Đôi khi, bạn có thể cảm thấy gần như không thể tìm được một tư thế ngồi thoải mái khi mang thai sau này. Khi bụng to lên, việc ngả lưng trên chiếc ghế yêu thích có thể ngược lại với việc thư giãn, khiến bạn đau nhức - và căng thẳng khi thoát khỏi nó.
Không chỉ vậy, việc thả mình trên ghế dài cũng có thể làm căng cơ, chật hẹp không gian mà em bé cần để di chuyển vào tư thế sinh lý tưởng.
Chỉnh sửa ngồi là một bài tập có thể giúp bạn làm việc về tư thế của mình, đồng thời mang lại cho bạn sự thoải mái khi ngồi rất cần thiết. Dưới đây là thông tin thêm về cách để đạt được vị trí này, lợi ích là gì và một số sửa đổi để cố gắng tạo sự thoải mái.
Liên quan: Cách tập thể dục an toàn trong 3 tháng giữa thai kỳ
Hướng dẫn từng bước để ngồi thợ may
Thuật ngữ "thợ may ngồi" có thể không quen thuộc với bạn. Tuy nhiên, rất có thể bạn đã nghe nói về cách ngồi “vắt chéo miếng táo” hoặc thậm chí có thể là “ngồi xếp bằng”.
Các vị trí này về cơ bản đều giống nhau. Bạn ngồi với mông của bạn trên sàn nhà.Đầu gối của bạn uốn cong sang hai bên với bàn chân và mắt cá chân bắt chéo trước mặt.
Để có được vị trí này:
- Bắt đầu với tư thế ngồi xương (mông) trên sàn hoặc trên thảm tập yoga với bàn chân đặt trước mặt. Đảm bảo tập trung vào việc làm cho xương cụt của bạn thẳng. Một số người thậm chí có thể thấy tư thế này thoải mái hơn khi xương ngồi của bạn tựa trên một tấm chăn gấp hoặc tấm chiếu dày.
- Đưa chân phải của bạn vào trong - gần với xương ngồi bên trái - với đầu gối phải của bạn hướng ra bên cạnh cơ thể. Sau đó đưa chân trái về phía xương ngồi bên phải, bắt chéo ống chân của bạn. Một lần nữa, cả hai đầu gối phải hướng ra hai bên cơ thể.
- Ngồi cao và thả lỏng vai. Kéo đỉnh đầu của bạn lên phía trần nhà, kéo dài cổ của bạn theo cả hai hướng. Nếu bạn cảm thấy cần hỗ trợ thêm ở lưng, hãy cân nhắc việc di chuyển vị trí để có thể căn thẳng lưng vào tường.
- Khi bạn ngồi, tập trung vào việc để đầu gối của bạn thả lỏng xuống sàn. Nếu cảm thấy hông bị kéo căng một cách khó chịu, bạn có thể hỗ trợ đầu gối bằng cách đặt các khối yoga hoặc khăn / chăn cuộn bên dưới chúng.
- Thở. Bắt đầu ngồi ở tư thế này chỉ trong 30 giây. Làm việc theo hướng kéo dài thời gian - thư giãn vào vị trí này trong vài phút.
Khi bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi theo cách này, bạn thậm chí có thể thử bấm máy:
- Bắt đầu bằng cách ngồi vào cùng một vị trí ngồi thợ may cơ bản.
- Sau đó, đặt tay của bạn dưới đầu gối của bạn.
- Hít vào khi bạn nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống và dùng tay nâng lên để tạo áp lực ngược lại.
- Tiếp tục nhấn trong năm giây trước khi thả ra.
- Lặp lại một vài lần như mong muốn.
Liên quan: Yoga cho bà bầu kéo dài lưng, hông và chân
Lợi ích của việc ngồi thợ may khi mang thai
Ngồi thợ may là một phần của những bài tập được gọi là thợ may - và khá có lợi trong thời kỳ mang thai. Tư thế này được đưa vào một trong năm bài tập chính cần thực hiện như một phần của phương pháp sinh con tự nhiên theo phương pháp Bradley.
Một số lợi ích:
- Tư thế ngồi chỉnh tề khuyến khích tư thế tốt, do đó, có thể giảm đau lưng và cải thiện tuần hoàn dọc theo đường giữa cơ thể của bạn.
- Tư thế tốt cũng giúp di chuyển tử cung về phía trước. Sao nó lại quan trọng? Chà, có thêm phòng ngọ nguậy có thể giúp em bé của bạn tự di chuyển vào vị trí thuận lợi hơn để chào đời.
- Ngoài ra, ngồi theo cách này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh ở xương chậu, cơ hông và cơ đùi. Trên thực tế, việc ngồi may đo có thể hữu ích ngay cả sau khi bạn sinh xong khi bạn cố gắng xây dựng sức mạnh trở lại ở sàn chậu.
- Trong khi thực hiện tất cả các động tác tăng cường đó, bạn cũng có thể kéo căng đùi trong và háng của mình, giúp bạn linh hoạt hơn ở những vùng quan trọng này.
- Hoạt động của sàn chậu, bao gồm cả việc ngồi thợ may, thậm chí có thể giúp ngăn ngừa sa tử cung và són tiểu sau khi bạn sinh con.
Các giảng viên phương pháp Bradley tại Sweet Pea Births giải thích rằng vị trí ngồi của thợ may cũng là một nơi tuyệt vời để thực hành các bài tập Kegel.
Khi nào thì làm thợ may ngồi
Bạn có thể an toàn đến ngồi thợ may bất cứ lúc nào trong thai kỳ. Bạn có thể thấy rằng nó trở nên thoải mái hơn so với các tư thế ngồi khác khi bụng của bạn phát triển.
Bạn ngồi ở vị trí này trong bao lâu thì tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể chỉ muốn bắt đầu ngồi trong nhà may trong 30 giây hoặc lâu hơn. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng thời gian ở tư thế này lên 10 phút, tối đa hai hoặc ba lần (hoặc nhiều hơn) mỗi ngày.
Ngồi thợ may so với ngồi nhẫn
Ngồi nhẫn tương tự như ngồi thợ may. Sự khác biệt chính là vị trí đặt chân.
Khi ngồi thợ may, hai bàn chân của bạn bắt chéo lên nhau. Với tư thế ngồi trên vòng, bàn chân của bạn tựa vào đế, tạo thành một vòng. Và nếu bạn là một yogi, bạn có thể nhận thấy rằng tư thế ngồi trên vòng tương tự như Tư thế Bound Angle phổ biến hoặc Baddha Konasana.
Những lợi ích của việc ngồi vòng cũng tương tự như những lợi ích của việc ngồi thợ may. Bạn vẫn tăng cường và kéo dài các vùng tương tự của cơ thể. Đó chỉ là sở thích cá nhân về cách bạn đặt chân.
Liên quan: Các video yoga trước khi sinh tốt nhất để thử
Những lưu ý cần thực hiện khi ngồi thợ may
Vị trí ngồi này có thể an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào trước đây ở đầu gối hoặc háng, bạn có thể hỏi bác sĩ về cách điều chỉnh. Ví dụ: bạn có thể hỗ trợ đầu gối / đùi của mình bằng cách sử dụng chăn cuộn, khăn tắm hoặc khối tập yoga.
Ngồi thợ may không được đau. Nếu có, hãy giảm cường độ của bạn xuống một hoặc hai bậc, hoặc ngừng và hỏi bác sĩ để được tư vấn về các vị trí hoặc bài tập khác có thể thoải mái hơn.
Hãy nhớ rằng đau lưng và đau / áp lực vùng chậu có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sớm hoặc sinh non. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị đau hoặc nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu chuyển dạ nào khác, như:
- co thắt thường xuyên / theo thời gian
- đau bụng
- chất lỏng chảy ra từ âm đạo
- đốm hoặc chảy máu
- sự thay đổi đột ngột trong dịch tiết âm đạo của bạn
Mang đi
Ngồi ở tư thế chỉnh sửa dù chỉ vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn làm việc đúng tư thế, đồng thời kéo căng và tăng cường các cơ bị đau.
Nếu bạn đặc biệt bận rộn hoặc căng thẳng, việc ngồi chỉnh sửa cũng cung cấp thời gian yên tĩnh để thực sự hòa hợp với bản thân và thai nhi đang lớn của bạn. Nó thậm chí có thể giúp bạn chuyển dạ bằng cách cho phép em bé của bạn vào tư thế sinh nở tối ưu hơn.
Dù thế nào đi nữa, hãy cân nhắc cho thợ may ngồi thử. Chỉ cần đảm bảo cung cấp cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn mọi lo lắng về đau lưng, áp lực hoặc các mối lo ngại về chuyển dạ sinh non khác.
.jpg)
.jpg)
