Thoát vị gián đoạn là một tình trạng y tế phổ biến trong đó một phần của dạ dày trên đẩy qua một chỗ gián đoạn hoặc mở trong cơ hoành và vào lồng ngực.
Mặc dù bệnh này phổ biến nhất ở người lớn tuổi, nhưng tuổi tác không phải là yếu tố nguy cơ duy nhất gây thoát vị gián đoạn. Nó cũng có thể do căng cơ hoành do nâng vật nặng và ho kéo dài, cũng như do các yếu tố lối sống như hút thuốc.
Tập thể dục là một cách để kiểm soát nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính và giảm cân có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của thoát vị gián đoạn. Tuy nhiên, một số bài tập thực sự có thể khiến tình trạng thoát vị hiatal của bạn trở nên tồi tệ hơn bằng cách gây căng thẳng lên vùng bụng hoặc làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng, đau ngực và các triệu chứng khác.
Bạn không nhất thiết phải tránh tập thể dục hoàn toàn, nhưng bạn sẽ muốn tập trung vào các bài tập thể dục sẽ không làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị của bạn. Nói chuyện với bác sĩ về những lưu ý khi tập thể dục sau đây trước khi bạn bắt đầu.
Bạn có thể tập thể dục khi bị thoát vị?
Nhìn chung, bạn có thể tập luyện nếu bị thoát vị gián đoạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân, nếu cần, có thể cải thiện các triệu chứng.
Tuy nhiên, điều quan trọng là tập trung vào các bài tập sẽ không làm căng vùng thoát vị của bạn. Điều này có nghĩa là bất kỳ bài tập hoặc thói quen nâng cơ nào sử dụng vùng bụng trên có thể không phù hợp.
Thay vào đó, các bài tập sau đây được coi là an toàn đối với thoát vị gián đoạn:
- đi dạo
- chạy bộ
- bơi lội
- đạp xe
- yoga nhẹ nhàng hoặc có sửa đổi, không bị ngược
Một cân nhắc khác là nếu bạn bị trào ngược axit với thoát vị hiatal, vì các bài tập cường độ cao hơn có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Đây là lý do tại sao chạy bộ và đi bộ có thể được ưu tiên hơn chạy bộ, vì chúng được thực hiện ở cường độ thấp hơn.
Các bài tập tránh thoát vị Hiatal
Theo nguyên tắc chung, điều quan trọng là tránh các bài tập có thể làm căng vùng bụng của bạn. Nếu không, bạn có thể có nguy cơ làm cho các triệu chứng của mình tồi tệ hơn. Cũng có thể thoát vị gián đoạn không triệu chứng trở thành triệu chứng sau khi bị căng do nâng vật nặng.
Các bài tập sau đây nên tránh nếu bạn bị thoát vị gián đoạn:
- lạo xạo
- ngồi lên
- ngồi xổm với tạ, chẳng hạn như tạ hoặc tạ ấm
- bế tắc
- đẩy mạnh
- máy có trọng lượng nặng và quả nặng
- tư thế yoga đảo ngược
Hạn chế nâng thoát vị Hiatal
Không chỉ nâng tạ nặng khi bị thoát vị gián đoạn không an toàn, mà các hoạt động nâng nặng khác cũng có thể gây căng thẳng thêm cho khối thoát vị của bạn.
Chúng bao gồm nâng đồ đạc, hộp hoặc các vật nặng khác. Bạn nên được hỗ trợ nâng các vật nặng hơn, đặc biệt nếu bạn bị thoát vị lớn hơn.
Các bài tập và kéo giãn để điều trị các triệu chứng của thoát vị gián đoạn
Nếu bạn tìm kiếm trên mạng những cách "tự nhiên" để điều trị chứng thoát vị gián đoạn, một số blogger đã giới thiệu chế độ ăn kiêng cùng với các bài tập cụ thể được cho là giúp săn chắc vùng bụng của bạn.
Còn tranh cãi liệu các bài tập tăng cường có thực sự điều trị được chứng thoát vị hay chỉ giảm thiểu các triệu chứng của bạn. Trong mọi trường hợp, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ về các bài tập sau đây.
Các bài tập để tăng cường cơ hoành
Thở bằng cơ hoành bao gồm các kỹ thuật thở sâu hơn giúp tăng hiệu quả của dòng oxy. Theo thời gian, những bài tập này thậm chí có thể giúp tăng cường cơ hoành. Đây là một phương pháp:
- Nằm xuống hoặc ngồi ở một tư thế thoải mái, đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
- Hít vào càng sâu càng tốt cho đến khi bạn có thể cảm thấy bụng áp vào tay.
- Giữ, sau đó thở ra và cảm thấy bụng di chuyển ra khỏi tay. Lặp lại vài nhịp thở mỗi ngày.
Bài tập yoga cho thoát vị gián đoạn
Các bài tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp chữa thoát vị đĩa đệm theo một số cách. Đầu tiên, kỹ thuật thở sâu có thể củng cố cơ hoành của bạn. Nhìn chung, bạn cũng sẽ thấy sức mạnh và tính linh hoạt được tăng lên. Một số tư thế, chẳng hạn như Tư thế Ghế, được cho là giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng mà không bị căng.
Hãy nhớ nói với người hướng dẫn yoga về tình trạng của bạn để họ có thể giúp sửa đổi các tư thế. Bạn sẽ muốn tránh những lần đảo ngược có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Chúng có thể bao gồm Bridge và Forward Fold.
Các bài tập để giảm cân
Giảm cân có thể cải thiện các triệu chứng thoát vị gián đoạn. Tập thể dục, cùng với chế độ ăn kiêng, có thể giúp tạo ra lượng calo thiếu hụt cần thiết để đốt cháy chất béo trong cơ thể. Khi bạn giảm cân, bạn sẽ bắt đầu thấy các triệu chứng của mình giảm dần theo thời gian.
Những thay đổi lối sống khác có thể giúp điều trị chứng thoát vị gián đoạn
Có thể khó ngăn ngừa thoát vị gián đoạn, đặc biệt nếu bạn có các yếu tố nguy cơ hoặc nếu bạn sinh ra với một lỗ hở lớn trong cơ hoành. Tuy nhiên, có những thói quen bạn có thể áp dụng để giúp giảm thiểu các triệu chứng của mình, bao gồm:
- bỏ thuốc lá, với sự trợ giúp từ bác sĩ của bạn, người có thể lập một kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn
- tránh nâng các vật nặng
- không nằm sau khi ăn
- ăn trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ
- tránh các loại thực phẩm gây ra chứng ợ nóng, chẳng hạn như hành tây, gia vị, cà chua và caffeine
- không mặc quần áo chật và thắt lưng vì có thể làm cho tình trạng trào ngược axit trở nên trầm trọng hơn
- nâng cao đầu giường của bạn từ 8 đến 10 inch
Lấy đi
Mặc dù các triệu chứng của thoát vị gián đoạn có thể gây phiền toái, nhưng tình trạng này lại cực kỳ phổ biến. Trên thực tế, người ta ước tính rằng khoảng 60% người lớn bị thoát vị đĩa đệm ở tuổi 60.
Cử tạ và các bài tập căng cơ khác có thể không phù hợp với thoát vị gián đoạn, nhưng bạn không nên loại trừ hoàn toàn việc tập luyện. Một số bài tập - đặc biệt là các bài tập tim mạch - có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện các triệu chứng. Những người khác có thể giúp tăng cường cơ hoành.
Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu các bài tập này, đặc biệt nếu bạn chưa quen với việc tập luyện. Họ cũng có thể giúp bạn thiết lập một thói quen có chỗ để cải thiện dần dần.
