Nó giống như kéo những người học cả đêm ở trường đại học trở lại, ngoại trừ việc không có tiệc tùng và tùy chọn ngủ qua ngày.
Tôi là mẹ của một cậu bé 14 tháng tuổi và TÔI RẤT HẠNH PHÚC. Và đó không phải là do anh ấy. Anh ấy ngủ 12 giờ mỗi đêm. Nhưng tôi? Tôi thật may mắn nếu tôi nhận được 6.
Tôi đổ lỗi cho hàng ngàn suy nghĩ chạy qua đầu tôi ngay khi tôi đập vào gối: Anh ấy sẽ ăn gì cho bữa trưa ngày mai? Liệu người trông trẻ của chúng tôi có lại đến muộn khiến tôi đi làm muộn… một lần nữa không! Tôi sẽ thức dậy với đủ thời gian để tập thể dục trước khi anh ấy làm? Ugh, thế nào là nửa đêm rồi ?!
Rõ ràng, tôi không đơn độc. Dữ liệu mới từ Sleep Junkie tiết lộ rằng trước khi có trẻ em, 68% những người được khảo sát đã ngủ đủ hơn 7 giờ được khuyến nghị. Một khi họ có con? Chỉ 10 phần trăm nhận được Zzz’s được đề xuất. Ừm, 10 phần trăm này là ai và làm sao tôi có thể giống họ hơn?
Đây là những gì cuộc khảo sát tìm thấy
Lần đầu tiên Sleep Junkie thực hiện một cuộc khảo sát đối với các bậc cha mẹ có con dưới 18 tháng tuổi. Họ đặt câu hỏi để tìm hiểu xem năm đầu tiên làm cha mẹ thực sự như thế nào.
Cuộc khảo sát cho thấy phần lớn các cặp bố mẹ mới ngủ từ 5 đến 6 tiếng mỗi đêm. Đáng buồn thay, không có bất ngờ ở đó.
Trung bình, mỗi người mới làm cha mẹ mất giấc ngủ đáng kinh ngạc 109 phút mỗi đêm trong năm đầu tiên sau khi sinh con. Vì vậy, nếu bạn có hai cha mẹ trong gia đình, đó là 218 phút mỗi đêm! Về cơ bản, nó giống như đang học lại đại học.
Và cũng giống như những sinh viên đại học thâu đêm suốt sáng trong thư viện, hay, hèm, ở quán bar, ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó có thể khiến bạn mê sảng, nhưng thay vì ngủ quên trong các lớp học buổi sáng, bạn có một đứa trẻ sơ sinh cần được chăm sóc và quan tâm, và điều đó có thể thực sự khó khăn.
Điều này cũng sẽ trôi qua
Các chuyên gia về giấc ngủ Hayley Bolton và Renee Learner từ Forty Winks Sleep Consultancy lưu ý: “Là lần đầu làm cha mẹ, điều quan trọng là phải nhớ mọi thứ đều là một giai đoạn, tốt và xấu, nhưng cuối cùng nó sẽ qua”.
Và cho đến khi nó trôi qua, điều mà bạn có thể cảm thấy như vĩnh viễn, các mẹo của Bolton và Learner có thể giúp bạn chuẩn bị cho những đêm thư thái hơn sau:
- Đặt trẻ ngủ khi trẻ đã buồn ngủ nhưng vẫn tỉnh táo.
- Làm cho ban đêm yên tĩnh bằng cách để phòng tối, nói chuyện nhẹ nhàng và tránh giao tiếp bằng mắt càng ít càng tốt khi đến giờ đi ngủ.
Không đủ thời gian trong ngày
Theo khảo sát của Sleep Junkie, các bậc cha mẹ chỉ dành 5% thời gian trong ngày cho việc chăm sóc bản thân. Vậy, tất cả thời gian của họ sẽ đi đâu trong ngày?
Các bậc cha mẹ mới đang dành gần 5 giờ mỗi ngày để thực hiện các công việc sau - tất cả nỗ lực chỉ để cố gắng cho đứa trẻ ngủ ngon đó:
- 41 phút lái xe xung quanh cố gắng để có được bé của mình để ngủ - tương đương với lái xe 20 dặm mỗi ngày!
- 1 giờ 21 phút đi bộ bé
- 1 giờ 46 phút cho bé ăn
- 34 phút đọc cho bé nghe
Và đừng quên việc tắm và cho trẻ sơ sinh ợ hơi. Không có gì ngạc nhiên khi bạn đang cầu xin thêm thời gian trong ngày.
Trợ giúp lớn nhất: Bắt đầu thói quen trước khi đi ngủ
Các chuyên gia về giấc ngủ Bolton và Learner rất hâm mộ việc thiết lập thói quen đi ngủ sớm để giúp bạn (ồ, và em bé) được nghỉ ngơi cần thiết. Họ đề xuất một thói quen trước khi đi ngủ giúp thư giãn và có thể đoán trước được với những việc giống nhau xảy ra hàng đêm vào cùng một thời điểm.
Quy trình có thể bao gồm:
- tắm hoặc rửa cơ thể
- Mát xa
- mặc quần áo ngủ
- câu chuyện
- hát ru dưới ánh đèn mờ
Hãy nhớ, đừng đưa những thứ vào thói quen trước khi đi ngủ mà bạn không vui khi lặp lại hàng đêm!
Bạn không đơn độc trong cuộc hành trình không ngủ này
Đạo đức của câu chuyện là, bạn không đơn độc. Một số bậc cha mẹ được khảo sát đã chia sẻ những điều xấu hổ nhất về việc thiếu ngủ mà họ đã làm trong năm đầu tiên làm cha mẹ. Những điều này có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn hoặc ít nhất là có một tiếng cười:
- “Tôi đánh răng bằng kem chống hăm tã bên cạnh kem đánh răng.”
- "Tôi đổ một chai sữa xuống sàn hoàn toàn không có bồn rửa."
- "Tôi nhúng cá vào ly thay vì nước sốt."
- "Tôi đã ngủ gật giữa cuộc điện thoại quan trọng mà không nhớ gì về những gì mình đã nói."
Không cần phải nói, nhưng Meg Riley, biên tập viên của Sleep Junkie sẽ nói điều đó: “Hãy thử và ngủ khi con bạn ngủ - mặc dù chúng có thể thức giấc thường xuyên vào ban đêm, nhưng trẻ sơ sinh ngủ rất nhiều trong ngày, vì vậy bạn nên cố gắng để ngủ khi họ làm. "
Và một mẹo nữa mà tôi muốn thêm có liên quan đến vấn đề. Bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng Suy nghĩ về việc bạn ngủ ít như thế nào, thì nó càng tồi tệ hơn. Hít thở sâu, uống một chút nước (và cà phê) và tiếp thêm năng lượng cho cả ngày. Không khí trong lành cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho những đêm mất ngủ.
Nếu điều đó nghe có vẻ không thể, nhưng đối với một số người, hãy cố gắng hết sức để được hỗ trợ ở những nơi bạn có thể, khi bạn có thể. Một lần nữa, đây chỉ là một giai đoạn, và nó cũng sẽ trôi qua.
Jamie Webber là biên tập viên cấp cao của Parenthood tại Healthline. Cô ấy là mẹ của một cậu bé 1 tuổi và yêu công việc của mình vì cô ấy thích giúp đỡ các bậc cha mẹ khác trên hành trình của họ. Cô ấy muốn nghĩ rằng chức danh của mình khiến cô ấy trở thành một chuyên gia trong việc nuôi dạy con cái, nhưng thực sự, cô ấy chỉ đang cố gắng tìm ra điều đó giống như những người còn lại trong chúng ta.
-test.jpg)
