Kìm nén là một kỹ năng khẩn cấp, không phải là một chiến lược bao trùm cả đời.
Đây là Man 2.0, một lời kêu gọi về một sự tiến hóa trong ý nghĩa của việc xác định là một người đàn ông. Chúng tôi chia sẻ các nguồn lực và khuyến khích tính dễ bị tổn thương, sự tự phản ánh và sự đồng cảm từ chúng tôi với đồng loại của chúng tôi. Hợp tác với EVRYMAN.
"Tốt hơn là ở trong."
Cụm từ này làm tôi khó chịu. Đó là một câu nói dân gian dường như có từ xa trở lại, nhưng bạn có thể đã nghe nó từ “Shrek”.
Tôi không hoàn toàn chắc chắn về ý nghĩa của nó, nhưng đó là lời khuyên hữu ích cho tất cả chúng ta trong lĩnh vực cảm xúc.
Đặc biệt là đối với nam giới.
Điều này trái ngược trực tiếp với những gì hầu hết đàn ông đã được dạy.
Trong lịch sử gần đây, và có lẽ luôn luôn, chúng ta đã khen thưởng và thậm chí tôn vinh những người đàn ông vì khả năng đẩy cảm xúc của họ xuống và thể hiện trong thời điểm nóng bỏng.
Chiến binh, ngôi sao thể thao, lính cứu hỏa, CEO - danh sách vẫn tiếp tục. Những người này thường bỏ qua nỗi sợ hãi, nỗi đau cá nhân và mọi thứ khác để phục vụ mục tiêu trước mắt.
Nhưng điều chúng tôi không hiểu là đây là một kỹ năng được sử dụng trong một thời gian và địa điểm cụ thể, không phải là một chiến lược chung cho cuộc sống.
Khi đàn áp hoạt động
Mỹ nam từ lâu đã được khen thưởng cho sự gan góc, dẻo dai và khả năng vượt khó.
Có một vài ví dụ mà ban đầu tôi nghĩ đến.
Điều được chia sẻ thường xuyên nhất là ở trên chiến trường. Trong chiến đấu tích cực, khi mọi thứ đang ở trên đường thẳng, việc cảm nhận toàn bộ cường độ của nỗi sợ hãi là điều vô cùng vô ích. Nó sẽ khiến bạn bị giết.
Các môn thể thao là một số khía cạnh trong thang cường độ. Nếu trò chơi hòa và bạn đang ném phạt để giành chiến thắng, thì điều đó rất hữu ích và cần thiết để đẩy lùi cảm xúc của thời điểm này.
Nếu tôi thể hiện trọn vẹn cảm xúc của mình khi vợ tôi vượt cạn cùng các con của chúng tôi, thì tôi chỉ đơn giản là mất đi chiếc xe ôm. Nó rất hoang dã.
Thay vào đó, tôi có thể cảm nhận thông qua cảm xúc của mình, giữ bình tĩnh và hiện tại và hành động vì vợ tôi.
Vì vậy, sự đàn áp có một chức năng hữu ích. Thật không may, đó đã là chiến thuật phù hợp với hầu hết đàn ông mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể nhớ được.
Khi kìm nén cảm xúc trở thành một chiến lược bao trùm, nó sẽ trở nên hoàn toàn độc hại. Những cảm xúc không được bộc lộ khiến chúng ta phát ốm.
Một nghiên cứu gần đây nói rằng biểu hiện cảm xúc rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Những tác động tiêu cực của sự đàn áp lớn hơn bạn tưởng.
Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng việc che giấu cảm xúc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Một số bằng chứng cũ hơn thậm chí còn cho thấy rằng các yếu tố sức khỏe cảm xúc có thể liên quan đến tuổi thọ.
Thẻ miễn phí để ăn kem và quên phòng tập thể dục! Chỉ đùa thôi.
Giá như nó dễ dàng như vậy.
Biểu hiện cảm xúc lành mạnh có liên quan đến việc cải thiện khả năng xử lý căng thẳng và kiểm soát cơn đau, cũng như chức năng miễn dịch tốt hơn. Đây chỉ là phần nổi của tảng băng vì lợi ích cá nhân, nhưng nó còn đi xa hơn thế rất nhiều.
Cảm xúc là yếu tố quyết định tuyệt đối trong việc xây dựng các mối quan hệ mà chúng ta cần trong cuộc sống. Khả năng cảm nhận và thể hiện bản thân của chúng ta là trung tâm của những tình bạn thành công, những mối quan hệ lãng mạn, việc nuôi dạy con cái, cũng như tác động và thành công của chúng ta trong công việc.
Tại EVRYMAN, chúng tôi giúp nam giới tiếp xúc với cơ thể và cảm xúc của họ thông qua các nhóm hỗ trợ thường xuyên. Kết quả là lớn, nhanh chóng và lâu dài.
Một chút tổn thương sẽ đi một chặng đường dài. Khi chúng ta trung thực và thể hiện, điều đó sẽ cho phép người khác làm điều tương tự.
Tại EVRYMAN, chúng tôi gọi đây là “sự lãnh đạo cảm xúc”.
6 bước để diễn đạt
1. Thực hiện một lựa chọn và một kế hoạch
Khi chúng ta không quen với việc trải qua những cảm xúc của mình, cảm thấy chúng thật khó chịu và choáng ngợp. Có rất nhiều tùy chọn để bắt đầu.
Bạn có thể làm việc với nhà trị liệu, nhờ bạn bè hỗ trợ hoặc tham gia một nhóm tại EVRYMAN. Bạn cũng có thể tìm một chút thời gian solo và mang theo một cuốn nhật ký.
Cảm nhận điều này và quyết định những hỗ trợ bạn có thể muốn hoặc cần.
2. Chậm lại
Khi đến lúc cảm nhận được cảm xúc, đó là lúc bạn nên sống chậm lại.
Tắt màn hình. Tìm một nơi yên tĩnh và loại bỏ những phiền nhiễu. Đừng làm điều này trong ô tô hoặc trên tàu. Tắt nhạc và đứng yên.
Chuyển động liên tục của chúng ta là một trong những cách chúng ta thường xuyên tắt cảm xúc của mình, vì vậy hãy tìm cách dừng lại và tĩnh lặng. Cảm xúc của bạn sẽ được chờ đợi cho bạn.
3. Tiếp xúc với cơ thể của bạn
Nếu bạn muốn cảm nhận được cảm xúc của mình, hãy bắt đầu với cơ thể của bạn.
Cảm xúc là những sự kiện sinh lý. Chúng mang theo những cảm giác mà bạn có thể chỉ ra và mô tả. Bắt đầu chú ý đến cơ thể của bạn theo những cách ngày càng tinh tế hơn.
Chú ý khi bạn siết chặt hàm hoặc khi nâng vai lên. Để ý xem ngực của bạn có bị xẹp xuống hoặc có nút thắt ở bụng hay không.
Bắt đầu nhận thức rõ hơn và gọi tên những cảm giác này khi bạn cảm thấy chúng.
4. Học những cảm xúc cơ bản
Tại EVRYMAN, chúng tôi sử dụng 5 cảm xúc cơ bản: tức giận, xấu hổ, sợ hãi, buồn bã và vui vẻ.
Có vô số cảm giác và cảm xúc và có thể nhanh chóng trở nên choáng ngợp khi cố gắng biết và gọi tên những gì chúng ta đang cảm thấy. Vì vậy, hãy bắt đầu với những điều cơ bản này.
Cảm xúc nào trong số 5 cảm xúc này là thực đối với bạn lúc này? Khi bạn cảm nhận được chúng, hãy bắt đầu kết hợp chúng với những cảm giác thể chất trong cơ thể bạn.
5. Nói to
Khi bạn cảm thấy điều gì đó, hãy viết nó ra hoặc gọi tên nó thành tiếng.
Tiến sĩ Daniel Seigel đã đặt ra cụm từ "đặt tên cho nó để chế ngự nó." Đây là kiến thức cần đạt tiêu chuẩn với cơ thể và kinh nghiệm của con người. Nó cực kỳ đơn giản và cực kỳ mạnh mẽ.
Khi có điều gì đó khiến bạn khó chịu, thay vì siết chặt và cố gắng vượt qua, hãy sử dụng các kỹ năng mới của bạn. Chạy chậm lại, cảm nhận cơ thể và mô tả trải nghiệm của bạn một cách đơn giản, chẳng hạn như “Tôi cảm thấy choáng ngợp, sợ hãi và mất kiểm soát”.
Bài tập nhỏ này có thể giúp bạn trở lại đúng hướng.
6. Chấp nhận nó
Một khi bạn sống chậm lại, cảm nhận nó và đặt tên cho nó, bước tiếp theo là chấp nhận nó. Cảm xúc không tốt hay xấu. Chúng chỉ là cảm xúc.
Khi bạn chấp nhận những gì bạn đang cảm thấy thay vì đẩy nó đi, bạn cho phép cảm xúc đó trôi qua mà không bị kìm nén.
Cân bằng cảm xúc
Kìm nén cảm xúc là một công cụ hữu ích và cần thiết trong những hoàn cảnh cụ thể, nhưng nó lại gây hủy hoại cuộc sống hàng ngày.
Để khỏe mạnh và thành công, chúng ta cần có khả năng kìm nén. Nhưng chúng ta cũng cần thể hiện bản thân theo những cách lành mạnh và mang tính xây dựng.
Chúng ta và những người thân yêu của chúng ta xứng đáng được trải nghiệm toàn bộ bản thân - cảm xúc và tất cả. Họ làm cho chúng ta giàu có hơn, con người kết nối hơn.
Dan Doty là người đồng sáng lập của EVRYMAN và máy chủ của EVRYMAN podcast. EVRYMAN giúp nam giới kết nối và giúp nhau có cuộc sống thành công, viên mãn hơn thông qua các nhóm và khóa tu. Dan đã dành cả cuộc đời mình để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của nam giới và với tư cách là cha của hai cậu con trai, đó là một sứ mệnh rất cá nhân. Dan đang khai thác tiếng nói của mình để giúp hỗ trợ sự thay đổi mô hình về cách đàn ông chăm sóc bản thân, người khác và hành tinh.
