Giải phẫu cơ gân kheo, chấn thương và đào tạo

Các cơ gân kheo chịu trách nhiệm cho các chuyển động của hông và đầu gối của bạn khi đi bộ, ngồi xổm, uốn cong đầu gối và nghiêng xương chậu của bạn.

Chấn thương cơ gân kheo là chấn thương thể thao phổ biến nhất. Những chấn thương này thường có thời gian hồi phục lâu và có thể tái phát. Các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.

Những cơ nào là một phần của gân kheo?

Ba cơ chính của gân kheo là:

• bắp tay đùi
• semimembranosus
• semitendinosus

Các mô mềm được gọi là gân kết nối các cơ này với xương của xương chậu, đầu gối và cẳng chân.

Bắp tay đùi

Nó cho phép đầu gối của bạn linh hoạt và xoay và hông của bạn mở rộng.

Cơ bắp tay đùi là một cơ dài. Nó bắt đầu ở vùng đùi và kéo dài đến phần đầu của xương mác gần đầu gối. Nó nằm ở phần bên ngoài của đùi bạn.

Cơ bắp tay đùi có hai phần:

• một đầu thon dài gắn vào phần phía sau phía dưới của xương hông (ischium)
• một đầu ngắn hơn gắn vào xương đùi (đùi)

Semimembranosus

Cơ bán thân (semimembranosus) là một cơ dài ở mặt sau của đùi, bắt đầu từ xương chậu và kéo dài đến mặt sau của xương chày (ống chân). Đây là cơ lớn nhất trong số các gân kheo.

Nó cho phép đùi mở rộng, đầu gối uốn cong và xương chày xoay.

Semitendinosus

Cơ semitendinosus nằm giữa semimembranosus và bắp tay đùi ở phía sau đùi của bạn. Nó bắt đầu ở xương chậu và kéo dài đến xương chày. Đây là khúc quanh co dài nhất.

Nó cho phép đùi mở rộng, xương chày xoay và đầu gối linh hoạt.

Cơ semitendinosus chủ yếu bao gồm các sợi cơ co giật nhanh và co lại nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Cơ gân kheo bắt chéo khớp háng và khớp gối, ngoại trừ phần đầu ngắn của cơ nhị đầu đùi. Nó chỉ vượt qua khớp gối.

Các chấn thương gân khoeo thường gặp nhất là gì?

Chấn thương gân kheo thường được phân loại là căng cơ hoặc chấn thương.

Chủng loại từ tối thiểu đến nghiêm trọng. Chúng được đặc trưng theo ba hạng:

1. tổn thương cơ tối thiểu và phục hồi nhanh chóng
2. đứt một phần cơ, đau và một số mất chức năng
3. hoàn toàn vỡ mô, đau và khuyết tật chức năng

Nhiễm trùng xảy ra khi một ngoại lực tác động vào cơ gân kheo, như trong các môn thể thao tiếp xúc. Nhiễm trùng được đặc trưng bởi:

• đau đớn
• sưng tấy
• độ cứng
• phạm vi chuyển động hạn chế

Chấn thương cơ gân kheo là phổ biến và có mức độ tổn thương từ nhẹ đến nặng. Khởi phát thường đột ngột.

Bạn có thể điều trị các trường hợp nhẹ tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và dùng thuốc giảm đau không kê đơn.

Nếu bạn vẫn tiếp tục có các triệu chứng đau hoặc chấn thương gân kheo, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

Phục hồi chức năng đầy đủ trước khi trở lại một môn thể thao hoặc hoạt động khác là cần thiết để ngăn ngừa tái phát. Nghiên cứu ước tính tỷ lệ tái phát chấn thương gân kheo là từ 12 đến 33 phần trăm.

Vị trí thương tích

Vị trí của một số chấn thương gân kheo là đặc điểm của một hoạt động cụ thể.

Những người tham gia các môn thể thao liên quan đến chạy nước rút (chẳng hạn như bóng đá, bóng đá, quần vợt hoặc điền kinh) thường bị thương ở đầu dài của cơ bắp tay đùi.

Lý do cho điều này vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Điều này được cho là do cơ bắp tay đùi tạo ra nhiều lực hơn các cơ gân kheo khác khi chạy nước rút.

Đầu dài của xương đùi đặc biệt dễ bị chấn thương.

Những người nhảy hoặc đá thường bị thương ở cơ semimembranosus. Những chuyển động này liên quan đến việc gập hông và mở rộng đầu gối.

Cách tốt nhất để tránh bị thương là gì?

Theo một đánh giá năm 2015 về chấn thương gân kheo, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Môn này được nghiên cứu kỹ vì tỷ lệ chấn thương gân khoeo trong thể thao cao.

Bạn nên kéo giãn gân kheo trước khi chơi thể thao hoặc bất kỳ hoạt động gắng sức nào.

Dưới đây là các bước cho hai giai đoạn thuận tiện:

Căng gân kheo ngồi

1. Ngồi thẳng với một chân trước mặt bạn và chân còn lại uốn cong trên sàn, với bàn chân của bạn chạm vào đầu gối của bạn.
2. Từ từ ngả người về phía trước và vươn tay về phía các ngón chân cho đến khi bạn cảm thấy căng ra.
3. Giữ tư thế trong 30 giây.
4. Thực hiện hai lần kéo giãn mỗi ngày với mỗi chân.

Nằm xuống căng gân kheo

1. Nằm ngửa, co đầu gối.
2. Giữ một chân với hai tay sau đùi.
3. Nâng cao chân hướng lên trần nhà, giữ cho lưng phẳng.
4. Giữ tư thế trong 30 giây.
5. Thực hiện hai động tác kéo giãn mỗi ngày với mỗi bên chân.

Bạn có thể tìm thêm các bài kéo giãn gân kheo tại đây.

Bạn cũng có thể thử lăn gân kheo bằng con lăn xốp.

Tăng cường gân

Tăng cường gân kheo cũng rất quan trọng đối với các hoạt động hàng ngày cũng như thể thao. Hamstrings khỏe hơn đồng nghĩa với việc ổn định đầu gối tốt hơn. Dưới đây là một số bài tập để giúp tăng cường cơ gân kheo, cơ mông và đầu gối của bạn.

Bị chấn thương gân khoeo?

Lưu ý rằng sau khi chấn thương gân kheo, bạn không nên kéo căng quá mức vì nó có thể cản trở quá trình tái tạo cơ.

Mẹo video thắt chặt gân kheo

Mang đi

Nếu bạn đang hoạt động thể thao hoặc khiêu vũ, bạn có thể đã gặp phải một số khó chịu hoặc đau gân khoeo. Với các bài tập tăng cường phù hợp, bạn có thể tránh bị chấn thương gân kheo nghiêm trọng hơn.

Thảo luận về chương trình tập thể dục với huấn luyện viên, huấn luyện viên, nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia khác của bạn. Nhiều nghiên cứu đã đánh giá các loại bài tập huấn luyện có tác dụng phòng ngừa và phục hồi chức năng tốt nhất.