Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Trở lại với thói quen tập luyện sau khi sinh con thường chỉ quanh quẩn ở đâu đó trong danh sách việc cần làm vô tận của bà mẹ mới. Nhưng thời gian, năng lượng và động lực (chưa kể đến việc chăm sóc con cái) đơn giản là không phải lúc nào cũng có, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên.
Trước tiên, chúng ta hãy nói: Điều đó còn hơn cả OK. Rốt cuộc, cơ thể bạn đã trải qua nhiều trong suốt chín tháng tạo ra, mang và sinh em bé của bạn! Một điều mà tất cả các chuyên gia sau sinh đều đồng ý là cần có thời gian để lấy lại vóc dáng lý tưởng (bất kể điều gì có thể dành cho bạn).
Tại sao thể dục sau sinh lại quan trọng
Không phải tin tức là tập thể dục là tốt cho bạn, bất kể bạn đang ở giai đoạn nào của cuộc đời - đó là một đơn thuốc đã được thử nghiệm và đúng để ngăn ngừa chấn thương, giảm cân và tăng cơ. Nhưng ngoài những lợi ích về thể chất, tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích về tinh thần và cảm xúc có thể đặc biệt quan trọng đối với những người mới làm mẹ.
Amanda Tress, huấn luyện viên dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân và là bà mẹ ba con cho biết: “Tập thể dục được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn nhờ endorphin cảm thấy tốt và có thể đóng một vai trò trong việc giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh,” Amanda Tress, huấn luyện viên dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân và bà mẹ ba con cho biết.
“Tập thể dục cũng có thể cung cấp cho bạn thêm năng lượng (cần thiết khi bạn phải đối mặt với việc cho ăn từ 2 giờ sáng và 4 giờ sáng!) Và giúp phục hồi sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở các cơ bụng bị kéo căng khi mang thai.”
Rất may, có rất nhiều ứng dụng thể dục và dịch vụ phát trực tuyến không yêu cầu bạn đến phòng tập thể dục - hoặc thậm chí ra khỏi nhà. Nhiều người trong số này có các chương trình phục vụ riêng cho đám đông sau sinh và có sẵn để phát trực tuyến và phát sóng trong sự thoải mái tại phòng khách của chính bạn.
An toàn là trên hết
Trước khi chúng tôi chia sẻ những lựa chọn của chúng tôi về các tài nguyên tại nhà hàng đầu trong thế giới về thể dục sau sinh, xin nhắc lại rằng hãy luôn tham khảo ý kiến Bác sĩ Sản trước khi bắt đầu tập thể dục trở lại.
Không phải tất cả mọi người đều giống nhau về thời gian hồi phục sau sinh. Nhiều như bạn có thể cảm thấy đã sẵn sàng để bắt đầu chạy hoặc nâng trở lại, bạn có thể chưa được phép cất cánh cho đến 6 tuần sau sinh, vì vậy, bạn nên kiểm tra với bác sĩ của mình.
Chúng tôi đã chọn như thế nào
Tất cả các ứng dụng và chương trình thể dục trong bài viết này đều được giới thiệu bởi các chuyên gia trong ngành sức khỏe và thể hình hoặc được các thành viên đánh giá cao. Tất cả chúng cũng đáp ứng các tiêu chí sau:
- chứa các chương trình dành riêng cho thể dục sau sinh
- cung cấp một cộng đồng thân thiện ở tất cả các cấp độ thân thiện
- tương thích với iOS và Android hoặc có thể phát trực tuyến từ máy tính của bạn
- có nhiều phong cách tập luyện
Một lưu ý về giá cả
Hầu hết các sản phẩm này cung cấp tùy chọn thành viên hàng tháng hoặc hàng năm và hầu hết thường có bản dùng thử miễn phí hoặc ưu đãi giới thiệu. Để xem giá chính xác nhất, hãy nhấp vào liên kết trong từng phần để truy cập trang chủ của thương hiệu.
Tại thời điểm xuất bản, mỗi tư cách thành viên trong bài viết này có giá 30 đô la trở xuống một tháng để đăng ký - không tệ nếu bạn không phải bước chân vào phòng tập thể dục!
Tài nguyên trực tuyến về thể dục sau sinh
Obé
MUA SẮM NGAY TẠI Obé
Sứ mệnh của Obé là “gặp bạn ở nơi bạn đang ở”, đây là một thông điệp khuyến khích những người đang thiết lập lại thói quen tập luyện và cảm thấy như họ còn một con đường dài phía trước. Trên thực tế, “khuyến khích” là một từ hoàn hảo để mô tả Obé - những video màu sắc rực rỡ và huấn luyện viên vui tính của họ khiến bạn cảm thấy như mình có thể vượt qua một lần thực hiện cuối cùng của bất kỳ động thái nào.
Obé cung cấp nhiều lớp học trực tiếp và được ghi âm, bao gồm cả trong không gian sau khi sinh. Có các bài tập trong hầu hết các thể loại: khiêu vũ, HIIT, kickboxing tim mạch, Pilates, barre, yoga, v.v. Một số bài tập yêu cầu thiết bị tối thiểu, trong khi những bài khác hoàn toàn tập trung vào các chuyển động của trọng lượng cơ thể.
“Cụ thể, có các lớp học‘ Mommy and Me ’và bài tập 10 phút có thể là cứu cánh cho những người mới làm mẹ, những người chỉ có quá nhiều thời gian để tập thể dục trong một ngày,” Tress nói.
Peloton
Peloton không còn chỉ dành cho đạp xe nữa - họ đã phân nhánh hầu hết các hạng mục thể dục, bao gồm chạy, sức mạnh, săn chắc, yoga và thiền, cũng như các lớp sau sinh dành cho những người mới làm mẹ.
Tress nói: “Các lớp học được dẫn dắt bởi những giảng viên hàng đầu, những người giúp bạn luôn có động lực ngay cả khi bạn ngủ rất ít. Và không, bạn không cần phải đầu tư vào xe đạp hoặc máy chạy bộ cố định để truy cập các chương trình và huấn luyện viên Peloton. Có hơn 10.000 lớp học theo yêu cầu và các bài tập được lập trình sẵn trong ứng dụng Peloton.
nếu bạn làm có xe đạp hoặc máy chạy bộ Peloton, bạn có thể xem các lớp học trên máy của mình với tư cách thành viên hàng tháng (đắt hơn đáng kể so với ứng dụng). Vâng, tổng gói Peloton là đắt tiền. Nhưng dựa trên đánh giá của các thành viên, nếu bạn thích đạp xe và chạy thì điều đó đáng giá đến từng xu.
Glo
Nếu yoga và thiền định là tốc độ của bạn, bạn có thể xem xét Glo, một ứng dụng tập trung vào các lớp học về tinh thần và thể chất. Tress nói: “Yoga, Pilates và thiền có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và củng cố cốt lõi sau khi sinh con.
Những người mới làm mẹ sẽ đánh giá cao rằng các lớp học được cung cấp với nhiều độ dài khác nhau - từ 5 đến 90 phút - và họ cung cấp các chương trình tập trung vào các nhu cầu cụ thể sau sinh, như kéo giãn khi cho con bú và tăng cường cơ sàn chậu.
Đốt hàng ngày
Một trong những cái tên đầu tiên trong lĩnh vực thể dục thể thao trực tuyến, Daily Burn đã giúp mọi người đổ mồ hôi ở nhà trong nhiều năm.
Phương pháp tiếp cận mọi cấp độ của họ và thư viện khổng lồ về các bài tập thể dục tại nhà giúp bạn dễ dàng kết hợp thói quen hàng ngày mà vẫn giữ được tốc độ của riêng mình. Thêm vào đó, một số ít huấn luyện viên là chính các bà mẹ và có chứng chỉ đào tạo trước và sau khi sinh.
Mặc dù ứng dụng có sẵn trên các thiết bị Android và iOS, các bài tập của Daily Burn được truyền trực tuyến tốt nhất từ máy tính hoặc TV chứ không phải điện thoại thông minh của bạn để bạn có thể xem màn hình lớn và cảm thấy như đang ở ngay trong phòng thu.
P.Volve
P.Volve thực hiện phương pháp tiếp cận cá nhân bằng cách bắt đầu bằng một bài kiểm tra ngắn gọn về trải nghiệm thể dục và sở thích của bạn. Và mặc dù họ cung cấp các tùy chọn cho mọi loại hình tập luyện và mức độ thể chất, nhưng thật tuyệt khi họ có cả một phần dành riêng cho thể dục trước và sau sinh.
Stephanie Mansour, huấn luyện viên giảm cân và huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe của công ty, cho biết: “Đây là một chương trình có tác động thấp vì nó tập trung vào việc rèn luyện sức bền nhẹ cho toàn bộ cơ thể.
Việc tập luyện yêu cầu phải có tư cách thành viên hàng tháng và bạn có thể mua thiết bị (đó là một bộ kết hợp quả bóng và dây kháng lực trông khá vui nhộn) nếu muốn. Truyền trực tuyến tương thích với điện thoại thông minh, máy tính hoặc máy tính bảng.
Tăng âm
Mansour nói: “TIU có một danh mục tuyệt vời về các video sau khi mang thai, vì một trong những người đồng sáng lập của họ đã quay các video sau khi cô ấy mang thai. “Họ tập trung vào các bài tập có tác động thấp giúp lấy lại cơ thể trước khi sinh của bạn và cung cấp các hướng dẫn chính xác.”
Ngoài các bài tập thể dục tại nhà, TIU cung cấp các kế hoạch và công thức dinh dưỡng, có thể rất hữu ích khi bạn có đầy đủ bàn tay của mình với đứa con nhỏ của mình. Mọi người cũng yêu thích cộng đồng khuyến khích đi kèm với việc trở thành thành viên của Tone It Up, và các công thức nấu ăn theo mùa và tập luyện thú vị diễn ra quanh năm.
Body bởi Simone
Nếu khiêu vũ là một trong những cách yêu thích để giúp bạn đổ mồ hôi, thì Body by Simone có thể phù hợp nhất với bạn. Người sáng lập, Simone De La Rue, là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM và một chuyên gia trước và sau khi sinh, người đã vượt qua giai đoạn mang thai của mình. (Có thể nhìn thấy vết sưng tấy của em bé đang lớn dần trong nhiều lớp học trên ứng dụng và trực tuyến!)
Ứng dụng này cũng tuyệt vời nếu bạn có thiết bị tập thể dục ngẫu nhiên nằm xung quanh - băng cản? Simone sử dụng chúng! Một tấm bạt lò xo tập thể dục nhỏ? Bụi bay đi! Bạn chỉ cần đảm bảo thực hiện bài tập có tác động cao hơn do bác sĩ thông báo trước khi bạn tiếp tục.
Kỹ thuật Tupler - Chương trình Điều trị Diastasis Recti
Lưu ý về giá: Chương trình này là một lần thanh toán một lần.
Diastasis recti, hay một vết nứt ở thành bụng, là một tình trạng ảnh hưởng đến 60% phụ nữ sau sinh. Brooke Taylor, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, bà mẹ hai con và là người sáng tạo ra Taylored Fitness giải thích: “Nó xảy ra do áp lực quá mức lên dây chằng (gân giữ các cơ trực tràng lại với nhau) trong thai kỳ.
Chương trình Phục hồi chức năng Diastasis Recti (còn được gọi là Kỹ thuật Tupler) được tạo ra bởi Julie Tupler, y tá và nhà giáo dục sinh đẻ đã đăng ký, và cung cấp một giải pháp thay thế không phẫu thuật để chữa bệnh diastasis.
Taylor nói: “Đó là một khóa học từng bước mà cá nhân tôi đã kết hợp sau khi sinh con trai. “Nó dạy cho bạn cách kích hoạt lại các cơ của sàn chậu và các cơ ngang bụng để hỗ trợ chữa lành sự tách rời ở bụng”.
Mặc dù chương trình này được tôn trọng tốt, nhưng điều đáng chú ý là trang web khá hỗn loạn và lỗi thời. Thật khó để biết bản thân dịch vụ là gì Là trên trang được liên kết bên dưới, nhưng đó là một gói công cụ giúp bạn thiết lập chương trình 18 tuần. (Hãy nghĩ đến các khóa học trực tuyến, một cuốn sách hướng dẫn, v.v.)
Hoặc, đi 1: 1
Mặc dù các chương trình này phù hợp với thể dục sau sinh là rất tốt, nhưng bạn cũng có thể đi một con đường khác: tìm kiếm một huấn luyện viên thể dục chuyên về thể dục sau sinh hoặc làm việc với phụ nữ trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ.
Roger E. Adams, tiến sĩ, chủ sở hữu của eatrightfitness cho biết: “Hầu hết các huấn luyện viên sẵn sàng tạo ra các bài tập tại nhà hoặc tập luyện ảo với một khoản phí. “Một trong những cách tốt nhất để tìm chúng là tìm nguồn huấn luyện viên của Hội đồng Hoa Kỳ về thể dục.”
Lấy đi
Tập thể dục trở lại không phải là một liều thuốc phù hợp với tất cả mọi người, nhưng có rất nhiều ứng dụng thể dục cung cấp một loạt các bài tập thân thiện sau sinh phù hợp với nhu cầu của bạn.
Tuy nhiên, bạn quyết định bắt đầu lại thói quen tập luyện của mình, hãy kiên nhẫn với bản thân và nhớ rằng thời gian phục hồi khác nhau ở mỗi người.
Cố gắng tập trung vào việc tập luyện mà bạn yêu thích - hãy khiêu vũ nếu bạn thích khiêu vũ, hãy tập luyện nếu yoga là điều khó khăn của bạn - và đừng cảm thấy áp lực khi phải dành nhiều thời gian hơn so với lịch làm việc bận rộn của người mẹ mới cho phép.
