Dạy trẻ chăm sóc trí óc cũng quan trọng như dạy trẻ cách chăm sóc cơ thể.
Cho trẻ làm quen với thiền từ sớm - cùng với việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị - có thể giúp trẻ học cách trấn tĩnh tâm trí và sử dụng các cơ chế đối phó lành mạnh trong suốt phần đời còn lại của mình.
Nhưng đôi khi, để một đứa trẻ mới biết đi, trẻ mẫu giáo, hoặc thậm chí là một đứa trẻ lớn hơn ngồi trong yên tĩnh không phải là điều dễ dàng như bạn tưởng. Đó là lý do tại sao bạn cần duy trì thiền ở mức độ của họ.
Ở đây, chúng tôi khám phá những điều cơ bản về thiền, lợi ích và lời khuyên về cách cung cấp cho trẻ em ở mọi lứa tuổi những công cụ cần thiết để thực hành.
Thiền là gì?
Theo Sarah Roffe, LCSW, CCLS, một nhà đồng sáng lập và nhà trị liệu tâm lý tại Kind Minds Therapy, thiền là một phương pháp thực hành thân tâm, giúp khởi đầu những khoảnh khắc tĩnh lặng, mang lại nhận thức về bản thân và cho phép mọi người kết nối với chính mình.
Khi thực hành thiền, Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp cho biết trọng tâm là sự tương tác giữa não, tâm trí, cơ thể và hành vi, với mục tiêu chuyển sang trạng thái tâm trí yên bình và tràn đầy sinh lực.
Có một số loại thiền, nhưng hầu hết đều có chung bốn đặc điểm chính:
- khu vực yên lặng
- vị trí cơ thể thoải mái như ngồi, nằm hoặc đi bộ
- tiêu điểm của sự chú ý
- thái độ cởi mở
Trong khi nhiều phương pháp thực hành giống nhau, thiền có vẻ rất khác đối với trẻ em và người lớn. Đầu tiên, Roffe nói, thời lượng của chúng khác nhau. Cô giải thích: “Người lớn có nhiều kiên nhẫn hơn, có khả năng tự phản ánh và có thể tập trung trong thời gian dài hơn. Với trẻ em, bạn cần bắt đầu với những khoảng thời gian nhỏ hơn và thêm vào khi khả năng thiền của chúng thay đổi và phát triển.
Laura Vogel, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học được cấp phép và giám đốc các dịch vụ trị liệu tại Viện Momentous, nói rằng thiền có vẻ khác biệt đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ nhỏ. “Ban đầu, trẻ em sẽ không hiểu tại sao chúng lại thiền; do đó, chúng tôi cần giới thiệu việc thực hành một cách thú vị, hấp dẫn, có thể liên quan đến đồ chơi, câu chuyện hoặc chuyển động, ”cô nói.
Hơn nữa, cha mẹ cần khuyến khích trẻ tìm loại thiền phù hợp với chúng. Giống như người lớn, Roffe nói rằng trẻ em cần tìm một phương pháp thực hành mà chúng cảm thấy có liên quan và sẽ tiếp tục thực hành trong cuộc sống hàng ngày của chúng.
Lợi ích của thiền
Mặc dù một lợi ích rõ ràng của thiền định đối với trẻ em là một môi trường yên tĩnh hơn cho cha mẹ, nhưng ưu điểm của thời gian yên bình này còn vượt xa những gì bạn quan sát được vào lúc này.
Leela R. Magavi, MD, bác sĩ tâm thần và giám đốc y tế khu vực của Community Psychiatry cho biết: “Dạy trẻ cách thiền từ sớm có thể giúp chúng kiểm soát những cảm xúc không mong muốn theo cách được xã hội chấp nhận và điều trị.
Các kỹ năng đối phó mà họ học được từ việc thực hành thiền định có thể tồn tại suốt đời. Cụ thể hơn, việc thực hành thiền nhất quán có thể giúp trẻ những điều sau đây:
- ngủ
- chú ý
- tự điều chỉnh
- tiêu điểm
- lưu giữ thông tin
- sáng tạo
- tâm trạng
- quản lý căng thẳng
- hạnh phúc tổng thể
Hiện nay, giấc ngủ là một trong những lý do hàng đầu để dạy trẻ cách thiền. Magavi nói: “Nhiều trẻ em mà tôi đánh giá đang phải vật lộn với giấc ngủ do lịch trình bị gián đoạn trong năm nay và thiền định đã làm giảm độ trễ của giấc ngủ, cải thiện khả năng duy trì giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ,” Magavi nói.
Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng trong gia đình và cải thiện các mối quan hệ, đó là lý do tại sao Magavi khuyên các bậc cha mẹ nên thiền với con cái của họ hàng ngày.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để dạy trẻ thiền?
Cách bạn giới thiệu và thực hành thiền với con bạn sẽ xác định mức độ quan tâm của chúng.
Nếu bạn luyện tập với lũ trẻ khi chúng bình tĩnh, Vogel nói rằng chúng được trang bị nhiều hơn để tiếp cận kỹ năng này khi bị choáng ngợp. Vogel nói: “Trẻ em cần một cấu trúc bên ngoài do người lớn cung cấp để chúng thực sự hòa nhập vào cuộc sống của chúng.
Cô ấy gợi ý rằng nên thiền định là một phần của thói quen trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng, khi trẻ em và cha mẹ ít có khả năng phải cạnh tranh trách nhiệm hơn. Vogel nói: “Trẻ em từ 3 hoặc 4 tuổi có thể học các kỹ thuật thở cho phép chúng cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể.
Khi nói đến thanh thiếu niên, Roffe nói thật tuyệt nếu bạn có thể tham gia cùng họ, nhưng bạn cũng nên cho họ không gian để thực hành 5 phút thiền vào buổi sáng và buổi tối.
“Thay vì tham gia cùng họ, bạn có thể giúp họ tạo ra một không gian yên tĩnh cho bản thân, tạo ra một môi trường an toàn cho sự tự kết nối và cho phép họ có cơ hội để có cơ sở và tập trung vào việc để những suy nghĩ tiêu cực trong ngày thoát khỏi tâm trí họ,” cô nói.
Cách dạy trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo thiền
Kết hợp thực hành thiền ở nhà có thể bắt đầu với trẻ mới biết đi. Vì trẻ mới biết đi và trẻ ở độ tuổi mẫu giáo được hưởng lợi từ việc bắt chước người chăm sóc của chúng, Roffe gợi ý rằng hãy biến thiền thành một chuẩn mực trong gia đình.
Bà nói: “Nó càng là một phần trong thói quen của bạn, thì càng dễ dàng thực hiện và bình thường hóa nó như một phần của thói quen của con bạn.
Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để bắt đầu thiền với trẻ nhỏ. Với ý nghĩ đó, dưới đây là một vài lời khuyên từ Roffe để giới thiệu cách thở thiền định:
- Để họ ngồi ở một vị trí thoải mái. Bạn có thể thử tư thế yoga như rắn hổ mang con hoặc bắt chúng ngồi xếp bằng.
- Dạy chúng về cách kết nối với cơ thể của chúng. Ví dụ, yêu cầu họ quan sát bụng của họ di chuyển lên xuống khi họ hít thở sâu vào và thở ra.
- Củng cố lý do tại sao. Hãy dành những khoảnh khắc này để nhấn mạnh những lợi ích mà chúng ta cảm nhận được khi thực hành thiền định.
Roffe nói: “Thông qua tất cả những điều này, điều quan trọng là phải nhớ rằng trẻ em có thể thiền và vẫn là trẻ em. Lời khuyên của cô ấy? Làm cho nó vui vẻ. "Chắc chắn, chúng có thể ngọ nguậy hoặc cười trong vài lần đầu tiên, nhưng đây là lúc luyện tập và sự kiên nhẫn là chìa khóa."
Magavi dạy kỹ thuật thở này cho trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo.
- Hình ảnh một quả bóng bay lớn mà bạn muốn thổi phồng.
- Hít vào từ từ và sâu để đảm bảo bóng sẽ to.
- Thở ra thật chậm để quả bóng bay không bị bung ra.
- Khi bạn khó chịu, hãy làm bóng bay.
Kiểm tra nó ra
Headspace có một ứng dụng tuyệt vời dành cho trẻ em để học những kiến thức cơ bản về thiền. Và phần tốt nhất? Ứng dụng đã tùy chỉnh các phiên cho ba nhóm tuổi: 5 tuổi trở xuống, 6–8 và 9–12.
Cách dạy trẻ tiểu học thiền
Đối với trẻ em ở độ tuổi đi học, Vogel cho biết hình ảnh có hướng dẫn rất dễ đưa vào thói quen trước khi đi ngủ. Cô ấy thích sử dụng một ứng dụng có tên InsightTimer với các gia đình như một ví dụ về các đoạn mã được ghi lại miễn phí. Vogel cũng khuyến khích trẻ em ở độ tuổi đi học và thanh thiếu niên làm điều gì đó độc đáo bằng đôi tay của mình khi luyện tập.
“Thông thường, đây là một cái gì đó giống như giữ ngón cái và ngón đeo nhẫn của họ lại với nhau. Theo thời gian, vị trí này (hoặc dấu hiệu xúc giác) sau đó trở nên gắn liền với một tâm trí thoải mái, tập trung, ”cô giải thích.
Vogel cho biết, khi một đứa trẻ bắt đầu cảm thấy quá tải, việc đặt các ngón tay ở vị trí này là một dấu hiệu để não bộ bắt đầu chậm lại và bình tĩnh hơn.
Ngoài ra, dạy kỹ thuật thở cho nhóm tuổi này có thể giúp họ có một nền tảng vững chắc để thiền định. Trẻ em có thể thực hành thiền ít nhất 5 phút vào đầu và cuối ngày, và các bài tập thở là một cách tuyệt vời để thực hành sâu hơn. Momentus Institute có một số video dạy các chiến lược thở cho trẻ nhỏ hơn.
Thiền cho thanh thiếu niên
Chìa khóa của thiền là rèn luyện tâm trí để bỏ qua “tiếng ồn” từ thế giới căng thẳng của chúng ta và tập trung vào cơ thể của chúng ta. Đối với thanh thiếu niên, phương pháp thiền có hướng dẫn của Vogel yêu cầu họ thực hiện một cuộc hành trình đến một nơi an toàn sử dụng tất cả các giác quan của họ. Ở đây, cô ấy đi qua các bước của cuộc hành trình đó:
- Xác định một nơi an toàn.
- Để ý những gì bạn thấy. Các kết cấu, màu sắc và các đối tượng trong không gian là gì?
- Để ý xem bạn cảm thấy gì, chẳng hạn như có một chiếc gối mềm hay cát lạnh không?
- Chú ý mùi. Nó ngọt, mặn hay quen thuộc?
Trong khi thực hiện các bước ở trên, Vogel cho biết thanh thiếu niên có thể tự cho phép mình xác nhận danh sách "việc cần làm" của họ khi danh sách hiển thị, vì nó sẽ hiện. Vogel nói: “Chúng ta cần chào đón nó, thừa nhận nó và sau đó cho phép nó di chuyển ra khỏi không gian an toàn bằng hơi thở của chúng ta.
Roffe nói rằng điều quan trọng là phải khám phá các phương pháp thiền chánh niệm khác nhau có thể mang lại lợi ích cho con bạn. Ví dụ: nếu con bạn yêu nghệ thuật, hãy thử thiền tập trung như tô màu mandala, hoặc nếu chúng thích thể thao, hãy thử tập yoga với chúng. Roffe nói rằng hãy thử và tham gia cùng họ.
Lấy đi
Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo đến thiếu niên có thể học cách thiền định. Bằng cách cung cấp cho chúng những công cụ cần thiết để luyện tập và tham gia cùng chúng trong khi chúng làm điều đó, trẻ có thể bắt đầu những khoảnh khắc bình tĩnh, nâng cao nhận thức về bản thân và bắt đầu kết nối tâm trí và cơ thể của chúng.
.jpg)
