Nếu bạn đã từng dao động giữa niềm vui trong sáng, không khoa trương và sự tuyệt vọng hoàn toàn và hoàn toàn, bạn có thể liên tưởng đến chuyến tàu lượn siêu tốc đầy cảm xúc khi mang thai. Đó là một chuyến đi hoang dã với đầy những đỉnh cao hạnh phúc và những mức thấp nhất đáng kinh ngạc. Thắt dây an toàn - và cất một số khăn giấy để dùng sau.
Không phải mọi phụ nữ mong đợi đều sẽ trải qua những khoảnh khắc thay đổi cảm xúc nhanh chóng này, nhưng những người mẹ sắp làm mẹ làm dao động từ giận dữ đến sợ hãi đến trọng tội sẽ phải học cách lăn lộn với những cú đấm - trong khi chống lại sự thôi thúc thực ra hạ gục bất cứ ai trên đường đi.
Tin tốt cho những người mẹ đang đối mặt với tình cảm luôn thay đổi: thay đổi tâm trạng chỉ là tạm thời. Cuối cùng bạn sẽ cảm thấy giống như con người bình tĩnh của bạn một lần nữa. Trong khi chờ đợi, nếu bạn muốn hiểu lý do tại sao bạn có thể nóng hoặc lạnh vào bất kỳ thời điểm nào, chúng tôi có một số câu trả lời - và một số mẹo giúp làm dịu tâm trạng.
Nguyên nhân khiến tâm trạng bà bầu thay đổi thất thường?
Có một số lý do khiến bạn có thể bị thay đổi tâm trạng khi mang thai - nội tiết tố, thiếu ngủ và lo lắng dai dẳng chỉ là phần nổi của tảng băng chìm.
Hãy yên tâm rằng bạn không chỉ bị kịch tính, có những lời giải thích thực sự về thể chất, sinh lý và tinh thần cho hành vi có vẻ thất thường này.
Thay đổi nồng độ hormone
Mặc dù chắc chắn có một số yếu tố góp phần vào sự thay đổi tâm trạng, nhưng thủ phạm lớn nhất là sự gia tăng đột ngột của các hormone thai kỳ. Trong những ngày đầu của thai kỳ, một người phụ nữ trải qua một đợt lũ thực sự của estrogen và progesterone. Hai hormone này có thể ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe cảm xúc của một người.
Estrogen hoạt động trên toàn bộ cơ thể của bạn và hoạt động trong vùng não điều chỉnh tâm trạng - vì vậy không có gì ngạc nhiên khi hormone này có liên quan đến lo lắng, cáu kỉnh và trầm cảm.
Mặt khác, progesterone là một loại hormone giúp nới lỏng cơ và khớp của bạn và ngăn ngừa các cơn co thắt sớm. Do đó, nó có thể gây ra mệt mỏi, uể oải, thậm chí là buồn bã.
Vì vậy, vâng, sự gia tăng đột ngột của estrogen và progesterone là một nguyên nhân dẫn đến sự suy sụp không thường xuyên của mẹ.
Mệt mỏi và thiếu ngủ
Tình trạng mệt mỏi trong tam cá nguyệt đầu tiên hoặc tình trạng thiếu ngủ cuối thai kỳ có thể đổ thêm dầu vào ngọn lửa hay thay đổi và khiến cho bất cứ điều gì có thể khiến bạn rơi vào đường cùng. Thật khó để cảm thấy hứng khởi và lạc quan khi bạn đã cạn kiệt sức lực của mình.
Trong 12 tuần đầu tiên, “mệt mỏi” là một cách nói nhẹ. Cho dù bạn ngủ bao nhiêu đi nữa, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy kiệt sức. Điều này có thể được mặc trên cơ thể của bạn và tâm trí - đặc biệt nếu bạn đang chăm sóc những người nhỏ bé khác, làm công việc của bạn, và bạn biết đấy, cố gắng quản lý tất cả những nghĩa vụ cơ bản khác trong cuộc sống.
Tương tự, giai đoạn cuối của thai kỳ có thể khiến bạn thức đêm. Thật khó để tìm được một vị trí thoải mái trên giường để phù hợp với cái bụng ngày càng lớn của bạn và rất có thể bạn đang bị đau nhức hoặc co thắt Braxton-Hicks. Hãy trải qua một số cảm giác bồn chồn trong tam cá nguyệt thứ ba, và không có gì ngạc nhiên khi bạn quay cuồng suốt cả giờ đồng hồ.
Ốm nghén
Ốm nghén gây ra các triệu chứng thể chất dữ dội, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng lớn đến tinh thần và tâm lý. Thật khó để cảm thấy mình là chính mình khi bạn thường xuyên lo sợ rằng cơn buồn nôn có thể ập đến.
Việc chạy đua tìm nhà vệ sinh hoặc túi trống để bỏ vào không bao giờ là thú vị. Với rất nhiều khoảnh khắc bất tiện - và nỗi lo bạn có thể phải nôn mửa đột ngột trong các cuộc họp kinh doanh hoặc khi đang đi làm - điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn theo thời gian.
Sự căng thẳng khi tự hỏi liệu cơn buồn nôn tiếp theo của bạn sẽ xảy ra vào lúc nào và khi nào có thể làm gián đoạn suy nghĩ bình yên của bạn và nhường chỗ cho sự căng thẳng và buồn bã gia tăng.
Thay đổi vật lí
Cơ thể thay đổi của bạn có thể mang lại cho bạn những giọt nước mắt hạnh phúc hoặc là bực tức. Một số bà mẹ đang mong đợi thích xem bụng của họ nở ra và hình thành tiến triển, những người khác cảm thấy thất vọng khi chứng kiến cơ thể của họ trở nên khó nhận biết trong vài tuần.
Không thể phủ nhận việc một phụ nữ có thể trưởng thành như một con người tuổi teen là điều khó tin, nhưng bất cứ ai đã từng vật lộn với các vấn đề về hình ảnh cơ thể đều biết rằng kỳ tích này có thể đi kèm với những cảm giác phức tạp của riêng nó.
Lo lắng và căng thẳng
Bạn có thể cảm thấy lo lắng chung về việc trở thành cha mẹ hoặc chào đón một đứa trẻ khác tham gia vào cuộc sống chung. Căng thẳng về những điều chỉnh trong cuộc sống và tài chính có thể khiến bạn cảm thấy cay đắng, lo lắng hoặc khó chịu.
Sự lo lắng về chuyển dạ cũng có thể khiến người mẹ trở nên căng thẳng hoặc căng thẳng. Nỗi sợ hãi về việc giao hàng là có thật và hợp lý, nhưng chúng có thể leo thang trở nên xâm phạm.
Tất nhiên, bạn sẽ cảm thấy hơi cáu kỉnh trong khi thường xuyên lo lắng về những cơn đau do co thắt hoặc tương lai của đáy chậu. Có vô số biến chứng tiềm ẩn để lo lắng, và nó có thể là điều đáng lo ngại đối với những người lần đầu tiên làm mẹ cũng như các bà mẹ có kinh nghiệm.
Hơn nữa, nếu bạn đã từng bị biến chứng hoặc sẩy thai trong quá khứ, thì sự lo lắng của bạn không chỉ là điều dễ hiểu mà nó còn đánh thuế về mặt cảm xúc. Nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của bạn khi có mối lo ngại sẽ giúp giảm bớt một số trong số những lo lắng khó chịu này.
Thay đổi tâm trạng có phải là dấu hiệu của việc mang thai?
Nếu bạn thấy mình thổn thức trong một đoạn phim quảng cáo buồn cười trong một phút, và sau đó hoàn toàn tức giận với một hộp kem rỗng vào phút tiếp theo, bạn có thể đang trải qua những thay đổi tâm trạng liên quan đến thai kỳ - hoặc có thể không.
Cảm xúc thay đổi nhanh chóng có thể là dấu hiệu sớm của việc mang thai. Nội tiết tố của bạn đột ngột tăng đột ngột và việc bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình có thể khiến bạn mất cảnh giác. Nếu bạn nghi ngờ mình đang mang thai, thì căng thẳng và lo lắng có thể thúc đẩy phản ứng này hơn nữa.
Nếu cảm xúc của bạn đang ở khắp nơi và bạn nghĩ rằng bạn có thể đang mong đợi, điều tốt nhất nên làm là thử thai. Nhiều phụ nữ trải qua những thay đổi tâm trạng tương tự trước khi đến kỳ kinh nguyệt, vì vậy làm bài kiểm tra sẽ cho bạn câu trả lời xác đáng theo cách này hay cách khác.
Khi nào bạn sẽ trải qua những thay đổi tâm trạng khi mang thai?
Không có hai phụ nữ nào mang thai giống hệt nhau. Trong khi một số bà mẹ mong đợi có thể gặp phải những thay đổi tâm trạng đáng kể, những người khác sẽ cảm thấy ổn định về mặt cảm xúc trong suốt hành trình 9 tháng của họ. Tâm trạng của bạn thậm chí có thể khác nhau giữa các lần mang thai.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là những phụ nữ cho biết tâm trạng thay đổi trong thời kỳ tiền kinh nguyệt cũng có xu hướng trải qua khi mang thai. Một nghiên cứu từ năm 2015 cũng cho thấy mối tương quan giữa PMS và trầm cảm sau sinh, vì vậy đừng viết ra cảm xúc của bạn.
Những người lộn xộn giữa phấn khích và trầm trọng nói chung sẽ cảm thấy cảm xúc này thúc đẩy và kéo đến rất sớm trong thai kỳ, khi mức độ estrogen và progesterone tăng cao, và / hoặc muộn trong tam cá nguyệt thứ ba khi sắp chuyển dạ.
Nhiều phụ nữ sẽ vui mừng, sợ hãi và mất kiên nhẫn cùng một lúc. Không có gì ngạc nhiên khi tâm trạng của bạn có thể thay đổi, cuộc sống của bạn sắp thay đổi theo một cách rất lớn.
Sự thay đổi tâm trạng khi mang thai như thế nào?
Không phải tất cả các thay đổi tâm trạng khi mang thai đều giống nhau. Bạn có thể trải qua những giai đoạn vui vẻ và những khoảnh khắc buồn bã. Bạn có thể tức giận vì vấn đề nhỏ nhặt nhất hoặc cười không kiểm soát vì điều gì đó ngớ ngẩn.
Bạn có thể bực bội với người bạn đời hoặc những người bạn không mang thai của mình vì có thể tiếp tục lối sống bình thường, hoặc bạn có thể lo lắng về tất cả những “điều gì xảy ra nếu” của chuyển dạ và sinh nở.
Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc khi chuẩn bị sẵn sàng cho em bé - đóng cũi, giặt những đồ đạc lặt vặt, tủ chống trẻ em và các cạnh đồ nội thất sắc nhọn, cảm xúc của bạn có thể đang thể hiện trong hành vi lồng lộn. Hãy nuôi dưỡng bản năng làm mẹ và tận hưởng khoảng thời gian chuẩn bị yên bình này.
Tất nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt giữa những thăng trầm cảm xúc bình thường khi mang thai và trầm cảm trước khi sinh. Mặc dù đã có những bước tiến đáng kể trong việc giúp xác định và xóa bỏ kỳ thị trầm cảm sau sinh, nhưng nhiều phụ nữ không nhận ra rằng cũng có thể bị trầm cảm khi mang thai.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã, mất tinh thần hoặc tuyệt vọng, thì điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ - vì sức khỏe của chính bạn và của con bạn.
Bạn có thể làm gì để thay đổi tâm trạng khi mang thai?
Thay đổi tâm trạng là một tác dụng phụ bình thường của việc phát triển một con người nhỏ bên trong cơ thể bạn (và một cái giá nhỏ phải trả), nhưng nếu chúng làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn ở nhà, ở nơi làm việc và ở mọi nơi khác, có một số chiến lược bạn có thể thực hiện để giúp bạn quản lý chúng tốt hơn.
Ăn tốt
Nếu bạn đã từng bị “nôn nao”, bạn biết rằng thiếu thức ăn có thể dẫn đến chứng bùng phát không mong muốn. Làm dịu cơn giận bên trong và dập tắt cơn thèm ăn bằng những bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng và những món ăn nhẹ bổ sung năng lượng cho cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho não bộ. Năng lượng ổn định sẽ giúp bạn bình tĩnh và thu nạp.
Tập thể dục
Tập thể dục là một liều thuốc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tuyệt vời. Nếu bạn cảm thấy bất ngờ xanh xao hoặc chuột rút, hãy cân nhắc tập một số bài tập tim mạch nhẹ, ít tác động, như đi bộ hoặc bơi lội. Điểm thưởng khi tập thể dục ngoài trời - không khí trong lành sẽ sảng khoái và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Thêm vào đó, việc giải phóng endorphin sẽ khuyến khích cảm giác tích cực và hạnh phúc.
Yoga và thiền cũng vô cùng hữu ích. Đừng lo lắng nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu - có một ứng dụng cho việc đó. Bạn có thể học cách kéo căng, di chuyển hoặc chỉ thở trong những khoảnh khắc cường độ cao.
Ưu tiên giấc ngủ
Điều quan trọng là bạn phải mua được Zzz’s chất lượng khi bạn đang mang thai. Trong khi cảm thấy thực sự được nghỉ ngơi dường như không thể đạt được trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể cố gắng tối đa hóa hiệu quả của mình làm có được bằng cách tuân thủ thói quen trước khi đi ngủ, duy trì lịch trình buổi sáng và ngủ trưa khi cần thiết.
Khi sắp chuyển dạ, hãy làm những gì bạn có thể để thúc đẩy sự thư giãn bất chấp cảm giác khó chịu chung mà bạn có thể đang cảm thấy. Tham gia một số bài tập thở trước khi đi ngủ và sử dụng gối để nâng người lên theo bất kỳ cách nào giúp bạn cảm thấy tương đối thoải mái (tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngủ nghiêng là tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ ba).
Cuối cùng, hãy nhớ rằng nếu có lý do chính đáng để ngủ trưa, thì bây giờ chính là thời điểm của bạn.
Nói chuyện với những người thân yêu của bạn
Đảm bảo rằng bạn bè và các thành viên trong gia đình của bạn hiểu bạn đang cảm thấy như thế nào và những gì bạn đang trải qua. Giải thích cho họ biết rằng bạn có thể thỉnh thoảng chụp lại hoặc phản ứng theo cách đáng ngạc nhiên.
Nói về điều này có thể khiến bạn và những người thân yêu của bạn bắt đầu giao tiếp suôn sẻ hơn nếu có vấn đề phát sinh.
Bạn cũng có thể cân nhắc kết nối với những bà mẹ đang mong đợi khác, những người có thể liên quan đến tình trạng hiện tại của bạn. Tham gia một nhóm dựa trên cộng đồng địa phương hoặc tìm nhóm ảo của riêng bạn qua mạng xã hội.
Cảm thấy chuẩn bị nhiều hơn cho những thử thách mang thai và được hỗ trợ có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Hãy thể hiện sự duyên dáng của bản thân
Mang thai thật khó khăn. Cảm thấy không giống như cảm xúc khiến nó thậm chí còn khó khăn hơn. Đừng đánh bại bản thân nếu bạn phản ứng thái quá với một tình huống, nổi cơn thịnh nộ hoặc đang có một phút kịch tính.
Thay vào đó, hãy thể hiện sự duyên dáng và tử tế của bản thân, và biết rằng những cơn sóng thủy triều nóng nảy này chỉ là tạm thời. Tất cả chúng ta cần một sự giải tỏa cảm xúc ngay bây giờ và một lần nữa.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Nếu bạn cảm thấy như cảm xúc của bạn đang diễn ra cuộc sống của riêng chúng, nếu sự lo lắng của bạn cản trở khả năng hoạt động của bạn và / hoặc nếu bạn bị trầm cảm vĩnh viễn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ.
Nói chuyện với bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia tâm lý của bạn. Trầm cảm và lo lắng trước khi sinh là điều phổ biến và không có gì phải cảm thấy xấu hổ. Bạn nên tận hưởng khoảng thời gian thú vị này của cuộc sống, vì vậy hãy thực hiện một bước để giành lại hạnh phúc của mình bằng cách liên hệ với một chuyên gia.
Mang đi
Thay đổi tâm trạng chắc chắn thuộc danh sách dài các triệu chứng mang thai ít hơn thuận tiện. Mặc dù bạn có thể ngạc nhiên bởi sự tức giận bộc phát, nỗi buồn bất chợt và sự phấn khích tột độ, nhưng hãy biết rằng những cảm xúc lớn lao này đều là một phần của cuộc hành trình - và chúng giúp bạn sẵn sàng trải nghiệm cảm xúc tràn trề nhất: vô điều kiện tình yêu cho sự bổ sung mới của bạn.
.jpg)
