Phản ứng đóng băng chiến đấu là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn trước nguy hiểm. Đó là một loại phản ứng căng thẳng giúp bạn phản ứng với các mối đe dọa đã nhận biết được, chẳng hạn như một chiếc ô tô đang lao tới hoặc tiếng chó gầm gừ.
Phản ứng ngay lập tức gây ra những thay đổi về nội tiết tố và sinh lý. Những thay đổi này cho phép bạn hành động nhanh chóng để bạn có thể tự bảo vệ mình. Đó là bản năng sinh tồn mà tổ tiên cổ đại của chúng ta đã phát triển từ nhiều năm trước.
Cụ thể, chiến đấu hoặc bay là một phản ứng phòng thủ tích cực khi bạn chiến đấu hoặc chạy trốn. Nhịp tim của bạn nhanh hơn, làm tăng lưu lượng oxy đến các cơ chính của bạn. Nhận thức về cơn đau của bạn giảm xuống và thính giác của bạn trở nên sắc nét hơn. Những thay đổi này giúp bạn hành động một cách thích hợp và nhanh chóng.
Đóng băng là chiến đấu hoặc chuyến bay bị tạm dừng, nơi bạn chuẩn bị thêm để bảo vệ bản thân. Nó còn được gọi là bất động phản ứng hoặc bất động chú ý. Nó liên quan đến những thay đổi sinh lý tương tự, nhưng thay vào đó, bạn nằm yên hoàn toàn và sẵn sàng cho động thái tiếp theo.
Chiến đấu-đóng băng không phải là một quyết định có ý thức. Đó là một phản ứng tự động, vì vậy bạn không thể kiểm soát nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá thêm những gì mà phản hồi này đòi hỏi, cùng với các ví dụ.
Điều gì đang xảy ra trong cơ thể
Trong phản ứng đóng băng chiến đấu, nhiều thay đổi sinh lý xảy ra.
Phản ứng bắt đầu trong hạch hạnh nhân của bạn, phần não chịu trách nhiệm nhận thức nỗi sợ hãi. Các hạch hạnh nhân phản ứng bằng cách gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi, kích thích hệ thống thần kinh tự trị (ANS).
ANS bao gồm hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Hệ thống thần kinh giao cảm điều khiển phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, trong khi hệ thống thần kinh phó giao cảm điều khiển đóng băng. Cách bạn phản ứng phụ thuộc vào hệ thống nào chi phối phản ứng tại thời điểm đó.
Nói chung, khi ANS của bạn bị kích thích, cơ thể bạn sẽ tiết ra adrenaline và cortisol, hormone căng thẳng. Các hormone này được giải phóng rất nhanh, có thể ảnh hưởng đến:
- Nhịp tim. Tim của bạn đập nhanh hơn để mang oxy đến các cơ chính của bạn. Trong thời gian đóng băng, nhịp tim của bạn có thể tăng hoặc giảm.
- Phổi. Tốc độ thở của bạn tăng lên để cung cấp nhiều oxy hơn vào máu. Trong phản ứng đóng băng, bạn có thể nín thở hoặc hạn chế thở.
- Đôi mắt. Thị lực ngoại vi của bạn tăng lên để bạn có thể nhận thấy môi trường xung quanh. Đồng tử của bạn giãn ra và đón nhiều ánh sáng hơn, giúp bạn nhìn rõ hơn.
- Đôi tai. Tai của bạn “vểnh lên” và thính giác của bạn trở nên sắc nét hơn.
- Máu. Máu đặc lại làm tăng các yếu tố đông máu. Điều này chuẩn bị cho cơ thể bạn bị thương.
- Làn da. Da của bạn có thể tiết nhiều mồ hôi hơn hoặc bị lạnh. Bạn có thể trông xanh xao hoặc nổi da gà.
- Tay và chân. Khi lưu lượng máu tăng lên các cơ chính của bạn, bàn tay và bàn chân của bạn có thể bị lạnh.
- Nhận biết đau. Chiến đấu hoặc bay tạm thời làm giảm nhận thức của bạn về cơn đau.
Các phản ứng sinh lý cụ thể của bạn phụ thuộc vào cách bạn thường phản ứng với căng thẳng. Bạn cũng có thể chuyển đổi giữa chiến đấu hoặc bay và đóng băng, nhưng điều này rất khó kiểm soát.
Thông thường, cơ thể bạn sẽ trở lại trạng thái tự nhiên sau 20 đến 30 phút.
Giải thích tâm lý
Trong khi phản ứng đóng băng chiến đấu gây ra phản ứng sinh lý, nó được kích hoạt bởi tâm lý sợ hãi.
Nỗi sợ được điều chỉnh, có nghĩa là bạn đã liên kết một tình huống hoặc sự vật với những trải nghiệm tiêu cực. Phản ứng tâm lý này được bắt đầu khi bạn lần đầu tiên tiếp xúc với tình huống và phát triển theo thời gian.
Điều mà bạn sợ hãi được gọi là mối đe dọa được nhận thức hoặc thứ mà bạn cho là nguy hiểm. Các mối đe dọa được nhận thức là khác nhau đối với mỗi người.
Khi bạn đối mặt với một mối đe dọa được nhận thức, bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm. Đó là bởi vì nó đã coi tình hình là đe dọa tính mạng. Do đó, cơ thể của bạn tự động phản ứng với phản ứng đóng băng chiến đấu để giữ an toàn cho bạn.
Các ví dụ
Phản ứng đóng băng chiến đấu có thể xuất hiện trong nhiều tình huống cuộc sống, bao gồm:
- phanh gấp khi xe phía trước đột ngột dừng lại
- bắt gặp một con chó gầm gừ khi đi dạo bên ngoài
- nhảy ra khỏi đường của một chiếc xe đang tới
- bị hoảng sợ bởi ai đó nhảy ra khỏi phòng
- cảm thấy không an toàn khi đi bộ xuống phố
Phản ứng này có thể hoạt động quá mức không?
Đôi khi, phản ứng đóng băng chiến đấu hoạt động quá mức. Điều này xảy ra khi các tình huống không đe dọa kích hoạt phản ứng.
Những phản ứng quá mức phổ biến hơn ở những người đã trải qua:
Chấn thương
Sau một sự kiện đau buồn, bạn có thể phát triển phản ứng căng thẳng quá mức. Nó liên quan đến một mô hình phản ứng lặp lại liên quan đến sự kiện ban đầu.
Điều này có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu bạn có tiền sử:
- Dẫn tới chấn thương tâm lý
- tấn công thể chất hoặc tình dục
- tai nạn
- gặp thiên tai
- chấn thương thời thơ ấu
- những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống
Trong trường hợp này, não của bạn phản ứng với các yếu tố kích hoạt liên quan để chuẩn bị cho bạn đối phó với các tình huống đau thương trong tương lai. Kết quả là một phản ứng hoạt động quá mức.
Một ví dụ nếu bạn đã trải qua chấn thương do tai nạn xe hơi. Nếu tiếng còi xe nhắc nhở bạn về sự kiện này, bạn có thể có phản ứng căng thẳng khi nghe thấy tiếng còi xe.
Sự lo ngại
Lo lắng là khi bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng về một tình huống nào đó. Đó là một phản ứng tự nhiên giúp bạn phản ứng một cách thích hợp. Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có nhiều khả năng cảm thấy bị đe dọa bởi những tác nhân gây căng thẳng không đáng sợ.
Điều này có thể gây ra phản ứng căng thẳng quá mức đối với các hoạt động hàng ngày, như đi xe buýt hoặc ngồi tham gia giao thông.
Làm thế nào để đối phó
Có nhiều cách để đối phó với phản ứng căng thẳng quá mức. Điều này bao gồm các chiến lược và phương pháp điều trị khác nhau, chẳng hạn như:
Kỹ thuật thư giãn
Bằng cách thực hiện các hoạt động thúc đẩy sự thư giãn, bạn có thể chống lại phản ứng căng thẳng bằng phản ứng thư giãn.
Ví dụ về các kỹ thuật thư giãn bao gồm:
- thở sâu bằng bụng
- tập trung vào một từ êm dịu
- hình dung những hình ảnh hòa bình
- thiền
- lời cầu nguyện lặp đi lặp lại
- yoga
- tai Chi
Khi được thực hiện thường xuyên, những kỹ thuật này có thể giúp cải thiện cách bạn phản ứng với căng thẳng.
Hoạt động thể chất
Một chiến lược khác là tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất làm giảm phản ứng căng thẳng bằng cách:
- giảm kích thích tố căng thẳng, bao gồm adrenaline và cortisol
- tăng endorphin
- cải thiện sự bình tĩnh
- thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
Những lợi ích này có thể làm tăng tâm trạng và cảm giác thư thái, giúp bạn đối phó tốt hơn với các tình huống căng thẳng.
Hỗ trợ xã hội
Việc nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội lành mạnh cũng rất quan trọng. Sự hỗ trợ của xã hội có thể giảm thiểu phản ứng tâm lý và sinh lý của bạn đối với các mối đe dọa được nhận thức. Nó mang lại cảm giác an toàn và được bảo vệ, giúp bạn bớt sợ hãi hơn.
Hỗ trợ xã hội của bạn có thể bao gồm những người khác nhau, bao gồm:
- bạn bè
- những người quen
- đồng nghiệp
- người thân
- những người quan trọng
- người cố vấn
Khi nào gặp chuyên gia
Nếu bạn luôn trong tình trạng chiến đấu hoặc bỏ chạy, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Cụ thể, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn gặp phải những vấn đề sau:
- luôn cảm thấy "trên cạnh"
- lo lắng dai dẳng, hồi hộp hoặc sợ hãi
- căng thẳng cản trở các hoạt động hàng ngày
- sợ những tình huống không đe dọa
- không có khả năng thư giãn
Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cơ bản của những cảm giác này. Họ cũng có thể lập một kế hoạch để giảm phản ứng với căng thẳng của bạn, tùy thuộc vào các triệu chứng và lịch sử sức khỏe tâm thần của bạn.
Điểm mấu chốt
Phản ứng đóng băng chiến đấu của cơ thể bạn được kích hoạt bởi nỗi sợ hãi tâm lý. Đó là một cơ chế bảo vệ tích hợp gây ra những thay đổi sinh lý, như nhịp tim nhanh và giảm nhận thức về cơn đau. Điều này cho phép bạn nhanh chóng bảo vệ mình khỏi một mối đe dọa đã nhận biết được.
Nếu bạn có tiền sử chấn thương hoặc lo lắng, bạn có thể phản ứng quá mức với các tình huống không nguy hiểm. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm cách đối phó. Với sự hướng dẫn của họ, bạn có thể phát triển các chiến lược phù hợp nhất cho tình huống của mình.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
