng lo âu của bạn đang gây khó khăn cho việc đi làm hoặc đi học hoặc cản trở các mối quan hệ của bạn, có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Lo ngại về chi phí trị liệu? Dưới đây là các lựa chọn trị liệu cho mọi ngân sách.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu bạn bắt đầu gặp phải:

• cảm giác chán nản
• ý nghĩ tự tử
• các cuộc tấn công hoảng sợ
• khó ngủ
• đau đầu
• vấn đề về tiêu hóa

Điểm mấu chốt

Bấm huyệt có thể là một công cụ hữu ích để kiểm soát tạm thời các triệu chứng lo âu, nhưng không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng nó như một phương pháp điều trị chứng lo âu đang diễn ra. Tuy nhiên, sử dụng các điểm áp lực này trong trường hợp bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng hoặc lo lắng có thể hữu ích.

Chỉ cần đảm bảo theo kịp bất kỳ phương pháp điều trị nào khác do bác sĩ khuyến nghị và liên hệ với họ hoặc bác sĩ trị liệu nếu các triệu chứng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn hoặc bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.