Hứng tình là một phần tự nhiên của tình dục con người, nhưng đôi khi nó có thể mang lại những cảm giác không mong muốn khi bạn đang cố gắng tập trung vào công việc hoặc việc gì đó khác.
Cảm giác ham muốn tình dục cũng có thể gây ra trải nghiệm nội tâm đau khổ hơn cho một số người.
Ví dụ, bạn có thể có cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ nếu bạn lớn lên tiếp thu những thông điệp như:
- quan hệ tình dục ngoài hôn nhân là sai
- chỉ nam và nữ mới nên quan hệ tình dục với nhau
- phụ nữ thích tình dục là "đĩ"
Không có câu nào ở trên đúng, nhưng việc tiếp xúc thường xuyên với chúng có thể gắn bó với bạn. Khi bạn trải qua những suy nghĩ về tình dục đi ngược lại với chúng, bạn có thể cảm thấy tồi tệ về những cảm giác đó và muốn biến chúng đi.
Đầu tiên, việc nghĩ về tình dục là hoàn toàn bình thường
Hãy nhớ những huyền thoại ở trên? Chúng khá phổ biến, vì vậy nhiều người lớn lên đã nghe và hiểu chúng.
Loại tin nhắn này có thể khiến những suy nghĩ về tình dục trở nên đặc biệt khó chịu nếu bạn:
- xác định là LGBTQ + hoặc đồng tính
- là nữ
- chưa kết hôn
Nhưng đây là sự thật về tình dục: Đó là điều bình thường và lành mạnh, khi được thực hành bởi sự đồng ý của người lớn.
Suy nghĩ về tình dục cũng là điều hoàn toàn tự nhiên, ngay cả khi bạn dường như làm điều đó vào những thời điểm kỳ quặc (ví dụ: khi bạn đi mua hàng tạp hóa). Nó cũng có thể hữu ích vì nó cho bạn biết mình bị thu hút bởi ai và có thể giúp bạn quyết định khi nào bạn muốn quan hệ tình dục với ai đó.
Tất nhiên, không phải ai cũng cảm thấy ham muốn tình dục và đó cũng là điều bình thường và tự nhiên.
Khuôn mẫu không có nhiều ý nghĩa
Những ý tưởng xung quanh ham muốn và kích thích tình dục thường bị chôn vùi trong những định kiến và huyền thoại lỗi thời.
LGBTQ + thần thoại
Nghiên cứu đã lật tẩy nhiều định kiến về người LGBTQ + và ham muốn tình dục, bao gồm:
- Người queer có ham muốn tình dục rất cao.
- Những người đồng tính nam có ham muốn tình dục rất cao nhưng không muốn quan hệ.
- Những người xếp hàng có "nỗi ám ảnh" về tình dục.
Những người LGBTQ + (giống như những người khác) có thể có mức độ quan tâm khác nhau đến tình dục.
Thần thoại nam vs nữ
Những định kiến khác bao gồm ý kiến rằng nam giới có ham muốn tình dục cao hơn nữ giới.
Một số nghiên cứu ủng hộ ý tưởng này, nhưng hãy nhớ:
- Một vài người đàn ông có thể nghĩ về tình dục thường xuyên hơn, nhưng sự khái quát này không phù hợp với tất cả mọi người.
- Rất ít nghiên cứu khám phá sở thích tình dục cao ở phụ nữ và việc thiếu bằng chứng không giống như bằng chứng kết luận.
- Ngay cả khi đàn ông làm có ham muốn tình dục cao hơn những người thuộc giới tính khác, những người thuộc giới tính khác vẫn có thể thích quan hệ tình dục, muốn quan hệ tình dục và thường xuyên nghĩ đến tình dục.
Thêm vào đó, nghiên cứu năm 2016 cho thấy phụ nữ khác giới có hứng thú với tình dục hơn bạn tình nam của họ tin tưởng.
Làm thế nào để chấp nhận cảm xúc tình dục
Chắc chắn có những lúc những suy nghĩ về tình dục có thể khiến bạn bực bội hoặc mất tập trung (xem thêm về cách xử lý điều này ở phần sau). Nhưng điều quan trọng là phải chấp nhận chúng theo đúng nghĩa của chúng: một phần trải nghiệm bình thường của con người đối với nhiều người.
Tăng khả năng hiển thị của bạn
Đọc sách hoặc xem các chương trình truyền hình và phim có các nhân vật có ham muốn tình dục tương tự như bạn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút.
Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tìm thấy những nội dung như thế này, nhưng những mô tả tích cực trên phương tiện truyền thông về những người phụ nữ được trao quyền về tình dục và những người đồng tính đang ngày càng gia tăng.
Bạn không cần phải chuyển sang sử dụng nội dung khiêu dâm để phơi bày - hoàn toàn có thể liên quan đến những cảnh gợi cảm không bao giờ phản cảm.
Tuy nhiên, khiêu dâm có thể là một cách an toàn (và lành mạnh) để người lớn khám phá những sở thích và mong muốn mới, vì vậy không cần phải cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ nếu điều đó cảm thấy hữu ích đối với bạn.
Nói về cảm xúc của bạn
Bạn có thể cảm thấy hơi khó xử khi nói về tình dục, đặc biệt nếu bạn vẫn đang thích nghi với tình dục của mình. Không có gì lạ nếu bạn tránh hoàn toàn các cuộc trò chuyện về tình dục, tình dục và các chủ đề liên quan, ngay cả với bạn tình.
Bạn đừng bao giờ cảm thấy bị ép buộc phải nói chuyện về tình dục. Tuy nhiên, trò chuyện với những người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn mở mang tầm mắt, vì bạn có thể thấy họ cũng có cảm xúc tương tự (và có thể lo lắng về những điều tương tự).
Trước khi bạn nói chuyện với đối tác của mình hoặc người khác, bạn có thể ghi lại một số ghi chú hoặc xem lại những gì bạn muốn nói. Ví dụ: nếu bạn định nói chuyện với một đối tác, hãy viết ra các loại hoạt động tình dục mà bạn nghĩ đến và có thể muốn thử.
Thử thủ dâm
Nếu bạn lớn lên nghĩ rằng thủ dâm là tội lỗi hoặc không nghe nhiều về nó theo cách này hay cách khác, có thể bạn chưa bao giờ biết thủ dâm vừa bình thường vừa tốt cho sức khỏe. Điều này có thể để lại cho bạn một số cảm giác xấu hổ hoặc bối rối xung quanh việc khởi hành.
Các thuật ngữ giới tính dành riêng cho bộ phận sinh dục cũng có thể làm phức tạp thêm việc thủ dâm đối với một số người chuyển giới hoặc không phải người lai nếu họ cảm thấy phần nào bị mất kết nối với các bộ phận cơ thể không phù hợp với bản dạng giới của họ.
Tuy nhiên, thủ dâm có thể có rất nhiều lợi ích, ngoài việc giải phóng tình dục. Nó có thể giúp bạn thoải mái hơn với cơ thể và tìm hiểu thêm về cách bạn thích được chạm vào.
Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy xem hướng dẫn này nếu bạn có dương vật và hướng dẫn này nếu bạn có âm đạo.
Mẹo giúp bạn tập trung trở lại
Nếu những suy nghĩ về tình dục đang khiến bạn khó tập trung vào nhiệm vụ hiện tại, thì những chiến lược này có thể giúp bạn chuyển hướng tâm trí của mình.
Đặt những suy nghĩ sang một bên cho sau này
Khi những suy nghĩ sừng sỏ xuất hiện, hãy thừa nhận chúng một cách ngắn gọn và sau đó đặt chúng sang một bên.
Điều này không có nghĩa là bạn từ chối hoặc kìm nén suy nghĩ, điều này có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ sau này.
Bằng cách chấp nhận suy nghĩ và cam kết khám phá nó sau này, bạn đang xác thực suy nghĩ đó cũng như nhu cầu của mình. Điều này có thể giúp nó mờ dần vào nền và cho phép bạn quay trở lại công việc đang làm.
Nghỉ ngơi một chút
Nếu bạn đã nghiên cứu quá lâu hoặc dành nhiều thời gian cho một nhiệm vụ công việc lặp đi lặp lại hơn dự định, thì suy nghĩ của bạn có thể bắt đầu lang thang.
Hãy làm gián đoạn sự mệt mỏi và buồn chán bằng cách cho bản thân nghỉ ngơi trong thời gian ngắn. Đi uống nước, ăn nhẹ, đi dạo hoặc thử cả ba.
Quan tâm đến nhu cầu thể chất có thể có tác động tích cực đến tư duy cảm xúc. Ngay cả khi thay đổi môi trường trong thời gian ngắn cũng có thể giúp bạn "thiết lập lại" suy nghĩ của mình và đưa chúng trở lại đúng hướng.
Bỏ nó ra khỏi hệ thống của bạn đi
Bạn không thể ngừng nghĩ về những gì đối tác của bạn đã làm đêm qua? Mơ ước về những gì bạn muốn thử lần sau?
Nếu bạn không thể thoát khỏi những suy nghĩ này, hãy lấy một mảnh giấy và viết chi tiết (chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi an toàn để viết nguệch ngoạc những suy nghĩ này). Lưu tờ giấy để đưa cho đối tác của bạn khi bạn gặp họ lần sau.
Chiến lược này có thể khiến bạn mất tập trung trong thời điểm này và giúp thúc đẩy mối quan hệ sâu sắc hơn với đối tác của bạn sau này - đặc biệt nếu bạn đã viết ra điều gì đó mà bạn cảm thấy chưa đủ mạnh dạn để nói trực tiếp.
Chỉ cần tránh việc gửi tin nhắn tình dục, điều này có thể khiến bạn liên tục kiểm tra điện thoại để tìm câu trả lời.
Bật một số bản nhạc
Nếu bạn đang lái xe, cố gắng hoàn thành một báo cáo hoặc làm việc gì khác mà bạn cần toàn tâm toàn ý, thì âm nhạc có thể là một cách tốt để làm dịu những suy nghĩ phân tâm.
Khi nào cần giúp đỡ
Đôi khi, những suy nghĩ hoặc ham muốn tình dục không mong muốn có thể là dấu hiệu của điều gì đó đáng để khám phá với một nhà trị liệu chuyên về tình dục con người.
Bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi
Điều hoàn toàn bình thường đối với những người lớn lên trong các tôn giáo hoặc nền văn hóa hạn chế tình dục cần thêm một số trợ giúp để chấp nhận cảm xúc của họ. Ngay cả khi bạn không lớn lên theo cách này, bạn vẫn có thể có một chút xấu hổ kéo dài.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn:
- tìm hiểu thêm về tình dục và hành vi lành mạnh
- khám phá các cách để tiếp xúc với giới tính của bạn
- vượt qua mọi ham muốn bị kìm hãm ảnh hưởng đến các mối quan hệ lãng mạn của bạn
Bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của mình
Bạn có bao giờ thực hiện những hành động hoặc nghi thức cụ thể để giúp bạn thoát khỏi ý nghĩ tình dục không mong muốn không? Đây có thể là dấu hiệu của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Nếu bạn có các triệu chứng OCD, điều quan trọng là phải nói chuyện với một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn khám phá các phương pháp điều trị.
Liệu pháp cũng có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ xâm nhập, có thể xảy ra với OCD. Chúng có thể liên quan đến những hình ảnh khiêu dâm đáng lo ngại mà đừng gây khó chịu, bao gồm cả các hoạt động tình dục bất hợp pháp hoặc có hại. Có những suy nghĩ này không có nghĩa là bạn xấu hoặc bạn sẽ hành động theo chúng, nhưng chúng vẫn có thể khiến bạn vô cùng thất vọng.
Trong một số trường hợp, khó kiểm soát tình trạng cuồng dâm hoặc dành nhiều thời gian để thủ dâm và quan hệ tình dục hơn bạn muốn có thể là các triệu chứng của chứng cuồng dâm hoặc hành vi tình dục cưỡng bức. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này, nói chuyện với một nhà trị liệu từ bi có thể là một khởi đầu tốt.
Điểm mấu chốt
Tâm trí của bạn là không gian cá nhân của riêng bạn và những suy nghĩ về tình dục đôi khi lướt qua (hoặc thậm chí thường xuyên) là điều bình thường.
Bạn không nhất thiết phải loại bỏ những suy nghĩ này. Nếu chúng không ảnh hưởng tiêu cực đến những gì bạn đang làm, làm bạn mất tập trung theo cách nguy hiểm hoặc khiến bạn hoặc bất kỳ ai khác gặp khó khăn, thì bạn không cần phải lo lắng về việc cảm thấy bị ám ảnh.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
