Trong những thời điểm khó khăn nhất của việc nuôi dạy con cái, điều quan trọng là bạn cũng phải chăm sóc bản thân.
Khi nói đến những đứa trẻ của bạn, bạn có thể tự đáp trả cho đủ loại tình huống, sự trượt dốc và những kỳ vọng tan vỡ:
- la mắng đứa trẻ đang nổi cơn thịnh nộ của bạn
- cho phép con bạn sử dụng iPad của chúng (trong nhiều giờ)
- để công việc lấn sân vào cuối tuần
- không bắt họ ăn nhiều hơn (hoặc bất kỳ!) trái cây và rau
- nhận ra bạn không phải là bậc cha mẹ siêu vui tính, sáng tạo như bạn tưởng tượng
Theo Tiến sĩ tâm lý học Ryan Howes, các bậc cha mẹ ngày nay cảm thấy rất nhiều áp lực trong việc cung cấp cho con mình mọi thứ - từ dinh dưỡng tốt nhất đến kích thích trí tuệ đến trải nghiệm sáng tạo - “trong khi vẫn cung cấp thời lượng sử dụng thiết bị, kỷ luật, ranh giới và sự chú ý phù hợp. ”
Nói cách khác, ngắn gọn không phải là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn là phụ huynh; Howes, tác giả của cuốn sách, “Tạp chí sức khỏe tâm thần dành cho nam giới: Lời khuyên sáng tạo, thực hành và bài tập để tăng cường sức khỏe, cho biết mức này có nghĩa là“ cao một cách bất hợp lý ”- và nguồn tài nguyên quá ít”.
Có thể bạn nhận ra rằng các tiêu chuẩn hiện tại là không thực tế, nhưng bạn vẫn không thể ngừng chỉ trích bản thân. Đối với nhiều người trong chúng ta, tử tế - hoặc không hà khắc - với bản thân là điều khó. Nhưng nó là quan trọng.
Sức mạnh của việc thực hành lòng từ bi
Đặc biệt trong thời kỳ đại dịch, việc tự từ bi là rất quan trọng. Nhiều bậc cha mẹ nói với nhà tâm lý học Susan M. Pollak, MTS, EdD, rằng tình trạng của họ - cố gắng sắp xếp tất cả, thức đến sáng để hoàn thành mọi việc - là không bền vững. Họ cảm thấy quá tải, bế tắc và chán nản. Thêm tự phê bình vào điều này, và chúng tôi hoàn toàn cạn kiệt.
Như Pollak viết trong cuốn sách “Lòng trắc ẩn đối với cha mẹ: Nuôi dưỡng con bạn bằng cách quan tâm đến bản thân”: “Nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta chỉ trích bản thân, chúng ta sẽ kích hoạt sự gia tăng adrenaline, huyết áp và cortisol.”
Tuy nhiên, cô lưu ý, việc thực hành lòng trắc ẩn sẽ kích hoạt “sự gia tăng giải phóng oxytocin, hormone‘ có xu hướng và thân thiện ’hoặc liên kết, cũng làm tăng cảm giác bình tĩnh, an toàn và hào phóng”.
Đây cũng chính là lý do mà tự phê bình không tạo động lực cho sự thay đổi hoặc thúc đẩy sự phát triển - trái với quan niệm phổ biến. Đánh giá và tự làm xấu bản thân sẽ kích hoạt hạch hạnh nhân - hệ thống đe dọa của cơ thể - khiến chúng ta phải đóng cửa hoặc ẩn náu (hoặc, trong một số trường hợp, đả kích), nhà tâm lý học Whitney Dicterow, PsyD cho biết.
Dicterow nói rằng khi tình yêu, sự chấp nhận và hỗ trợ kích hoạt vỏ não trước trán hoặc hệ thống làm dịu của chúng ta, chúng ta sẽ trở nên cởi mở với việc học hỏi, gắn kết và phát triển. Tóm lại, “Nếu bạn thực sự muốn thúc đẩy bản thân, tình yêu có sức mạnh hơn cả nỗi sợ hãi”.
Chúng ta cũng không đưa ra quyết định tốt nhất cho con mình khi chúng ta đang nuôi dạy con cái từ chỗ chỉ biết tự phê bình và xấu hổ.
Theo Howes, chúng ta có thể mua cho chúng quá nhiều đồ chơi, tổ chức tiệc sinh nhật xa hoa và làm những việc mà chúng có thể tự làm. "Khi bạn làm quá nhiều chức năng cho con mình, điều đó thực sự dạy chúng ít tin tưởng hơn vào khả năng của mình."
Cách thực hành lòng từ bi - ngay cả khi bạn cảm thấy không thể
Theo Pollak, lòng từ bi “chỉ đơn giản là chăm sóc cho bản thân giống như cách chúng ta làm nếu một người thân yêu đang gặp khó khăn”. Tất nhiên, điều này không đơn giản như vậy khi chúng ta thường chỉ trích bản thân.
Bảy chiến lược này có thể giúp ngay cả những người không có kinh nghiệm nhất trong chúng ta thực hành lòng tốt với bản thân.
Thừa nhận cuộc đấu tranh
Pollak gợi ý sử dụng thực hành 2 phút này để tôn vinh và xác thực cảm xúc của bạn và nhắc nhở bản thân rằng các bậc cha mẹ khác cũng cảm thấy như vậy (đặc biệt là bây giờ!).
Bắt đầu bằng cách nói: "Điều này khó, thực sự, rất khó." Tiếp theo, hãy nói: “Việc nuôi dạy con cái đầy những khoảnh khắc khó khăn. Tôi không đơn độc."
Cuối cùng, hãy đặt tay lên trái tim của bạn và nói: "Hãy để tôi đối xử tốt với chính mình." Hoặc nếu điều đó cảm thấy khó khăn, hãy thử: "Hãy để tôi khao khát đối xử tốt với chính mình. " Sửa đổi bất kỳ tuyên bố nào trong số này để chúng cảm thấy xác thực đối với bạn.
Thảo luận về thực tế của việc nuôi dạy con cái
Nói một cách trung thực về việc nuôi dạy con cái là một cách khác để nhận ra rằng bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh và thất bại của mình và chúng ta “tất cả đều khá giống nhau”, Howes nói. "Mọi người đều có một điểm sôi, ai cũng có lúc kiệt sức, ai cũng có một đứa con cưng đang nuôi dạy con cái."
Sử dụng cách tự nói chuyện mang tính hỗ trợ
Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang đánh giá bản thân, hãy thừa nhận rằng điều đó rất đau - và sau đó thay đổi cuộc đối thoại nội tâm của bạn thành một thông điệp ân cần, quan tâm, Dicterow nói.
Nếu bạn không chắc điều này thực sự nghe như thế nào, hãy sử dụng ngôn ngữ mà “một người bạn, cha mẹ, giáo viên hoặc người cố vấn khôn ngoan và nuôi dưỡng [sẽ] sử dụng để nhẹ nhàng chỉ ra hành vi của bạn không hiệu quả như thế nào, đồng thời khuyến khích bạn làm điều gì đó khác biệt . ”
Ví dụ, Dicterow nói, nếu bạn nghĩ rằng bạn là một bậc cha mẹ tồi vì đã quát mắng con mình và không kiềm chế được cơn tức giận của mình, bạn tự nhủ: “Việc la mắng cảm thấy thật kinh khủng và việc nuôi dạy con cái thật khó khăn! Bây giờ nghĩ lại, tôi mất bình tĩnh vì tôi khó ngủ và tôi đang cố gắng hoàn thành thời hạn công việc, trong khi con tôi nhảy xung quanh và la hét. Vì vậy, tôi không tiếp tục la hét, tôi có thể xác định những dấu hiệu ban đầu của sự choáng ngợp của mình và cách tôi có thể thư giãn mỗi ngày. Bây giờ, tôi sẽ đi dạo và sau đó xin lỗi. "
Làm một công việc 'đủ tốt'
Làm cha mẹ hoàn hảo, đáp ứng mọi nhu cầu của con họ thực sự “ngăn cản [bọn trẻ] xây dựng khả năng phục hồi, kỹ năng tự xoa dịu bản thân và cách sáng tạo để giải quyết vấn đề của riêng chúng,” Howes nói.
Thay vào đó, chìa khóa là trở thành một bậc cha mẹ “đủ tốt” - một khái niệm xuất phát từ bác sĩ nhi khoa và nhà phân tích tâm lý người Anh Donald Winnicott, người đã đặt ra thuật ngữ “người mẹ đủ tốt”.
Điều này có nghĩa là bạn đáp ứng nhiều nhu cầu của con bạn về tình yêu, sự quan tâm và xác nhận, Howes nói, nhưng bạn có thể quên bánh quy yêu thích của chúng, bỏ lỡ trò chơi đêm vì công việc hoặc không cho chúng đi dự tiệc vì bạn không thể cho họ một chuyến đi.
Trải qua những thất vọng nhỏ sẽ giúp con bạn học cách chịu đựng nỗi buồn và lớn lên mạnh mẽ hơn.
Lập biểu đồ tăng trưởng của bạn
Thay vì so sánh bản thân với người khác hoặc hình ảnh trên mạng xã hội, những thứ chỉ khiến bản thân bị chỉ trích và xấu hổ, hãy tập trung vào những bài học bạn đã học được trong năm qua, Howes nói.
Ví dụ, một trong những khách hàng của anh ấy nghĩ rằng công việc của cô ấy là nấu tất cả các bữa ăn cho con gái mình. Cô ấy học được "rằng cô ấy muốn được cần, nhưng con cô ấy thực sự hạnh phúc khi có nhiều trách nhiệm hơn và đã làm một công việc khá tốt khi làm điều này cho chính mình."
Tạo những khoảnh khắc tự chăm sóc bản thân
Dicterow nói: Khi chúng ta suy kiệt về tình cảm và thể chất, chúng ta sẽ rất khó để trở thành bậc cha mẹ như mong muốn. Đó là lý do tại sao việc chăm sóc bản thân là rất quan trọng.
Tất nhiên, khi con bạn thường xuyên ở nhà, việc chăm sóc bản thân của bạn có thể sẽ khác. Ví dụ, Dicterow ghi chú, bạn có thể thưởng thức một cuốn sách và tách trà nóng, thiền trong vài phút hoặc thực hiện một video yoga dài 10 phút.
Gốc vào kết nối
Khi bạn cảm thấy bị cô lập hoặc cần hướng dẫn, hãy thử phương pháp thực hành lấy cảm hứng từ Tây Tạng này từ cuốn sách của Pollak dành cho cha mẹ:
- Cảm nhận sức nặng và sự vững chắc của cơ thể, để bản thân cảm thấy được tiếp đất và kết nối với trái đất.
- Hãy tưởng tượng rằng bạn có bộ rễ ăn sâu vào lòng đất và được kết nối với phần lõi của cơ thể bạn.
- Cảm thấy bản thân được neo đậu và vững vàng.
- Hãy tưởng tượng rằng những cành lá và hoa vươn cao trên đầu bạn lên bầu trời. Trong cành cây của bạn, có những khuôn mặt của những người thầy, những người thân yêu, những nhà hiền triết và những vị thánh.
- Cảm nhận sự kết nối của bạn với mỗi người, tiếp nhận tình yêu thương, lòng trắc ẩn và trí tuệ của họ.
Tử tế với bản thân có thể không tự nhiên mà có, nhưng bạn càng luyện tập nhiều thì điều đó càng trở nên dễ dàng hơn. Và nếu bạn không chắc mình có thực sự xứng đáng hay không, hãy nhắc nhở bản thân rằng lòng từ bi giúp bạn học hỏi, trưởng thành và trở thành một bậc cha mẹ tốt hơn.
Margarita Tartakovsky, MS, là nhà văn tự do và cộng tác viên biên tập tại PsychCentral.com. Cô ấy đã viết về sức khỏe tinh thần, tâm lý, hình ảnh cơ thể và chăm sóc bản thân trong hơn một thập kỷ. Cô sống ở Florida với chồng và con gái của họ. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
