Cúm là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp rất dễ lây lan do vi rút cúm gây ra. Các triệu chứng cúm thường kéo dài khoảng một tuần, nhưng các triệu chứng nghiêm trọng nhất chỉ xảy ra trong hai đến ba ngày (mặc dù có thể cảm thấy như vĩnh viễn). Bạn có thể tiếp tục cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và ho trong một tuần nữa sau khi khỏi bệnh.
Bị cúm có thể cực kỳ khổ sở. Dưới đây là 12 lời khuyên để giúp bạn phục hồi nhanh chóng hơn.
1. Ở nhà
Cơ thể bạn cần thời gian và năng lượng để chống lại vi rút cúm, điều đó có nghĩa là bạn nên thực hiện thói quen hàng ngày của mình.
Bạn có thể bị cám dỗ để đi mua hàng tạp hóa hoặc đi giặt ủi trong tuần, nhưng bạn sẽ tự làm mình thất vọng. Ở nhà không đi làm hoặc đi học, và tạm dừng các công việc lặt vặt cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Ngoài việc giúp bạn phục hồi, ở nhà còn ngăn ngừa lây bệnh cúm cho những người khác trong cộng đồng hoặc nơi làm việc của bạn. Bệnh cúm có thể nguy hiểm đối với người lớn tuổi và trẻ nhỏ, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tránh tiếp xúc với những người khác khi đang bị lây.
2. Hydrat
Một triệu chứng của bệnh cúm là sốt cao, có thể dẫn đến đổ mồ hôi.Bạn cũng có thể phải đối mặt với những cơn nôn mửa hoặc tiêu chảy. Cơ thể bạn cần nhiều chất lỏng để thay thế chất lỏng bị mất và thậm chí nhiều hơn nữa để chống lại nhiễm trùng.
Tốt nhất là uống nước, nhưng bạn cũng có thể uống trà thảo mộc hoặc trà với mật ong. Những loại này có thể có tác dụng làm dịu các triệu chứng của bạn trong khi vẫn giữ cho bạn đủ nước. Tuy nhiên, hai thứ bạn nên luôn tránh là rượu và caffein.
3. Ngủ càng nhiều càng tốt
Giấc ngủ là liều thuốc tốt nhất cho cơ thể bạn trong khi chống lại bệnh cúm. Xem TV cuộn tròn trên ghế không phải là một ý tưởng tồi, nhưng bạn không nên mải mê xem chương trình Netflix yêu thích của mình suốt đêm.
Đi ngủ sớm hơn bình thường và ngủ tiếp. Bạn cũng có thể chợp mắt trong ngày để cơ thể có thêm thời gian phục hồi.
Nghỉ ngơi và ngủ cũng giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng cúm nghiêm trọng, như viêm phổi.
4. Giúp bạn thở nhẹ nhàng
Có thể khó ngủ kèm theo nghẹt mũi và ho. Hãy thử các mẹo sau để thở dễ dàng hơn và có một giấc ngủ ngon hơn:
- Sử dụng thêm một chiếc gối để nâng đỡ đầu và giảm áp lực xoang.
- Ngủ với máy làm ẩm hoặc máy hóa hơi trong phòng.
- Tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
5. Ăn những thực phẩm lành mạnh
Bạn có thể muốn nhấn chìm nỗi buồn của mình trong một bát kem và một túi khoai tây chiên, nhưng cơ thể bạn cần được cung cấp dinh dưỡng tốt hơn để phục hồi sau cơn cúm.
Trái cây và rau tươi cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn khi nó chống lại vi rút.
Bạn có thể không thèm ăn, nhưng điều quan trọng vẫn là ăn các bữa đều đặn để duy trì sức lực của bạn.
6. Bổ sung độ ẩm cho không khí
Không khí khô có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Máy xông hơi hoặc máy tạo độ ẩm bổ sung độ ẩm cho không khí và có thể giúp làm dịu sự tắc nghẽn.
Có rất nhiều loại máy tạo độ ẩm và máy làm hơi nước có sẵn trên thị trường. Ví dụ như máy tạo độ ẩm phun sương mát và máy xông hơi ướt. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những thứ này với một mức giá hợp lý tại cửa hàng hộp lớn, hiệu thuốc hoặc trực tuyến tại địa phương của bạn.
7. Dùng thuốc không kê đơn
Lối đi cảm cúm và cảm lạnh của cửa hàng thuốc gần nhà bạn rất có thể có hàng trăm lựa chọn khác nhau. Một số loại thuốc được sử dụng để đối phó với các triệu chứng cụ thể, chẳng hạn như nghẹt mũi, trong khi những loại khác điều trị nhiều triệu chứng cúm cùng một lúc.
- Thuốc giảm đau giúp giảm sốt, nhức đầu và đau nhức cơ thể. Ví dụ như ibuprofen (Advil, Motrin) và acetaminophen (Tylenol).
- Thuốc thông mũi, như pseudoephedrine (Sudafed), giúp mở đường mũi và giảm áp lực trong xoang.
- Thuốc giảm ho, chẳng hạn như dextromethorphan (Robitussin), có thể được sử dụng để làm dịu cơn ho khan.
- Thuốc long đờm giúp làm lỏng chất nhầy đặc và rất hữu ích cho trường hợp ho khan và tiết chất nhầy.
- Thuốc kháng histamine có xu hướng có tác dụng an thần giúp bạn dễ ngủ.
Hãy nhớ đọc nhãn của sản phẩm để biết liều lượng chính xác cho từng loại thuốc và để đảm bảo rằng bạn không vô tình kết hợp các loại thuốc. Các loại thuốc như DayQuil vừa là thuốc giảm đau vừa là thuốc hạ sốt, vì vậy bạn không nên dùng thêm thuốc khác.
Trẻ em và thanh thiếu niên không bao giờ được dùng aspirin khi bị cúm do nguy cơ mắc một tình trạng nghiêm trọng được gọi là hội chứng Reye.
8. Hãy thử cơm cháy
Quả cơm cháy đã được sử dụng hàng trăm năm trong việc điều trị cảm lạnh và cúm.
Trong một nghiên cứu có đối chứng với giả dược, những người bị cúm uống viên ngậm quả cơm cháy bốn lần một ngày đã giảm sốt, nhức đầu, đau cơ, nghẹt mũi và ho sau 48 giờ.
Trong một nghiên cứu khác, 60 người có các triệu chứng giống như cúm uống 15 ml xi-rô cơm cháy bốn lần một ngày đã cải thiện các triệu chứng của họ sớm hơn bốn ngày so với những người dùng giả dược.
Một nghiên cứu lớn hơn trên 312 khách du lịch hàng không cho thấy rằng 300 viên nang miligram chiết xuất từ quả cơm cháy dùng ba lần mỗi ngày làm giảm các triệu chứng và thời gian cảm lạnh và cúm ở những người cuối cùng bị ốm sau chuyến du lịch so với nhóm dùng giả dược.
Viên nang, viên ngậm và xi-rô quả cơm cháy có sẵn tại các cửa hàng hoặc trực tuyến. Bạn không nên ăn quả cơm cháy sống vì chúng có thể gây buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.
Hãy nhớ rằng quả cơm cháy là một liệu pháp bổ sung, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang điều trị bệnh cúm bằng thuốc OTC hoặc thuốc kê đơn.
9. Uống một thìa mật ong để làm dịu cơn ho
Mật ong là một phương thuốc tự nhiên khá phổ biến để làm dịu cơn đau họng hoặc ho. Trộn mật ong với trà là một cách tuyệt vời để giữ nước trong khi cũng điều trị các triệu chứng cảm cúm của bạn.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một liều lượng mật ong có hiệu quả hơn trong việc kiểm soát cơn ho vào ban đêm so với các loại thuốc giảm ho thông thường ở trẻ em từ 2 đến 18 tuổi bị nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là bạn không nên cho trẻ nhỏ hơn một tuổi uống mật ong.
10. Hỏi bác sĩ về thuốc kháng vi-rút
Thuốc kháng vi-rút chỉ có sẵn theo đơn, vì vậy bạn phải đến gặp bác sĩ trước. Những loại thuốc này thường được dành riêng cho những người có nguy cơ cao bị biến chứng do cúm.
Những loại thuốc này ngăn chặn vi rút phát triển và nhân rộng. Thuốc có tác dụng tốt nhất nếu bạn dùng thuốc trong vòng 48 giờ sau khi có các triệu chứng.
Bạn có thể muốn hỏi bác sĩ để được kê toa thuốc kháng vi-rút nếu bạn:
- dưới 5 tuổi (đặc biệt là 2 tuổi)
- 18 tuổi trở xuống và đang dùng thuốc có chứa aspirin hoặc salicylate
- ít nhất là 65
- đang mang thai hoặc đã sinh con trong hai tuần qua
- mắc bệnh mãn tính hoặc bạn đang dùng các loại thuốc khác làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn
- sống trong viện dưỡng lão hoặc cơ sở chăm sóc dài hạn
- là người Mỹ bản địa (Mỹ da đỏ hoặc thổ dân Alaska)
- cực kỳ béo phì, với chỉ số khối cơ thể (BMI) ít nhất là 40
Thuốc kháng vi-rút thường được kê đơn là oseltamivir (Tamiflu). Vào tháng 10 năm 2018, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phê duyệt baloxavir marboxil (Xofluza), một loại thuốc kháng vi-rút mới dành cho những người từ 12 tuổi trở lên.
Dùng thuốc kháng vi-rút trong vòng hai ngày kể từ khi xuất hiện các triệu chứng có thể làm giảm cả thời gian bị cúm khoảng một ngày và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
11. Tiêm phòng cúm
Thuốc chủng ngừa cúm hàng năm được sản xuất dựa trên dự đoán của các nhà khoa học về chủng cúm nào sẽ chiếm ưu thế trong mùa cúm tiếp theo. Tuy nhiên, đôi khi, họ hiểu sai. Tiêm phòng cúm sau khi bạn đã bị cúm có thể bảo vệ bạn khỏi các chủng vi rút khác.
Bạn có thể nghĩ rằng đã quá muộn hoặc rằng bạn không thể mắc lại bệnh cúm trong một mùa nữa, nhưng vẫn có khả năng xảy ra. Vì vậy, bạn nên tự bảo vệ mình bằng cách tiêm phòng.
12. Luôn lạc quan
Chúng ta thường quên mất cảm xúc và thái độ của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm thấy như thế nào về thể chất. Mặc dù bạn không thể làm thông mũi hoặc hạ sốt bằng những suy nghĩ tích cực, nhưng việc duy trì một thái độ tích cực trong thời gian bị bệnh có thể giúp bạn hồi phục tổng thể.
Điểm mấu chốt
Điều tốt nhất bạn có thể làm để hồi phục sau bệnh cúm là cho phép bản thân ngủ, nghỉ ngơi và uống nhiều chất lỏng. Nếu phát hiện sớm các triệu chứng cúm và có nguy cơ bị các biến chứng nghiêm trọng, bạn có thể thử dùng thuốc kháng vi-rút để giúp giảm thời gian của các triệu chứng.
Hầu hết các triệu chứng cúm sẽ hết trong vòng một đến hai tuần. Nếu các triệu chứng cúm của bạn bắt đầu tốt hơn và sau đó trở nên tồi tệ hơn nhanh chóng hoặc không thuyên giảm sau hai tuần, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
