Những chai rượu whisky nhỏ bé đó không giúp bạn thư giãn.
Di chuyển bằng máy bay có thể căng thẳng. Từ việc đối mặt với các chuyến bay bị hoãn, sóng gió và rất nhiều tính cách chen chúc nhau trong một không gian chật hẹp cho đến chèo thuyền qua bầu trời ở độ cao 30.000 feet, bay có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát.
Nếu một hoặc sự kết hợp của những điều này khiến bạn cảm thấy khó khăn, bạn không đơn độc. Một số ước tính cũ hơn cho biết khoảng 40% số người có một số mức độ lo lắng liên quan đến bay, với 6,5% có nỗi sợ đi máy bay có thể chẩn đoán được.
Nhiều người trong chúng ta đã tìm ra thuốc giải độc tự kê đơn của riêng mình để chống lại căng thẳng khi di chuyển bằng máy bay. Nhưng hóa ra, chúng ta có thể gây hại nhiều hơn lợi. Dưới đây là các thủ thuật chống lo âu trên chuyến bay của bạn và các chuyên gia thực sự nghĩ gì về chúng.
Popping Xanax hoặc Ambien
Tại sao phải lo lắng về sự lo lắng khi chúng tôi đã đảm bảo thư giãn trong dạng viên thuốc? Nhiều du khách tin tưởng vào các đơn thuốc Xanax hoặc Ambien đáng tin cậy của họ để xoa dịu hoặc tránh hoàn toàn sự lo lắng.
“Những viên thuốc này có tác dụng hay không phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản của sự lo lắng đang xảy ra,” Tania Elliott, MD, nói với Healthline. “Môi trường xung quanh đã được chứng minh là làm tăng khả năng bị mộng du của mọi người, vì vậy tôi sẽ tránh điều đó trên máy bay. Xanax sẽ là người giúp dập tắt sự lo lắng, nhưng một lần nữa, nó phụ thuộc vào việc liệu sự lo lắng đó có phải do bản thân bay hay có liên quan đến một khu vực khác hay không. Tôi khuyên bạn không nên sử dụng Xanax hoặc Ambien để bay ”.
Điều đó nói lên rằng, có những người mắc chứng rối loạn lo âu chính đáng ngăn cản họ có cuộc sống tốt đẹp nhất.
“Điều quan trọng là phải có một bác sĩ chăm sóc chính giỏi, người sẵn sàng kê đơn thuốc chống lo âu ngay trước khi đi du lịch, điều này có thể hữu ích cho những người bị rối loạn lo âu thực sự. Hãy tìm một nhà cung cấp sẵn sàng lắng nghe cảm giác lo lắng đến từ đâu và chẩn đoán phù hợp, ”Elliot khuyến nghị.
Hãy thử thay thế: Melatonin là một lựa chọn thay thế tốt cho những loại thuốc kê đơn này, Elliott nói. Cô ấy cũng khuyên bạn nên điều chỉnh trước múi giờ bạn sẽ bay đến bằng cách dùng melatonin trước vài ngày. Làm như vậy sẽ giúp bổ sung có hiệu quả nhất trên chuyến bay. Nó cũng cho phép bạn điều chỉnh nhanh hơn sau khi hạ cánh.
BYO minibar
Uống một ly để xoa dịu thần kinh là một hành vi mà chúng tôi áp dụng cho nhiều thứ không chỉ là cảm giác lo lắng khi bay. (Có một lý do mà họ gọi đó là giờ hạnh phúc.) Nhưng mặc dù có thể dễ dàng (và ngon miệng) để uống một ly cocktail để bình tĩnh trước hoặc trong chuyến bay của bạn, đó thực sự là một trong những điều tồi tệ nhất mà chúng ta có thể làm đối với cơ thể của mình.
Elliott nói: “Mặc dù nó khiến mọi người thư giãn, nhưng đó không bao giờ là một giải pháp. “Nó không kích thích giấc ngủ REM và nó là một chất gây trầm cảm sẽ khiến bạn chệnh choạng và mệt mỏi. Hiệu ứng hạ lưu khác là cảm giác nôn nao. Uống rượu làm mất nước và đó là điều cuối cùng bạn muốn xảy ra trên máy bay. "
Theo thời gian, rượu thậm chí có thể làm cho chứng lo âu trở nên tồi tệ hơn.
Thay vào đó, hãy thử: Magiê có thể thúc đẩy quá trình thư giãn cơ bắp. Vì chuối chứa cả tấn, Elliott khuyên bạn nên ngâm vỏ chuối trong nước nóng trong 8 phút để magiê hấp thụ vào nước. Sau đó, thêm loại trà yêu thích của bạn và thưởng thức.
Những món ăn cao ngất ngưởng
Mặc dù hút cần sa y tế trên máy bay chắc chắn không được phép, nhưng nhiều du khách đã tìm ra cách giải quyết vấn đề đó. Cần sa y tế có thể ăn được (bánh quy, bánh hạnh nhân, kẹo dẻo, kẹo mút, v.v.) là loại cần sa được người hâm mộ yêu thích để làm dịu lo lắng vì tác dụng siêu Zen, làm lạnh của nó.
Nhưng hóa ra, đây có thể không phải là thứ bạn cần để giảm bớt lo lắng trong không khí.
“Một số loại cần sa y tế kích thích sự mơ mộng, trong khi những loại khác khiến bạn sáng tạo hơn, trong khi những loại khác thúc đẩy sự thư giãn. Nhưng nhiều khi họ nói rằng họ có thể làm từng điều đó, những điều này không được FDA chấp thuận, vì vậy khách du lịch có thể không biết họ đang nhận được gì, ”Elliot nói.
“Bạn không muốn kết thúc với một căng thẳng sẽ khiến bạn cảm thấy bị kích thích nếu bạn đang muốn thư giãn. Ngoài ra, rất nhiều người có thể bị hoang tưởng do cần sa và tôi muốn tránh bất kỳ người nào lần đầu tiên gặp phải điều đó, ”cô nói.
Thay vào đó, hãy thử: Elliott khuyên bạn nên ăn vặt với quả óc chó hoặc hạnh nhân vì chúng chứa tryptophan. Đến lượt mình, tryptophan lại giúp sản xuất serotonin. Chất dẫn truyền thần kinh này giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, thư giãn và dễ ngủ.
Quá liều vitamin C
Đối với nhiều du khách, lo lắng khi đi máy bay liên quan nhiều đến việc bị mắc kẹt trong không khí tù đọng với hàng chục người lạ khác.
Và đúng là: Di chuyển bằng đường hàng không là một cách dễ dàng để các bệnh truyền nhiễm lây lan. Những bệnh phổ biến bao gồm bệnh đường hô hấp và đường tiêu hóa như cúm hoặc norovirus. Nhưng cũng có thể có rủi ro đối với các bệnh khác, như bệnh lao và bệnh sởi.
Trước khi bay, nhiều du khách sẽ dùng quá liều các loại thuốc chữa bệnh được cho là như Airborne và Savingen-C để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của họ trước chuyến bay.
Mary Anne Jackson, MD, giám đốc phụ trách bệnh truyền nhiễm tại Children’s Mercy Kansas City, cho biết: “Không có thông tin thuyết phục nào rằng Airborne hoặc Cấp cứu C sẽ ngăn ngừa việc mắc các bệnh truyền nhiễm.
Thay vào đó, hãy thử: Jackson khuyên bạn nên cập nhật tất cả các lần chủng ngừa trước khi bạn thực hiện. Nhưng để đối phó với sự lo lắng trong ngày bay của bạn, hãy chuẩn bị đầy đủ nước rửa tay và giữ nước sẽ hiệu quả hơn là hạ gục khẩn cấp. Ngoài ra, hãy đặt chỗ ngồi bên cửa sổ. Khi hành khách lên và xuống máy bay (hoặc trở lại từ phòng tắm), họ nắm lấy lưng ghế ở lối đi để được hỗ trợ. Điều này làm cho chúng trở thành những chiếc giường nóng để lây lan vi trùng.
Không nghe thấy điều ác
Khách du lịch yêu thích các tiện ích của họ. Không gì dễ nhận biết hơn tai nghe khử tiếng ồn cực lớn dường như chiếm rất nhiều vùng trời. Nhưng liệu những thiết bị đắt tiền này có đáng để thư giãn, ngoài việc thưởng thức âm nhạc của bạn trong âm thanh vòm?
Elliott nói: “Tai nghe loại bỏ tiếng ồn có thể loại bỏ bất kỳ âm thanh rung lắc nào gây lo lắng, nhưng tôi khuyên bạn nên sử dụng chúng kết hợp với mặt nạ chống ồn.
Thay vào đó, hãy thử: Mặt nạ chống ồn kết hợp với tai nghe chống ồn có thể làm giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ. Bóng tối cũng tạo ra melatonin, một phần của quá trình ngủ.
“Nếu bạn cực kỳ lo lắng và bạn muốn điều gì đó lặp đi lặp lại hoặc điều gì đó khiến bạn cười, bạn có thể chuyển sự chú ý của mình sang các tùy chọn giải trí trên máy bay,” Elliot đề cập. “Nhưng nếu bạn muốn thực sự thư giãn cơ bắp và cơ thể, thì bạn nên tập luyện trong bóng tối với hơi thở sâu.”
-give-yourself-a-hug.jpg)
