Có những giấc mơ về thức dậy? Có một cái tên cho điều đó

Báo thức của bạn kêu. Bạn ngồi dậy, dụi mắt, ra khỏi giường và lững thững đi về phía bếp để pha cà phê và cho mèo hú ăn.

Mười phút sau, con mèo kêu gừ gừ và bạn đang thưởng thức ngụm cà phê đầu tiên thì - chuông báo thức lại kêu.

Nằm trên giường, bạn tự hỏi liệu lần này mình có thực sự tỉnh hay không, thậm chí có thể tự véo mình trước khi đứng dậy.

Đánh thức giả đề cập đến trải nghiệm kỳ lạ “thức dậy” khi bạn thực sự vẫn đang ngủ. Nó có thể liên quan đến những hình ảnh sống động, chân thực khiến bạn cảm thấy lo lắng và bối rối.

Một số người cũng trải qua những giấc mơ lồng vào nhau, hoặc nhiều hơn một lần đánh thức sai trong cùng một dịp.

Nó có giống với chứng tê liệt khi ngủ không?

Tình trạng tê liệt khi ngủ, thường xảy ra khi bạn bắt đầu buồn ngủ hoặc thức dậy, không hoàn toàn giống với tình trạng thức giấc giả.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người trải qua cái này thường trải qua cái kia.

Khi bị tê liệt khi ngủ, bạn sẽ mất khả năng nói chuyện hoặc cử động cơ trong một thời gian ngắn. Bạn cũng có thể cảm thấy hơi khó thở.

Một số người còn bị ảo giác với một giai đoạn tê liệt khi ngủ. Có vẻ như có người khác đang ở trong phòng với bạn hoặc đang giữ bạn trên giường.

Sự khác biệt cơ bản giữa tình trạng tê liệt khi ngủ và thức giấc giả là tình trạng tê liệt khi ngủ xảy ra khi bạn thức chứ không phải mơ.

Chứng tê liệt khi ngủ thường xảy ra khi bạn chuyển từ trạng thái ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) sang trạng thái tỉnh táo. Bộ não của bạn thức dậy, nhưng các cơ của bạn vẫn tạm thời bị tê liệt, giống như trong giai đoạn ngủ REM.

Họ có nghĩa là một cái gì đó xấu sắp xảy ra?

Không, nhưng bạn có thể cảm thấy điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra tùy thuộc vào kiểu thức tỉnh sai mà bạn trải qua.

Theo nhà nghiên cứu Celia Green, Tiến sĩ, trong cuốn sách “Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness While Sleep”, có hai loại thức tỉnh sai chính:

• Loại 1. Đánh thức sai loại 1 tiến hành theo một cách khá đơn giản. Sau khi "thức dậy", bạn làm những việc tương tự như bạn thường làm. Loại này thường không gây cảm giác đáng sợ khi nó xảy ra, mặc dù bạn có thể cảm thấy mất phương hướng hoặc hơi đau khổ khi thực sự thức dậy.
• Loại 2. Với kiểu này, bạn có thể thức dậy với cảm giác điềm báo hoặc cảm thấy tin rằng điều gì đó kỳ lạ hoặc tồi tệ sắp xảy ra. Loại thức giấc giả này có thể giống như tình trạng tê liệt khi ngủ, đặc biệt nếu bạn mơ thấy mình thức dậy và không thể di chuyển hoặc thoát khỏi một số loại sự hiện diện độc hại trong phòng của bạn. Khi bạn làm Tuy nhiên, hãy thức dậy, bạn sẽ có thể đi lại bình thường.

Mặc dù đánh thức sai loại 2 có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy chúng thực sự có nghĩa là điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra.

Nó liên quan như thế nào đến giấc mơ sáng suốt?

Tương tự như mơ sáng suốt và tê liệt khi ngủ, thức giấc giả được coi là một trong những trạng thái lai giữa ngủ và thức.

Nhiều người trải qua những lần đánh thức giả cũng có những giấc mơ sáng suốt.

Trong một giấc mơ sáng suốt, bạn nhận ra mình đang mơ. Kiến thức này cho phép bạn duy trì một số quyền kiểm soát môi trường xung quanh và thậm chí thay đổi hướng đi của giấc mơ.

Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy những giấc mơ sáng suốt thường kết thúc bằng những lần đánh thức giả. Bạn thậm chí có thể “thức dậy” và bắt đầu mô tả giấc mơ của mình cho người khác trước khi thực sự thức dậy.

Một giấc mơ sai lầm có thể trở thành một giấc mơ sáng suốt, đặc biệt nếu bạn bắt đầu nhận thấy một số chi tiết hơi khác so với thực tế.

Ví dụ: đồ nội thất của bạn có thể không ở nơi bình thường, đèn của bạn có thể không bật hoặc bạn có thể mở một cuốn sách và thấy mình không thể đọc được bất kỳ từ nào.

Nghi ngờ mình không thực sự tỉnh táo có thể khiến bạn cố gắng điều khiển giấc mơ theo một cách nào đó hoặc tự nhủ mình phải thức dậy.

Nguyên nhân nào khiến nó xảy ra?

Cho đến nay, không có nhiều nghiên cứu về thức tỉnh sai và các chuyên gia vẫn chưa xác định chính xác nguyên nhân gây ra chúng. Cũng như chứng tê liệt khi ngủ, chúng có thể liên quan đến giấc ngủ REM bị gián đoạn.

Một số giải thích được đề xuất cho việc đánh thức sai bao gồm:

• rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ
• dự đoán hoặc biết bạn cần thức dậy sớm vì một lý do cụ thể
• tiếng ồn và những xáo trộn khác làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà không đánh thức bạn hoàn toàn

Căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và có khả năng xuất hiện trong giấc mơ của bạn.

Nếu lo lắng về điều gì đó sẽ xảy ra ngay sau khi thức dậy, bạn có thể mơ thấy mình thức dậy và sẵn sàng đối mặt với sự kiện căng thẳng. Những sự kiện căng thẳng này có thể bao gồm:

• một kỳ thi khó
• cuộc hẹn với nha sĩ
• phỏng vấn xin việc

Lý thuyết nhận thức

Nghiên cứu từ năm 2011 đưa ra một lời giải thích tiềm năng khác cho việc đánh thức sai.

Theo lý thuyết về tiền thức giấc mơ, não của bạn chuẩn bị cho ý thức trong giấc ngủ REM, sử dụng sự thể hiện bên trong thế giới hàng ngày của bạn.

Lý thuyết cho thấy mô hình này là nơi khởi đầu cho những ước mơ của bạn. Nhưng hầu hết các giấc mơ bao gồm nhiều yếu tố khác khiến chúng có vẻ kém thực tế hơn nhiều.

Thức tỉnh giả có thể xảy ra khi chứng cuồng loạn hoặc tăng cường tỉnh táo, trong giấc ngủ REM khiến bạn không trải qua những giấc mơ điển hình hơn, chẳng hạn như những giấc mơ liên quan đến bay, rơi và những điều kỳ quái khác xảy ra.

Thay vào đó, những giấc mơ có thể dựa trên những ký ức cụ thể hơn về môi trường xung quanh quen thuộc và thói quen hàng ngày điển hình của bạn.

Tôi có nên quan tâm không?

Kỳ lạ như họ có thể cảm thấy, thức tỉnh giả thường không gây ra bất kỳ mối quan tâm nào về mặt y tế. Không có bằng chứng nào cho thấy chúng xảy ra như một triệu chứng của bất kỳ tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần nào.

Điều đó nói rằng, bạn nên xem xét bất kỳ hiện tượng bất thường nào thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức tỉnh giả có thể xảy ra cùng với các triệu chứng khác có nguyên nhân nghiêm trọng hơn.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn cũng nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
• mệt mỏi hoặc kiệt sức sau vài giờ trên giường
• ngủ ngày
• ác mộng thường xuyên

Cải thiện giấc ngủ bạn có được mỗi đêm có thể giúp giảm tần suất thức giấc giả. Dưới đây là một số gợi ý chung để có giấc ngủ ngon hơn:

• Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Sử dụng công cụ tính giấc ngủ của chúng tôi để biết bạn cần ngủ bao nhiêu.
• Hãy dành một chút thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ.

Những lo lắng về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, cũng có thể góp phần làm phiền những giấc mơ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Bạn nên liên hệ với bác sĩ trị liệu nếu có bất kỳ triệu chứng sức khỏe tâm thần nào không cải thiện sau một hoặc hai tuần, đặc biệt nếu thay đổi tâm trạng xảy ra cùng với các triệu chứng sức khỏe thể chất, chẳng hạn như thay đổi thói quen ngủ của bạn.

Điểm mấu chốt

Đánh thức giả có thể cảm thấy rất đáng lo ngại, đặc biệt nếu chúng xảy ra thường xuyên. Thật khó để ra khỏi giường một lần, ít hơn nhiều lần thứ hai (hoặc thứ ba hoặc thứ tư).

Giống như tất cả những giấc mơ, sự thức tỉnh sai lầm cuối cùng sẽ kết thúc. Nếu chúng trở thành nỗi phiền toái thường xuyên hoặc khiến bạn không có được giấc ngủ ngon, nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ có thể là một lựa chọn tốt.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.