Nhiều giai đoạn của giấc ngủ (hoặc thiếu ngủ) khi làm cha mẹ

Tình trạng khó ngủ vượt ra ngoài giai đoạn trẻ sơ sinh là điều bình thường. Vì vậy, hãy nói về nó nhiều hơn.

Khi chúng ta nói về việc thiếu ngủ với tư cách là cha mẹ, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến những ngày còn bé thơ - khi bạn thức dậy để cho trẻ sơ sinh ăn cả giờ trong đêm, hoàn thiện việc “đi lại và đi lại” trên sàn phòng ngủ của bạn. hoặc sử dụng đến chuyến lái xe lúc nửa đêm để xoa dịu một đứa trẻ bị đau bụng.

Nhưng sự thật là có rất nhiều kiểu và mùa ngủ khác nhau đối với các bậc cha mẹ có con lớn. Và đôi khi, khi bạn đang ở ngoài giai đoạn trẻ sơ sinh và vẫn đối mặt với một đứa trẻ không chịu ngủ, bạn có thể cảm thấy đó là một nơi cô đơn. Rốt cuộc, chỉ có cha mẹ của những đứa trẻ mới được cho là thiếu ngủ, phải không?

Tất nhiên, điều đó không đúng. Có nhiều tình huống trong chu kỳ thời thơ ấu mà giấc ngủ có thể là một thách thức cho cả bạn và con bạn. Hãy cùng khám phá một số giai đoạn và thách thức về giấc ngủ mà bạn có thể gặp phải.

Đứa bé

Giai đoạn đầu tiên và rõ ràng nhất trong cuộc đời của cha mẹ khi giấc ngủ có thể khó khăn là giai đoạn sơ sinh. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trẻ sơ sinh ngủ khoảng 16 đến 17 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, giấc ngủ đó hoàn toàn không đều đặn, và thời gian ngủ của họ có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ.

Làm thế nào đó là thông tin hoàn toàn vô ích, huh? Về cơ bản, khi bạn là cha mẹ mới, bạn rất có thể không biết những gì mong đợi từ giấc ngủ và có thể mất một thời gian để tìm ra mô hình chu kỳ giấc ngủ của con bạn, chu kỳ này sẽ thay đổi vài tuần một lần.

Tôi có thể nói từ kinh nghiệm ở đây với bốn đứa trẻ ngủ khá ngoan và sau đó là một đứa trẻ không chịu ngủ hoặc ngủ trưa, và đảm bảo với bạn rằng đôi khi, bạn có một đứa trẻ không chịu ngủ - và điều đó không có nghĩa là bạn ' lại nhất thiết phải làm bất cứ điều gì sai.

Có, thói quen và nhận biết các dấu hiệu về giấc ngủ của trẻ có thể hữu ích, nhưng ở giai đoạn sơ sinh, các mô hình thức ngủ trong não vẫn chưa được thiết lập, vì vậy đó là điều bạn phải điều hướng qua.

Trẻ mới biết đi

Vì vậy, bạn vượt qua giai đoạn trẻ sơ sinh và sau đó bạn được tự do, phải không? Giấc ngủ cuối cùng là trong tương lai của bạn, phải không?

Thật không may, không chính xác.

Các khía cạnh đôi khi rất khó ngủ trong giai đoạn trẻ mới biết đi là những kỳ vọng liên quan. Bạn nghĩ rằng con bạn nên ngủ ngon hơn, nhưng không phải vậy, điều này khiến bạn thất vọng, khiến việc đi ngủ trở nên căng thẳng, khiến giấc ngủ của chúng trở nên tồi tệ và cuối cùng bạn bị mắc kẹt trong một chu kỳ không ngủ kinh khủng.

Sự thật là, giai đoạn trẻ mới biết đi là thời gian phổ biến để giấc ngủ bị gián đoạn. Trẻ mới biết đi có thể không chịu đi ngủ, thường xuyên bị thức giấc vào ban đêm, trải qua giấc ngủ thoái trào và trải qua nỗi sợ hãi vào ban đêm và thậm chí là những cơn ác mộng thực sự.

Giấc ngủ của trẻ mới biết đi thực sự có thể khó giải quyết hơn, vì sự tăng trưởng và phát triển đáng kinh ngạc đang diễn ra trong bộ não và cơ thể bé nhỏ của chúng, cùng với việc bạn phải vật lộn để dạy chúng các kỹ năng ngủ lành mạnh.

Mặc dù việc đối phó với sự gián đoạn giấc ngủ của trẻ mới biết đi có thể là một thách thức và khó khăn để bước vào một giai đoạn khác của giấc ngủ kém đối với bạn, nhưng có thể hữu ích nếu bạn hiểu một số yếu tố đằng sau sự gián đoạn giấc ngủ của trẻ mới biết đi.

Ví dụ: trẻ mới biết đi của bạn có thể gặp phải:

• sự độc lập mới tìm thấy
• bị mệt mỏi
• sự lo lắng
• thay đổi trong lịch ngủ trưa

Và chúng đang phát triển! Hiện tại chúng có thể trèo ra khỏi nôi theo đúng nghĩa đen - tại sao lại ngủ khi bạn có thể trèo và chơi? (AAP khuyên bạn nên chuyển giường cũi sang giường cho trẻ mới biết đi khi con bạn cao 35 inch (89 cm).)

Trường mầm non

Được định nghĩa là giai đoạn từ 3 đến 5 tuổi, những năm mầm non cũng không hẳn là những năm yên bình. Nhiều thách thức tương tự mà trẻ mới biết đi phải đối mặt, trẻ mẫu giáo cũng có thể phải đối mặt.

Họ có thể tiếp tục (hoặc bắt đầu) khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Ở độ tuổi này, các em có thể bỏ ngủ trưa hoàn toàn, không theo lịch trình của mình và dẫn đến việc đi ngủ mệt mỏi và khó khăn.

Và như một phần thưởng thú vị, chứng mộng du và chứng sợ hãi ban đêm có thể thực sự xuất hiện vào khoảng 4 tuổi, vì vậy nếu bạn đang đối mặt với những trường hợp đột ngột của một đứa trẻ thức dậy la hét trong đêm, đó là một phần thực sự (và bình thường) của giai đoạn này.

Tuổi đi học

Khi con bạn đi học và khi chúng lớn lên, những rối loạn giấc ngủ thường có thể chuyển từ những thách thức bên trong sang những thách thức bên ngoài.

Ví dụ, trong khi một đứa trẻ mới biết đi có thể phải đối mặt với những cơn ác mộng bắt nguồn từ quá trình trưởng thành, thì một đứa trẻ vị thành niên có thể đối mặt với chứng rối loạn não do sử dụng màn hình và điện thoại di động.

Tất nhiên, các vấn đề đang diễn ra như đái dầm, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên có thể ảnh hưởng thường xuyên đến giấc ngủ của con bạn.

Ngoài ra, có sự gia tăng tiêu thụ caffeine (từ những thứ như nước ngọt, đồ uống cà phê đặc biệt và nước tăng lực "mát") và các hoạt động ngoại khóa và trường học đóng gói có thể khiến việc ngủ đủ giấc cần thiết là rất khó khăn.

Nhu cầu đặc biệt

Cùng với những thay đổi phát triển có thể xảy ra khi một đứa trẻ lớn lên và làm gián đoạn giấc ngủ, những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt cũng sẽ thường phải đối mặt với những thách thức độc đáo đối với cách ngủ của chúng.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2014 cho thấy trẻ em mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ (ASD) có nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn những trẻ cùng tuổi không mắc chứng ASD có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống chung của chúng.

Điều quan trọng cần nhận ra là những thách thức trong việc nuôi dạy một đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt cùng với chứng rối loạn giấc ngủ và thiếu “tình bạn thân thiết” thường đi kèm với giai đoạn thiếu ngủ của các bậc cha mẹ có con mới sinh có thể khiến bất kỳ bậc cha mẹ nào đối mặt với tình trạng này cảm thấy bị cô lập và choáng ngợp.

Giấc ngủ phải là một cuộc trò chuyện liên tục

Nhìn chung, với tư cách là cha mẹ, chúng ta cần bắt đầu nói về những thách thức giấc ngủ khác nhau mà chúng ta gặp phải ở mọi giai đoạn, không chỉ giai đoạn trẻ sơ sinh. Tất cả các bậc cha mẹ đều có thể nhận ra và biết rằng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở mọi lứa tuổi.

Chắc hẳn giai đoạn bé thiếu ngủ được rất nhiều người quan tâm. Đối với nhiều bậc cha mẹ, giai đoạn đó là giai đoạn tạm thời mà họ có thể nhìn lại và nói đùa - nhưng khi bạn giải quyết các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ nhiều năm sau đó, điều đó không cảm thấy buồn cười như vậy.

Cha mẹ - đặc biệt là lần đầu làm cha mẹ hoặc một người đang đối mặt với một tình huống mới, chẳng hạn như chẩn đoán ASD gần đây - sẽ dễ dàng cảm thấy như họ đang làm điều gì đó “sai trái” khi họ đang trằn trọc với giấc ngủ. Cảm giác này có thể khiến họ tránh nói ra những khó khăn trong giấc ngủ vì sợ bị đánh giá.

Cho dù con bạn bao nhiêu tuổi hoặc bạn có thể đang đối mặt với giai đoạn nào trong giai đoạn ngủ, điều quan trọng cần nhớ là nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì có thể gây ra bất kỳ thách thức cơ bản nào về giấc ngủ, kết nối với các nguồn lực có thể giúp đỡ và tiếp cận cho các bậc cha mẹ đang ở trong một vị trí tương tự.

Bởi vì cứ 3 giờ sáng trôi qua khi bạn vẫn còn thức, luôn có một phụ huynh khác nhìn lên các vì sao, ước gì họ cũng đang ngủ.

Chaunie Brusie là một nữ y tá chuyển dạ và sinh đẻ đã trở thành nhà văn và là một bà mẹ 5 con mới đi làm. Cô ấy viết về mọi thứ, từ tài chính đến sức khỏe để làm thế nào để sống sót qua những ngày đầu làm cha mẹ khi tất cả những gì bạn có thể làm là nghĩ về tất cả những giấc ngủ mà bạn không ngủ được. Theo dõi cô ấy tại đây.