Mọi người thích nói về giấc ngủ của bạn sẽ thay đổi như thế nào khi có em bé, nhưng đối với nhiều người, việc mang thai có thể tàn phá bạn suốt nhiều đêm trước khi em bé chào đời.
Giữa chứng mất ngủ, mệt mỏi và chỉ quen với ý tưởng sắp có em bé, bạn có thể thấy mình trằn trọc với giấc ngủ trước khi chia sẻ tin tức mang thai.
Bạn càng cảm thấy mệt mỏi, cơ thể bạn càng khao khát có một đêm ngon giấc. Tuy nhiên, trong khi tăng thời gian ngủ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể nhận thấy rằng mọi thứ sẽ khác ngay cả khi bạn đang ngủ. Kinh nghiệm phổ biến là giấc mơ của bạn thay đổi khi mang thai.
Dưới đây là những điều bạn cần biết về các loại giấc mơ mang thai và những thay đổi khác nhau, cũng như lý do tại sao chúng có thể xảy ra.
Giấc mơ mang thai có gì khác lạ?
Tất cả mọi người đều có ước mơ. Chúng thường xảy ra trong giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh), giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ.
Trong những giấc mơ, bạn có thể nhìn thấy hình ảnh và cảm nhận được cảm xúc, và một số giấc mơ thậm chí có thể kích hoạt ý tưởng. Một số người nhớ lại những giấc mơ của họ sau khi thức dậy, trong khi những người khác có thể có nhiều giấc mơ nhưng lại không thể nhớ lại một giấc mơ vào buổi sáng.
Điểm mấu chốt: Nằm mơ là một phần bình thường và lành mạnh của giấc ngủ. Nhưng khi mang thai, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt về tần suất và các loại giấc mơ mà bạn có. Không có gì lạ khi bạn nhớ được nhiều giấc mơ hơn, trải nghiệm những giấc mơ sống động hơn và thậm chí là vật lộn với những cơn ác mộng.
Danh sách sau đây bao gồm những thay đổi về giấc mơ thường gặp khi mang thai:
Những giấc mơ sống động hơn
Một số người thường có những giấc mơ sống động trong khi ngủ sâu. Điều này có thể bao gồm những giấc mơ với cảm xúc mạnh mẽ, mãnh liệt và hình ảnh rõ ràng, và những giấc mơ này có vẻ như những sự kiện đang thực sự xảy ra.
Nhưng trong khi những giấc mơ sống động có thể xảy ra ở bất kỳ ai, thì việc mang thai dường như gây ra nhiều loại giấc mơ này hơn. Thay vì những hình ảnh mờ ảo mà bạn khó có thể ghép lại với nhau, những giấc mơ này có vẻ giống như cuộc sống thực. Bạn có thể thức dậy sau những giấc mơ này cần một chút thời gian để phân biệt giữa giấc mơ và thực tế.
Thường xuyên mơ hơn
Một số phụ nữ mang thai tin rằng họ có nhiều giấc mơ hơn khi mang thai. Có thể là họ thực sự mơ nhiều hơn trong chu kỳ ngủ 8 giờ, hoặc sự gia tăng có thể là do ngủ hoặc chợp mắt nhiều giờ hơn mỗi ngày.
Mang thai có thể gây ra mệt mỏi. Bạn càng ngủ nhiều, bạn càng có nhiều khả năng mơ.
Những giấc mơ liên quan đến mang thai hoặc làm mẹ
Cuộc sống đang chạy qua cơ thể bạn và theo lẽ tự nhiên, bạn rất vui mừng chào đón sự bổ sung mới nhất cho gia đình mình.
Vì sự phấn khích này và có lẽ là một chút lo lắng, việc có những giấc mơ liên quan đến bạn và em bé cũng là điều tự nhiên và phổ biến - như nghiên cứu cũ năm 1993 này cho thấy (không có nhiều nghiên cứu về việc mang thai và nằm mơ!).
Việc bế con có thể là điều bạn nghĩ đến thường xuyên hàng ngày, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi những suy nghĩ đó xảy ra trong khi bạn ngủ. Điều này có thể có nghĩa là những giấc mơ về em bé của bạn đã được sinh ra hoặc mơ thấy em bé của bạn.
Một số phụ nữ cũng mơ thấy em bé của họ nói chuyện với họ, mơ về việc đặt tên cho em bé của họ và mơ về giới tính của em bé của họ.
Những giấc mơ lo lắng
Đừng ngạc nhiên nếu bạn cũng có những giấc mơ do lo lắng.
Việc chuẩn bị cho một em bé tiêu tốn rất nhiều thời gian và sức lực của bạn. Và bạn cũng vui mừng như vậy, bạn cũng có thể hơi e ngại.
Những giấc mơ có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về một số lo lắng và lo lắng lớn nhất của bạn. Đây có thể là những lo lắng về vấn đề tài chính, sắp xếp một đứa trẻ sơ sinh và những đứa trẻ khác, và tiếp tục làm việc với một đứa trẻ sơ sinh. Bạn thậm chí có thể lo lắng về quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Với rất nhiều suy nghĩ trong đầu, điều bình thường là não của bạn có thể khai thác những lo lắng của bạn và những giấc mơ làm nổi bật sự lo lắng và sợ hãi của bạn.
Dễ dàng nhớ lại những giấc mơ hơn
Khi mang thai, bạn có thể nhớ lại một số giấc mơ của mình dễ dàng hơn. Trước khi mang thai, có lẽ bạn gặp khó khăn trong việc nhớ lại những giấc mơ của mình vào buổi sáng. Bạn thậm chí có thể đã bị thuyết phục rằng bạn hoàn toàn không mơ.
Tất cả điều này có thể thay đổi trong thời kỳ mang thai khi bạn nhớ lại giấc mơ nhiều hơn khi thức dậy.
Ác mộng
Tương tự như cách bạn có thể có những giấc mơ vui vẻ và thú vị khi mang thai, bạn cũng có thể gặp ác mộng khi mang thai.
Những cơn ác mộng khi mang thai không phải là hiếm, như đã đề cập trong nghiên cứu năm 2016 này và những cơn ác mộng này thường được kích hoạt bởi cảm xúc của bạn. Đây có thể là nỗi sợ hãi hoặc lo lắng về quá trình chuyển dạ và sinh nở, hoặc điều gì đó xảy ra với em bé.
Những cơn ác mộng này có thể có nhiều dạng khác nhau. Bạn có thể mơ thấy mình bị đánh rơi hoặc mất con theo đúng nghĩa đen. Hoặc, nếu bạn đã từng bị sẩy thai trong quá khứ, bạn có thể có những giấc mơ về điều này xảy ra một lần nữa. Những giấc mơ về bị lạc hoặc bị mắc kẹt cũng rất phổ biến khi mang thai.
Những giấc mơ kiểu này là bình thường, nhưng không kém phần đau khổ và phiền toái.
Tại sao giấc mơ thay đổi khi mang thai?
Những thay đổi về giấc mơ khi mang thai có rất nhiều cách giải thích. Và như bạn có thể nghi ngờ, sự thay đổi nội tiết tố là một yếu tố lớn.
Các hormone dao động trong thời kỳ mang thai có thể có tác động to lớn đến cơ thể của bạn. Đó là do sự thay đổi nội tiết tố mà một số phụ nữ mang thai cảm thấy thay đổi tâm trạng.
Thành thật mà nói, nếu bạn thấy mình thổn thức vì ai đó ăn thức ăn thừa của bạn, bạn sẽ không phải là người mang thai đầu tiên làm như vậy. Và theo cách tương tự, hormone có thể làm cho cảm xúc của bạn trở nên mãnh liệt hơn, chúng có thể làm cho những giấc mơ trở nên dữ dội hơn.
Thêm vào đó, những thay đổi về nội tiết tố trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, có nghĩa là bạn có thể ngủ thường xuyên hơn và do đó có nhiều giấc mơ hơn.
Một số giả thuyết cho rằng mơ là cách bạn lưu giữ ký ức. Và theo nhiều cách, giấc mơ hoạt động như một liệu pháp, theo National Sleep Foundation.
Những giấc mơ có thể giúp bạn xử lý thông tin và hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt khi mang thai có thể dẫn đến những giấc mơ đáng nhớ và thường xuyên hơn.
Bạn có thể làm gì nếu có vấn đề?
Những giấc mơ và ác mộng do lo lắng lặp đi lặp lại khi mang thai có thể là một sự trùng hợp ngẫu nhiên hoặc nó có thể là cách bộ não của bạn tiết lộ một số loại sợ hãi.
Một trong những cách tốt nhất để đối phó với những giấc mơ khó chịu và hy vọng giảm tần suất xuất hiện của những loại giấc mơ này là nói chuyện với chúng. Bạn có thể làm điều này với bác sĩ hoặc một người bạn của mình, hoặc bạn có thể ghi lại những giấc mơ của mình.
Thành thật và cởi mở về một số nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn có thể khiến lo lắng trở nên nghiêm trọng hơn. Khi bạn thảo luận về cảm xúc của mình với người khác, họ có thể giúp bạn thấy rằng mối quan tâm của bạn là bình thường và trong hầu hết các trường hợp, bạn không có gì phải lo lắng.
Đôi khi sự gián đoạn trong giấc ngủ cũng có thể gây ra sự thay đổi trong giấc mơ. Để giúp chống lại điều này, hãy cố gắng tuân thủ lịch ngủ và thực hiện các bước để có được giấc ngủ chất lượng.
Lời khuyên về giấc ngủ
- Không uống chất lỏng trước khi đi ngủ để tránh cảm giác muốn đi tiểu vào nửa đêm (nhiều hơn áp lực mà thai kỳ đè lên bàng quang của bạn đã yêu cầu).
- Giữ phòng tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ dễ chịu.
- Tắt ti vi, đóng màn và loại bỏ các thiết bị điện tử trong phòng.
- Mặc dù bạn có thể chợp mắt vào ban ngày nếu cảm thấy mệt mỏi, nhưng hãy tránh những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
- Thực hiện các bước để thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có nghĩa là thưởng thức một cuốn sách, hít thở sâu, đi tắm hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng yêu thích của bạn.
Lấy đi
Thay đổi giấc mơ khi mang thai là hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu bạn cảm thấy rằng những giấc mơ của bạn chỉ ra một vấn đề tiềm ẩn hoặc chúng đang gây ra đau khổ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn của bạn. Họ sẽ lắng nghe mối quan tâm của bạn và giúp bạn hiểu bất kỳ nỗi sợ hãi hoặc lo lắng nào.
-symptoms.jpg)
