Đại dịch COVID-19 đã thay đổi mạnh mẽ cách chúng ta sống và làm việc. Đối với nhiều người trong chúng ta, ranh giới giữa cuộc sống gia đình và cuộc sống công việc trở nên mờ nhạt, khi nhà của chúng ta trở thành văn phòng của chúng ta, một sự thay đổi kéo theo những thách thức mà chúng ta không bao giờ có thể tưởng tượng được.
Các cuộc họp Zoom liên tục và làm việc xung quanh tiếng ồn gia đình mà chúng ta không quen có thể khiến công việc trở nên căng thẳng hơn rất nhiều. Sau đó, tất nhiên, bạn phải chịu sự căng thẳng và lo lắng khi sống qua một trận đại dịch.
Tất cả thời gian sử dụng thiết bị bổ sung, căng thẳng và thay đổi thói quen đã có tác động lớn đến những người trong chúng ta đang sống chung với chứng đau nửa đầu - một tình trạng ảnh hưởng đến khoảng 1 trong 7 người.
Theo một cuộc khảo sát gần đây trên Tạp chí Đau đầu và Đau, 59,6% số người cho biết tần suất chứng đau nửa đầu tăng lên, với 10,3% số người được hỏi có 15 ngày đau nửa đầu trở lên mỗi tháng trong hơn 3 tháng trong thời gian xảy ra đại dịch.
Những người được hỏi cũng cho biết các cơn đau nửa đầu nghiêm trọng hơn, với 22,5% bị các cơn nặng đến mức họ phải đi cấp cứu.
Sống chung với chứng đau nửa đầu là đủ khó. Cố gắng thực hiện công việc của bạn trong khi nhìn chằm chằm vào màn hình từ ghế trong một cuộc tấn công có thể cảm thấy hoàn toàn không thể.
Mặc dù bạn có thể không tránh được căng thẳng hoặc tất cả các tác nhân gây ra khi làm việc tại nhà, nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để làm việc tại nhà với chứng đau nửa đầu dễ dàng hơn một chút.
Thiết lập văn phòng
Điều quan trọng là bạn phải cố gắng biến môi trường làm việc tại nhà của mình giống văn phòng nhất có thể. Nếu bạn có thể, hãy thử và có một khu vực làm việc riêng. Chủ nhân của bạn thậm chí có thể cung cấp cho bạn một bàn làm việc.
Nếu điều đó không thể thực hiện được, hãy cố gắng tránh làm việc trên giường hoặc trên một chiếc ghế sofa chật chội vì những điểm đó có thể không phải lúc nào cũng cung cấp sự hỗ trợ thắt lưng mà bạn cần.
Nhiều người nhận thấy rằng căng cơ ở các vùng đầu, cổ và vai có thể gây ra cơn đau nửa đầu, vì vậy hãy cố gắng đảm bảo lưng của bạn luôn được hỗ trợ khi làm việc.
Cho phép truy cập vào những thứ thông thường bạn có trong văn phòng. Nếu bạn có bất kỳ chỗ ở bổ sung nào, như ghế làm việc hoặc bàn làm việc, hãy hỏi chủ lao động của bạn xem họ có thể cung cấp chỗ ở tương tự cho không gian làm việc tại nhà của bạn không.
Cố gắng giữ cho khu vực càng yên tĩnh càng tốt với ánh sáng dịu nhẹ và tiếng ồn tối thiểu.
Nói chuyện với gia đình hoặc bạn cùng nhà của bạn để họ biết giờ làm việc của bạn và khi nào họ có thể và không thể làm gián đoạn bạn. Gây ấn tượng với họ rằng mặc dù bạn đánh giá cao điều này cũng là một thách thức đối với họ, nhưng tất cả các bạn cần phải làm việc cùng nhau.
Tạo một số thói quen
Điều đặc biệt quan trọng là phải giữ một thói quen khi làm việc ở nhà, vì những thay đổi trong thói quen có thể là nguyên nhân kích thích chứng đau nửa đầu.
Cố gắng tuân thủ các thói quen thông thường của bạn càng nhiều càng tốt, bao gồm cả khi bạn đi ngủ, thức dậy và ăn.
Bạn có thể cảm thấy hấp dẫn khi ở trong bộ đồ ngủ cả ngày, hãy cố gắng mặc quần áo hàng ngày, vì nó có thể giúp bạn có được không gian thích hợp cho công việc.
Đi dạo vào thời điểm bạn đã đi làm có thể là một cách tuyệt vời để báo hiệu bắt đầu một ngày bằng “tuyến đường đi làm giả”, đồng thời giúp bạn rèn luyện thêm một chút.
Đảm bảo bạn không làm việc lâu hơn giờ bình thường và cố gắng rời khỏi công việc theo một cách nào đó vào cuối ngày, ngay cả khi bạn chỉ đóng máy tính xách tay.
Hãy nhớ cung cấp đủ nước và ăn uống hợp lý trong ngày và tránh lạm dụng caffeine.
Nghỉ giải lao thường xuyên
Điều quan trọng là phải nghỉ giải lao, có thể nhiều hơn bạn thường làm. Đứng dậy khỏi máy tính, di chuyển xung quanh để máu lưu thông, có thể pha đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ, thả lỏng cơ bắp và thư giãn.
Nếu bạn không thể rời xa bàn làm việc nhiều, hãy để mắt bạn rời khỏi màn hình sẽ hữu ích. Hãy thử tập trung ánh nhìn vào thứ gì đó ở phía xa trong vài giây - và đừng quên chớp mắt!
Đi bộ là một cách tuyệt vời để bơm máu và giúp mang lại cảm giác bình thường. Quấn ấm và tóm lấy chú chó của bạn, nếu bạn có. Việc dắt chó đi dạo đã giúp ích rất nhiều cho tôi.
Ngoài ra, tập thể dục, bổ sung đủ nước và tránh uống rượu sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu.
Điều chỉnh màn hình của bạn
Khi bạn dành nhiều thời gian hơn trên màn hình máy tính của mình, bạn có thể thấy khó khăn hơn. Điều chỉnh độ sáng của màn hình có thể hữu ích.
Nói chung, màn hình của bạn phải tương tự như ánh sáng bên ngoài màn hình, vì vậy nếu không gian làm việc của bạn tối, hãy sử dụng đèn bàn hoặc đèn sàn để làm đều ánh sáng.
Để chống lóa màn hình, bạn có thể thử một tấm phủ màn hình chống chói. Nếu bạn đeo kính, hãy nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa về những thay đổi đối với kính có thể hữu ích, chẳng hạn như thấu kính chống chói hoặc thấu kính lọc ánh sáng xanh từ màn hình.
Ngay cả khi bạn không phải là người đeo kính thường xuyên, nghiên cứu cho thấy rằng những chiếc kính râm màu, chẳng hạn như Theraspecs, có thể hữu ích khi bạn cần nhìn vào màn hình trong thời gian dài.
Chống lại sự mệt mỏi của Zoom
Khi các cuộc gặp trực tiếp đã trở thành dĩ vãng, tất cả chúng ta dường như đều tham gia vào một vòng lặp vô tận của các cuộc gọi điện video. Mặc dù đây có thể là một cách tốt để giữ liên lạc, nhưng chúng có thể khiến cuộc sống của những người bị chứng đau nửa đầu trở nên khó khăn hơn.
Trước khi lên lịch một cuộc họp, hãy cố gắng đi đến một thỏa hiệp về những gì phù hợp nhất với mọi người. Cuộc họp có thực sự yêu cầu một cuộc gọi điện video hay bạn có thể hoàn thành điều tương tự thông qua một cuộc gọi điện thoại hoặc email?
Nếu bạn sử dụng các công cụ hội nghị truyền hình, chẳng hạn như Thu phóng, chỉ sử dụng âm thanh của bạn có thể hữu ích, vì bạn sẽ không phải tập trung vào nhiều công cụ hơn. Bạn có thể yêu cầu đồng nghiệp tránh ngồi trước đèn sáng nếu họ có thể và tự tắt tiếng khi không nói trong cuộc gọi nhóm.
Nếu bạn nhận thấy số lượng cuộc gọi điện video quá lớn, hãy thử nói chuyện với đồng nghiệp về việc chia nhỏ chúng, đảm bảo có thêm thời gian giữa các cuộc họp.
Nghỉ ngơi khi bạn cần
Mặc dù bạn có thể cảm thấy thôi thúc phải vượt qua và tiếp tục làm việc, nhưng cuối cùng, điều tốt nhất cho cơn đau nửa đầu là nghỉ ngơi.
Nếu không dành đủ thời gian để cơ thể vượt qua cơn đau, bạn có thể thấy bệnh kéo dài hơn hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn.
Vì vậy, hãy tắt máy tính và đi nằm trong phòng tối một lúc.
Rachel Charlton-Dailey là một nhà báo và nhà văn tự do chuyên viết về sức khỏe và khuyết tật. Các đường dây của cô ấy bao gồm HuffPost, Metro UK và The Independent. Cô là người sáng lập và là Tổng biên tập của The Unwritten, một ấn phẩm dành cho những người khuyết tật kể những câu chuyện của họ. Trong thời gian rảnh rỗi, cô ấy có thể được tìm thấy (từ từ) đuổi theo chú chó dachshund Rusty của mình quanh bờ biển Đông Bắc nước Anh.
-as-a-parent.jpg)
