Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đánh giá nỗi đau của bạn
Nếu bạn bị đau đầu gối từ nhẹ đến trung bình, bạn thường có thể điều trị tại nhà. Cho dù là do bong gân hay viêm khớp, có một số cách để kiểm soát nó.
Đau do viêm, viêm khớp hoặc chấn thương nhỏ thường sẽ tự khỏi mà không cần trợ giúp y tế. Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể cải thiện mức độ thoải mái của bạn và giúp bạn kiểm soát các triệu chứng.
Nhưng nếu cơn đau từ mức độ trung bình đến dữ dội, hoặc nếu các triệu chứng vẫn tồn tại hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể cần phải đi khám để được đánh giá đầy đủ.
Đọc để biết thêm thông tin về các liệu pháp thay thế và chất bổ sung có thể giúp giảm đau đầu gối của bạn.
1. Dùng thử RICE để chữa căng cơ và bong gân
Nếu bạn bị trẹo chân, bị ngã hoặc bị căng hoặc bong gân đầu gối, thì có thể hữu ích khi nhớ từ viết tắt “RICE”:
- Nghỉ ngơi
- Nước đá
- Nén
- Độ cao
Bỏ chân ra và chườm lạnh hoặc chườm đá vào đầu gối. Các loại rau đông lạnh, chẳng hạn như đậu Hà Lan, cũng có thể dùng được nếu bạn không có đá.
Quấn đầu gối của bạn bằng băng ép để ngăn ngừa sưng, nhưng không quá chặt vì nó làm đứt tuần hoàn. Trong khi bạn đang nghỉ ngơi, hãy nâng cao chân của bạn.
Mua băng ép và gạc lạnh trên mạng.
2. Thái cực quyền
Tai chi là một hình thức tập luyện thân tâm của Trung Quốc cổ đại nhằm cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt.
Trong một nghiên cứu năm 2009, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thái cực quyền đặc biệt có lợi cho những người bị viêm xương khớp (OA). Các hướng dẫn từ Tổ chức Bệnh khớp và Thấp khớp Hoa Kỳ khuyến nghị nó như một lựa chọn điều trị cho bệnh viêm khớp.
Thái cực quyền có thể giúp giảm đau và tăng phạm vi chuyển động. Nó cũng liên quan đến việc hít thở sâu và thư giãn. Những khía cạnh này cũng có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn kiểm soát cơn đau mãn tính.
Bấm vào đây để bắt đầu với thái cực quyền.
3. Bài tập
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và duy trì khả năng vận động. Đây là một công cụ cần thiết để điều trị viêm khớp và các nguyên nhân khác gây đau đầu gối.
Để chân nghỉ ngơi hoặc hạn chế cử động có thể giúp bạn tránh bị đau nhưng cũng có thể làm cứng khớp và làm chậm quá trình phục hồi. Trong trường hợp viêm khớp, tập thể dục không đủ có thể đẩy nhanh tốc độ tổn thương khớp.
Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng đối với những người bị viêm khớp, luyện tập với một người khác có thể đặc biệt có lợi. Đây có thể là một huấn luyện viên cá nhân hoặc một người bạn tập thể dục. Các chuyên gia cũng khuyên mọi người nên tìm một hoạt động mà họ yêu thích.
Các hoạt động có tác động thấp là một lựa chọn tốt, chẳng hạn như:
- đạp xe
- đi dạo
- bơi lội hoặc tập thể dục dưới nước
- thái cực quyền hoặc yoga
Tuy nhiên, bạn có thể cần phải nghỉ tập thể dục nếu bạn có:
- chấn thương, chẳng hạn như bong gân hoặc căng thẳng
- đau đầu gối nghiêm trọng
- bùng phát các triệu chứng
Khi bạn trở lại hoạt động sau một chấn thương, bạn có thể cần phải chọn một phương án nhẹ nhàng hơn bạn thường sử dụng.
Yêu cầu bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu giúp bạn thiết kế một chương trình phù hợp với bạn và điều chỉnh nó khi các triệu chứng của bạn thay đổi.
Hãy thử các bài tập tăng cường cơ bắp cho đầu gối.
4. Quản lý cân nặng
Thừa cân và béo phì có thể gây thêm áp lực lên khớp gối của bạn. Theo Tổ chức Viêm khớp, thêm 10 pound trọng lượng có thể tạo thêm áp lực từ 15 đến 50 pound lên khớp.
Nền tảng cũng ghi nhận mối liên hệ giữa béo phì và chứng viêm. Ví dụ, những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có cơ hội phát triển bệnh viêm khớp tay cao hơn những người có chỉ số BMI thấp.
Nếu một vấn đề sức khỏe lâu dài gây đau đầu gối của bạn, quản lý cân nặng có thể giúp giảm các triệu chứng bằng cách giảm áp lực lên chúng.
Nếu bạn bị đau đầu gối và chỉ số BMI cao, bác sĩ có thể giúp bạn đặt cân nặng mục tiêu và lập kế hoạch giúp bạn đạt được mục tiêu. Điều này có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu thêm về giảm cân và giảm đau đầu gối.
5. Liệu pháp nhiệt và lạnh
Đệm sưởi có thể giúp giảm đau khi bạn nghỉ ngơi đầu gối. Điều trị lạnh có thể giúp giảm viêm.
Dưới đây là một số mẹo để áp dụng liệu pháp nhiệt và lạnh:
- Luân phiên giữa lạnh và nóng.
- Chườm nóng tối đa 20 phút mỗi lần.
- Trong 2 ngày đầu sau khi bị chấn thương, hãy chườm lạnh trong 20 phút, bốn đến tám lần một ngày.
- Sử dụng túi gel hoặc túi chườm lạnh khác thường xuyên hơn trong 24 giờ đầu tiên sau khi bị thương.
- Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da.
- Kiểm tra để đảm bảo rằng miếng đệm nhiệt không quá nóng trước khi áp dụng.
- Không sử dụng liệu pháp nhiệt nếu khớp của bạn đang ấm trong khi bùng phát.
- Tắm nước ấm vào buổi sáng có thể làm dịu các khớp cứng.
Parafin và thuốc mỡ có chứa capsaicin là những cách khác để chườm nóng và lạnh.
Mua miếng đệm sưởi ấm.
6. Thuốc mỡ thảo dược
Trong một nghiên cứu năm 2011, các nhà nghiên cứu đã điều tra tác dụng giảm đau của một loại thuốc muối làm từ:
- Quế
- gừng
- gắn gương
- dầu mè
Họ phát hiện ra loại thuốc này có hiệu quả tương đương với các loại kem trị viêm khớp không kê đơn có chứa salicylate, một phương pháp điều trị giảm đau tại chỗ.
Một số người nhận thấy những loại phương pháp này có hiệu quả, nhưng không có đủ bằng chứng để chứng minh rằng bất kỳ liệu pháp thảo dược nào cũng có tác động đáng kể đến chứng đau đầu gối.
Tốt nhất bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi thử bất kỳ biện pháp thay thế nào.
7. Vỏ cây liễu
Đôi khi, người ta sử dụng chiết xuất vỏ cây liễu để chữa đau khớp, vì nó có thể giúp giảm đau và viêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã không tìm thấy đủ bằng chứng nhất quán để chứng minh rằng nó hoạt động.
Cũng có thể có một số vấn đề về an toàn. Trước khi thử vỏ cây liễu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn:
- có vấn đề về đường tiêu hóa, tiểu đường hoặc các vấn đề về gan
- uống thuốc làm loãng máu hoặc thuốc để giảm huyết áp
- đang sử dụng một loại thuốc chống viêm khác
- đang dùng acetazolamide để điều trị buồn nôn và chóng mặt
- bị dị ứng aspirin
- dưới 18 tuổi
Kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ phương thuốc tự nhiên hoặc thay thế nào.
8. Chiết xuất gừng
Gừng có nhiều dạng, bao gồm:
- chất bổ sung
- trà gừng, có thể làm sẵn hoặc tự làm từ củ gừng
- gia vị xay hoặc củ gừng để tăng thêm hương vị cho món ăn
Các tác giả của một nghiên cứu năm 2015 đã phát hiện ra rằng gừng giúp giảm đau do viêm khớp khi mọi người sử dụng nó cùng với thuốc điều trị viêm khớp theo toa.
Các liệu pháp cần tránh: Glucosamine, chondroitin sulfate, v.v.
Các phương pháp điều trị khác mà đôi khi mọi người sử dụng là:
- bổ sung glucosamine
- bổ sung chondroitin sulfat
- hydroxychloroquine
- kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS)
- giày và lót đã sửa đổi
Tuy nhiên, các hướng dẫn hiện tại khuyên mọi người không nên sử dụng các phương pháp điều trị này. Nghiên cứu đã không cho thấy chúng hoạt động. Một số thậm chí có thể có tác dụng phụ.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không điều chỉnh các chất bổ sung và các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược khác. Điều này có nghĩa là bạn không thể chắc chắn về sản phẩm chứa những gì hoặc tác dụng của sản phẩm.
Kiểm tra với bác sĩ trước khi thử bất kỳ liệu pháp bổ sung nào để đảm bảo liệu pháp đó phù hợp với bạn.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Bạn có thể điều trị nhiều nguyên nhân gây đau đầu gối tại nhà, nhưng một số nguyên nhân sẽ cần được chăm sóc y tế.
Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây:
- đau và sưng tấy nghiêm trọng
- biến dạng hoặc bầm tím nghiêm trọng
- các triệu chứng ở các bộ phận khác của cơ thể
- các triệu chứng tồn tại lâu hơn một vài ngày hoặc trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn
- các tình trạng sức khỏe khác có thể làm phức tạp quá trình chữa bệnh
- dấu hiệu nhiễm trùng, chẳng hạn như sốt
Bác sĩ của bạn sẽ tiến hành khám sức khỏe. Họ có thể làm một số xét nghiệm, chẳng hạn như xét nghiệm máu hoặc chụp X-quang.
Nếu bạn gặp vấn đề cần trợ giúp y tế, bạn càng sớm đánh giá và bắt đầu điều trị, bạn càng có khả năng có triển vọng tốt hơn.
