Lợi ích của Pilates đối với MS và Cách bắt đầu

Tổng quat

Phong trào là tốt cho tất cả mọi người. Thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, béo phì, một số loại ung thư và bệnh tim. Nó cũng giúp tăng cường xương và cơ bắp của bạn.

Pilates là một loại hoạt động đặc biệt hữu ích cho những người đã được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng (MS). Chương trình tập trung vào sự ổn định và sức mạnh cơ cốt lõi rất tốt cho việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng và chuyển động. Pilates cũng giúp giảm mệt mỏi, một triệu chứng phổ biến của MS.

Pilates là một chương trình tập thể dục được phát triển vào những năm 1920 bởi huấn luyện viên thể hình người Đức Joseph Pilates. Ban đầu anh tạo ra những động tác này với mục đích phục hồi chức năng, giúp mọi người hồi phục chấn thương.

Bởi vì các bài tập có tác động thấp, chúng thường có thể thực hiện được cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ thể chất. Và ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy chương trình này có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị MS.

Pilates có thể giúp đỡ các triệu chứng MS như thế nào?

Pilates có một số lợi ích cho MS. Nó có thể giúp:

• tăng cường các cơ hỗ trợ các khớp
• cải thiện sự cân bằng, sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt
• tăng cường nhận thức về vị trí cơ thể
• cải thiện khoảng cách đi bộ
• nâng cao sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống
• giảm đau và mệt mỏi
• giảm nguy cơ bị ngã
• cải thiện trí nhớ và các triệu chứng nhận thức khác

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy khoảng cách và thời gian đi bộ được cải thiện 15% ở những người mắc chứng MS tập Pilates hai lần một tuần. Các nhà nghiên cứu đánh giá khả năng đi bộ bằng cách cho những người tham gia đi bộ qua lại xa nhất có thể trên quãng đường dài 100 foot.

Một đánh giá của 14 nghiên cứu đã xem xét các tác động khác nhau của Pilates đối với những người bị MS. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc luyện tập này giúp cải thiện sự mệt mỏi, thăng bằng, khả năng đi bộ và chất lượng cuộc sống nói chung.

Nghiên cứu kết luận rằng Pilates là một cách an toàn và hiệu quả để cải thiện chức năng thể chất ở những người bị MS, với một số lưu ý. Một số nghiên cứu nhỏ và không có chất lượng tốt. Và Pilates không hoạt động tốt hơn các loại liệu pháp vật lý khác.

Lời khuyên và biện pháp phòng ngừa

Một số phòng tập thể dục có các lớp Pilates đôi khi có thể sử dụng một máy gọi là Reformer. Nó trông hơi giống một chiếc giường với một băng ghế trượt ở giữa.

Bạn không cần phải sử dụng Reformer hoặc bất kỳ thiết bị nào khác để thực hiện Pilates. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc chiếu và sức đề kháng của chính cơ thể bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bài tập Pilates cũng hiệu quả khi bạn thực hiện chúng trên sàn.

Một số bài tập Pilates kết hợp dải kháng lực hoặc bóng. Việc bạn sử dụng những phụ kiện này trong quá trình luyện tập của mình hay không là tùy thuộc vào bạn, nhưng chúng có thể giúp hỗ trợ cơ thể bạn trong khi bạn thực hiện các động tác.

Mặc dù Pilates không phải là một bài tập thể dục nhịp điệu, bạn vẫn có thể bị nóng và đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện Pilates, điều này có thể làm bùng phát các triệu chứng của bạn. Tập thể dục trong phòng điều hòa hoặc mặc áo làm mát để tránh quá nóng. Uống nhiều nước để giữ đủ nước.

Pilates thường được thực hiện bằng chân trần. Đi tất sẽ giúp bạn bám sàn tốt hơn, đặc biệt nếu bạn bị thả chân. Bạn cũng sẽ ít bị trượt hơn khi đi tất.

Phần lớn Pilates được thực hiện trên một tấm thảm trên sàn. Nếu bạn không thể xuống hết sàn, hãy ngồi trên ghế.

Đừng lạm dụng nó trong quá trình tập luyện của bạn. Chỉ tập thể dục ở mức khả năng của bạn. Bạn không bao giờ muốn đẩy mình đến mức cảm thấy đau đớn với bất kỳ động tác nào trong số này.

Cách bắt đầu với Pilates nếu bạn có MS

Pilates nói chung là an toàn cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm Pilates vào thói quen tập luyện của mình.

Tham gia lớp học Pilates hoặc theo dõi video ở nhà trong vài lần đầu tiên để giúp bạn học các động tác. Tốt nhất, bạn nên tìm một chương trình phù hợp với những người đã được chẩn đoán mắc bệnh MS, như những thói quen này của Hiệp hội MS.

Bắt đầu từ từ. Bạn có thể chỉ tập Pilates vài phút trong lần đầu tiên của bạn. Cuối cùng, khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với các bước di chuyển, bạn có thể tăng thời lượng và cường độ tập luyện của mình.

Khởi động từ 5 đến 10 phút trước khi tập thể dục. Và luôn hạ nhiệt trong cùng một khoảng thời gian sau đó.

Mang đi

Pilates rất tốt cho việc tăng cường cốt lõi của bạn và các cơ hỗ trợ khớp của bạn. Nó có thể giúp cải thiện sự ổn định, thăng bằng và vận động ở những người bị MS.

Tuy nhiên, bản thân Pilates không phải là một bài tập hoàn chỉnh. Bạn cũng muốn thực hiện ít nhất 150 phút các bài tập aerobic cường độ trung bình, ít tác động như đi bộ hoặc đạp xe mỗi tuần.

Thêm vào một vài phiên linh hoạt, quá. Kéo giãn giúp giảm bớt các cơ căng cứng và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.