Tôi sẽ không bao giờ quay lại với một người lập kế hoạch thông thường.
Trở lại trường trung học, tôi được chẩn đoán mắc chứng ADHD.
Tôi bực bội điều này vì hai lý do: Tôi học tốt ở trường và tôi không nghĩ ADHD là có thật.
Tôi đã từ chối điều trị thêm. Có thể dự đoán, khi tôi vào đại học, tôi phải vật lộn với việc quản lý thời gian và bắt đầu học không tốt ở trường. Hóa ra đối với tôi - không giống như ở trường trung học - không dễ dàng gì để vượt qua đại học mà không cần học!
Tôi xấu hổ vì tôi đã từng nghĩ rằng ADHD được tạo ra. Đó là một ý kiến ngạo mạn, không có nguồn gốc, rất thiếu niên.
Trên thực tế, bạn có thể học tốt ở trường và có ADHD.
Một vài năm trước, tôi đã được chẩn đoán ADHD của mình được xác nhận. Tôi đã tìm ra chẩn đoán này sau khi thấy ADHD ảnh hưởng đến những người thân thiết với tôi như thế nào và nó rất thực tế như thế nào.
Đột nhiên, rất có ý nghĩa: tại sao tôi phải vật lộn một cách bệnh lý với việc gián đoạn; tại sao tôi luôn hoàn thành công việc vào phút cuối cùng; Tại sao tôi không thể giữ cho phòng ngủ của mình sạch sẽ.
Những điều này không khiến tôi trở thành người xấu - chúng khiến tôi trở thành người mắc chứng ADHD. Nhưng ADHD hay không, tôi vẫn phải hoàn thành công việc của mình. Để diễn giải một câu trích dẫn khôn ngoan: ADHD không phải là lỗi của tôi, mà đó là trách nhiệm của tôi.
Tôi nói với bạn tất cả những điều này để đảm bảo với bạn rằng bạn đang nhận được lời khuyên từ một người đang đấu tranh với chứng rối loạn này.
Những người không đấu tranh với hoạt động điều hành có xu hướng đưa ra những lời khuyên vô ích như: "Chỉ cần rời đi sớm hơn 5 phút, sau đó bạn sẽ không bao giờ bị muộn!" Hãy nhìn xem, nếu tôi không thể đưa mình đi đúng giờ, thì làm thế quái nào mà ép bản thân đi sớm hơn lại khiến mọi việc trở nên dễ dàng hơn thế?
Dưới đây là một số thủ thuật ADHD đã được thử nghiệm và đúng đã giúp tôi trong vài năm qua. Đây là những kỹ thuật bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình ngay lập tức.
Như mọi khi, phụ cấp của bạn có thể khác nhau. Lấy những gì hiệu quả và để lại phần còn lại!
1. Tạp chí Bullet
Tôi là một nhà truyền bá phúc âm của tạp chí đạn đạo (BuJo). Nhiều người mắc chứng ADHD nhận thấy những người lập kế hoạch quá sức và vô ích vì họ quá hạn chế. Vẻ đẹp của ghi nhật ký bằng gạch đầu dòng là bạn bắt đầu lập kế hoạch từ đầu.
Có một bố cục cơ bản được giải thích trên trang web chính thức, nhưng bạn có thể làm cho nó bất cứ thứ gì bạn muốn. Có thể BuJo của bạn không có ngày tháng, chỉ có danh sách những việc khác nhau bạn cần làm hoặc ghi nhớ.
Tôi đã điều chỉnh phương pháp để làm cho nó phù hợp với tôi và tôi sẽ không bao giờ quay lại với một người lập kế hoạch thông thường. Mẹo chuyên nghiệp: Bất kỳ sổ ghi chép lưới chấm nào cũng hoạt động, không cần thiết phải mua sổ chính thức.
2. Danh sách việc cần làm tức thì, không cần lo lắng
Thói quen cá nhân của tôi để theo dõi việc cần làm của tôi như sau: Ngay khi tôi nghĩ ra việc phải làm, tôi gửi cho mình một email trống với chủ đề liệt kê việc cần làm (ví dụ: “lên lịch hẹn tiêm vắc xin cho con chó của tôi”) . Sau đó, tôi để nó chưa đọc trong hộp thư đến của mình cho đến khi tôi ngồi xuống và tập hợp những việc cần làm vào một nơi.
Tôi dành ra 10 phút ít nhất hai lần một tuần chỉ để sắp xếp những việc cần làm trong email của mình.
Nếu tôi có thể hoàn thành nó ngay lập tức, tôi đưa nó vào danh sách hôm nay hoặc đơn giản là làm ngay bây giờ (nếu bạn gọi cho bác sĩ thú y và đặt lịch hẹn tiêm vắc-xin ngay bây giờ, bùm, đã xong! Bạn có thể xóa email và nó không phải lên danh sách ở tất cả). Nếu tôi sẽ làm điều đó sau, tôi sẽ thêm nó vào danh sách thích hợp trong BuJo của mình.
3. OHIO: Chỉ xử lý một lần
Một người bạn mắc chứng ADHD đã dạy tôi mẹo này, anh ấy đã học được cách đây nhiều năm từ một cuốn sách về ADHD.
Bạn có biết những công việc tương đối dễ dàng đó, như mở thư, mà bạn tiếp tục thực hiện cho đến khi bạn có một túi tạp hóa với đống thư chưa đọc đang chế nhạo bạn trên bàn làm việc? Điều này áp dụng cho các nhiệm vụ như vậy.
Khi bạn mang thư đến, hãy lướt qua nó ngay lập tức. Vứt rác, dọn hóa đơn, trả lời thư, và sau đó bạn đã hoàn tất. Chỉ mất vài phút và bạn không bao giờ phải xử lý thư đó nữa.
4. Kỹ thuật quản lý thời gian Pomodoro
Đây là mẹo chén thánh của tôi.
Tôi sử dụng phương pháp Pomodoro để làm sạch, làm việc và viết. Khái niệm cơ bản là bạn đặt hẹn giờ trong 25 phút, sau đó bạn dành 25 phút đó để thực hiện một nhiệm vụ hoặc tập hợp các nhiệm vụ.
Khi tôi viết điều này, bộ đếm thời gian Pomodoro của tôi đang tích tắc. Khi hết giờ, tôi sẽ nghỉ 5 phút. Bạn có thể căng mình, xem mạng xã hội, uống cà phê, bất cứ thứ gì bạn muốn. Sau đó, bạn trở lại làm việc trong 25 phút nữa.
Tôi đã hoàn thành rất nhiều việc theo cách này. Một phần quan trọng là bạn chỉ có tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay. Vì vậy, khi ở trong khoảng thời gian 25 phút đó, bạn sẽ không nhìn vào văn bản, email hoặc tin tức. Đó là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn tập trung.
5. MIT: Nhiệm vụ quan trọng nhất
Mặc dù tôi sẽ bị lạc nếu không có danh sách việc cần làm của mình, nhưng chúng cũng có thể trở nên cồng kềnh. Tôi có xu hướng nghĩ đến hàng tá nhiệm vụ mà tôi có thể / nên / phải hoàn thành khi bắt đầu viết danh sách việc cần làm hàng ngày của mình.
Tất nhiên, thường không thể làm được tất cả. Với MIT, bạn chọn ba điều bạn nhất định phải làm ngay hôm nay. Đó là một cách để sử dụng thời gian của bạn một cách hiệu quả nhất.
Thực hiện MIT của bạn trước và sau đó bất cứ điều gì khác bạn làm là nước thịt. Ngoài ra, hãy thực hiện chúng sau cùng và bạn sẽ nhận được TON khi trì hoãn trên MIT của mình.
6. Chỉ 5 phút
Bạn biết rằng một (hoặc một số) nhiệm vụ bạn tiếp tục thực hiện, ngày này qua ngày khác, tuần này qua tuần khác? Giờ đây, nó trở thành gánh nặng đè nặng bạn và bạn không thể bắt đầu.
Tôi nghe bạn, tôi làm điều đó mọi lúc. Với “chỉ 5 phút”, bạn cam kết chi tiêu - bạn đoán nó - chỉ 5 phút cho nhiệm vụ đó. Năm phút là có thể làm được! Bạn có thể làm 5 phút!
Điều kỳ diệu của kỹ thuật này là khi bạn đã dành 5 phút cho một nhiệm vụ, bạn thường bị cuốn hút và tiếp tục cho đến khi hoàn thành.
Nhưng nếu bạn làm được 5 phút và bạn ghét nó và bạn muốn dừng lại? Đừng lo lắng! Bạn cam kết chỉ trong 5 phút và bạn đã thực hiện đúng cam kết đó. Ngày mai, bạn có thể làm thêm 5 phút nữa và cuối cùng, bạn sẽ hoàn thành.
7. Cảnh báo VIP
Bạn biết cách hộp thư đến email của mình luôn được sắp xếp hoàn hảo, bạn trả lời từng thư trong vòng vài phút và bạn không bao giờ bị tụt hậu trong thư từ của mình?
Vâng, tôi cũng vậy! Đôi khi tôi bỏ lỡ những email quan trọng vì chúng bị chôn vùi bên dưới những email không quan trọng và tôi bị choáng ngợp bởi hơn 300 email chưa đọc đang chế nhạo tôi từ hộp thư đến của tôi.
IOS của Apple cho phép bạn đặt cảnh báo VIP cho những người gửi quan trọng. Tôi đã đặt cảnh báo VIP cho các biên tập viên và khách hàng tự do của mình. Khi những người quan trọng này gửi email cho tôi, điện thoại của tôi sẽ báo cho tôi ngay lập tức.
Tôi có xu hướng trả lời ngay lập tức (ví dụ về phương pháp OHIO!) Và sau đó tôi không bỏ lỡ bất kỳ điều gì quan trọng.
Để quyết định xem ai xứng đáng nhận được cảnh báo VIP, hãy nghĩ về người bạn cần phản hồi càng sớm càng tốt. Có những email nào sẽ gây ra hậu quả tiêu cực cho bạn nếu chúng bị bỏ qua không? Nhấp vào đây để xem hướng dẫn iOS và vào đây để xem hướng dẫn Android.
Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta mắc chứng ADHD đều phải vật lộn với những công việc được gọi là 'đơn giản' hàng ngày
Là một freelancer có nhiều kinh nghiệm về kinh tế biểu diễn, tôi biết việc theo dõi cuộc sống sẽ khó khăn như thế nào. Tin vui là có rất nhiều cách để xử lý tốt hơn công việc hàng ngày của bạn.
Hãy cho tôi biết cách giải quyết vấn đề này cho bạn và gửi email cho tôi nếu bạn có thêm đề xuất.
Ash Fisher là một nhà văn kiêm diễn viên hài sống chung với hội chứng Ehlers-Danlos siêu di động. Khi cô ấy không có một ngày-nai-con-nai-tơ-lắc-lư, cô ấy sẽ đi bộ đường dài với chú chó Corgi của mình, Vincent. Cô ấy sống ở Oakland. Tìm hiểu thêm về cô ấy trên cô ấy trang mạng.
