Tôi đã nghĩ rằng tôi đã mất trí. Nhưng tôi chỉ trải qua các triệu chứng lo lắng: phi tiêu hóa và phi cá nhân hóa.
Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.
Nó giống như thế giới được làm bằng sáp.
Lần đầu tiên tôi cảm thấy nó, tôi đang đi bộ trên đường phố của thành phố New York. Tôi đã lo lắng trong nhiều tháng, bị hoảng loạn khi thức dậy, khi đang dạy học, khi ngồi sau xe taxi.
Tôi đã dừng đi tàu điện ngầm và đang đi bộ đến nơi làm việc thì đột nhiên các tòa nhà xung quanh tôi bắt đầu lung linh như thể các nguyên tử của chúng không kết dính với nhau. Chúng quá sáng, phi vật chất, và rung chuyển như những cuốn truyện tranh lật.
Tôi cũng không cảm thấy thực tế.
Bàn tay của tôi trông thật sặc sỡ và nó khiến tôi hoảng sợ để rõ ràng cảm thấy suy nghĩ, di chuyển bàn tay của bạn, vọng lại trong đầu tôi - và sau đó thấy tay tôi cử động. Toàn bộ quá trình được cho là tự động, tức thì và không gây chú ý đã được chia nhỏ.
Nó như thể tôi là một người quan sát bên ngoài các quá trình bên trong của tôi, khiến tôi trở thành một người lạ trong cơ thể và tâm trí của chính mình. Tôi sợ rằng mình sẽ mất khả năng bám vào thực tế, thứ vốn đã trở nên mỏng manh và run rẩy vì cơn lo âu và hoảng sợ suốt đời bùng phát nghiêm trọng.
Tôi cảm thấy thực tế tan biến một tuần sau đó khi tôi gặp phải một trong những cơn hoảng loạn lớn nhất trong đời.
Tôi nằm trên ghế dài, tay đóng băng thành móng vuốt, EMTs sẵn sàng đeo mặt nạ dưỡng khí và EpiPen ở trên người. Tôi cảm thấy như thể mình đang ở trong một giấc mơ và mọi thứ đều siêu thực - màu sắc quá sáng, người quá gần và người khổng lồ giống như chú hề.
Hộp sọ của tôi căng quá và tóc tôi bị đau. Tôi có thể cảm thấy mình đang tận mắt chứng kiến và nghe thấy mình đang nói quá to trong não.
Ngoài việc vô cùng khó chịu và mất tập trung, điều khiến nó thậm chí còn đáng sợ hơn là tôi không biết nó là gì.
Tôi nghĩ đó là dấu hiệu của sự mất trí, khiến tôi lo lắng và hoảng sợ hơn. Đó là một chu kỳ tàn khốc.
Sẽ là một thập kỷ trước khi tôi nghe thấy các thuật ngữ phi tiêu chuẩn hóa và phi cá nhân hóa.
Mặc dù là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn lo âu và hoảng sợ, nhưng đó là một trong những triệu chứng mà bác sĩ, nhà trị liệu và những người mắc chứng lo âu hiếm khi nói đến.
Một lý do khiến các bác sĩ có thể ít đề cập đến vấn đề vô hiệu hóa với bệnh nhân có thể là vì, mặc dù liên quan đến hoảng sợ, nhưng không hoàn toàn rõ ràng nguyên nhân gây ra nó. Và tại sao nó lại xảy ra với một số người mắc chứng lo âu mà không phải những người khác.
Đối mặt với triệu chứng lo lắng đáng sợ nhất của tôi
Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần, khoảng một nửa số người trưởng thành Hoa Kỳ sẽ trải qua ít nhất một giai đoạn phi cá nhân hóa / phi tiêu hóa trong cuộc đời của họ.
Phòng khám Mayo mô tả tình trạng này là “quan sát bản thân từ bên ngoài cơ thể” hoặc “cảm giác rằng mọi thứ xung quanh bạn không có thật”.
Sự suy giảm cá nhân hóa làm biến dạng bản thân: "Cảm giác rằng cơ thể, chân hoặc tay của bạn có vẻ méo mó, to ra hoặc teo lại, hoặc đầu bạn được bọc trong bông."
Việc phi cân bằng hóa làm biến mất thế giới bên ngoài, khiến người ta cảm thấy “bị ngắt kết nối về mặt cảm xúc với những người bạn quan tâm”. Môi trường xung quanh của bạn có vẻ "méo mó, mờ ảo, không màu, hai chiều hoặc nhân tạo."
Tuy nhiên, các thuật ngữ thường được sử dụng thay thế cho nhau và chẩn đoán và điều trị thường giống nhau.
Báo cáo của Quỹ Nghiên cứu Sức khỏe cho thấy căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng phi tiêu hóa cơ thể và phụ nữ có nguy cơ gặp phải tình trạng này cao gấp đôi so với nam giới. Có đến 66 phần trăm những người trải qua chấn thương sẽ có một số hình thức phi tiêu chuẩn hóa.
Một cảm giác không thực tế đến với tôi trong những lúc lo lắng tột độ, nhưng cũng ngẫu nhiên - trong khi đánh răng với cảm giác buồn nôn rằng hình ảnh phản chiếu trong gương không phải là tôi. Hoặc đang ăn tráng miệng trong một bữa tiệc tối thì đột nhiên khuôn mặt của người bạn thân nhất của tôi trông như thể nó được làm từ đất sét và hoạt hình bởi một linh hồn ngoại lai.
Thức dậy vào nửa đêm đặc biệt đáng sợ, nằm trên giường mất phương hướng, nhận thức quá sâu sắc về ý thức và cơ thể của mình.
Đó là một trong những triệu chứng đáng sợ nhất và dai dẳng nhất của chứng rối loạn lo âu của tôi, kéo dài nhiều tháng sau khi cơn hoảng sợ cấp tính và chứng sợ hãi đã thuyên giảm.
Khi lần đầu tiên tôi bắt đầu gặp bác sĩ trị liệu của mình, tôi đã rơi nước mắt mô tả triệu chứng này, lo lắng về sự tỉnh táo của mình.
Anh ngồi trên chiếc ghế da được nhồi bông quá mức, hoàn toàn bình tĩnh. Anh ấy đảm bảo với tôi rằng mặc dù kỳ lạ và đáng sợ, nhưng việc vô hiệu hóa không nguy hiểm - và thực tế là khá phổ biến.
Lời giải thích về sinh lý học của anh ấy đã làm giảm bớt phần nào nỗi sợ hãi của tôi. “Adrenaline do lo lắng kéo dài sẽ chuyển hướng máu từ não đến các cơ lớn - cơ tứ đầu và cơ bắp tay - để bạn có thể chiến đấu hoặc chạy trốn. Nó cũng đưa máu của bạn vào lõi của bạn, vì vậy nếu các chi của bạn bị cắt, bạn sẽ không bị chảy máu đến chết. Với sự chuyển hướng của máu từ não, nhiều người cảm thấy đầu óc quay cuồng và lạc hướng hoặc cá nhân hóa. Đó thực sự là một trong những lời phàn nàn phổ biến nhất về sự lo lắng, ”anh ấy nói với tôi.
“Ngoài ra, khi căng thẳng, mọi người có xu hướng thở quá mức, điều này làm thay đổi thành phần của khí trong máu, ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Bởi vì những người lo lắng có thể quá đề cao cơ thể của họ, họ nhận thấy những thay đổi nhỏ này mà những người khác không làm và coi chúng là nguy hiểm. Bởi vì điều này khiến họ sợ hãi, họ tiếp tục tăng thông khí và tình trạng phi tiêu hóa ngày càng trở nên tồi tệ hơn ”.
Trở về thực tại bằng cách chấp nhận thực tại của tôi
Suy giảm cá nhân hóa có thể là rối loạn của chính nó, hoặc là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, sử dụng ma túy hoặc thuốc hướng thần.
Nhưng khi nó xảy ra như một triệu chứng của căng thẳng và lo lắng nghiêm trọng hoặc kéo dài, các chuyên gia đồng ý rằng nó không nguy hiểm - hoặc một dấu hiệu của chứng rối loạn tâm thần - như nhiều người lo sợ.
Trên thực tế, cách nhanh nhất để não trở lại hoạt động bình thường là giảm bớt sự lo lắng và hoảng sợ, điều này thường có nghĩa là đáp ứng những cảm xúc khác biệt với sự bình tĩnh và chấp nhận, một nhiệm vụ ban đầu rất nặng nề.
Bác sĩ trị liệu của tôi giải thích rằng adrenaline được chuyển hóa trong 2-3 phút. Nếu một người có thể bình tĩnh lại bản thân và nỗi sợ hãi về việc khử muối, việc sản xuất adrenaline sẽ ngừng hoạt động, cơ thể có thể loại bỏ nó và cảm giác sẽ qua nhanh hơn.
Tôi nhận thấy rằng nghe nhạc nhẹ nhàng, quen thuộc, uống nước, tập thở sâu và lắng nghe những lời khẳng định có thể giúp tôi tập trung khỏi nhận thức về zinging kỳ lạ và đưa tôi trở lại cơ thể.
Liệu pháp nhận thức hành vi cũng đã được chứng minh là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với quá trình suy giảm / vô hướng hóa do lo lắng gây ra. Nó có thể giúp rèn luyện tâm trí khỏi ám ảnh về trạng thái rắc rối, đồng thời giúp bạn xây dựng các kỹ năng và công cụ để chuyển hướng sự chú ý đến nơi bạn muốn.
Cường độ cao và toàn diện như cảm giác của nó, việc phi tiêu chuẩn hóa sẽ giảm dần theo thời gian.
Tôi đã từng bị như vậy vài lần trong ngày, mỗi ngày, và nó cực kỳ mất tập trung, khó chịu và đáng sợ.
Trong khi tôi đang dạy học, đi mua sắm, lái xe hoặc uống trà với một người bạn, điều đó sẽ khiến tôi bị sốc và tôi phải lui vào giường, nghe điện thoại với một người bạn hoặc một không gian an toàn khác để đối phó với nỗi sợ hãi. khơi dậy. Nhưng khi tôi học được cách không phản ứng với nỗi kinh hoàng - khi tôi học được cách bỏ qua việc vô hiệu hóa với niềm tin rằng nó sẽ không đẩy tôi vào tình trạng điên rồ - các tập phim ngắn hơn, nhẹ hơn và ít thường xuyên hơn.
Đôi khi tôi vẫn cảm thấy sự không thực tế, nhưng bây giờ tôi bỏ qua nó và cuối cùng nó sẽ mất dần đi. Đôi khi trong vòng vài phút. Đôi khi phải mất cả tiếng đồng hồ.
Lo lắng là dối trá. Nó cho bạn biết bạn đang gặp nguy hiểm chết người khi bạn được an toàn.
Hủy điều chỉnh là một trong những lời nói dối của lo lắng mà chúng ta phải nhìn thấu để có được tự do và thoải mái. Khi bạn cảm thấy nó đang đến, hãy nói lại với nó.
Tôi là chính tôi; thế giới là ở đây; Tôi an toàn.
Tác phẩm của Gila Lyons đã xuất hiện trongThời báo New York, khắp thế giới,Salon,Vox, và hơn thế nữa. Bà ấy'đang thực hiện một cuốn hồi ký về việc tìm kiếm một phương pháp chữa trị tự nhiên cho chứng rối loạn lo âu và hoảng sợ nhưng lại trở thành mồi ngon của phong trào sức khỏe thay thế. Các liên kết đến tác phẩm đã xuất bản có thể được tìm thấy tạiwww.gilalyons.com. Kết nối với cô ấy trênTwitter,Instagram, vàLinkedIn.
