Đứa con nhỏ của bạn gặp khó khăn trong việc ổn định chỗ ngủ vào ban đêm? Thiết lập một vài nghi thức ban đêm có thể hữu ích.
Trên thực tế, khoa học cho biết các thói quen sinh hoạt buổi tối của gia đình có thể tốt cho trẻ em. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 đã liên kết thói quen đi ngủ thường xuyên với chức năng nhận thức, sự chú ý và các dấu hiệu hạnh phúc khác.
Dưới đây là một số cách bạn có thể ngăn chặn các cuộc chiến trước khi đi ngủ - và bắt đầu ngủ nhiều hơn.
Cách thiết lập lịch trình và thói quen đi ngủ cho trẻ mới biết đi
Thói quen mà bạn đang bắt đầu cho trẻ mới biết đi của mình nên là:
- duy nhất cho con bạn và gia đình bạn
- dựa trên các hoạt động phù hợp với lịch trình của bạn
- có thể giúp làm dịu con bạn vào giấc ngủ
Ví dụ, một đứa trẻ được tăng cường năng lượng trong bồn tắm, có lẽ không nên tắm như một phần của thói quen trước khi đi ngủ.
Biểu đồ giờ đi ngủ của trẻ mới biết đi
Đặt thời gian
Việc xác định thời điểm đưa trẻ đi ngủ có thể hoàn toàn phụ thuộc vào gia đình và lối sống của bạn. Đồng thời, theo khoa học, có một giờ ngủ quy định mỗi đêm có thể tốt cho con bạn.
Một nghiên cứu năm 2020 trên 107 trẻ em có mối liên hệ giữa việc đi ngủ muộn và ngủ quá ít với bệnh béo phì. Một nghiên cứu khác cho thấy mối liên hệ giữa giờ đi ngủ đều đặn và giờ ăn đều đặn với khả năng tự điều chỉnh cảm xúc tốt hơn và ít nguy cơ béo phì hơn.
Thời gian bạn chọn để đưa con mình đi ngủ có thể sớm hơn bạn nghĩ. Theo dõi các dấu hiệu của con bạn để biết khi nào chúng buồn ngủ.
Chậm lại
Trẻ nhỏ thường cần trợ giúp trong việc chuyển đổi. Chuyển từ một ngày bận rộn sang trạng thái ngủ là một quá trình chuyển đổi rất lớn.
Hãy thử hoán đổi bất kỳ hoạt động nào kích thích trẻ với những hoạt động giúp trẻ thư giãn, đặc biệt là vào giờ trước khi đi ngủ.
Điều này có thể dễ dàng như tắt tivi, dừng các trận đấu vật hoặc đánh cù và bỏ qua bất cứ thứ gì có caffeine.
Các hoạt động có thể giúp thư giãn cho trẻ mới biết đi của bạn bao gồm:
- tắm nước ấm
- đọc những câu truyện
- chơi trò chơi yên tĩnh
- hát những bài hát trước khi đi ngủ
Mặc dù bạn muốn giảm tốc độ ngay trước khi đi ngủ, nhưng hãy đảm bảo con bạn có nhiều hoạt động thể chất vào ban ngày.
Hãy thử chơi ngoài trời, đi dạo, khiêu vũ, gặp gỡ bạn bè để đi chơi và tham gia vào các hoạt động khác giúp con bạn di chuyển và rãnh.
Giảm ánh sáng
Bạn có thể đã nghe nói rằng đèn sáng trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn cơ thể ham muốn ngủ. Đúng rồi.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm sẽ ngăn chặn mức độ melatonin của cơ thể và do đó, gây buồn ngủ.
Nó thậm chí có thể rút ngắn sự hiểu biết của cơ thể bạn về thời gian kéo dài của đêm, tạo ra các vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng hơn.
Bất cứ thứ gì phát ra ánh sáng xanh - màn hình máy tính, máy tính bảng, điện thoại di động, tivi - thậm chí có thể có nhiều tác dụng hơn ánh sáng nhân tạo thông thường. Bạn thậm chí có thể thử chiếu sáng căn phòng bằng đèn ngủ hoặc bóng đèn màu hổ phách.
Ít nhất, hãy làm mờ đèn trong phòng của con bạn trong giờ đi ngủ để giúp chúng cảm thấy buồn ngủ.
Rời khỏi phòng
Con bạn có gọi bạn vào phòng ngủ nhiều lần không? Hoặc tệ hơn, sự hiện diện của bạn có cần thiết để giấc ngủ diễn ra ngay từ đầu không? Bạn chắc chắn không đơn độc. Nhiều trẻ mới biết đi gặp khó khăn khi tự ngủ.
Nếu bạn thấy con mình không ngừng kêu gọi bạn, các chuyên gia tại Phòng khám Mayo khuyên bạn nên cố gắng cai sữa cho con bạn bằng cách chờ đợi những khoảng thời gian dài hơn dần dần trước khi kiểm tra chúng.
Một số trẻ sử dụng tốt đèn ngủ mờ hoặc đồ vật thoải mái như một chiếc chăn đặc biệt.
Những sai lầm thường gặp khi bắt đầu thói quen đi ngủ cho trẻ mới biết đi
Sai lầm 1: Thay đổi thói quen
Toàn bộ điểm của một thói quen là nó phải nhất quán. Nếu bạn đang cố gắng thử và sai nhiều lần với thói quen của mình, nó sẽ không bao giờ thực sự có cơ hội trở thành thói quen mà con bạn có thể tin tưởng.
Sai lầm 2: Bỏ qua các tín hiệu của con bạn
Hầu hết các bậc cha mẹ đều tìm cách thiết lập một thói quen phù hợp với lịch trình của họ, nhưng bạn có thể bỏ ngủ nếu con bạn đưa ra những dấu hiệu về giấc ngủ sớm hơn so với những yêu cầu về thói quen hiện tại của bạn.
Bắt đầu thói quen của bạn quá muộn có thể dẫn đến việc con bạn bị mệt mỏi và không đáp ứng tốt với thói quen.
Sai lầm 3: Làm thói quen của bạn quá lâu
Chỉ có bạn mới biết bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho thói quen đi ngủ mỗi đêm. Nhưng nếu thói quen của bạn kéo dài hơn một giờ, bạn sẽ gặp khó khăn hơn nhiều để thực hiện nó một cách thường xuyên.
Sau tất cả, một số tối bạn sẽ đi ăn tối, tham dự một trận đấu bóng chày của trẻ em hoặc đơn giản là có kế hoạch với bạn bè. Nếu bạn về nhà muộn hơn bình thường, bạn có thể khó thực hiện được một thói quen kéo dài.
Mẹo và thủ thuật để thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ mới biết đi
- Ôm lấy một mùi hương nhẹ nhàng. Một giọt nước hoa oải hương xịt trong phòng của con bạn có thể có tác dụng làm dịu.
- Chọn câu chuyện hoàn hảo. Hãy xem “Chú thỏ muốn ngủ quên” trước khi bạn đưa trẻ đi ngủ. Cuốn sách này có thể hữu ích cho những đứa trẻ gặp khó khăn trong việc ổn định cuộc sống.
- Giờ dạy. Một trong những điều mà nhiều trẻ mới biết đi phải đấu tranh là hiểu khi nào thì đi ngủ và khi nào thức dậy. Đèn ngủ như LittleHippo Mella có thể giúp họ hiểu rõ hơn khi nào họ cần nằm trên giường bằng cách cung cấp tín hiệu trực quan.
- Tạo thói quen ban ngày cho họ. Lên lịch thời gian ngủ trưa một cách nhất quán như khi bạn đi ngủ. Nhất quán là chìa khóa.
Bước tiếp theo
Những mẹo này có thể không hiệu quả ngay lập tức, nhưng hãy duy trì cam kết của bạn. Một công việc nhỏ đi một chặng đường dài.
Nếu vấn đề về giấc ngủ của con bạn dường như quá lớn để giải quyết, bạn nên nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của con bạn. Ngoài ra còn có các chuyên gia tư vấn về giấc ngủ có thể làm việc song song để giúp đỡ. Hãy hỏi bác sĩ nhi khoa của bạn để được tư vấn.
.jpg)
