Họ có thể chia sẻ DNA, nhưng chia sẻ không gian ngủ lại là một thách thức hoàn toàn khác. Giảm thiểu phiền nhiễu và cam kết thực hiện đúng thói quen là chìa khóa thành công.
Cho dù con bạn ở chung phòng vì lý do cần thiết hay vì chúng muốn, việc ngủ trong cùng một không gian có thể là một việc khó khăn và hầu như luôn luôn thể hiện một đường cong học tập.
Dành một chút thời gian để thiết lập các thói quen mới và tham gia vào việc sắp xếp phòng có thể mang lại nhiều thời gian khi bạn có được nhiều Zzz hơn.
Môi trường ngủ lý tưởng là gì?
Trước khi chúng ta nói về việc chia sẻ phòng giữa các anh chị em, đây là một môi trường hoàn toàn có lợi cho giấc ngủ trông như thế nào, từ sơ sinh đến tuổi đi học và hơn thế nữa:
- tối nhất có thể (100 phần trăm tối đen nếu có thể)
- đủ mát, lý tưởng là 65-70 ° F (18–21 ° C)
- rõ ràng khỏi sự lộn xộn gây mất tập trung
- tiếng ồn liên tục chạy trong nền (ví dụ: tiếng ồn trắng hoặc hồng)
Đối với những gia đình có không gian để làm như vậy, việc để anh chị em ngủ độc lập trong phòng riêng của họ cũng rất lý tưởng. Nhìn chung, bạn có thể giảm thiểu tiếng ồn và những gián đoạn khác khi anh chị em ngủ riêng.
Nhìn chung, giấc ngủ sẽ ngon hơn (và lâu hơn!) Khi trẻ có phòng riêng. Vì vậy, hãy sắp xếp các phòng riêng lẻ nếu bạn có thể.
Nếu bạn không có không gian hoặc bạn muốn các con ngủ cùng phòng với nhau, có ba chiến lược chính cần ghi nhớ để tối ưu hóa giấc ngủ của mọi người:
Tạo rào cản âm thanh và hình ảnh
Anh chị em có thể dễ dàng có thói quen giữ và / hoặc đánh thức nhau khi ở chung phòng. Có thể khó khăn đối với một số trẻ em để ổn định giấc ngủ trong khi nghe người khác cũng khó ngủ.
Một số đứa trẻ nhạy cảm đến mức chỉ cần nghe thấy tiếng thở của người khác khi ngủ cũng có thể gây khó chịu. Thậm chí có thể khó khăn hơn nếu anh chị em của bạn đang có một giấc mơ xấu. Tất cả những điều này có thể dẫn đến một điệu nhảy: “Tôi đánh thức bạn; bạn đánh thức tôi dậy." Điều này dẫn đến ngủ ít hơn - và chất lượng giấc ngủ cũng kém hơn.
Trẻ sơ sinh nổi tiếng là những người ngủ ồn ào và hiếu động, điều mà một số anh chị em lớn tuổi có thể thấy hay quấy rầy. Khi trẻ lớn hơn và đạt đến những mốc nhất định, chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của anh chị bằng cách đứng hoặc ngồi liên tục trong nôi.
Một cách để giảm thiểu những gián đoạn này là tạo các rào cản âm thanh và hình ảnh giữa các giường của con bạn:
- Đặt các giường càng xa nhau càng tốt.
- Đặt những đứa trẻ có lịch đi ngủ sớm hơn cách xa cửa nhất.
- Đặt máy ồn giữa các giường để tạo rào cản âm thanh.
- Sử dụng vách ngăn phòng hoặc rèm (một cách an toàn) giữa các giường để tạo rào cản thị giác.
- Cân nhắc thêm thảm khu vực vào sàn phòng ngủ để giúp hấp thụ thêm tiếng ồn từ bên trong và bên ngoài phòng.
Mặc dù những điều này sẽ không loại bỏ tất cả tiếng ồn và các gián đoạn khác, nhưng chúng rất có thể giúp giảm thiểu sự gián đoạn ở mức tối thiểu.
Tạo rào cản thị giác giữa các giường cũng có lợi ích bổ sung là giúp trẻ lớn hơn cảm thấy như thể chúng có không gian cá nhân riêng trong phòng.
Lịch đi ngủ stagger
Trong khi anh chị em ở chung phòng, tốt nhất là bạn nên sắp xếp lịch đi ngủ nếu có thể. Mặc dù nghe có vẻ hấp dẫn khi tất cả trẻ nhỏ ngủ cùng lúc vào ban đêm và mặc dù điều này có hiệu quả với một số gia đình, nhưng hầu hết các gia đình đều thấy điều này là hỗn loạn và phản tác dụng.
Vì vậy, trừ khi bạn có cặp song sinh đi ngủ cùng một lúc, hãy cố gắng tách biệt thời gian đi ngủ ít nhất bằng khoảng thời gian ngủ của mỗi đứa trẻ.
Ví dụ, con bạn mất 20 phút để đi vào giấc ngủ lúc 7 giờ tối. giờ đi ngủ và con lớn của bạn mất 10 phút để đi vào giấc ngủ lúc 8 giờ tối. giờ đi ngủ, điều này khiến bạn có chút thời gian dành cho con lớn hơn trong suốt quá trình sinh hoạt của chúng.
Nếu thời gian đi ngủ gần giống nhau, nhưng một đứa trẻ mất ít thời gian hơn để đi vào giấc ngủ so với (những) đứa trẻ khác, thì hãy đặt đứa trẻ đó xuống trước.
Trẻ sơ sinh không nhất thiết phải nằm xuống trước, vì tôi khuyên rằng giờ đi ngủ của chúng phải linh hoạt và luôn dựa trên cửa sổ thức phù hợp với lứa tuổi.
Mặc dù tôi thường khuyên bạn nên hoàn thành các thói quen trước khi đi ngủ trong phòng ngủ, nhưng trong trường hợp anh chị em ở chung phòng thì tốt hơn nên hoàn thành thói quen đó trong một môi trường yên tĩnh, thiếu ánh sáng khác.
Nếu bạn có con (hoặc trẻ em) vẫn đang ngủ trưa, điều quan trọng đối với trẻ lớn hơn là có thể tiếp cận các không gian sống khác trong ngày để làm việc hoặc vui chơi.
Tập trung một chút vào việc lên kế hoạch cho những giờ đi ngủ riêng biệt có thể tạo ra sự khác biệt lớn về lượng thời gian cần thiết để giải quyết tất cả những việc cần làm của bạn vào buổi tối.
Ưu tiên giấc ngủ lành mạnh
Tất cả những điều này giả định rằng con bạn nói chung đang ngủ ngon và độc lập.
Nếu bạn đang đấu tranh với các vấn đề về giấc ngủ với bất kỳ đứa con nhỏ nào của mình, tôi thực sự khuyên bạn nên tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ của chúng trước, trước xếp chúng vào cùng phòng với anh chị em của chúng.
Có thể khó cải thiện giấc ngủ khi anh chị em ở chung phòng (vì tất cả các lý do đã nêu trước đây!) Và việc đặt họ vào cùng một phòng với nhau có thể khiến họ ngủ càng kém hơn. Bạn cũng có thể muốn đợi cho đến khi con bạn ngủ suốt đêm mà không thức giấc.
Vì vậy, hãy luôn giải quyết mọi vấn đề về giấc ngủ còn tồn tại khi trẻ đang ngủ trong các phòng riêng biệt, ngay cả khi điều đó có nghĩa là ban đầu có người ngủ trong phòng của bạn. Sau đó, bạn có thể làm việc để tối ưu hóa một môi trường tuyệt vời, có lợi cho giấc ngủ để anh chị em có thể chia sẻ.
Lấy đi
Chìa khóa để có giấc ngủ tuyệt vời cho trẻ em ở mọi lứa tuổi bao gồm một môi trường hoàn toàn có lợi cho giấc ngủ, lịch trình và giờ đi ngủ phù hợp với lứa tuổi và thói quen đi ngủ nhất quán có thể đoán trước và lặp lại mỗi đêm trước khi đi ngủ.
Khuyến khích trẻ đi vào giấc ngủ độc lập vào đầu đêm (khi đi ngủ) cũng giúp trẻ có giấc ngủ ngon nhất có thể qua đêm.
Nếu việc chia sẻ phòng là điều mới mẻ đối với con bạn, ban đầu giấc ngủ của chúng có thể hơi khó khăn khi chúng chuyển sang ngủ chung trong cùng một môi trường. Nếu bạn kiên định, điều này chắc chắn sẽ được cải thiện theo thời gian, sự kiên nhẫn và thực hành nhiều.
Rosalee Lahaie Hera là Chuyên gia tư vấn về giấc ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ em được chứng nhận, Chuyên gia tư vấn đào tạo ngồi bô được chứng nhận và là người sáng lập ra Baby Sleep Love. Cô ấy cũng là mẹ của hai con người nhỏ bé xinh đẹp. Rosalee là một nhà nghiên cứu có tâm với nền tảng về quản lý chăm sóc sức khỏe và đam mê khoa học về giấc ngủ. Cô ấy có cách tiếp cận mang tính phân tích cao và sử dụng các phương pháp nhẹ nhàng đã được kiểm chứng để giúp các gia đình (như gia đình của bạn!) Có được giấc ngủ cần thiết. Rosalee là một fan cuồng của cà phê ngon và những món ăn ngon (vừa nấu vừa ăn). Bạn có thể kết nối với Rosalee trên Facebook hoặc Instagram.
