Cái chết cuối cùng có thể khiến bạn cảm thấy gần như không thể tin được, đặc biệt là khi nó ập đến với cha mẹ, một người mà sự hiện diện của họ trong cuộc đời bạn có thể chưa bao giờ dao động.
Bạn đã hoàn thành quá trình trưởng thành và thành công ở tuổi trưởng thành, nhưng bạn vẫn cần (và dự kiến sẽ có) cha mẹ của bạn trong nhiều năm tới.
Việc mất đi sự hỗ trợ, hướng dẫn và tình yêu của họ có thể để lại nỗi trống trải và nỗi đau tưởng chừng như không thể chữa lành, ngay cả khi họ đã mong đợi cái chết của họ.
Hoặc, có thể bạn và cha mẹ của bạn đã bị ghẻ lạnh hoặc có một mối quan hệ phức tạp, dẫn đến những cảm xúc mâu thuẫn.
Tuy nhiên, thế giới nói chung có thể mong đợi bạn hồi phục sau nỗi đau khá nhanh - sau 3 ngày nghỉ phép theo quy định, có thể được thêm một vài ngày thời gian cá nhân - và quay trở lại công việc kinh doanh.
Không có cách nào đúng hay sai để đau buồn về sự mất mát của cha mẹ, nhưng những chiến lược này có thể cung cấp một điểm khởi đầu khi bạn bắt đầu thừa nhận sự mất mát của mình.
Biết rằng những gì bạn cảm thấy là hợp lệ
Nỗi buồn là điều bình thường sau khi cha mẹ mất đi, nhưng cũng là điều bình thường khi những cảm xúc khác lấn át. Bạn có thể không cảm thấy buồn và điều đó cũng không sao. Có lẽ bạn chỉ cảm thấy tê hoặc nhẹ nhõm khi họ không còn đau nữa.
Đau buồn mở ra cánh cổng cho một loạt các cảm xúc phức tạp, thường mâu thuẫn. Mối quan hệ của bạn với cha mẹ của bạn có thể có rất nhiều thách thức, nhưng nó vẫn thể hiện một chìa khóa quan trọng cho danh tính của bạn.
Họ đã tạo ra bạn, hoặc nhận nuôi và chọn nuôi dạy bạn, đồng thời trở thành mỏ neo đầu tiên của bạn trên thế giới.
Sau một mất mát đáng kể như vậy, việc đấu tranh hoặc trải qua những khó khăn trước sự đau khổ của bạn là điều đương nhiên.
Bạn có thể trải nghiệm:
- tức giận hoặc thất vọng
- cảm giác tội lỗi, có lẽ vì không thường xuyên liên lạc với họ hoặc không có mặt sau cái chết của họ
- sốc và cảm xúc tê liệt
- nhầm lẫn, hoài nghi hoặc cảm giác không thực tế
- tuyệt vọng hoặc tuyệt vọng
- đau đớn về thể xác
- các triệu chứng sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm hoặc ý nghĩ tự tử
- nhẹ nhõm rằng họ không còn đau đớn nữa
Cho dù sự mất mát ập đến với bạn như thế nào, hãy nhớ điều này: Cảm xúc của bạn là có giá trị, ngay cả khi chúng không phù hợp với những gì người khác nghĩ rằng bạn “nên” cảm thấy.
Hãy để bản thân bạn trải nghiệm hoàn toàn sự mất mát (bất kể nó mất bao lâu)
Mọi người phản ứng với đau buồn theo những cách khác nhau, nhưng điều quan trọng là bạn phải để bản thân cảm nhận được tất cả cảm xúc của mình.
Không có cách nào phù hợp để đau buồn, không có khoảng thời gian nhất định mà sau đó bạn có thể tự động mong đợi để cảm thấy tốt hơn, không có giai đoạn hoặc bước đau buồn nào để kiểm tra danh sách. Điều này tự nó có thể khó chấp nhận.
Từ chối cảm xúc của bạn có vẻ như là một lộ trình giúp chữa lành vết thương nhanh hơn.Bạn cũng có thể nhận được thông báo rằng những người khác mong bạn chôn vùi nỗi đau và bước tiếp trước khi bạn chấp nhận mất mát của mình.
Nhắc nhở bản thân đau buồn là một quá trình khó khăn cũng như đau đớn. Cố gắng đừng để ý kiến của người khác ảnh hưởng đến bạn.
Một số người vượt qua nỗi đau trong một thời gian ngắn và tiến về phía trước với những gì còn sót lại của nỗi buồn đã được giấu đi một cách an toàn. Những người khác cần thêm thời gian và sự hỗ trợ, bất kể cái chết được mong đợi như thế nào.
Nếu cha mẹ của bạn qua đời sau một trận ốm dài, bạn có thể có nhiều thời gian hơn để chuẩn bị, nhưng không có sự chuẩn bị nào khiến nỗi đau của bạn giảm đi đáng kể khi nó ập đến. Bạn vẫn có thể cảm thấy choáng váng và không tin tưởng, đặc biệt là nếu bạn đã nuôi hy vọng về sự bình phục của họ đến phút cuối cùng.
Mặt khác, cái chết bất ngờ của cha mẹ vẫn còn ở tuổi trung niên, có thể buộc bạn phải đối mặt với cái chết của chính mình, một trận chiến cũng có thể làm phức tạp thêm đau buồn.
Chăm sóc sức khỏe của bạn
Đau buồn thường có ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày:
- Trạng thái tâm trí của bạn có thể thay đổi nhanh chóng mà không cần cảnh báo trước.
- Bạn có thể nhận thấy các vấn đề về giấc ngủ, ít nhiều cảm thấy thèm ăn, cáu kỉnh, kém tập trung, hoặc sử dụng rượu hoặc chất kích thích tăng lên.
- Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi làm việc, đảm đương các công việc gia đình hoặc đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bản thân.
- Việc phải giải quyết công việc của cha mẹ có thể khiến bạn bị choáng ngợp, đặc biệt nếu bạn phải giải quyết công việc này một mình.
Một số người cảm thấy thoải mái khi bị phân tán công việc, nhưng hãy cố gắng tránh ép bản thân trở về trước khi bạn cảm thấy sẵn sàng, nếu có thể. Mọi người thường lao mình vào công việc, đảm nhận nhiều hơn những gì họ có thể thoải mái xử lý để tránh tạo ra bức tường cảm xúc đau khổ luôn hiện hữu.
Tìm kiếm sự cân bằng là chìa khóa. Một số sự phân tâm có thể tốt cho sức khỏe, miễn là bạn vẫn dành thời gian để giải quyết cảm xúc của mình.
Việc dành thời gian để chăm sóc bản thân có vẻ khó khăn, thậm chí là viển vông, nhưng ưu tiên sức khỏe của bạn thậm chí còn trở nên quan trọng hơn khi bạn hồi phục sau mất mát.
Hãy ghi nhớ những mẹo sau:
- Ngủ đủ giấc. Dành 7 đến 9 giờ mỗi đêm cho giấc ngủ.
- Tránh bỏ bữa. Nếu bạn không cảm thấy đói, hãy chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng và các bữa ăn nhỏ gồm các loại thực phẩm giúp tăng cường tâm trạng.
- Hydrat hóa. Uống nhiều nước.
- Liên tục di chuyển. Hãy vận động để tiếp thêm năng lượng cho bản thân và giúp nâng cao tinh thần của bạn. Ngay cả khi đi bộ hàng ngày cũng có thể hữu ích.
- Cố gắng điều độ. Nếu bạn uống rượu, hãy cố gắng tuân thủ các nguyên tắc được khuyến nghị. Bạn muốn xoa dịu cơn đau là điều dễ hiểu, nhưng việc sử dụng rượu nhiều hơn có thể gây ra những hậu quả cho sức khỏe.
- Cài lại. Nghỉ ngơi và nạp năng lượng với những sở thích hoàn thành, chẳng hạn như làm vườn, đọc sách, nghệ thuật hoặc âm nhạc.
- Hãy lưu tâm. Ngồi thiền hoặc ghi nhật ký đau buồn có thể giúp bạn xử lý cảm xúc.
- Nói lớn. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ triệu chứng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần mới nào. Liên hệ với bạn bè và những người thân yêu khác để được hỗ trợ.
Chia sẻ những kỷ niệm
Nói chuyện với các thành viên trong gia đình và những người thân yêu khác về ý nghĩa của cha mẹ đối với bạn và chia sẻ những câu chuyện có thể giúp giữ trí nhớ của họ.
Nếu bạn có con, bạn có thể kể những câu chuyện về ông bà của chúng hoặc tiếp tục truyền thống gia đình quan trọng trong thời thơ ấu của bạn.
Thoạt đầu, bạn có thể cảm thấy đau đớn khi hồi tưởng, nhưng bạn có thể thấy rằng nỗi đau của bạn bắt đầu giảm bớt khi những câu chuyện bắt đầu trôi qua.
Nếu bạn cảm thấy không thể công khai nói về cha mẹ của mình vào lúc này, bạn cũng có thể thu thập những bức ảnh về những thời điểm đặc biệt hoặc viết cho họ một lá thư bày tỏ sự đau buồn về sự ra đi của họ.
Tất nhiên, không phải ai cũng có những kỷ niệm tích cực về cha mẹ của họ. Và mọi người thường tránh chia sẻ những kỷ niệm tiêu cực về những người đã qua. Nếu họ lạm dụng, bỏ bê hoặc làm tổn thương bạn theo bất kỳ cách nào, bạn có thể tự hỏi liệu có điểm nào để xóa bỏ nỗi đau cũ đó hay không.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ thảo luận hoặc xử lý những gì đã xảy ra, bạn có thể thấy khó khăn hơn để chữa lành và tiến lên sau khi họ qua đời. Mở lòng với một nhà trị liệu hoặc người khác mà bạn tin tưởng có thể giúp giảm tải.
Làm điều gì đó trong trí nhớ của họ
Nhiều người nhận thấy rằng những hành động cụ thể có thể giúp tôn vinh cha mẹ đã khuất và mang lại sự an ủi.
Bạn có thể cân nhắc:
- tạo ra một đài tưởng niệm nhà nhỏ với những bức ảnh và vật lưu niệm
- trồng cây hoặc hoa yêu thích của họ trong sân sau của bạn
- nhận nuôi thú cưng hoặc cây trồng của họ
- tiếp tục công việc mà họ thấy có ý nghĩa, như tình nguyện hoặc các dịch vụ cộng đồng khác
- quyên góp cho tổ chức hoặc tổ chức từ thiện ưa thích của họ
Tha lỗi cho họ đi
Khi nghe tin một người cha mẹ ghẻ lạnh đã qua đời, bạn có thể cảm thấy mất mát, tê liệt, tức giận hoặc ngạc nhiên vì đau buồn của mình. Bạn thậm chí có thể cảm thấy bị lừa dối về cơ hội giải quyết những tổn thương trong quá khứ hoặc những tổn thương chưa được giải quyết.
Không phải lúc nào cuộc sống cũng cho chúng ta những câu trả lời mà chúng ta tìm kiếm hoặc những giải pháp mà chúng ta khao khát. Đôi khi bạn phải chấp nhận những kết luận không thỏa đáng, dù họ cảm thấy chưa hoàn thành hay đau đớn.
Biết rằng bạn không còn có thể giải quyết quá khứ có thể để lại cho bạn cảm giác như thể bạn sẽ phải gánh chịu tổn thương đó mãi mãi.
Thay vì ôm chặt lấy bất kỳ nỗi cay đắng nào kéo dài, hãy thử xem đây là cơ hội để buông bỏ quá khứ và tiến về phía trước - vì của bạn lợi ích.
Một số điều thực sự rất khó để tha thứ, nhưng việc nuôi dưỡng lòng oán hận chỉ làm hại bạn, vì không còn ai để tiếp nhận nó.
Một lá thư có thể giúp bạn bày tỏ những điều trước đây chưa nói và thực hiện những bước đầu tiên để xử lý những cảm giác đau đớn và phức tạp còn lại sau khi họ qua đời. Làm việc với một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn bắt đầu chữa lành nỗi đau trong quá khứ.
Hãy để người khác an ủi bạn
Bạn bè và những người thân yêu có thể không biết chính xác phải nói gì nếu họ chưa phải đối mặt với sự mất mát tương tự, nhưng sự hiện diện của họ vẫn có thể giúp bạn bớt cô đơn hơn.
Việc cần thời gian để than khóc một cách riêng tư là điều bình thường, nhưng đồng thời, việc cô lập hoàn toàn bản thân thường không giúp ích được gì. Sự đồng hành và hỗ trợ của những người thân thiết nhất có thể giúp bạn không bị choáng ngợp trước mất mát của mình.
Ngoài sự hiện diện hỗ trợ, bạn bè cũng có thể giúp bạn về bữa ăn, chăm sóc con cái hoặc giải quyết các công việc lặt vặt.
Chỉ cần đảm bảo cho người khác biết những gì bạn cần.
Nếu bạn muốn nói về cha mẹ của mình, bạn có thể hỏi xem họ có thể lắng nghe không. Nếu bạn muốn nghỉ ngơi sau khi nghĩ về cái chết của họ, bạn có thể yêu cầu họ tham gia cùng bạn vào một hoạt động gây mất tập trung, cho dù đó là chơi trò chơi, xem phim hay thực hiện một dự án xung quanh nhà.
Nâng niu các mối quan hệ gia đình
Bạn có thể nhận thấy các mối quan hệ trong gia đình bắt đầu thay đổi sau khi cha mẹ bạn qua đời.
Cha mẹ còn lại của bạn, nếu vẫn còn sống, bây giờ có thể tìm đến bạn và anh chị em của bạn để được hỗ trợ. Anh chị em của bạn, nếu bạn có, cũng đang phải đối mặt với sự mất mát tương tự. Mối quan hệ độc đáo của họ với cha mẹ của bạn có thể có nghĩa là họ cũng trải qua sự mất mát khác với bạn.
Nghiên cứu cho thấy cái chết của cha mẹ thường ảnh hưởng tiêu cực đến sự gần gũi giữa anh chị em đã trưởng thành. Không có gì bất thường khi anh chị em ruột xảy ra xung đột hoặc từ từ xa nhau, đặc biệt nếu bạn không đồng ý về việc chăm sóc cuối đời của cha mẹ.
Tuy nhiên, mối quan hệ gia đình có thể mang lại sự an ủi trong lúc đau buồn. Bạn cũng đã từng trải qua sự mất mát tương tự, mặc dù người đó có ý nghĩa khác với mỗi bạn.
Nếu bạn trân trọng các mối quan hệ gia đình của mình, hãy nỗ lực để củng cố những mối quan hệ đó và xích lại gần nhau hơn.
Điều này có nghĩa là liên hệ thường xuyên hơn trước đây hoặc mời họ đến thăm và tham gia các buổi họp mặt gia đình thường xuyên hơn.
Nó cũng có thể có nghĩa là lắng nghe với sự đồng cảm khi một anh chị em từng có mối quan hệ khó khăn với cha mẹ bạn giờ cảm thấy khó khăn khi đối mặt với những cảm xúc mâu thuẫn của họ.
Xem xét các nhóm hỗ trợ đau buồn
Bạn bè và những người thân yêu có thể mang đến sự an ủi, nhưng một nhóm hỗ trợ đau buồn có thể đáp ứng một loại nhu cầu xã hội khác bằng cách kết nối bạn với những người đã trải qua những mất mát tương tự.
Không có gì lạ khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc thất vọng khi những người trong cuộc sống của bạn chưa từng trải qua sự mất mát cố gắng an ủi bạn hoặc bày tỏ thông điệp quan tâm.
Bất kể lời nói của họ có thiện ý hay có chủ đích tốt đến đâu, họ chỉ đơn giản là không hiểu những gì bạn đang trải qua.
Trong một nhóm hỗ trợ, bạn có thể tìm thấy sự thấu hiểu được chia sẻ, cùng với việc xác nhận những cảm xúc mà bạn cảm thấy không thể bày tỏ với bất kỳ ai khác.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Không có gì xấu hổ khi bạn cần hỗ trợ thêm khi bạn bắt đầu xử lý cái chết của cha mẹ mình. Trên thực tế, nhiều cố vấn chuyên cung cấp hỗ trợ đau buồn.
Một nhà trị liệu có thể đưa ra sự xác nhận và hướng dẫn khi bạn bắt đầu vượt qua những cảm xúc phức tạp có xu hướng đi kèm với đau buồn. Các cố vấn đau buồn cũng có thể dạy các chiến lược đối phó mà bạn có thể sử dụng khi bắt đầu thích nghi với cuộc sống mà không có cha mẹ bên cạnh.
Trị liệu cũng cung cấp một không gian an toàn để giải tỏa mọi cảm giác tội lỗi, tức giận, oán giận hoặc những cảm xúc kéo dài khác xung quanh hành vi độc hại hoặc gây tổn thương của cha mẹ đã qua đời và đạt được một số mức độ khép kín.
Nếu bạn muốn cha mẹ tha thứ nhưng không biết phải bắt đầu như thế nào, bác sĩ trị liệu có thể cung cấp sự hỗ trợ từ bi.
Hướng dẫn của chúng tôi để tìm kiếm liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp bạn bắt đầu.
Điểm mấu chốt
Đau buồn sau cái chết của cha mẹ có thể khiến bạn kiệt quệ và khiến bạn quay cuồng, bất kể bạn đã từng có mối quan hệ nào.
Hãy nhớ rằng, đau buồn là một quá trình bình thường, lành mạnh, một quá trình có vẻ khác đối với mọi người. Hãy đối xử với bản thân bằng sự tử tế và từ bi, chấp nhận sự kiên nhẫn khi bạn dành thời gian cần thiết để vượt qua mất mát của mình.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
-of-a-hashimotos-flare-up.jpg)
