Tổng quat
Có rất nhiều lợi ích cho việc nuôi con bằng sữa mẹ từ sơ sinh đến 12 tháng. Sữa mẹ được biết đến là nguồn cung cấp các vitamin, chất béo và protein cần thiết để thúc đẩy hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và sự phát triển và tăng trưởng khỏe mạnh.
Điều đó có nghĩa là trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có thể bình tĩnh hơn, ít bị cảm lạnh và ốm đau hơn, đồng thời có hệ tiêu hóa tốt hơn, trong số những tác động lâu dài khác.
Các bà mẹ cũng được hưởng lợi từ việc cho con bú sữa mẹ. Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, một số loại ung thư vú và ung thư buồng trứng. Và tử cung của bạn có thể thu nhỏ lại kích thước bình thường nhanh hơn nhờ hormone oxytocin, được tiết ra trong quá trình cho con bú.
Để sản xuất sữa mẹ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo.
Lượng calo bị đốt cháy khi cho con bú
Cho con bú cũng có thể giúp bạn kiểm soát hoặc giảm cân sau sinh. Mẹ đốt cháy thêm khoảng 500 calo mỗi ngày trong khi sản xuất sữa mẹ, điều này có thể giúp giảm cân nhanh hơn sau khi sinh.
Mặc dù điều đó không có nghĩa là cho con bú là một phép màu giảm cân, nhưng nó có thể khởi động quá trình này.
Nếu chưa quen với việc cho con bú, bạn có thể lo lắng về lượng calo đốt cháy và lượng calo bạn nên nạp vào cơ thể.
Lượng calo khuyến nghị trong thời kỳ cho con bú
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), mẹ tiết 450 đến 500 calo vào sữa mẹ hàng ngày.
Điều đó có nghĩa là đối với những bà mẹ có trọng lượng cơ thể bình thường theo chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày, lượng calo nạp vào nên bao gồm thêm khoảng 500 calo mỗi ngày, đưa lượng calo hàng ngày của họ lên đến 2.500 calo.
Tất nhiên, bạn cần bao nhiêu calo phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động của bạn và tần suất bạn cho con bú.
Liên đoàn La Leche nói rằng chỉ tiêu thụ 1.800 calo mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân dần dần (khoảng 1 pound một tuần) đồng thời cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn tiếp tục hỗ trợ cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh để duy trì năng lượng và thúc đẩy sản xuất sữa.
Cố gắng nạp thêm calo bằng các bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như bơ đậu phộng, chuối và sữa chua.
Cho con bú và giảm cân
Mặc dù các chuyên gia y tế đồng ý rằng cho con bú có lợi cho việc giảm cân, nhưng không có nghiên cứu kết luận nào nói rằng chỉ cho con bú sẽ giúp giảm cân sau sinh.
La Leche League đã phát hiện ra rằng những phụ nữ cho con bú một phần hoặc hoàn toàn có xu hướng giảm cân nhiều hơn trong ba đến sáu tháng sau khi sinh so với những người chỉ cho trẻ bú sữa công thức.
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, bạn sẽ muốn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục ngoài việc cho con bú. Sự kết hợp này sẽ dẫn đến việc giảm béo nhanh chóng hơn là chỉ cho con bú.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước, nếu bạn muốn bắt đầu một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục đặc biệt.
Chế độ ăn cho con bú
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn và em bé của bạn nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ.
Các bà mẹ đang cho con bú cũng nên uống nước thường xuyên. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm, bạn có thể không uống đủ chất lỏng. Có thể hữu ích khi nghĩ đến việc uống một cốc nước mỗi khi bạn cho con bú.
Nước trái cây và đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy hãy tránh những thứ này nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Đồ uống có đường cũng không cung cấp cho bạn hoặc con bạn bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào.
Hạn chế lượng caffein tiêu thụ ở mức khoảng 200 miligam (mg) - khoảng hai đến ba cốc - mỗi ngày. Uống quá nhiều caffeine có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn và với số lượng lớn hơn, làm mất chất lỏng quý giá cần thiết. Caffeine cũng có thể làm phiền con bạn và làm gián đoạn giấc ngủ của chúng.
Thực phẩm giàu protein, sắt và canxi được biết là giúp kích thích sản xuất sữa mẹ. Thử ăn các loại thực phẩm như:
- các loại ngũ cốc
- Hoa quả sấy khô
- Xanh lá cây đậm
- trứng
- trái cây họ cam quýt
- hạt giống
- thịt nạc
- hải sản ít thủy ngân
- trứng
- sản phẩm bơ sữa
- đậu
Nếu bạn nhận thấy con mình quấy khóc, phát ban, tiêu chảy hoặc nghẹt mũi sau khi bú, hãy nói chuyện với bác sĩ của con bạn. Họ có thể có phản ứng dị ứng với một trong những loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn.
Mặc dù chúng có lợi cho sức khỏe, bạn có thể muốn tránh cải Brussels, bắp cải và súp lơ trắng vì những thực phẩm này có thể tạo ra khí. Nên tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu và cá ngói để hạn chế việc con bạn tiếp xúc với nguyên tố hóa học.
Các bà mẹ đang cho con bú nên luôn tránh hút thuốc, sử dụng ma túy bất hợp pháp và uống rượu. Những chất này có thể đi qua sữa mẹ của bạn sang em bé và gây hại.
Nếu bạn dự định uống rượu, Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng các bà mẹ đang cho con bú nên đợi 2 giờ sau khi uống một ly rượu trước khi cho con bú. Lượng cồn lớn hơn có thể mất nhiều thời gian hơn để đào thải ra khỏi cơ thể.
Lấy đi
Nuôi con bằng sữa mẹ có rất nhiều lợi ích cho cả bạn và con bạn. Bởi vì bạn sẽ đốt cháy thêm calo, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước.
Bạn thậm chí có thể thấy rằng cho con bú giúp giảm cân sau sinh. Nhưng bạn vẫn muốn thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
