Endorphin là chất hóa học thần kinh nhỏ bé đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể bạn. Cơ thể bạn giải phóng endorphin một cách tự nhiên để phản ứng với cơn đau hoặc căng thẳng, cũng như trong các hoạt động khác như ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục.
Những loại thuốc giảm đau tự nhiên này được sản xuất bởi tuyến yên và các bộ phận khác của cơ thể, và chúng hoạt động trên các thụ thể thuốc phiện trong não của bạn. Đây là những thụ thể giống nhau bị ảnh hưởng bởi các loại thuốc giảm đau như morphin.
Bạn có thể đã nghe mọi người sử dụng thuật ngữ “endorphin cao”. Điều này là do endorphin được biết đến với vai trò giảm đau và tăng khoái cảm, mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và hạnh phúc tổng thể.
Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thúc đẩy vào buổi sáng, đây là một số điều bạn có thể làm để nâng cao mức endorphin của mình.
1. Bài tập
Không cần phải chạy marathon mỗi sáng để đạt được hiệu quả tăng endorphin - bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có tác dụng. Những ví dụ bao gồm:
- đi dạo
- luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
- chạy bộ
- đạp xe
- đi bộ đường dài
Nếu có thể, hãy tập thể dục ngoài trời tuyệt vời. Bằng cách này, lượng vitamin D của bạn cũng có thể tăng lên.
Tuy nhiên, tùy thuộc vào nơi bạn sống, có thể khó hấp thụ đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Hỏi bác sĩ xem bạn có được lợi khi bổ sung vitamin D.
2. Khiêu vũ
Khiêu vũ là một hình thức tập thể dục và là một cách sáng tạo để thể hiện bản thân. Và khi hoàn thành với một nhóm, khiêu vũ cũng là một cách tuyệt vời để gắn kết với những người khác.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy endorphin có liên quan đến mối liên kết xã hội. Vì vậy, hãy nắm lấy đối tác hoặc bạn cùng phòng của bạn, bật một số giai điệu và tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ buổi sáng nhanh chóng để cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức.
3. Cười
Tiếng cười thực sự là một dạng thuốc.
Một nghiên cứu năm 2017 trên 12 nam giới trưởng thành khỏe mạnh cho thấy rằng tiếng cười xã giao có thể kích hoạt giải phóng endorphin. Và một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng tiếng cười làm tăng khả năng chịu đau, mà các nhà nghiên cứu tin rằng là do “hiệu ứng thuốc phiện qua trung gian endorphin”.
Khi bạn sẵn sàng vào buổi sáng, hãy xem một video hài hước trên YouTube, đọc một câu chuyện cười hoặc thưởng thức chương trình hài kịch yêu thích của bạn. Hiệu quả có thể còn lớn hơn nếu bạn có thể cười bên cạnh một người thân yêu hoặc một người bạn.
4. Tạo nhạc
Nghệ thuật và âm nhạc đều là những cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn. Đặc biệt, sáng tạo, ca hát hoặc chơi nhạc đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy endorphin.
Một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2012 cho thấy rằng khiêu vũ, ca hát hoặc đánh trống dẫn đến giải phóng endorphin; tuy nhiên, nghe nhạc không có tác dụng tương tự.
Nếu bạn có một chút thời gian vào buổi sáng, hãy thử làm bất kỳ điều nào sau đây để giúp một ngày của bạn vui vẻ hơn:
- Thực hành một giai điệu trên một nhạc cụ bạn đang học.
- Chơi các bài hát yêu thích của bạn và hát hoặc nhảy theo chúng khi bạn chuẩn bị cho ngày mới.
- Hát trong phòng tắm. Ngoài ra, sức nóng của nước cũng có thể kích hoạt giải phóng endorphin.
5. Ngồi thiền
Thiết lập thói quen thiền buổi sáng là một cách tuyệt vời để kích hoạt giải phóng endorphin. Thiền có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng.
Thoạt đầu, thiền có vẻ kỳ lạ hoặc khó khăn. Nhưng nó không cần phải phức tạp. Mục tiêu của thiền là rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung và kiểm soát hoặc chuyển hướng suy nghĩ của bạn.
Để bắt đầu, hãy thử những cách sau:
- Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi, bên trong hoặc bên ngoài.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn.
- Khi những suy nghĩ xâm nhập vào tâm trí bạn, thay vì mê đắm chúng, hãy để chúng trỗi dậy và trôi qua. Cố gắng không phán xét họ hoặc đẩy họ ra ngoài. Chỉ cần thừa nhận chúng và để chúng vượt qua.
- Làm điều này trong 5 phút đầu tiên, sau đó làm việc theo cách của bạn đến các phiên dài hơn theo thời gian.
Hãy nhớ rằng mục tiêu của thực hành này không phải là để tránh có bất kỳ suy nghĩ nào. Thay vào đó, đó là thiết lập quyền kiểm soát đối với những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn.
Yoga là một hình thức thiền định gắn kết cơ thể và tâm trí của bạn với nhau. Vì vậy, tập yoga đầu tiên vào buổi sáng là một cách khác để bạn có thể tăng cường endorphin.
6. Ăn thức ăn yêu thích của bạn
Không có gì ngạc nhiên khi ăn một thứ gì đó ngon miệng có thể kích hoạt giải phóng endorphin. Để thêm phần hạnh phúc vào buổi sáng của bạn, hãy ăn những món ăn yêu thích, thử các công thức nấu ăn mới và tự hào về những sáng tạo trong bữa sáng của bạn.
Đặc biệt, thực phẩm cay có thể thúc đẩy endorphin, cũng như sô cô la đen.
Nếu bạn là người thích ăn cay, hãy cân nhắc thêm một chút nước sốt nóng vào món trứng tráng hoặc bánh burrito ăn sáng để giải phóng endorphin nhiều hơn.
Mặc dù một thanh sô cô la không thực sự là một phần của bữa sáng bổ dưỡng, bạn có thể rắc một vài viên sô cô la đen hoặc vụn sô cô la lên bát bột yến mạch hoặc sữa chua. Bạn cũng có thể thêm một ít bột ca cao vào sinh tố hoặc công thức làm bánh kếp yêu thích của mình.
7. Ôm ấp
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của sự đụng chạm cơ thể. Những cái ôm và âu yếm có thể giải phóng tất cả các loại hormone hạnh phúc, nhưng đặc biệt là oxytocin. Oxytocin tương tự như endorphin vì nó cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và tăng khoái cảm.
Nếu có thời gian, hãy bắt đầu buổi sáng bằng cách âu yếm bạn đời hoặc con cái trên giường, ôm bạn cùng phòng hoặc thậm chí ôm thú cưng.
Mang đi
Mặc dù không phải tất cả các vai trò của endorphin trong cơ thể bạn đều được hiểu đầy đủ, nhưng thông thường ai cũng biết rằng chúng có liên quan đến các mạch phần thưởng tự nhiên của bạn.
Endorphin có thể:
- giảm trầm cảm và lo lắng
- giúp bạn đối phó với nỗi đau
- tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn
Từ tập thể dục đến thiền định, có nhiều cách để tăng cường endorphin vào buổi sáng. Điều này có thể mang lại cho cơ thể bạn những cảm xúc hạnh phúc và giúp bạn chuẩn bị cho một ngày tốt lành phía trước.
