Bạn xứng đáng được di chuyển cơ thể một cách tự do.
Là một người sống trong một cơ thể béo và ốm yếu kinh niên, không gian yoga hiếm khi cảm thấy an toàn và chào đón tôi.
Tuy nhiên, thông qua luyện tập, tôi nhận ra rằng nhiều người trong chúng ta - bao gồm cả những người trong số chúng ta có thân hình yếu thế - đã có một thực hành để rút ra từ đó. Mỗi ngày, chúng ta trực giác thấy mình đang tham gia vào việc tự xoa dịu bản thân, bắt chước những gì một bài tập yoga hoặc thực hành chánh niệm tốt sẽ dạy chúng ta.
Nền tảng là ở đó bởi vì cơ thể chúng ta đã nắm giữ trí tuệ đó. Câu hỏi đặt ra là làm thế nào chúng ta có thể đưa điều đó vào cuộc sống của mình một cách có chủ đích.
Và đây là lý do tại sao tôi rất say mê chia sẻ hành trình của mình với những người khác.
Trao quyền cho bản thân và tiếp cận thực hành của riêng tôi là một công cụ đối phó thiêng liêng - một công cụ mà tôi biết rằng tất cả các cơ thể đều phải có quyền được tiếp cận. Nó chỉ là một vấn đề, theo nghĩa đen, gặp gỡ chính mình ở nơi chúng ta đang ở.
Nhiều khi, tiếp cận với yoga đối với tôi có thể là cơ bản như hít thở sâu trong thời điểm căng thẳng, hoặc đặt tay lên tim khi cảm thấy lo lắng. Những lần khác, nó chỉ đơn giản là quan sát sự khó chịu của chính tôi và ranh giới thể chất của tôi.
Nó có thể trông giống như nó đã xảy ra vào sáng nay trong lớp học yoga, khi chúng tôi được mời di chuyển chậm và ngồi sâu hơn trong tư thế của chúng tôi trên thảm… cho đến khi tôi thực sự trượt trong mồ hôi của chính mình khi tiến vào Downward Dog.
Việc trau dồi thực hành yoga có chánh niệm đã hỗ trợ tôi trong việc điều hướng thế giới trong một thân hình béo ú, ốm yếu kinh niên.
Một phần của điều này đã nhận thấy rõ hơn trong cơ thể tôi ranh giới rất nhỏ giữa khó chịu và đau.
Hiểu sâu hơn về khía cạnh này thực sự là một công cụ đối phó với tôi, vì nó sẽ cho phép tôi điều hướng tốt hơn căng thẳng và lo lắng thường phát sinh liên quan đến trải nghiệm đau mãn tính của tôi.
Ví dụ, tôi có thể cho phép mình ngồi trong sự khó chịu của chân run và mỏi khi tôi đang sử dụng chúng để giữ thăng bằng, nhưng tôi đã tìm ra ranh giới về mức độ gắng sức mà tôi cảm thấy về mặt thể chất.
Sau đó, tôi có thể chuyển từ tư thế cường độ cao như plank sang tư thế bền vững hơn như Child’s Pose, tôn trọng các giới hạn của cơ thể tôi. Tôi có thể ngồi với sự khó chịu khi nó được yêu cầu, trong khi không làm hại bản thân trong quá trình này.
Là những người có hoàn cảnh khó khăn, chúng tôi thường được bảo là không nên tôn trọng những giới hạn này. Tuy nhiên, thực hành yoga của tôi đã cho phép tôi tin tưởng vào những gì cơ thể tôi đang nói với tôi.
Theo cách này, yoga có thể là một công cụ nhận thức đặc biệt - miễn là nó được dạy theo cách dễ tiếp cận.
Tôi khuyến khích mọi người và mọi người tò mò về cách một tư thế yoga đơn giản có thể trở thành một công cụ đối phó mạnh mẽ.
Trong video bên dưới, tôi đang chia sẻ cách khai thác nhận thức về cơ thể tâm trí theo cách dễ tiếp cận.
Mẹo nhanh
Khi khám phá các tư thế yoga khác nhau, chú ý là một phần quan trọng trong quá trình luyện tập. Hãy thử quan sát:
- cảm giác, suy nghĩ, cảm xúc, ký ức hoặc hình ảnh chỉ ra một tư thế là hỗ trợ và nuôi dưỡng
- bất kỳ tư thế nào gợi lên phản ứng tiêu cực và liệu bạn có thể tựa vào những tư thế đó một cách an toàn hay cần chuyển hướng cơ thể hoặc ánh nhìn của mình
- cạnh nơi “dễ dàng và nỗ lực” gặp nhau; ranh giới giữa khó chịu và đau đớn
- các tư thế làm thay đổi trạng thái tâm trí của bạn - bạn có cảm thấy an toàn hơn không? giống trẻ con hơn? vui tươi hơn?
Sẵn sàng để thử? Tôi sẽ hướng dẫn chúng ta qua:
Yoga không chỉ là những miêu tả chính thống mà bạn có thể tin tưởng
Giống như nhiều “phương pháp chăm sóc sức khỏe” khác, nó đã được lựa chọn theo những cách sâu sắc có vấn đề. Vì vậy, để thực sự sử dụng nó như một tài nguyên đích thực, điều quan trọng là phải tôn vinh lịch sử và nguồn gốc của nó, đồng thời phát triển mối quan hệ của riêng bạn với nó và hiểu được những gì nó có thể có ý nghĩa đối với bạn.
Thực hành asana (khía cạnh “thể chất” của yoga mà chúng ta thường nghĩ đến nhất) không có nghĩa là bạn sẽ trở nên khôn ngoan một cách kỳ diệu, nhưng nó có thể có nghĩa là bạn sẵn sàng thực sự gặp gỡ chính mình trong thời điểm hiện tại - đó là một loại sự khôn ngoan trong chính nó!
Bạn xứng đáng tìm thấy đứa con bên trong của chính mình, đứa con hạnh phúc của riêng bạn, và bản thân chiến binh của chính bạn. Bạn xứng đáng được di chuyển cơ thể một cách tự do. Bạn xứng đáng được cảm nhận và thể hiện cảm xúc của mình.
Lời mời cuối cùng của tôi dành cho bất kỳ ai hiện chưa vướng vào bánh quy, hãy chiêm nghiệm ý nghĩa của cuộc sống: Khám phá, sáng tạo và luôn tò mò!
Rachel Otis là một nhà trị liệu soma, nhà nữ quyền giao tiếp kỳ lạ, nhà hoạt động cơ thể, người sống sót sau bệnh Crohn và nhà văn đã tốt nghiệp Học viện Nghiên cứu Tích hợp California ở San Francisco với bằng thạc sĩ về tâm lý học tư vấn. Rachel tin tưởng vào việc mang đến cho một người cơ hội tiếp tục thay đổi các mô hình xã hội, đồng thời tôn vinh cơ thể trong tất cả sự vinh quang của nó. Các phiên có sẵn trên thang điểm trượt và thông qua liệu pháp từ xa. Liên hệ với cô ấy qua Instagram.
