Pyrroloquinoline quinone - hay PQQ - gần đây đã được chú ý rất nhiều trong lĩnh vực sức khỏe và sức khỏe.
Các chất bổ sung PQQ được khẳng định là làm tăng mức năng lượng, tập trung tinh thần và kéo dài tuổi thọ, nhưng bạn có thể tự hỏi liệu có bất kỳ giá trị nào cho những tuyên bố này hay không.
Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về chất bổ sung PQQ, bao gồm cả bằng chứng đằng sau những lợi ích có thể có của chúng.
PQQ là gì?
PQQ (pyrroloquinoline quinone), còn được gọi là methoxatin, là một hợp chất giống như vitamin tồn tại tự nhiên trong đất và nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau bina, kiwi, đậu nành và sữa mẹ.
Nó hoạt động như thế nào
Chức năng chính xác của PQQ ở người phần nào vẫn chưa được xác định, nhưng nó nổi tiếng với tác dụng chống oxy hóa mạnh. Nó cũng được cho là có liên quan đến nhiều quá trình tế bào, bao gồm bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi bị hư hại.
Hơn nữa, PQQ hỗ trợ chức năng ti thể thích hợp và sự phát triển tế bào của ti thể mới, mặc dù cơ chế chính xác của nó vẫn chưa rõ ràng.
Ti thể là cấu trúc chuyên biệt bên trong tế bào của bạn, chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng từ thực phẩm bạn ăn.
Bổ sung PQQ là gì?
Khi được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, PQQ được xếp vào loại nootropic. Nootropics là các chất được sử dụng để tăng cường các chức năng của não như trí nhớ, tập trung tinh thần, động lực và sự sáng tạo.
Các chất bổ sung PQQ được sản xuất thông qua một quá trình lên men vi khuẩn độc đáo. PQQ được thu hoạch từ một số vi khuẩn sản xuất tự nhiên hợp chất này như một sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất của chúng.
Các chất bổ sung PQQ thường được bán dưới dạng viên nang hoặc gel mềm, nhưng chúng đôi khi có sẵn dưới dạng viên nhai hoặc viên ngậm.
Tóm lượcPQQ là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng ty thể khỏe mạnh. Nó được dùng như một chất bổ sung để thúc đẩy chức năng não.
Lợi ích tiềm năng của chất bổ sung PQQ
Mặc dù PQQ cần thiết cho sức khỏe con người, nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy dạng bổ sung cung cấp bất kỳ lợi ích sức khỏe có ý nghĩa nào.
Điều đó nói rằng, nghiên cứu ban đầu cho thấy PQQ có thể giúp giảm viêm và cải thiện chức năng của ty thể.
Có thể giúp giảm viêm
Nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng PQQ có tác dụng chống viêm. Đổi lại, những đặc tính này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm khác nhau.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy những con chuột được tiêm PQQ ít bị tổn thương do viêm ở mô não hơn so với nhóm đối chứng.
Trong một nghiên cứu khác trên những con chuột béo phì được điều trị bằng PQQ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, con của chúng biểu hiện ít dấu hiệu viêm trong mô gan hơn và ít có khả năng biểu hiện các gen viêm hơn so với con của những con chuột không bị PQQ.
Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 3 ngày ở 10 người đã đánh giá tác động của việc bổ sung PQQ hàng ngày đối với các dấu hiệu phổ biến của chứng viêm, chẳng hạn như protein phản ứng C (CRP), interleukin-6 (IL-6), lượng đường trong máu và mức cholesterol .
Mức CRP và IL-6 giảm đáng kể, nhưng không có sự thay đổi có ý nghĩa nào về cholesterol hoặc lượng đường trong máu.
Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, nhưng dữ liệu không đủ mạnh để gợi ý rằng PPQ điều trị hoặc ngăn ngừa các tình trạng viêm. Vì vậy, nghiên cứu thêm là cần thiết.
Có thể cải thiện chức năng ti thể
Nghiên cứu gần đây về PQQ phần lớn tập trung vào các tác động lên ty thể của nó.
Ti thể chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng mà các tế bào của bạn cần để luôn khỏe mạnh và hoạt động tối ưu. Sức khỏe ty thể kém có liên quan đến nhiều tình trạng phổ biến, bao gồm suy giảm tinh thần, bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Các chuyên gia lưu ý rằng sức khỏe ty thể được nâng cao có thể đứng sau nhiều tuyên bố về sức khỏe rộng rãi liên quan đến PQQ, chẳng hạn như cải thiện trí nhớ, năng lượng và giấc ngủ.
Một số nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật chỉ ra rằng PQQ làm tăng sản xuất ti thể của tế bào thông qua một số con đường phức tạp, nhưng hầu như không có bằng chứng nào cho thấy tác dụng tương tự ở người - hoặc lợi ích sức khỏe nào có được từ nó.
Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ kéo dài 8 tuần ở 17 người cho thấy rằng dùng 20 mg PQQ mỗi ngày dẫn đến những cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ và tình trạng mệt mỏi.
Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng những tác động này có thể là do ảnh hưởng của PQQ đối với sức khỏe của ty thể, nhưng không đủ dữ liệu được thu thập để xác nhận lý thuyết đó.
Do thiếu bằng chứng, cần phải nghiên cứu thêm.
Tóm lượcCác nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy PQQ có thể ảnh hưởng có lợi đến tình trạng viêm và sức khỏe của ty thể, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.
Liều lượng và các tác dụng phụ có thể xảy ra
Khi xem xét những thứ như liều lượng và tác dụng phụ, hãy nhớ rằng PQQ chưa được thử nghiệm nghiêm ngặt ở người.
Liều lượng
Do thiếu dữ liệu mạnh mẽ, không có khuyến nghị liều lượng PPQ thiết lập nào tồn tại.
Tuy nhiên, các nghiên cứu có sẵn cho thấy rằng kết quả có thể được nhìn thấy từ liều lượng thấp tới 5 mg mỗi ngày.
Tác dụng phụ
Tương tự như vậy, các tác dụng phụ của nó vẫn chưa được biết đầy đủ, vì rất ít nghiên cứu trên người đã kiểm tra chất này. Tuy nhiên, các nghiên cứu về độc chất học chỉ ra rằng PQQ có nguy cơ gây tổn thương thận khi dùng ở liều lượng rất cao.
Do đó, bạn không nên dùng nhiều hơn lượng được khuyến nghị trên bao bì.
Vẫn chưa rõ liệu PQQ có tương tác tiêu cực với bất kỳ loại thuốc nào hay không. Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm PQQ vào chế độ bổ sung của bạn, đặc biệt nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác.
Tóm lượcKhông có thông tin về liều lượng đặt cho PQQ và không có đủ các nghiên cứu để kiểm tra đầy đủ các tác dụng phụ của nó. Liều quá cao có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận.
Bạn có nên dùng nó không?
Hiện tại, không có đủ bằng chứng mạnh mẽ để đảm bảo dùng PQQ.
Ăn nhiều thực phẩm giàu PQQ, chẳng hạn như rau bina, rau mùi tây, cà rốt, cam, cà chua, chuối, sô cô la đen và trà xanh, có thể đủ để có đủ lượng.
Tuy nhiên, các chất bổ sung PQQ mang lại ít rủi ro. Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn quyết định dùng nó và đảm bảo chọn một sản phẩm chất lượng cao đã được kiểm tra về độ tinh khiết và hiệu lực bởi một tổ chức bên thứ ba như NSF International hoặc United States Pharmacopeia (USP).
Tóm lượcHiện tại, không có đủ bằng chứng để chứng minh việc bổ sung PQQ và bạn có thể nhận được nhiều chất này từ chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, rủi ro của việc thử nó là tương đối thấp.
Điểm mấu chốt
PQQ là một hợp chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người.
Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm sô cô la đen và trà xanh, và các chất bổ sung PQQ được cho là cải thiện sức khỏe của não, mức năng lượng và tuổi thọ. Tuy nhiên, nghiên cứu hiện tại không hỗ trợ những lợi ích này.
Trong khi các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật chỉ ra rằng PQQ có thể làm giảm viêm và thúc đẩy sức khỏe của ty thể, thì vẫn cần nghiên cứu thêm.
Mặc dù thiếu bằng chứng cho thấy rằng không cần bổ sung PQQ, nhưng rủi ro khi làm như vậy là rất ít nếu bạn muốn dùng thử.
Hướng dẫn mua sắm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp việc mua sắm bổ sung trở nên dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
