Bạn thích bụng to hơn, nhưng có lẽ bạn đang hy vọng tránh mắt cá chân dày hơn và ngón chân đầy đặn báo hiệu rằng bạn đang ở trong tam cá nguyệt thứ ba.
Không thể phủ nhận điều đó, đôi chân sưng phù đó sẽ đau nhói và nhức nhối, đặc biệt là vào cuối một ngày dài trên đôi chân của bạn. Nhưng hãy tiếp tục mỉm cười vì mát-xa chân có thể giúp bạn giảm bớt cơn thèm khát - và hơn thế nữa.
Massage chân khi mang thai có an toàn không?
Mặc dù liệu pháp mát-xa chân nghe có vẻ hấp dẫn nhưng bạn có thể tự hỏi liệu nó có an toàn khi mang thai hay không. May mắn thay, miễn là bạn tránh các khu vực cụ thể trên bàn chân và mắt cá chân có thể gây ra các cơn co thắt tử cung và làm chín cổ tử cung, bạn có thể tận hưởng liệu pháp mát-xa chân nhẹ nhàng mà bạn hằng mơ ước.
Có những lo ngại về phụ nữ mang thai phát triển cục máu đông ở chân. Những thay đổi về lưu lượng máu khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh hơn khi mang thai.
Nếu bạn có nốt đỏ, sưng tấy hoặc nóng hơn ở cẳng chân, đừng mát-xa và hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Và nếu bạn có tiền sử về cục máu đông, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi được mát-xa chi dưới.
Nếu bác sĩ cho phép bạn mát-xa, bạn sẽ có một số tùy chọn để lựa chọn, với các mức độ an toàn khác nhau.
Massage chân móng chân
Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để giết hai con chim bằng một viên đá bằng cách mát-xa chân và sơn móng chân mà bạn không thể tiếp cận được nữa, thì mát-xa chân tại tiệm làm móng không phải là cách bạn muốn chọn.
Điều này là do các kỹ thuật viên làm móng thường không được đào tạo về mát-xa khi mang thai. Để tránh được một phần thận trọng, tốt hơn hết bạn nên bỏ qua việc mát-xa toàn bộ chân và bàn chân khi bạn làm xong các ngón chân trong thai kỳ.
Nhà trị liệu xoa bóp
Lựa chọn tốt nhất của bạn là một chuyên gia trị liệu xoa bóp đã đăng ký hoặc chuyên gia bấm huyệt đã đăng ký được đào tạo về xoa bóp trước khi sinh. Họ sẽ làm quen với những gì an toàn, cũng như những gì sẽ cảm thấy tốt nhất cho đôi chân mỏi của bạn.
Massage tại nhà
Nếu bạn muốn mát-xa chân, hãy yêu cầu đối tác chiều chuộng bạn. Tuy nhiên, trước khi bạn với lấy một chai dầu và một ngọn nến thơm, hãy đọc phần bên dưới để đảm bảo rằng cả hai bạn đều biết về các khu vực cấm chạm được đề cập ở trên.
Tóm lại: Tránh các góc của ngón chân út và hõm ở vùng bên trong và bên ngoài ngay dưới xương mắt cá chân của bạn. Ngoài ra, hãy tìm một vị trí thoải mái để ngả lưng trong khi mát-xa, nhưng tránh nằm ngửa.
Nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu, chuột rút hoặc các vấn đề khác trong khi mát-xa, hãy tiếp tục và dừng lại.
Lợi ích của massage chân khi mang thai là gì?
Nếu bạn đang tìm kiếm sự thật để chứng minh cho việc mát-xa chân hàng đêm, thì dưới đây là một số lợi ích tiềm năng.
- Giảm trầm cảm và lo lắng. Trong một nghiên cứu kéo dài 5 tuần ở những phụ nữ mang thai được massage 20 phút hàng tuần, những người tham gia không chỉ cho biết giảm đau chân và lưng mà còn giảm trầm cảm và lo lắng.
- Giảm mức cortisol. Mát xa làm giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng của cơ thể bạn). Kết quả? Một tổng thể cảm giác thư thái và ấm áp.
- Thời gian lao động được rút ngắn. Lợi ích của liệu pháp mát-xa trong chuyển dạ không phải là điều gì đáng để bạn phải hắt hơi. Nghiên cứu tương tự cũng lưu ý rằng những phụ nữ được mát-xa chuyển dạ ít hơn 3 giờ và trung bình cần ít thuốc hơn.
- Lợi ích cho em bé. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trẻ sơ sinh của những bà mẹ được xoa bóp ít có nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân hơn. Họ cũng cho thấy mức độ cortisol thấp hơn so với trẻ sơ sinh của các bà mẹ trong nhóm đối chứng, có khả năng chuyển sang một em bé bình tĩnh hơn.
- Lợi sau sinh. Mặc dù điều đó có vẻ quá tốt là đúng, nhưng lợi ích của liệu pháp mát-xa cũng kéo dài đến cả sau khi sinh. Trầm cảm sau sinh và nồng độ cortisol thấp hơn ở những phụ nữ được mát xa.
Bây giờ bạn đang ở trên tàu và muốn biết chính xác cách mát-xa hoạt động như thế nào để mang lại tất cả những lợi ích này, phải không? Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng họ có thể giảm nó xuống để tăng hoạt động của phế vị.
Dây thần kinh phế vị là dây thần kinh sọ dài nhất và điều khiển trung tâm thần kinh bên trong của bạn. Có vẻ như massage đưa dây thần kinh này vào bánh răng cao, làm tăng lưu lượng máu trong các vùng não kiểm soát trầm cảm, căng thẳng, nhịp tim và huyết áp.
Hãy tổng hợp tất cả lại với nhau: một bà mẹ thoải mái hơn, thời gian chuyển dạ ngắn hơn, và em bé bình tĩnh hơn và phát triển tốt hơn. Xin chào trước - bạn đã có một khởi đầu tốt!
Những rủi ro khi massage chân khi mang thai là gì?
Xoa bóp có trách nhiệm. Mát xa không dành cho bạn nếu bạn có tiền sử bị cục máu đông ở chân hoặc các triệu chứng của huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), chẳng hạn như vùng sưng nóng trên chân. Đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghi ngờ DVT.
Bây giờ bạn đang cố gắng gặt hái những lợi ích của việc mát-xa, hãy ghi nhớ ba khu vực dưới đây mà bạn muốn tránh chạm vào. Có những điểm bấm huyệt được cho là để gây chuyển dạ.
Huyệt Tỳ 6 (SP6)
Nó đâu rồi? Đây là khu vực trên mắt cá trong, chiều rộng khoảng ba ngón tay trên xương mắt cá trong.
Tại sao phải tránh nó? Massage ở đây và bạn có thể kích thích vùng bụng dưới, không phải là một ý tưởng tuyệt vời cho mẹ bầu.
Bàng quang tiết niệu 60
Nó đâu rồi? Khu vực này nằm sau xương mắt cá chân ở mặt ngoài của chân, giữa gân Achilles và xương mắt cá chân chính.
Tại sao phải tránh nó? Xoa bóp ở đây có thể thúc đẩy quá trình chuyển dạ, nhưng cũng được sử dụng trong quá trình chuyển dạ để giảm đau.
Bàng quang tiết niệu 67
Nó đâu rồi? Khu vực này nằm trên góc của ngón chân út ngay gần móng chân.
Tại sao phải tránh nó? Mát-xa ở đây được cho là có tác dụng làm tăng các cơn co thắt và giúp em bé của bạn vào tư thế chuẩn bị sinh.
Điều đó nói rằng, một nghiên cứu nhỏ ở 132 phụ nữ trước ngày sinh của họ đã vẽ nên một bức tranh khác. Nó cho thấy rằng việc xoa bóp những phụ nữ này (những người trước đó chưa sinh con) dường như không gây chuyển dạ. Rõ ràng, cần phải nghiên cứu thêm, nhưng chúng tôi luôn khuyên bạn nên sai lầm ở khía cạnh an toàn.
Mẹo massage chân khi mang thai
Sẵn sàng để đi? Chia sẻ những mẹo dễ dàng này với đối tác, bạn bè hoặc người trợ giúp khác của bạn để có một buổi mát-xa siêu thư giãn tại nhà.
- Thoa một lượng dầu mát-xa hoặc kem dưỡng da để giảm ma sát và có được cảm giác mềm mượt.
- Bắt đầu bằng cách thả lỏng mắt cá chân bằng chuyển động lắc nhẹ từ bên này sang bên kia.
- Giữ bàn chân bằng cả hai tay và sau đó xoa phần đầu của bàn chân với các động tác hướng lên trên. Luôn vuốt ngược lên trên về phía tim, vì điều đó giúp tăng cường tuần hoàn. Hãy quay lại với một nét vẽ nhẹ nhàng hơn.
- Xoa bóp các ngón chân, kéo nhẹ. Xoa giữa các ngón chân.
- Bóp gót.
- Chuyển sang xoa phần dưới bàn chân.
Bạn có thể luân phiên áp lực bằng cách sử dụng ngón tay để tạo áp lực nhẹ hơn và ngón tay cái, khớp ngón tay và lòng bàn tay để tạo áp lực sâu hơn.
Sẵn sàng cho nhiều hơn? Không dừng lại ở việc mát-xa chân… hãy sử dụng các kỹ thuật tương tự để mát-xa bắp chân và đùi.
Lấy đi
Liệu pháp mát-xa chân là liệu pháp thay thế phổ biến nhất được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai - và vì lý do chính đáng. Vì vậy, hãy gác chân lên và thư giãn… bởi vì bạn đang làm rất tốt việc bế em bé đó và bạn xứng đáng được như vậy.
.jpg)
