5 dấu hiệu cho thấy bộ não và cơ thể của bạn đang cầu xin ‘thời gian ở một mình’

Đây là năm dấu hiệu cho thấy tôi thực sự cần một khoảng thời gian ở một mình.

Đó có thể là bất kỳ buổi tối điển hình nào: Bữa tối đang nấu, người bạn đời của tôi đang làm việc trong bếp và con tôi đang chơi trong phòng của họ. Tôi có thể đọc sách trên ghế dài hoặc gấp đồ giặt trong phòng ngủ khi bạn đời đến hỏi tôi điều gì đó, hoặc con tôi bắt đầu ồn ào khi chúng chơi đùa.

Đột nhiên, cuộc đối thoại nội bộ của tôi là một chuỗi dài uuuuggggghhhhh ồn ào trong khi tôi cảm thấy adrenaline của mình tăng lên.

Đây là cơ thể của tôi đang kêu gào rằng tôi đã quá hạn với "tôi" một thời gian.

Là một người mẹ, người bạn đời và người phụ nữ trong xã hội này, có thể dễ dàng bị cuốn vào vòng quay liên tục làm những việc cho người khác. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải đảm bảo rằng chúng ta cũng chăm sóc bản thân. Đôi khi điều đó có nghĩa là hãy tránh xa tất cả để dành thời gian cho riêng mình.

Khi không cho bản thân thời gian này để nạp năng lượng, chúng ta có nguy cơ kiệt sức, cả về tình cảm và thể chất.

May mắn thay, tôi đã nhận ra những dấu hiệu cảnh báo rằng tôi đang tự thúc ép bản thân quá nhiều. Dưới đây là danh sách 5 cách mà tâm trí và cơ thể của tôi báo hiệu rằng tôi đã quá hạn một thời gian và những thay đổi mà tôi thực hiện để đảm bảo rằng tôi đang chăm sóc bản thân đúng cách.

1. Không còn gì vui vẻ nữa

Một trong những dấu hiệu sớm nhất cho thấy tôi cần một khoảng thời gian cho bản thân là khi mọi thứ nghe có vẻ không thú vị. Tôi có thể thấy mình phàn nàn trong nội bộ về việc chán nản hoặc trì hoãn các dự án sáng tạo mà tôi thường mong đợi được thực hiện.

Dường như tinh thần của tôi cần được sạc lại trước khi có thể tiếp nhận bất cứ điều gì liên quan đến việc tiêu hao năng lượng sáng tạo.

Khi tôi nhận thấy điều này đang xảy ra, tôi nhận ra đã đến lúc “hẹn hò với tôi”. Điều này có thể đơn giản như đi đến thư viện và duyệt trong một giờ hoặc pha cho mình một tách trà và xem Pinterest để tìm các ý tưởng dự án nghệ thuật mới.

Chắc chắn, sự kết hợp giữa một chút thời gian ở một mình cùng với một số cảm hứng mới sẽ giúp nguồn sáng tạo của tôi tuôn trào trở lại.

2. Tôi thấy mình muốn ăn TẤT CẢ những thứ

Qua nhiều năm, tôi đã học được rằng tôi là một người ăn uống đầy cảm xúc. Vì vậy, khi tôi đột nhiên thèm ăn tất cả đồ ăn nhẹ trong nhà, thì đó là một lời nhắc nhở tốt để kiểm tra lại bản thân và xem điều gì đang diễn ra trong nội bộ.

Nói chung, nếu tôi tìm đến khoai tây chiên hoặc sô cô la, đó là bởi vì tôi đang tìm kiếm một lối thoát thông qua vị giác của mình.

Đôi khi, tôi sẽ thừa nhận rằng mình đã căng thẳng và tự tắm nước nóng, mang theo một cuốn sách và đồ ăn nhẹ. Những lần khác, tôi sẽ tự hỏi mình thực sự cần gì; đó không phải là đồ ăn nhẹ mà là một cốc nước và chanh lớn cùng với một chút thời gian yên tĩnh ngồi ở hiên sau.

Bằng cách nhận thấy mong muốn ăn theo cảm xúc và kiểm tra bản thân, tôi có thể xác định xem đó thực sự là món ăn mà tôi muốn (đôi khi là như vậy!) Hay thứ tôi thực sự thèm là một thời gian nghỉ ngơi.

3. Tôi bị choáng ngợp bởi những điều nhỏ nhặt

Thông thường, tôi rất thành thạo trong việc giải quyết nhiều trách nhiệm mà vẫn giữ được bình tĩnh. Tuy nhiên, đôi khi tôi thấy mình bị lấn át bởi những điều nhỏ nhặt nhất.

Có lẽ tôi nhận thấy ngay sau khi chuẩn bị bữa tối rằng tôi đang thiếu một thành phần nào đó và trở nên tê liệt về cảm xúc khi cố gắng tìm ra sự thay thế. Hoặc tôi nhận ra sau khi rời cửa hàng rằng tôi đã quên mua dầu gội đầu và bật khóc.

Bất cứ khi nào tôi nhận thấy rằng tôi không còn có thể cuộn với những thứ này nữa và thay vào đó là dừng lại bởi chúng, đó là một chỉ báo tốt cho bản thân rằng tôi đã có quá nhiều thứ và cần phải nghỉ ngơi. Thông thường đây là thời điểm thích hợp để tôi thực hành việc tự chăm sóc bản thân. Điêu nay bao gôm:

• Tự mình kiểm tra thực tế chắc chắn. Tình hình này có thực sự là ngày tận thế?
• Tìm hiểu xem nhu cầu cơ bản của tôi có được đáp ứng hay không. Tôi có đói không? Tôi có cần uống nước không? Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn nếu tôi nằm xuống trong vài phút chứ?
• Đưa tay ra để được giúp đỡ. Ví dụ: tôi có thể yêu cầu đối tác của mình mua dầu gội đầu trong khi họ ra ngoài.

Bằng cách bỏ một số thứ nhỏ nhặt đó ra khỏi đĩa, tôi có thể lấy lại chút thời gian cho bản thân để thư giãn và nạp năng lượng đúng cách.

4. Tôi bắt đầu cáu gắt với những người thân yêu của mình

Tôi tự hào vì nhìn chung là người khá nóng tính. Vì vậy, khi những tiếng động nhỏ mà con tôi phát ra dưới da tôi, hoặc khi tôi bực bội khi đối tác hỏi tôi một câu hỏi, tôi biết có điều gì đó đang xảy ra.

Khi tôi thấy mình trở nên gắt gỏng và cáu kỉnh với những người thân yêu của mình, tôi sẽ đặt mình vào thứ mà gia đình tôi gọi là “thời gian chờ tự áp đặt”. Điều này được dành riêng cho khi một người trong chúng tôi nhận ra rằng họ đã đạt đến giới hạn của mình và thực sự cần thực hiện một vài phút.

Đối với tôi, tôi thường vào phòng ngủ và hít thở sâu và thực hành các kỹ thuật tiếp đất, chẳng hạn như xoa một viên đá mịn hoặc ngửi một số loại tinh dầu. Tôi có thể chơi trò chơi trên điện thoại trong vài phút hoặc chỉ cưng mèo.

Trong thời gian này, tôi cũng sẽ suy nghĩ về những gì tôi thực sự cần trong thời điểm đó.

Cuối cùng, khi tôi đã sẵn sàng để tương tác lại với mọi người, tôi sẽ quay lại và xin lỗi vì đã sơ suất. Tôi sẽ cho con hoặc bạn đời của mình biết chuyện gì đang xảy ra và nếu cần, hãy cho con biết rằng tôi cần thứ gì đó.

5. Tôi muốn trốn trong phòng ngủ… hoặc phòng tắm… hoặc tủ quần áo…

Đã hơn một lần tôi lẻn vào phòng tắm với điện thoại, không phải vì tôi cần đi mà vì tôi chỉ muốn có được một vài phút yên tĩnh. Hành động thực sự loại bỏ bản thân khỏi gia đình này là cơ thể tôi nói với tôi rằng tôi thực sự cần nhiều thời gian ở một mình hơn - và không chỉ ở trong phòng tắm của tôi trong năm phút!
Khi tôi thấy mình đang làm điều này hoặc có nhu cầu nhốt mình trong phòng ngủ (không chỉ là thời gian chờ tự áp đặt nói trên), thì tôi biết đã đến lúc thực sự cần phải đi ra ngoài. Tôi sẽ lấy kế hoạch của mình ra và tìm chút thời gian để lên lịch cho bữa trưa chỉ với riêng mình. Hoặc tôi sẽ hỏi đối tác của mình xem chúng ta có thể nói về thời điểm thích hợp để tôi đi xa trong vài ngày và lên lịch cho một chuyến đi nghỉ qua đêm.

Tôi hầu như lúc nào cũng quay lại sau những khoảng thời gian này với tinh thần sảng khoái và thấy một người mẹ yêu thương hơn, một người bạn đời hiện tại hơn, và nói chung là chính tôi hơn.

Biết các dấu hiệu giúp tôi hành động

Tất cả những dấu hiệu này là những dấu hiệu tốt cho tôi rằng tôi đang không chăm sóc bản thân theo cách tôi cần. Khi tôi bắt đầu cảm nhận được những điều này, tôi có thể kiểm tra lại bản thân và thực hiện các phương pháp tự chăm sóc bản thân khác nhau của mình.

Từ tắm nước nóng và đọc sách hay đi dạo với bạn bè đến xa gia đình vài ngày, những thứ này có thể giúp hồi sinh và trẻ hóa cả cơ thể và tâm trí của tôi.

Và mặc dù các chỉ số của bạn có thể khác với của tôi, nhưng việc biết chúng là gì - và điều gì hiệu quả nhất để giảm bớt chúng - sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân.

Angie Ebba là một nghệ sĩ khuyết tật kỳ lạ, dạy các hội thảo viết và biểu diễn trên toàn quốc. Angie tin vào sức mạnh của nghệ thuật, văn bản và biểu diễn để giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân, xây dựng cộng đồng và thay đổi. Bạn có thể tìm thấy Angie trên trang web, blog của cô ấy hoặc Facebook.