Theo Viện Y học, phụ nữ mang thai cần uống 10 cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Khi bạn đang cho con bú, lượng thức ăn hàng ngày đó nên tăng lên 13 ly 8 ounce mỗi ngày.
Hầu hết mọi người đều quen thuộc với quy tắc 8 × 8 cho lượng nước uống hàng ngày: 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Nhưng khi mang thai, cơ thể bạn cần thêm chất lỏng để tạo thêm máu và nước ối.
Hơn nữa, nếu bạn sống ở độ cao hơn 1.500 mét, hoặc khoảng 4.900 feet, độ ẩm thấp hơn có nghĩa là bạn mất nhiều nước hơn bình thường qua mồ hôi và hô hấp, do đó, giữ đủ nước thậm chí còn quan trọng hơn.
Tại sao nước uống lại quan trọng
Việc hấp thụ đủ nước sẽ giữ cho tất cả các hệ thống bên trong của bạn hoạt động tốt và giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải. Chất thải trong thận hòa tan trong nước và được thải ra ngoài qua nước tiểu. Điều này làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, bàng quang và thận.
Tương tự đối với chất thải rắn: Nước làm mềm phân và giúp đi tiêu dễ dàng hơn. Nếu bạn giống như hầu hết phụ nữ mang thai, có thể bạn đã từng bị táo bón do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Hãy tiếp tục uống và bạn sẽ ít có nguy cơ mắc một căn bệnh mang thai phổ biến khác: bệnh trĩ.
Nhu cầu nước trong mỗi tam cá nguyệt
Giống như mọi thứ khác về bạn, nhu cầu nước của bạn thay đổi từ tam cá nguyệt sang tam cá nguyệt.
- Ba tháng đầu. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều bà mẹ nhận thấy rằng việc giữ lại bất cứ thứ gì là công việc khó khăn. Theo dõi lượng nước tiêu thụ của bạn để đảm bảo rằng bạn không mất nhiều hơn lượng nước nạp vào cơ thể. (Gợi ý: Thêm một thứ gì đó mặn vào chế độ ăn uống của bạn sẽ gửi một thông điệp đến não của bạn để giữ lượng nước dự trữ để duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp. Mặc dù không muốn ăn quá nhiều muối, bạn có thể nhấm nháp bánh quy mặn một cách an toàn.)
- Tam cá nguyệt thứ hai. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ nên tăng lượng calo nạp vào thêm 340 calo mỗi ngày khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai. Áp dụng hướng dẫn thêm 1–1,5 mL nước cho mỗi calo tiêu thụ, bạn cũng cần thêm ít nhất 340 mL (hoặc 11,5 ounce) nước vào chế độ ăn uống của mình.
- Tam cá nguyệt thứ ba. Trong tam cá nguyệt thứ ba, lượng calo của bạn sẽ tăng trở lại lên 450 calo so với mức khuyến nghị hàng ngày bình thường, đòi hỏi bạn phải uống nhiều nước hơn nữa.
Dấu hiệu mất nước
Tình trạng mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều chất lỏng hơn lượng nước hấp thụ vào. Cơ thể bạn sẽ báo hiệu rằng không có đủ nước để tiếp tục hoạt động như bình thường. Dưới đây là những dấu hiệu bạn nên để ý:
- Khát và đói. Nếu mất nước, bạn có thể cảm thấy khát, đói hoặc cả hai.
- Thay đổi trong nước tiểu. Khi bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt. Trong khi đó, nước tiểu sẫm màu báo hiệu tình trạng mất nước. Nếu bạn đang mang thai và được cung cấp đủ nước, bạn có thể cảm thấy rằng mình đã thường trú trong phòng tắm.
- Mệt mỏi, chóng mặt và nhức đầu. Mang thai là một công việc khó khăn, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy mệt mỏi rất nhiều, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên. Mất nước có thể gây ra cả mệt mỏi và đau đầu, vì vậy hãy tiếp tục uống để duy trì năng lượng bạn có.
- Sương mù não. Có một cái tên cho bộ não sương mù đi kèm với thai kỳ: chứng mất ngủ. Nhưng trong khi chứng mất ngủ là một phần của thỏa thuận, bạn không muốn làm cho nó tồi tệ hơn bằng cách uống không đủ. Bộ não của bạn một phần được cung cấp năng lượng bởi nước. Mất nước chỉ 2% làm suy giảm khả năng thực hiện các nhiệm vụ nhận thức của bạn.
- Da khô. Bụng bầu đã nhiều lúc ngứa ngáy. Giữ cho mình đủ nước để da khô không phải là một lý do khác gây khó chịu.
Các loại nước
Nếu bạn cảm thấy khó uống 80 ounce nước mỗi ngày, hãy thử thay đổi loại nước bạn đang uống. Dưới đây là một số tùy chọn truy cập:
- Nước máy. Nguồn cung cấp nước của hầu hết các thành phố đều được kiểm tra để đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn, vì vậy bạn thường có thể uống trực tiếp từ vòi mà không cần lo lắng. Nhưng nếu bạn sống trong một ngôi nhà cũ và nghi ngờ nó có thể có ống dẫn bằng chì, hãy kiểm tra nước của bạn để đảm bảo an toàn.
- Seltzer hoặc nước có ga. Cả seltzer và nước có ga đều an toàn trong thai kỳ. Các bong bóng sẽ tạo ra một vị giác có thể giúp bạn đỡ buồn nôn.
- Nước khoáng. Nước khoáng nói chung là an toàn nhưng không nên uống hàng ngày. Hơn nữa, nước khoáng có thể chứa nhiều muối natri - quá nhiều có thể dẫn đến sưng tấy.
- Nước có hương vị. Mặt trái: Nước có hương vị tốt hơn nước ngọt. Nhược điểm: Nước có vị thường chứa đường hoặc một số dạng chất tạo ngọt khác. Kết luận: Tránh những thứ này trừ khi bạn không thể uống thêm một cốc nước nào nữa.
Mẹo để giữ đủ nước
Một số ngày, bạn có thể cần một số trợ giúp để đạt được lượng nước hàng ngày của mình. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tiếp tục uống rượu:
- Thêm hương vị. Thêm một chút hương vị vào nước của bạn với một lát chanh, dưa chuột, bạc hà hoặc một số loại quả mọng.
- Hãy thử các loại trà thảo mộc. Hãy pha một bình trà yêu thích của bạn để mang theo. Chỉ cần đảm bảo chạy các thành phần qua bác sĩ của bạn trước.
- Làm sinh tố. Sinh tố có thể là một cách tuyệt vời để tăng lượng dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, hãy lưu ý: Sinh tố trái cây chứa rất nhiều đường, vì vậy tốt nhất bạn nên thưởng thức chúng ở mức độ vừa phải.
- Giữ một chai trên tay. Việc theo dõi lượng nước uống vào sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn có sẵn chai nước của riêng mình. Khi bạn lấy một ngụm, hãy nhớ uống hai.
- Bắt đầu ngày mới của bạn với một ly. Uống nước đầu tiên khi thức dậy có thể là một cách tốt để tạo thói quen uống nước.
- Ăn theo mùa. Một số lượng chất lỏng của bạn tự nhiên đến từ thực phẩm, vì vậy hãy cố gắng ăn những thực phẩm có hàm lượng nước cao. Vào mùa đông, quất một món canh. Vào mùa hè, hãy chọn dưa hấu, dứa, dưa gang và các loại trái cây ngon ngọt khác.
Tóm lược
80 ounce có vẻ giống như rất nhiều nước - và đúng như vậy! Nhưng bằng cách thay đổi loại nước bạn đang uống, bạn sẽ có đủ loại để làm cho nó trở nên thú vị. Tiếp tục nhấm nháp để giữ cho thai nhi khỏe mạnh và bản thân bạn cảm thấy thoải mái và đủ nước trong suốt thai kỳ.
.jpg)
.jpg)
