Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Có người nào thiếu ngủ nhiều hơn cha mẹ không? Khi bạn có con, ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm dường như là điều không thể.
Cho dù bạn thức suốt đêm để chăm sóc những đứa con nhỏ của mình hay thường xuyên mở to mắt với những lo lắng lúc 3 giờ sáng, thì việc mất ngủ liên tục có thể gây ra những tổn hại lớn cho cơ thể của bạn. Nghỉ ngơi đầy đủ là điều quan trọng để ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe, từ tăng cân đến suy giảm hệ thống miễn dịch, nhưng nói thì dễ hơn làm.
Kelly Morgenstein, PA-C, MMS tại Viện Giấc ngủ Colorado cho biết: “Tôi là một trợ lý bác sĩ làm việc với cả trẻ em và người lớn về tất cả các loại vấn đề về giấc ngủ. “Gần đây tôi thấy mất ngủ nhiều. Căng thẳng và lo lắng có xu hướng gây ra nhiều rắc rối hơn với giấc ngủ. "
Và cũng giống như các bác sĩ nhi khoa khuyên bạn nên thiết lập thói quen ngủ cho trẻ sơ sinh, cha mẹ thường cần được nhắc nhở rằng thói quen ban đêm bao gồm thời gian để thư giãn sau một ngày bận rộn là chìa khóa.
Morgenstein nói: “Tôi thường khuyên bạn nên dành thời gian để xây dựng một lịch trình ngủ tốt và thực hiện“ vệ sinh giấc ngủ ”cho bản thân và con cái của bạn. “Nó có thể mang lại lợi ích lâu dài, lâu dài trong khả năng bắt đầu và duy trì giấc ngủ của mọi người trong suốt cuộc đời của họ, ngay cả trong thời gian và tình huống căng thẳng”.
Vì vậy, để giúp các bậc cha mẹ dành thời gian mỗi tối trước khi ngủ để bắt đầu chế độ ngủ, chúng tôi đã tập hợp một số sản phẩm được thiết kế để giúp mọi người giải tỏa căng thẳng và - hy vọng - nhận được một số Zzz.
Chúng tôi đã chọn như thế nào
Chúng tôi đã tìm kiếm các sản phẩm được đánh giá cao, được người hâm mộ yêu thích có thể giúp mọi người dễ ngủ. Chúng tôi đã chia các công cụ này thành các nhóm dựa trên mức giá và tất cả các sản phẩm trong danh sách này đều đáp ứng các tiêu chí sau:
- an toàn để sử dụng
- vật liệu bền
- thẻ giá hợp lý cho thị trường
- đánh giá tích cực về lợi ích của giấc ngủ và giảm căng thẳng
Dưới $ 10
Natrol Melatonin Gummies
Melatonin là hormone mà não của bạn tiết ra khi đến giờ ngủ. Nhưng đôi khi cơ thể của bạn có thể cần một chút trợ giúp để bơm các chất nghỉ ngơi, có thể là do bạn không sản xuất đủ melatonin một cách tự nhiên hoặc tâm trí của bạn quá hoạt động.
Các chất bổ sung melatonin, như kẹo dẻo này từ Natrol, giúp tăng mức melatonin tự nhiên của bạn để khuyến khích giấc ngủ ngon mà không cần sử dụng các chất hỗ trợ giấc ngủ hóa học. Một người đánh giá tuyên bố: “Trong vòng 20 đến 30 phút, tôi cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cuộn mình trong chăn”. Một số người khác nói rằng họ không cảm thấy lo lắng vào sáng hôm sau và chúng có giá hợp lý cho liều lượng 5 miligam.
Một số nhận xét nói rằng kẹo cao su hương dâu này rất ngon. Nhưng vì chúng có chứa một lượng nhỏ đường bổ sung, hãy nhớ đánh răng sau nhai để ngăn không cho bất kỳ chất cặn bã nào còn sót lại trong miệng của bạn khi bạn ngủ.
Mặt nạ ngủ lụa tự nhiên gấu Alaska
Bóng tối là một yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Khi ánh sáng bên ngoài hoặc ánh sáng nhân tạo được sử dụng, nhịp sinh học của cơ thể (hoặc đồng hồ bên trong) cho cơ thể bạn tỉnh táo và ngăn chặn các hóa chất như melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Một cách dễ dàng để làm cho không gian của bạn tối hơn? Bịt mắt lại.
Mặt nạ ngủ lụa tự nhiên Gấu Alaska có lụa dâu tằm ở cả hai mặt cho cảm giác như ở spa. Dây đeo có thể điều chỉnh giúp bạn dễ dàng đeo mặt nạ vào khuôn mặt và điều chỉnh độ chặt để có hiệu ứng giảm sáng mạnh hơn. Những người đánh giá cho rằng mặt nạ này mềm và dẻo và nói rằng đây là một sản phẩm phù hợp với mức giá.
Có một số tranh cãi giữa những người đánh giá về việc các màu đậm hơn bị chảy máu trên các tờ giấy trắng (một người đánh giá nói rằng màu đen bị chảy máu, một người khác nói rằng họ không gặp vấn đề gì). Nếu bạn có khăn trải giường màu trắng trên giường, tốt hơn là bạn nên sử dụng một trong những thiết kế có màu sáng hơn để sử dụng nó một cách an toàn.
Dung dịch ngâm nước hoa oải hương & hoa oải hương làm dịu giấc ngủ bằng muối Epsom của Dr Teal
Epsom, còn được gọi là magie sulphat, là sự kết hợp của magie, lưu huỳnh và oxy. Magiê rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc giúp não tạo ra chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo ra giấc ngủ.
Và mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy bạn thực sự có thể hấp thụ magiê qua da, nhưng bạn không cần chuyên gia cho biết rằng tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.
Tiến sĩ Teal’s tạo ra muối Epsom ngâm trong nhiều loại hương liệu và kết hợp tinh dầu, nhưng dung dịch có mùi hoa oải hương này là một thứ được người hâm mộ yêu thích. Tất nhiên, việc tìm kiếm thời gian vì tắm không phải lúc nào cũng là việc dễ dàng nhất - nhưng nếu bạn có thể dành ra 15 phút ở một mình trước khi đi ngủ, các bài đánh giá cho thấy rằng điều đó có thể xứng đáng.
Người đánh giá thích mùi hoa oải hương nhẹ nhàng (mặc dù các bài đánh giá còn lẫn lộn về việc nó vừa phải hay hơi quá) và muối tan nhanh chóng. Nhiều người cho rằng ngâm mình trong những loại muối này trước khi đi ngủ sẽ giúp họ dễ ngủ - một người đánh giá thậm chí còn nói: “Thành thật mà nói, tôi nghĩ nó được làm từ nước mắt kỳ lân”.
Thuốc truyền thống Nighty Night Tea
Uống một tách trà nóng (đã khử caffein) trước khi đi ngủ có thể là một nghi thức thư giãn, nhẹ nhàng, là một phần của thói quen ngủ ngon.
Trà Nighty Night của Thuốc truyền thống sử dụng các loại thảo mộc hữu cơ được chứng nhận không biến đổi gen, đã được chứng nhận có tác dụng giảm lo âu và mất ngủ. Sự pha trộn đặc biệt này bao gồm hoa lạc tiên, hoa cúc la mã, hoa linden, hoa bia và rễ cây nữ lang - thường được gọi là “natural’s Valium”.
Những người đánh giá nói rằng một tách trà nóng này giúp họ thư giãn trước khi đi ngủ và một số báo cáo rằng đã ngủ sâu (một phụ nữ thậm chí nói rằng cô ấy gọi loại trà này là “The Hammer” vì cô ấy ngủ nhanh đến mức nào!). Người dân cũng thích hương vị này, được cho là có mùi bạc hà mạnh.
Từ $ 20 đến $ 50
Máy âm thanh Dreamegg
Nếu âm thanh nhỏ nhất ngăn bạn chìm vào giấc ngủ sâu, bạn có thể thử đưa một số tiếng ồn trắng hoặc hồng vào không gian của mình.
Một khóa học nhanh chóng về màu sắc âm thanh: Tiếng ồn trắng kết hợp đồng đều tất cả các tần số âm thanh nghe được để tạo ra tiếng ồn ổn định tái tạo tiếng vo ve liên tục của quạt. Tiếng ồn màu hồng kết hợp tất cả các tần số âm thanh có thể nghe được, nhưng không đồng đều - nó có cường độ cao hơn ở tần số thấp hơn và bao gồm nhiều âm thanh mà chúng ta nghe thấy trong tự nhiên, chẳng hạn như mưa hoặc gió ổn định.
Máy âm thanh được đánh giá cao từ Dreamegg này cung cấp cả tiếng ồn trắng và hồng, với 7 tiếng ồn trắng và 10 âm thanh tự nhiên để bạn lựa chọn. Nó cũng bao gồm bộ hẹn giờ và tùy chọn hát ru và đèn ngủ cho trẻ sơ sinh - mặc dù hãy nhớ điều tra những ưu và nhược điểm của việc sử dụng tiếng ồn trắng để giúp trẻ ngủ.
Những người đánh giá đánh giá cao chất lượng âm thanh của chiếc máy này cũng như số lượng tính năng phù hợp với kích thước và giá cả. Một số người cũng bình luận về việc thích thiết kế màu đen bóng bẩy và độ bền tổng thể của máy.
Một số người đã đề cập rằng các phiên bản cũ có một số âm thanh nền gây mất tập trung trong các bản ghi tiếng ồn trắng và rừng, nhưng các đánh giá sửa đổi cho rằng công ty đã thực hiện các bản cập nhật kể từ đó.
This Works Deep Sleep Pillow Spray
Hoa oải hương từ lâu đã được công nhận là hương liệu thúc đẩy giấc ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 về các bà mẹ sau sinh cho biết chất lượng giấc ngủ tốt hơn sau khi hít hương hoa oải hương trước khi đi ngủ.
Sử dụng bình xịt gối, như loại xịt này của This Works, là một cách bổ sung tuyệt vời cho thói quen buổi tối của bạn. Những người đánh giá cho biết mùi hương hoa oải hương và hoa cúc giúp họ thư giãn và chìm vào giấc ngủ chất lượng hơn. Một bà mẹ mới sinh khác nói rằng cô ấy gần như đã ngủ quên khi đứa trẻ sơ sinh khóc. (Điều đó thậm chí có thể ?!)
Chúng tôi thực sự đã giới thiệu loại xịt này trong Hướng dẫn quà tặng ngày của mẹ, bởi vì một trong những người biên tập của Parenthood là một người hâm mộ lớn.Nhược điểm duy nhất là bình xịt gối đắt tiền, vì vậy hãy cố gắng tránh nhúng toàn bộ áo gối của bạn vào đó.
Từ $ 50 đến $ 100
Gối hàng gia dụng ban đầu của Coop
Tựa đầu vào một chiếc gối không thoải mái là một công thức nhanh chóng và dễ dàng để có một đêm ngon giấc. Nếu bạn đang đấu tranh để tìm một chiếc gối phù hợp với phong cách ngủ của mình, hãy cân nhắc mua một chiếc gối có thể điều chỉnh được, như chiếc gối này của Coop Home Goods.
Chiếc gối này chứa đầy bọt xốp và sợi nhỏ để bạn có thể giải nén lớp lót và kéo ra tùy thích cho đến khi bạn có được lượng đệm phù hợp cho chiếc gối của mình. Lớp bên ngoài được làm bằng tre có thể giặt được, được nuôi bền vững, đủ mềm và thoáng khí để ngủ trên áo gối sans (nếu đó là đồ của bạn).
Những người nhận xét đánh giá rằng chiếc gối này không gây dị ứng, dễ điều chỉnh và đi kèm với một nửa pound chất liệu nhồi để bạn không bao giờ phải hối hận khi xả bỏ chất liệu. Về mặt tiêu cực, giống như hầu hết các sản phẩm xốp đựng trong hộp, chất nhồi sẽ tạo ra mùi khó ngửi trong một hoặc hai ngày đầu tiên. Coop gợi ý nên cho gối vào máy sấy ở chế độ thấp / mát khi lần đầu tiên nhận được nó để đẩy nhanh quá trình xả khí.
Chăn có trọng lượng cho trẻ em và người lớn Quility Premium
Chăn có trọng lượng là loại chăn trị liệu có trọng lượng từ 5 đến 30 pound và hoạt động bằng cách bắt chước một kỹ thuật được gọi là mô phỏng áp lực sâu (nghĩ rằng một cái ôm lớn, nhẹ nhàng nhưng sử dụng trọng lượng của chăn thay vì chạm vào). Chúng đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng, giảm đau và cải thiện tâm trạng, đặc biệt là ở những người bị đau mãn tính và mất ngủ.
Chăn có trọng lượng cho trẻ em và người lớn Quility Premium có hàng nghìn hạt thủy tinh được khâu thành nhiều lớp để dễ thở và một lớp vỏ mềm có thể tháo rời để dễ dàng giặt giũ.
Những người đánh giá thích rằng lớp chần bông cung cấp sự phân bổ trọng lượng đồng đều và có các dây buộc ở các góc để giữ cho lớp bìa mềm ở đúng vị trí. Hầu hết những người đánh giá đều nói rằng trời không quá nóng để ngủ mặc dù nặng nề. Và nhiều người nhận xét rằng chăn của Quility cũng hiệu quả như các đối thủ cạnh tranh đắt tiền hơn.
Một vài lời khuyên: Khi chọn một chiếc chăn có trọng lượng, hãy đặt mục tiêu là 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Trẻ mới biết đi dưới 2 tuổi hoặc những người mắc bệnh hen suyễn, sợ hãi hoặc ngưng thở khi ngủ không nên sử dụng chăn có trọng lượng lớn.
Trên 100 đô la
Súng massage gõ cầm tay Lifepro Sonic
Cho dù bạn đã ôm đứa con mới biết đi của mình suốt cả ngày hay đứa trẻ sơ sinh của bạn đã ngủ gật trên cánh tay của bạn trong đêm thứ bảy liên tiếp (phải. không phải. di chuyển. cánh tay.), nỗi đau và nỗi đau của việc làm cha mẹ có thể khiến bạn đủ thoải mái để đi vào giấc ngủ là một kỳ công thực sự.
Vì đến spa để mát-xa mô sâu có thể không phải lúc nào cũng là một lựa chọn thực tế, nên việc thư giãn tại nhà với máy mát-xa cầm tay có thể giúp giảm cơ tức thì. Cái này của Lifepro có thể di động, yên tĩnh và sạc được đến 6 giờ.
Người đánh giá như vậy là có năm mức cường độ và năm đầu massage có thể gắn được khác nhau. Người hâm mộ sản phẩm này cũng cho biết sản phẩm hoạt động cực kỳ yên tĩnh (điều này không phải lúc nào cũng xảy ra với máy mát xa kiểu máy khoan động lực như thế này) và nó hoạt động tốt như các đối thủ cạnh tranh đắt tiền hơn.
Và một người tự do
Sleep With Me Podcast
Được rồi, hãy chịu đựng với chúng tôi về vấn đề này. Nếu bạn là kiểu sinh viên thích thú với những âm thanh đều đều trong giọng nói của giáo sư, thì podcast này có thể chỉ là ân huệ cứu rỗi của bạn.
Được tổ chức bởi một giọng nói trầm và ầm ĩ được gọi là “Tay đua đáng yêu nhất” (Drew Ackerman), Sleep With Me là một lễ hội buồn chán kéo dài một giờ nhằm đưa bạn đi thẳng vào giấc ngủ. “Những câu chuyện dành cho người lớn trước khi đi ngủ” của anh ấy là một mê cung quanh co của những câu nói chạy theo… à, thực ra chẳng có gì quan trọng cả.
Những người đánh giá yêu thích giai điệu trầm trọng của Scooter và gọi podcast này là “melatonin ở dạng âm thanh”. Một người đánh giá gọi Scooter là "bạn trai" của cô ấy và tuyên bố rằng cô ấy không thể ngủ nếu thiếu anh ấy. Nhưng những người mới nghe được cảnh báo: Nếu bạn đang tìm kiếm những câu chuyện trước khi đi ngủ này để đi ở bất cứ đâu, bạn sẽ rất thất vọng. Sau đó, một lần nữa, đó là toàn bộ vấn đề.
