Bạn đang mang thai và kiệt sức? Trồng người là một công việc khó khăn, vì vậy không có gì ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy hơi mệt mỏi khi mang thai! Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cần phải ngủ mọi lúc, bạn có thể bắt đầu lo lắng.
Bạn biết bác sĩ của bạn đã đề cập đến việc nghỉ ngơi đầy đủ, nhưng đó là bao nhiêu? Bạn có nhận được quá nhiều không? Rất có thể bạn có một số câu hỏi liên quan đến thời lượng ngủ thích hợp khi mang thai.
Bạn có nên lo lắng về việc ngủ quá nhiều khi mang thai? (Thậm chí có điều gì đó chẳng hạn như ngủ quá nhiều trong khi mang thai?) Bạn nên làm gì nếu cảm thấy không được nghỉ ngơi tốt? Đừng lo lắng, hãy tiếp tục đọc và chúng tôi sẽ giúp bạn điều hướng các câu hỏi liên quan đến giấc ngủ khi mang thai!
Ngủ quá nhiều khi mang thai có nghĩa là gì?
Những gì cấu thành quá mức là một phần khách quan, và nó cũng phụ thuộc vào nhu cầu và thói quen ngủ điển hình của bạn.
Theo National Sleep Foundation, thời lượng ngủ cần thiết để có sức khỏe tốt thay đổi theo độ tuổi. Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày được khuyến khích ở độ tuổi mà hầu hết phụ nữ nhận thấy mình đang mang thai. (Di truyền và chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến những con số này, nhưng đây là một hướng dẫn chung tốt cho việc nhắm mắt bao nhiêu là cần thiết.)
Nếu bạn thấy mình thường xuyên ngủ liên tục từ 9 đến 10 giờ và bạn đang có giấc ngủ chất lượng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ quá nhiều. Tuy nhiên, nếu thức nhiều lần trong đêm hoặc bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể cần phải dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi trên giường hơn bình thường.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy?
Khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ cần thiết cho tất cả các loại chức năng quan trọng của cơ thể, cũng như phục hồi năng lượng và cho phép não bộ xử lý thông tin mới mà nó đã tiếp nhận trong khi thức.
Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể suy nghĩ rõ ràng, phản ứng nhanh, tập trung và kiểm soát cảm xúc. Thiếu ngủ kinh niên thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Điều gì khiến bạn cảm thấy rất buồn ngủ khi mang thai?
Thông thường, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, lượng máu và mức progesterone của bạn tăng lên. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khá buồn ngủ. Vào tam cá nguyệt thứ ba, việc mang thêm cân nặng của em bé và cảm giác lo lắng về cảm xúc sắp chuyển dạ có thể khiến bạn khao khát được dành thêm thời gian trên giường.
Ngoài những thay đổi về nội tiết tố và sinh lý, bạn có thể không có được giấc ngủ chất lượng. Những khó chịu liên quan đến mang thai, cũng như mức độ căng thẳng và lo lắng tăng lên, cũng có thể dẫn đến những đêm trằn trọc. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trong ngày hoặc thèm ngủ trưa.
Ngủ nhiều trong thai kỳ có nguy cơ không?
Một nghiên cứu đã lập luận rằng có thể có nguy cơ ngủ quá nhiều trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn. Trong nghiên cứu, những phụ nữ ngủ hơn 9 giờ liên tục mà không bị quấy rầy và thường xuyên ngủ không yên giấc trong tháng cuối của thai kỳ có nguy cơ thai chết lưu cao hơn.
Trước khi bắt đầu đặt báo thức để đánh thức bạn vài giờ một lần, điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu này đã được các nhà khoa học tranh cãi, những người cảm thấy rằng những đêm dài hơn, không ngủ yên là kết quả của việc giảm chuyển động của thai nhi chứ không phải là nguyên nhân của thai chết lưu.
Mặc dù bạn có thể không muốn ngủ quên, nhưng bạn nên dành ít nhất 8 giờ trên giường, vì có một số lợi ích tiềm năng để ngủ đủ giấc trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Ngủ trong thai kỳ có mang lại lợi ích gì không?
Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng vào ban đêm vào cuối thai kỳ sẽ chuyển dạ lâu hơn và có nguy cơ sinh mổ cao gấp 4,5 lần. Hơn nữa, họ phát hiện ra rằng những phụ nữ bị gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng có thời gian chuyển dạ lâu hơn và có nguy cơ phải mổ lấy thai cao gấp 5,2 lần.
Ngoài ra, nghiên cứu trên động vật cho thấy ngủ không đủ giấc trong thai kỳ có thể ảnh hưởng lâu dài đến con cái. Vì vậy, nếu bạn thức dậy nhiều lần vào nửa đêm, bạn có thể muốn dành thêm một chút thời gian buổi tối hoặc buổi sáng trên giường!
Ngoài việc ngủ đủ giấc, điều quan trọng là phải nghĩ đến chất lượng giấc ngủ mà bạn đang nhận được. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rối loạn nhịp thở khi ngủ có thể phát triển trong thai kỳ có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ tiền sản giật.
Cuối cùng, chứng ngủ ngáy, thường gặp ở phụ nữ mang thai hơn phụ nữ không mang thai, có liên quan đến chứng tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.
Những vấn đề nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi mang thai hoặc gây ra tình trạng ngủ quá nhiều?
Có nhiều lý do khiến giấc ngủ của bạn trông khác khi mang thai. Một số nguyên nhân tiềm ẩn bao gồm:
- Thay đổi nội tiết tố: Trong tam cá nguyệt đầu tiên, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, có khả năng dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Tăng mức progesterone trong giai đoạn này cũng có thể khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn.
- Hội chứng chân không yên: Nhiều phụ nữ mang thai trải qua một số đêm khó chịu do phải di chuyển chân. Nó có thể được kích hoạt bởi nồng độ estrogen tăng cao hoặc thiếu axit folic và sắt.
- Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD): Một vòng cơ ở đáy thực quản mở ra để đưa thức ăn vào dạ dày. Ở phụ nữ bị GERD, vòng này sẽ lỏng lẻo và cho phép thức ăn và chất lỏng trào ngược vào cổ họng. Mang thai có thể dẫn đến GERD, vì áp lực tăng thêm lên vùng dạ dày có thể cản trở sự đóng lại đúng cách của vòng kinh.
- Mất ngủ: Đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba, bạn có thể thấy mình dành nhiều thời gian trên giường nhưng lại không có được giấc ngủ ngon. Một lý do dẫn đến chứng mất ngủ là do đau nhức khi mang thai. Mức độ căng thẳng và lo lắng gia tăng xung quanh việc sinh nở và chăm sóc một đứa trẻ cũng có thể khiến bạn thức quá lâu so với giờ đi ngủ bình thường.
- Ngưng thở khi ngủ: Nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu hơi thở của bạn bị hạn chế trong khi ngủ. Một đánh giá cho thấy một số phụ nữ bị ngưng thở khi mang thai, có thể do những thay đổi về nội tiết tố và sinh lý. Mặc dù tình trạng này có thể hết sau khi mang thai, nhưng nó có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm tra vấn đề này!
- Đi tiểu thường xuyên: Vào tam cá nguyệt thứ ba, bạn có thể thấy mình thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Bạn có thể cảm ơn em bé đang lớn của bạn vì đã tạo thêm áp lực cho bàng quang của bạn. Bạn có thể cố gắng hạn chế lượng nước uống ngay trước khi đi ngủ để giải quyết vấn đề này, nhưng hãy nhớ rằng bạn không muốn bị mất nước!
Bạn có thể làm gì để cải thiện giấc ngủ khi mang thai?
Nếu bạn đang gặp khó khăn để có được giấc ngủ chất lượng trong khi mang thai, đừng từ bỏ hy vọng! Có rất nhiều điều bạn có thể thử để cải thiện giấc ngủ của mình.
- Cân nhắc sử dụng gối dành cho bà bầu. Nếu bạn thường hay nằm ngửa hoặc chỉ đơn giản là không thể có được tư thế thích hợp, thì một chiếc gối dành cho bà bầu có thể giúp bạn cảm thấy được nâng đỡ và thoải mái khi ngủ.
- Giải quyết các vấn đề cơ bản. Bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng về việc sinh nở? Có điều gì khác trong tâm trí của bạn khiến bạn tỉnh táo không? Giải quyết bất kỳ vấn đề nào đang khiến tâm trí bạn phải quay cuồng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn!
- Tập thể dục hàng ngày. Một trong những lợi ích tiềm năng của việc tập thể dục là cải thiện giấc ngủ. Thêm vào đó, tập thể dục thường xuyên có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để hoàn thành các hoạt động ban ngày và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh cho công việc sinh con trước mắt!
- Được mát-xa. Chạm vào có thể rất nhẹ nhàng và có lợi cho giấc ngủ! Nó cũng có thể làm giảm một số cơn đau nhức liên quan đến thai kỳ và cải thiện tâm trạng của bạn.
- Thiết lập thói quen ngủ tốt. Các thói quen ngủ (đi ngủ vào những thời điểm đã thiết lập sau khi có các kiểu hành vi có thể dự đoán được) có thể giúp thiết lập tâm trạng cho một đêm có giấc ngủ chất lượng.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng. Bạn có thể cân nhắc để đồ điện tử bên ngoài phòng ngủ, đầu tư vào một tấm đệm mới, đảm bảo rằng bạn có một căn phòng gọn gàng hoặc thậm chí điều chỉnh máy điều nhiệt đến nhiệt độ hoàn hảo trước khi bạn đi vào giấc ngủ.
Nếu bạn nhận thấy rằng mình không có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm hoặc cảm thấy quá mệt mỏi vào ban ngày, bạn có thể chợp mắt khi có thể. Chỉ cần cố gắng đảm bảo rằng thời gian không quá dài và không làm mất thói quen ngủ vào ban đêm của bạn!
Lấy đi
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi mang thai, bạn không đơn độc! Cảm thấy kiệt sức là một triệu chứng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là vào đầu và cuối thai kỳ.
Tuy nhiên, nếu bạn luôn cảm thấy mình ngủ không ngon giấc hoặc thấy mình cần ngủ vào tất cả các giờ trong ngày, thì có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đảm bảo rằng không có bệnh lý tiềm ẩn nào gây ra điều này!
