Bệnh đa xơ cứng (MS) là một căn bệnh mà hệ thống miễn dịch tấn công hệ thần kinh trung ương. Cuộc tấn công này khiến lớp vỏ bảo vệ xung quanh dây thần kinh bị tổn thương và có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng.
Ở hầu hết những người bị MS, các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi bùng phát nhưng sau đó cải thiện. Trong một số trường hợp, các triệu chứng tê và ngứa ran, mờ mắt, chóng mặt và đau nặng hơn theo thời gian.
Những người bị MS cũng thường tăng cân do các triệu chứng của họ. Điều quan trọng là cố gắng đạt được cân nặng vừa phải và duy trì nó. Thừa cân hoặc thiếu cân có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng MS.
Đọc tiếp để biết cách duy trì cân nặng vừa phải với MS.
Tại sao bệnh đa xơ cứng gây ra biến động cân nặng?
MS gây ra mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy quá kiệt sức để hoạt động thể chất. Cơn đau và chóng mặt cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn khi tập thể dục.
Các triệu chứng trầm cảm cũng phổ biến đối với những người bị MS. Trầm cảm có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều hoặc ăn ít, cả hai đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Điều trị MS cũng có thể gây ra biến động cân nặng. Liệu pháp steroid thường được kê đơn để giảm viêm và nó có thể gây tăng cân.
Tập thể dục có thể giúp giảm cân và tăng cân
Tập thể dục có lợi cho những người bị MS, cho dù họ muốn giảm hay tăng cân. Mặc dù tăng cân phổ biến hơn với MS, giảm cân và hao mòn cơ bắp có thể xảy ra trong các trường hợp nặng và nặng.
Những người bị mất cơ thường có các triệu chứng đủ nghiêm trọng để hạn chế khả năng vận động. Tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn tránh mất khối lượng cơ.
Mệt mỏi và các triệu chứng MS, chẳng hạn như thay đổi nhiệt độ cơ thể, có thể khiến việc tập thể dục thường xuyên trở nên khó khăn hơn. Nhưng có một số hoạt động nhất định có thể có lợi hơn khi bạn đang gặp các triệu chứng.
Ví dụ, bơi lội có thể hữu ích và không gây áp lực lên khớp của bạn. Các hoạt động dưới nước cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn nếu nhiệt độ cơ thể tăng trong khi tập thể dục. Bạn cũng có thể mặc áo vest hoặc khăn quàng cổ để làm mát khi thực hiện các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài.
Hãy nhớ rằng, các bài tập không nhất thiết phải tiêu hao thể lực. Một chuyến đi bộ ngắn mỗi ngày có thể tạo ra một thế giới khác biệt. Bạn cũng có thể tập các bài tập có tác động thấp như đi xe đạp tại chỗ, thái cực quyền và yoga.
Yoga, mà bạn có thể thực hiện với tốc độ của riêng mình, có thể giúp:
- giảm các triệu chứng nhất định
- cải thiện sức mạnh cơ bắp
- giảm mức độ căng thẳng
- giảm mệt mỏi của bạn, điều này có thể thúc đẩy bạn tập thể dục nhiều hơn nữa
Hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục vất vả hơn.
Cân nhắc làm việc với những giảng viên đã từng làm việc với những người bị MS. Họ có thể giúp phát triển một chương trình rèn luyện sức mạnh phù hợp với tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với những người bị MS
- Giảm cân
- tăng cường cơ bắp
- cải thiện tính di động
- tăng mức năng lượng
- giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng MS của bạn
- cải thiện tâm trạng của bạn
- tăng cường chức năng miễn dịch
Khi bạn xây dựng một thói quen tập thể dục, những thói quen này cũng sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn. Theo Harvard Health Publications, tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nó kích thích não của bạn tạo ra thuốc giảm đau tự nhiên, hoặc endorphin.
Cách ăn để giảm cân
Thông thường, ăn các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng đi đôi với tập thể dục để giảm cân. Nhưng điều quan trọng là đừng nghĩ thói quen ăn uống của bạn là “ăn kiêng”, đặc biệt là khi không có kế hoạch ăn uống cụ thể cho những người bị MS.
Hầu hết các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo những người bị MS nên tuân theo một chế độ ăn uống ít chất béo hơn, nhiều chất xơ nói chung. Duy trì mức thâm hụt calo nhỏ và bền vững có thể giúp bạn giảm cân dần dần và an toàn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng một số chế độ ăn kiêng nhất định, bao gồm ketogenic, palo và bắt chước nhịn ăn, có thể cải thiện một số triệu chứng ở những người bị MS.
Cảnh báo về chế độ ăn kiêng đặc biệt
Có nhiều loại chế độ ăn kiêng đặc biệt, và một số chế độ ăn đặc biệt nhắm vào những người bị MS. Hầu hết các chế độ ăn kiêng này không có hoặc có ít bằng chứng về lợi ích của chúng, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm. Nhiều loại chưa được kiểm tra về tính hiệu quả hoặc an toàn.
Điều quan trọng là phải nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn muốn thử bất kỳ chế độ ăn uống cụ thể nào để đảm bảo an toàn. Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn quyết định chế độ ăn uống tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn.
Nói chung, giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn cần bao nhiêu calo phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:
- tình dục
- cân nặng hiện tại
- mức độ hoạt động
Những con số này khác nhau ở mỗi người và nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp hướng dẫn bạn.
Tuân thủ kế hoạch ăn uống cân bằng và học cách kiểm soát khẩu phần ăn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Truy cập trang web Choose My Plate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ để tìm hiểu thêm về kiểm soát khẩu phần và những loại thực phẩm cần ưu tiên.
Chất lượng của thực phẩm cũng được tính. Cố gắng theo đuổi các lựa chọn toàn bộ, chưa qua xử lý như:
- trái cây tươi và rau quả
- các loại ngũ cốc
- protein nạc
- dầu ô liu và dầu cá
Có một số bằng chứng cho thấy axit béo omega-3 và omega-6 có lợi cho những người bị MS. Một đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung omega-3 và dầu cá cho thấy lợi ích trong việc giảm tỷ lệ tái phát, các dấu hiệu viêm và chất lượng cuộc sống cho những người bị MS.
Biotin, một loại vitamin B, cũng có thể giúp cải thiện sự tiến triển của khuyết tật. Theo một nghiên cứu năm 2016, liều cao biotin cho thấy khả năng hồi phục lâu dài của tình trạng khuyết tật liên quan đến MS.
Nghiên cứu cho thấy những người bị MS có nhiều khả năng bị thiếu một số chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin D, vitamin A và B12.
Những người bị MS có thể cần bổ sung các chất dinh dưỡng này để duy trì mức độ khỏe mạnh. Tăng lượng folate, magiê và sắt trong chế độ ăn uống cũng có thể hữu ích cho những người bị MS.
Cần phải nghiên cứu thêm, nhưng có thể nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để được tư vấn.
Ăn gì để tăng cân
Tập thể dục vẫn quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng tăng cân. Ngoài việc tăng cường cơ bắp của bạn, tập thể dục cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu cân cũng có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt dinh dưỡng. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn đang giảm cân theo thời gian. Bạn có thể cần thay đổi thuốc hoặc thử một loại điều trị khác. Một chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn tạo ra một chế độ ăn kiêng giúp bạn tăng cân hơn.
Lập kế hoạch cho các bữa ăn và nấu nhiều hơn mức cần thiết để bạn có thức ăn dễ hâm nóng cũng có thể hữu ích, đặc biệt là khi bạn không muốn nấu ăn. Nó cũng có thể giúp bạn tránh bỏ bữa.
Các lựa chọn điều trị khác
Duy trì sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp có thể giúp giữ cân nặng của bạn trong phạm vi có lợi nhất cho bạn. Các lựa chọn điều trị khác có thể giúp bao gồm:
- thuốc giãn cơ
- vật lý trị liệu
- bài tập quản lý căng thẳng
- nghỉ ngơi nhiều
Đối với phần lớn những người bị MS, có thể kiểm soát việc giảm hoặc tăng cân. Tập thể dục có thể giúp điều trị cả hai, cũng như các triệu chứng của MS.
Một số hoạt động thể chất như bơi lội và yoga cũng có thể có lợi hơn những hoạt động khác nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng.
Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý cân nặng của mình hoặc muốn được tư vấn về cách ăn uống hoặc duy trì hoạt động.
.jpg)
