Làm thế nào để điều trị và ngăn ngừa vết cắn ren

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Những người chơi khúc côn cầu, trượt băng nghệ thuật và cầu thủ bóng đá có điểm gì chung? Tất cả họ thường bị cắn ren - một cơn đau buốt từ mặt trước của cẳng chân đến ngón chân nơi dây giày được buộc.

Hầu hết các vận động viên đi giày buộc dây trên sân thi đấu hoặc sân băng đều gặp phải tình trạng đau đớn và khó chịu này.

Cho dù bạn gọi đó là vết cắn bằng ren, lưỡi, hay vết cắn trên ván trượt, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra và cách bạn có thể ngăn ngừa và điều trị nó.

Ren cắn là gì?

Vết cắn bằng ren là kết quả của sự kích ứng ở phần trước của mắt cá chân do áp lực từ dây giày và lưỡi giày hoặc giày trượt băng. Tình trạng này thường tiến triển - bạn càng đi giày hoặc giày trượt, cơn đau hoặc cảm giác khó chịu càng gia tăng.

Các triệu chứng cắn ren bao gồm:

• đau khi chạm vào phần trước của mắt cá chân
• đỏ
• sưng tấy

Vết cắn bằng ren có thể khiến bạn cảm thấy như có một vết bầm tím ở phía trước mắt cá chân, nhưng bạn không thể nhìn thấy vết này.

Tình trạng này phổ biến ở bất kỳ ai đi giày, giày trượt hoặc ủng có đường viền cao hơn trên mắt cá chân. Những vận động viên trượt băng nghệ thuật, vận động viên chơi khúc côn cầu hoặc những người mặc áo lót có nhiều khả năng bị cắn ren hơn.

Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng cắn ren?

Vết cắn ren là kết quả của quá nhiều áp lực từ lưỡi giày trượt lên bàn chân và mắt cá chân của bạn. Áp lực có thể do các trường hợp sau:

• luyện tập đầy đủ hơi trước khi bạn đã không mang giày trượt của mình trong một thời gian
• mang một đôi giày trượt mới chưa bị hỏng
• mang một đôi giày trượt rẻ tiền hoặc cũ có thể có cấu trúc quá linh hoạt hoặc không hỗ trợ
• buộc dây quá chặt

Mỗi yếu tố trong số này - và đôi khi là sự kết hợp của chúng - có thể gây áp lực quá mức lên các gân ở mắt cá chân của bạn. Kết quả là có thể bị viêm và kích ứng dẫn đến cắn ren.

Làm thế nào để điều trị vết cắn ren?

Vì vết cắn ren là kết quả của sự kích ứng ngày càng tăng đối với gân và các cấu trúc xung quanh khác ở bàn chân, nên mục tiêu điều trị của bạn là giảm viêm và giảm đau.

Các cách để thực hiện điều này bao gồm:

• Đang nghỉ ngơi. Để chân và bàn chân của bạn nghỉ ngơi giữa các lần luyện tập có thể làm giảm áp lực liên tục dẫn đến cắn ren. Nếu bạn tập gần như mỗi ngày, bạn có thể phải ngồi ngoài một hoặc hai lần để cơ thể có thời gian hồi phục.
• Băng mắt cá chân của bạn. Chườm túi đá bằng vải lên mắt cá chân trong 10 đến 15 phút mỗi lần có thể giúp làm dịu kích ứng và giảm đau. Bạn có thể lặp lại điều này định kỳ trong suốt cả ngày của mình.
• Uống thuốc giảm đau không kê đơn. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Advil) và naproxen sodium (Aleve) có thể giúp giảm kích ứng.

Sau khi vết cắn của bạn cảm thấy tốt hơn, thực hiện một số bước phòng ngừa có thể giúp bạn giảm khả năng các triệu chứng sẽ quay trở lại.

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn cắn ren?

Biết được các nguyên nhân tiềm ẩn của vết cắn ren có thể giúp bạn tham gia vào các phương pháp phòng ngừa để ngăn chặn nó tái diễn. Một số cách bạn có thể thử để ngăn chặn vết cắn ren bao gồm:

• Viền giày trượt của bạn theo một cách khác. Một số người đã giảm bớt vết cắn ren của họ bằng cách đầu tiên buộc dây giày trượt của họ từ bên ngoài khoen, sau đó vào bên trong. Kỹ thuật từ ngoài vào trong này có thể giúp giảm áp lực quá mức từ lưỡi giày.
• Thắt giày trượt hoặc giày của bạn ít chặt hơn một chút. Bạn muốn chúng được bảo vệ và giữ nguyên, nhưng đừng quá chặt để chúng dẫn đến cắn ren. Điều này có thể mất một số lần thử và sai, nhưng nó có thể hữu ích. Khi bạn đã tìm ra cách buộc chúng lý tưởng, hãy lấy bút đánh dấu cố định và đánh dấu trên ren nơi có độ chặt phù hợp để bạn có thể xác định dễ dàng hơn trong mỗi lần thực hành.
• Mua quần áo bảo hộ. Một số người sẽ mua ống tay hoặc miếng đệm mắt cá chân hoạt động như một hàng rào bảo vệ giữa bàn chân và mắt cá chân và giày trượt. Hai ví dụ là Vớ trượt băng có đệm ZenToes và Giày trượt băng tuyệt đối dành cho điền kinh mà bạn có thể mua trực tuyến.
• Thay đổi giày hoặc giày trượt mới dần dần. Điều này có nghĩa là bạn nên đeo chúng trong một phần thời gian thực hành, sau đó chuyển lại giày dép cũ cho đến khi bạn có thời gian để đi giày mới.
• Mua giày hoặc giày trượt chất lượng cao, hỗ trợ tốt nhất có thể. Nếu đôi giày trượt hiện tại của bạn có lưỡi rất mềm, chúng có thể sẽ không hỗ trợ đủ để giúp bạn trên sân băng hoặc sân chơi.

Lý tưởng nhất là thử các bước này có thể loại bỏ một số lỗi do đeo dây buộc.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Các vận động viên đi giày cao cổ và giày trượt băng thường dễ bị bong gân mắt cá chân và chấn thương do áp lực, như vết cắn ren.

Nếu bạn đã thử các biện pháp điều trị và các bước phòng ngừa nhưng vẫn chưa thấy thuyên giảm vết cắn do ren của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính, bác sĩ y học thể thao hoặc huấn luyện viên thể thao. Họ có thể đề xuất các phương pháp điều trị bổ sung dựa trên sức khỏe tổng thể và cấu trúc bàn chân của bạn.

Mặc dù vết cắn ren là một vấn đề mãn tính hơn là một chấn thương nghiêm trọng, những người mang giày và giày trượt băng có nguy cơ bị bong gân mắt cá chân cao hơn. Mang thiết bị phù hợp, đúng cách có thể giúp ngăn ngừa thương tích này xảy ra.

Những điều quan trọng

Vết cắn ren là một hiện tượng khó chịu và đau đớn xảy ra với nhiều vận động viên đi giày buộc dây. Áp lực quá lớn từ lưỡi giày và dây buộc có thể gây kích ứng các gân ở mặt trước của mắt cá chân.

Nếu tình trạng kích ứng trở nên nhiều hơn mức bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách để giảm các triệu chứng của bạn.