Tổng quat
Melatonin gần đây đã trở thành một chất bổ sung phổ biến cho những người muốn ngủ ngon hơn. Nó cũng đóng một vai trò trong sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn chưa rõ ràng về việc liệu melatonin có thực sự an toàn để dùng khi mang thai hay không.
Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn sản xuất một cách tự nhiên. Ngoài những thứ khác, nó có nhiệm vụ giữ cho đồng hồ cơ thể của bạn hoạt động theo chu kỳ 24 giờ. Chu kỳ này là nhịp sinh học đảm bảo bạn ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Đôi khi mọi người thử uống bổ sung melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.
Cả buồng trứng và nhau thai đều tạo ra lượng melatonin cao và sử dụng hormone này trong suốt quá trình mang thai và sinh nở. Nồng độ melatonin tăng đáng kể ở tuần thứ 24 của thai kỳ và thậm chí còn tăng cao hơn nữa sau 32 tuần.
Melatonin hoạt động với oxytocin để thúc đẩy quá trình chuyển dạ và sinh nở. Mức độ melatonin cao hơn vào ban đêm, đó có thể là lý do tại sao nhiều phụ nữ chuyển dạ vào buổi tối và sáng sớm.
Melatonin cũng được tìm thấy trong nước ối và trẻ sơ sinh dựa vào nguồn cung cấp melatonin của mẹ khi ở trong tử cung và cho đến 9-12 tuần sau khi được sinh ra. Vì vậy, bổ sung melatonin có thể ảnh hưởng đến cả phụ nữ và thai nhi.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những lợi ích và nguy cơ của melatonin trong thai kỳ.
Nó có an toàn không?
Cơ thể của bạn luôn tạo ra melatonin của riêng mình. Liệu bạn có nên dùng các chất bổ sung hay không vẫn còn được tranh luận. Chỉ vì một cái gì đó là tự nhiên không có nghĩa là nó hoàn toàn an toàn. Nếu bạn bổ sung melatonin, hãy nói với bác sĩ của bạn để họ có thể nhận thức được bất kỳ biến chứng tiềm ẩn nào.
Melatonin chưa được chứng minh là an toàn trong thai kỳ và không có liều lượng tiêu chuẩn, điều này khiến bạn gặp khó khăn khi mua ngoài kệ và tự sử dụng.
Melatonin được coi là an toàn để sử dụng trong thời gian ngắn, nhưng tác dụng lâu dài của nó vẫn chưa được nghiên cứu.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy melatonin bổ sung trong thời kỳ mang thai ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của mẹ, cân nặng khi sinh của em bé và tỷ lệ tử vong ở em bé.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm:
- buồn ngủ
- buồn nôn
- đau đầu
- chóng mặt
Những lợi ích của melatonin là gì?
Các nghiên cứu trên người về ảnh hưởng của melatonin đối với thai kỳ và trẻ sơ sinh đang ở giai đoạn sớm nhất. Tuy nhiên, một số thử nghiệm trên động vật đã cho thấy mối tương quan tích cực giữa melatonin và kết quả mang thai.
Sau đây là một số lợi ích có thể có của melatonin đối với thai nhi:
- Nó cần thiết cho sự phát triển não khỏe mạnh.
- Nó có thể làm giảm nguy cơ chậm phát triển trong tử cung.
- Nó có thể bảo vệ chống lại stress oxy hóa (gây hại cho tế bào).
- Nó có thể bảo vệ chống lại các rối loạn hành vi thần kinh.
Những lợi ích có thể có cho phụ nữ mang thai bao gồm:
- Nó có thể làm tăng khả năng sinh sản.
- Nó có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật, mặc dù các nghiên cứu trên người còn hạn chế.
- Nó có thể làm giảm nguy cơ sinh non, mặc dù các nghiên cứu trên người là cần thiết.
- Nó có thể cải thiện chức năng của nhau thai.
- Nó có thể cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là đối với phụ nữ làm việc theo ca và đêm.
Cần nhiều hơn nữa về các nghiên cứu trên người để chỉ ra liệu melatonin bổ sung có nên được sử dụng đặc biệt cho những tình trạng này hay không.
Cách bổ sung melatonin
Hầu hết các chất bổ sung melatonin đều ở dạng viên uống khô mà bạn uống.
Liều melatonin điển hình là 1-3 mg. Liều lượng này làm tăng mức melatonin gấp 20 lần mức bình thường của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được khuyến nghị về lượng thuốc cần dùng.
Nếu bạn có bổ sung melatonin, có lẽ bạn nên dùng chúng vào cùng một thời điểm mỗi ngày vì nó ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ - thức của bạn.
Bạn có thể mua melatonin ở đâu?
Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bổ sung mới.
Bạn không cần đơn thuốc để mua melatonin. Nó có thể dễ dàng tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và hiệu thuốc. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không quản lý chất bổ sung nghiêm ngặt như các loại thuốc khác, vì vậy chất lượng không được đảm bảo. FDA đảm bảo các chai bổ sung không bị giả mạo hoặc dán nhãn sai.
Tùy thuộc vào mỗi thương hiệu để đảm bảo chất bổ sung của họ là an toàn và tinh khiết. Tìm một thương hiệu thực phẩm bổ sung đáng tin cậy bằng cách nghiên cứu, hỏi bác sĩ và hỏi chủ cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Mẹo cho giấc ngủ
Giấc ngủ quan trọng đối với tất cả mọi người. Đối với phụ nữ mang thai, giấc ngủ có thể đặc biệt khó khăn. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn khó ngủ ngon vào ban đêm.
Trước khi tiếp cận với bất kỳ loại thuốc nào để tạo ra giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể chọn một loạt các hành vi lối sống để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
1. Giờ giới nghiêm trên màn hình
Tắt tất cả các màn hình phát sáng một giờ trước khi bạn hy vọng chìm vào giấc ngủ. Ánh sáng phát ra ảnh hưởng đến kích thích tố tự nhiên của cơ thể và nhịp sinh học để ngủ.
2. Vệ sinh phòng ngủ
Giữ cho căn phòng của bạn không bị lộn xộn và đặt nhiệt độ khoảng 65 ° F. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng rèm che tối màu để giảm ánh sáng trong phòng.
3. Trò chơi chăn gối của bạn
Mọi người khen ngợi về gối khi mang thai, nhưng bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự bằng cách đặt gối ở phía sau lưng, giữa hai đầu gối và dưới bụng.
4. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày
Cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ vào một giờ đều đặn mỗi đêm là thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Phương pháp này hoạt động với các nội tiết tố của cơ thể để giữ nhịp sinh học của bạn điều hòa.
5. Thực hành tĩnh tâm
Tập trung vào các hoạt động giúp tĩnh tâm một giờ trước khi đi ngủ, như tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, đọc sách, thiền hoặc viết nhật ký.
6. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ an toàn
Unisom là một chất hỗ trợ giấc ngủ có thể an toàn để sử dụng trong thời kỳ mang thai. Hỏi ý kiến bác sĩ xem việc sử dụng thuốc này hay thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác có phù hợp với bạn không.
Lấy đi
Melatonin là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên phổ biến. Nó chủ yếu được coi là an toàn để sử dụng trong thời gian ngắn, nhưng nó chưa được chứng minh là an toàn cho thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng melatonin trong khi mang thai.
